Kun ahdistus saa sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi

Osa kroonisesta ahdistuksesta sisältää jatkuvaa huolta siitä, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua. Mutta mitä olen myös kokenut, on se, että tämän ohella ei ole pelkkä huoli, vaan pelko siitä, että ei ole tarpeeksi hyvä, siitä, että tunnet, ettet täytä tiettyjä standardeja ja tunnet itsesi epäonnistuneeksi.

Ja sitten, mitä olen havainnut, on, että aion jatkuvasti ylianalysoida tilanteita siihen pisteeseen, missä olen vakuuttunut siitä, että mikään, mitä olen tehnyt, ei täytä näitä saavuttamattomia standardeja, jotka olen asettanut itse. Me kaikki tiedämme, millaista on kuulla tuo ääni päässämme, tuo sisäinen vuoropuhelu, joka valitettavasti usein kertoo meille asioita, joita emme halua kuulla. Ahdistuneessa sisäinen vuoropuhelu on usein ääni, joka tunnistaa virheet, heikkoudet, alemmuusalueet ja riittämättömyyden.

Miksi ahdistus voi saada sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi

Kokemukseni mukaan olen huomannut, että ahdistukseni saa minut tuntemaan epäonnistuneeni, koska olen aina yrittänyt lukea tuntemani pelon ja huolen syyksi johonkin. Tämän seurauksena olen monta kertaa vakuuttunut itselleni, että tunnen näitä pelon, huolen ja niihin liittyviä fyysisiä oireita, koska olen epäonnistunut jossain. Sitten yritän analysoida ympärilläni olevaa tilannetta ja olosuhteita siinä, missä olen epäonnistunut. Melkein kuin etsisin jotain, joka voisi selittää tunkeilevat ajatukset, joita minun täytyy.

Valitettavasti olen huomannut, että mitä enemmän haukun itseäni siitä, mitä luulen tehneeni väärin, sitä enemmän alan uskoa, että se, mistä yritän vakuuttaa itseni, on todella totta. Kun olen vakuuttunut tästä, mietin sitä yhä enemmän ja enemmän. Itse asiassa mitä enemmän ajattelen sitä, sitä enemmän vahvistan näitä ajatuksia ja ne lisääntyvät, mikä voi olla vielä haitallisempaa itseluottamukselleni.

Kuinka voittaa, kun ahdistus saa sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi

Vaikka tiedän, että nämä ajatukset ovat loogisesti irrationaalisia, se ei tarkoita, että voisin vain sammuttaa ne ja lopettaa niiden ajattelemisen. Sen sijaan on olemassa strategioita, joista on apua:

1. Myönnä, että näitä häiritseviä ajatuksia on olemassa. Olen aina yrittänyt taistella tämäntyyppisiä ajatuksia vastaan, mutta se, mitä olen huomannut, on itse asiassa hyödyllisempää on tunnustaa, että nämä ajatukset itse asiassa ovat olemassa. Yrittäminen lopettaa näiden ajatusten ajatteleminen vain lisää niitä. Niiden olemassaolon tunnustaminen antaa minulle mahdollisuuden käsitellä niitä.
2. Muistuta itseäsi, että hallitset omaa näkökulmaasi. Voit hallita sitä, miten näet asiat; ahdistuksesi ei hallitse sinua. Minusta on ollut erittäin hyödyllistä muistuttaa itseäni tästä. Tämän yksinkertaisen muistutuksen avulla voit tuntea olosi enemmän hallituksi sen sijaan, että hallitset itseäsi, mikä voi usein liittyä ahdistukseen.
3. Harjoittele itsemyötätuntoa. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Kun tiedät, että sinulla on näitä ajatuksia epäonnistumisesta, sinulla on taipumus lyödä itseäsi virheitä ja koet liiallista ajattelua ja murehtimista, älä tunne, että sinun tarvitsee muuttaa näitä asioita yli yön. Tunnista, että olet ihminen ja että näiden ajatusten purkaminen, kestävyyden parantaminen ja itseluottamuksesi lisääminen vaatii aikaa, aikomusta ja itsehoitoa.

Jos ahdistus saa sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi ja käytät apunasi strategioita, jaa ne alla olevissa kommenteissa.