Luonnolliset masennuksen hoidot
Syd Baumel, vieraamme ja kirjoittaja Depression käsittely luonnollisesti, liittyi keskustelemaan luonnollisista lääkkeistä masennuksen, stressin ja PMS: n hoidossa vitamiineista ja yrtteistä (kuten mäkikuisma, Gingko ja muut) terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen ja liikuntaan.
Lue lisätietoja alla olevasta tekstistä saadaksesi tietoa masennuksen luonnollisista hoidoista.
David Roberts on HealthyPlace.com-moderaattori.
Ihmiset sininen ovat yleisön jäseniä.
David: Hyvää iltaa. Olen David Roberts. Olen tämän illan konferenssin moderaattori. Haluan toivottaa kaikki tervetulleiksi HealthyPlace.com-sivustoon.
(huomautus: katso Mikä on masennus?)
Tänä iltana aiheemme on "Depression käsittely luonnollisesti". Vieraamme on Syd Baumel, saman kirjan kirjan kirjoittaja. Herra Baumel kirjoitti Depression käsittely luonnollisesti tutkittuaan ja käyttäessään vaihtoehtoisia hoitomuotoja oman masennuksensa hoitamiseksi. Se kattaa monia vaihtoehtoja masennuksen hoitoon, joista suurin osa käyttää helposti saatavia vitamiineja ja yrttejä, tai joissa on kognitiivinen terapia- tai liikuntaohjelma.
Herra Baumel väittää, että on olemassa luonnollisia masennuslääkehoitoja, jotka voivat palauttaa tunneterveyden, vitamiineista ja ruokavalion sopeuttamisesta visualisointiharjoitteluun ja unihoitoon. Hyvää iltaa, Syd, ja tervetuloa HealthyPlace.com-sivustoon. Ensinnäkin voit kertoa meille vähän itsestäsi ja masennuksesi historiastasi?
Syd Baumel: No, masennusvirhe hammotti minua ensin teini-ikäissani noin 30 vuotta sitten. Se iski minua kuin tonni tiiliä. Kesti kahdenkymmenen vuoden puolivälistäni, kunnes löysin kestäviä ratkaisuja - ensin lääkkeitä, sitten luonnollisia hoitoja, joita käytän edelleen tarpeen mukaan tähän päivään asti.
David: Mikä sai sinut alkaa tutkia luonnollisia masennuslääkkeitä?
Syd Baumel: Olen vain yksi niistä ihmisistä, joka on kiinnostunut luonnollisista lähestymistavoista ongelmien ratkaisemiseksi. Ironista kyllä, huumeiden tehokkuus auttoi minua yrittämään kovemmin löytää luonnollista kemiallista apua.
David: Mitä tarkoitat tuolla?
Syd Baumel: Minun tapauksessani fenyylialaniini nimeltään aminohappo, joka on muutamien mielialaa säätelevien neurokemikaalien edeltäjä, teki dramaattisimman ja kestävän eron.
David: Jos farmaseuttiset lääkkeet olivat tehokkaita, miksi kääntyisit luonnonhoitoon?
Syd Baumel: Heillä oli hyvin ilmeisiä ja vaihtelevasti epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Lisäksi oli ja on aina huolta siitä, että "ksenobioottinen" (kehon viereinen) kemikaali voi vahingoittaa, jos sitä käytetään kroonisesti.
David: On yksi asia, jonka haluaisin selventävän kaikille täällä. Kun puhut "luonnolliset hoidot", mihin tarkalleen viitatte?
Syd Baumel: Se on erittäin laaja kirjo, joka sulkee pois keinotekoiset / ihmisen tekemät lääkkeet ja sisältää esimerkiksi ruokavalion, liikunnan, meditaation, psykoterapia, yrtit ja ennaltaehkäisevät / terapeuttiset elämäntavan muutokset, kuten masentuneen myrkyllisyyden tunnistaminen ja välttäminen kemikaalit.
Selventän paremmin, etten ole "luonnotonta"; masennuslääkkeet "luonnollisten lähestymistapojen lisäksi.
David: Kyllä, itse asiassa uskon, että mainitset, että joitain luonnollisista hoidoista voidaan käyttää farmaseuttisten masennuslääkkeiden käytön lisäksi.
Syd Baumel: Ja vain muutamia niistä - etenkin luonnollisia kemiallisia, yrtit mukaan lukien - on otettava varovaisesti lääkkeiden kanssa yhdistämisessä.
David: Ennen kuin pääsemme yrtteihin ja muihin aineisiin, haluaisin, että puhut siitä, kuinka ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa ihmisen masennustasoon.
Syd Baumel: Liikunta on helpoin vastata, koska tutkimusta on tehty niin paljon. Pohjimmiltaan sanotaan, että fyysisesti aktiivinen ja masentunut ovat suurelta osin yhteensopimattomia.
David: Ja kuinka paljon liikuntaa suositellaan?
Syd Baumel: Varhainen tutkimus ehdotti, että tyypillinen aerobinen ilmastointijärjestelmä - noin 20 tai 30 minuuttia melko intensiivistä aerobista harjoittelua kolme kertaa viikossa - olisi yleensä erittäin hyödyllistä. Viimeisen vuosikymmenen aikana, samoin kuin maltillisempi fyysinen aktiivisuus on liitetty yleisesti parempaan terveyteen, on alkanut ilmestyä todisteita siitä, että myös se voi olla masennuslääke.
Samanaikaisesti on tehty tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ei-aerobinen liikunta - etenkin painoharjoitteluun liittyvä, mutta myös ehkä esimerkiksi jooga ja tai chi - voivat toimia.
David: Entä ruokavalio ja masennus?
Syd Baumel: Siellä tutkimus on enimmäkseen epäsuoraa. Esimerkiksi tutkimuksen jälkeen tehdyssä tutkimuksessa on havaittu, että masentuneilla ihmisillä on yleensä puutteita - lievästi tai vakavasti - ravintoaineista, joiden tiedetään olevan avainasemassa hyvän mielenterveyden kannalta. Jotkut tutkimukset ovat menneet pidemmälle, mikä viittaa siihen, että jotkut näistä vitamiineista ja mineraaleista voivat olla terapeuttisia masennuksen hoitoon.
David: Voitko antaa meille lyhyen luettelon ravintoaineista, jotka auttaisivat vähentämään masennusta?
Syd Baumel: Tärkeintä on peittää kaikki emäkset ottamalla hyvin pyöristetty, kohtalainen / korkea annos multivitamiini- ja mineraalilisäaine. Sitten voidaan keskittyä suurempiin annoksiin ravinteita, joilla on korkea profiili masennuslääkkeinä, ainakin joillekin ihmisille. B-vitamiinifoolihappo on luultavasti tällä hetkellä luettelon kärjessä nykyisen näytön perusteella. Muita kilpailijoita ovat vitamiinit B1, B6 ja B12, C-vitamiini ja mineraal seleeni.
On vaikea yleistää, koska yhdistelmä ihmisten testaamista tiettyjen puutteiden varalta ja käyttäminen ravintoaineet ikään kuin ne olisivat huumeita - suurina tai megaannoksina - on "taide" ja tiede, johon se liittyy tässä.
David: Herra Baumel on tulossa luoksesi Winnipegistä, Manitoba, Kanada. Hän käsitteli masennusta pitkään ja aloitti itse tutkia ja käyttää sitten luonnollisia lääkkeitä oman masennuksensa hoitamiseen.
Gorilla on lisätietoja herra Baumelin verkkosivuilla.
Meillä on paljon yleisön kysymyksiä. Haluan päästä muutamiin ja päästä sitten keskusteluun joistakin yrtteistä, jotka voivat olla hyödyllisiä masennuksen hoidossa. Tässä on ensimmäinen kysymys:
en tiedä: Mitä ruokia meidän tulisi välttää?
Syd Baumel: Tähän kysymykseen on kaksi yleistä vastausta. Ensimmäinen liittyy siihen, millaisia ruokia kaikilla olisi parasta välttää, toisella on henkilökohtaiset herkkyydet, intoleranssi tai allergia, joka voi aiheuttaa joidenkin ihmisten - jotkut tutkimukset ja monet anekdoottiset todisteet viittaavat - olevan alttiimpia masennus.
Ensimmäisestä näkökohdasta: Yleensä, sikäli kuin todisteet ovat pystyneet osoittamaan meille toistaiseksi, samanlaiset ruokavaliot, jotka auttavat estämään syöpää, sydänsairauksia jne. ovat myös hyviä aivoille ja mielelle ja mielialalle. Tämä tarkoittaa sellaisten asioiden välttämistä, kuten ruokavalio, joka on liiaksi käsitelty jyvällä, sokerilla ja evoluuttisesti luonnotonta rasvahappojen tasapainoa.
Viimeksi mainitusta kohtaan tarkoitan: välttää liikaa tyydyttyneitä ja hydrattuja rasvoja ja yrittää myös keskittyä rasvoihin ja öljyt, joita ei ole puhdistettu ja joissa on enemmän omega-3-rasvahappojen tasapainoa omega-6-rasvahapoihin kuin nykyaikaisilla ruokavalioilla omistaa.
Omega-3: ita on runsaasti villieläinten - etenkin kylmävesikalan - rasvissa ja vihanneskasveissa lauhkeasta tai pohjoisesta ilmastosta, erityisesti tummista lehtivihanneksista, papuista ja (ennen kaikkea) pellavasta ja hamppu.
David: Tässä on mielenkiintoinen kommentti yhdeltä yleisöltä, jolla on enemmän tekemistä masennuksen tai mielenterveyden leimautumisen kanssa:
WildWindTeesha: Määrättyjen masennuslääkkeiden ottamiseen liittyy leima. Minun tapauksessani on ollut melkein häpeällinen myöntää, että käytän masennuslääkkeitä, mutta jos kertoisin Perhe ja ystävät Olen luonnollisia lääkkeitä, hyvin, se tarkoittaa, että heidän sukulaisensa tai ystävänsä (minä) ei ole niin MAD jälkeen kaikki.
Syd Baumel: Tämäpä kiintoisaa. Joillakin piireillä luulen olevansa Prozac et al: ta pidetään melkein normaalina. On kuitenkin hienoa nähdä, että luonnonhoitojen käytöstä on tullut eräänlainen "viileä", missä vuotta sitten se oli pikemminkin... tylsää.
David: Ennen kuin pääsemme yrtteihin, näetkö yrttilääkkeet yhtä tehokkaina kuin farmaseuttiset masennuslääkkeet? Ja toiseksi, ihmettelen, toimivatko luonnolliset hoidot samoin kliinisen masennuksen (aivojen kemiallisen masennuksen) kuin ei-kliinisen masennuksen suhteen?
Syd Baumel: Todisteet - sekä tutkimus että anekdootti - viittaavat siihen, että luonnolliset masennuslääkkeet voivat olla yhtä tehokkaita tai tehokkaampia kuin joidenkin ihmisten lääkkeet ja että jotkut NA: t ovat yleensä suunnilleen yhtä tehokkaita kuin mitä tahansa lääkkeitä lievään, keskivaikeaan tai jopa vaikeaan pääongelmaan masennus. Ajattelen esimerkiksi mäkikuismaa (SJW).
David: Joten mitä yrttejä olet todennut olevan tehokkaimpia masennuksen hoidossa ja millä annoksilla?
Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) on toistaiseksi täällä oleva tähti. Yleisimmin käytetty ja suositeltava annos on 300 mg standardisoitua uutetta (0,3% hyperisiiniä) kolme kertaa päivässä. Mutta jos tarkastellaan tutkimuksia ja mitä ihmiset sanovat, huomaat, että ihmiset voivat ilmeisesti vastata vain 300 mg: aan ja 2700 mg: aan päivässä.
Uskon, että jos muisti palvelee, se oli 2700 mg, jota käytettiin äskettäisessä tutkimuksessa, jonka mukaan SJW oli tasa-arvoinen imipramiinille (kultainen standardisyklinen rengas) vakavaan masennukseen, mutta paljon vähemmän sivua vaikutuksia. Nykyisen NIMH: n sponsoroiman tutkimuksen mukaan tutkimuksen psykiatrit voivat myös antaa jopa 2700 mg: n annoksen.
Muita yrttejä, joiden tehokkuus tai lupaus vaihtelee, ovat Ginkgo biloba (ainakin lääkkeiden lisäaineena) ja useat yrtit "naisten ongelmiin" (perinteisesti), jotka vaikuttavat toimivan PMS: n ja / tai perimenopausaalisen masennuksen, esim. Vitex agnus-castus ja musta cohosh.
David: Tässä yleisön kysymys mäkikuismasta:
MsPisces:Olen lukenut, että mäkikuisma auttaa vain lievää masennusta... Onko tämä totta? Voiko se auttaa kliinisessä masennuksessa?
Syd Baumel: SJW: n "rap", joka auttaa vain lievää masennusta, perustuu siihen tosiseikkaan, että useimmissa kliinisissä tutkimuksissa on käytetty vain potilaita, joilla on lievä tai kohtalainen masennus (pää- tai dystymiaa ei ole määritelty). Mutta ainakin yksi tai kaksi on käyttänyt sitä onnistuneesti vakavaan masennushäiriöön. "Menestyksekkäästi" tarkoitan, että vasteprosentti oli merkittävästi parempi kuin lumelääke ja / tai ei poikennut merkittävästi tehokkaan masennuslääkkeen riittävästä annoksesta.
On todella vaikea sanoa, kuinka tehokas SJW voi olla todella vaikeaa masennusta varten. Laajan NIMH-tutkimuksen pitäisi auttaa vastaamaan tähän kysymykseen. Toistaiseksi se on paljon kokeilu ja virhe, mittarilukema voi vaihdella. Mutta niin se on totta kaikista masennuslääkkeistä, kun kyse on yksilöstä.
en tiedä:Entä mäkikuisman sivuvaikutukset?
Syd Baumel: Mitä enemmän SJW: tä on käytetty, sitä enemmän ihmiset ovat ilmoittaneet sivuvaikutuksista. Tutkimukset yleisesti viittaavat siihen, että SJW: n nettohaittavaikutusaste on vähän erilainen kuin lumelääkkeellä, mutta jotkut tutkimukset viittaavat huonompaan. Ja on aina huolta, että - kuten joissakin tutkimuksissa todennäköisesti tapahtuu huumeiden kanssa - tutkijat ovat puolueellisia ilmoittamaan SJW: n haittavaikutusten koko laajuudesta.
Kaiken kaikkiaan mielestäni mäkikuismalla on paljon pienempi sivuvaikutusprofiili kuin keskimääräisellä lääkkeellä (luultavasti mikä tahansa lääke) ja siinä useimmat ihmiset eivät huomaa mitään sivuvaikutuksia, mutta on syytä käyttää SJW: tä ja muita lisäravinteita osaavasti ja varovasti. Useimmat kirjat ja verkkosivustot, jotka kirjoittavat SJW et al. missä tahansa syvyydessä on hyvin tulossa tunnetuista sivuvaikutuksista, lääkkeiden yhteisvaikutuksista, varotoimenpiteistä jne.
Gattaca:Suosittelisitko yhdistämään mäkikuisma ja gingko? Olen lukenut lisääntynyt verenvirtaus on itsessään hyödyllistä gingkosta ja auttaa myös toimittamaan SJW: tä tehokkaammin. Olen nähnyt yhdistelmätabletteja 300 mg SJW ja 60 mg gingkoa, 3 kertaa päivässä. Mitä annosalueita suosittelisit gingolle?
Syd Baumel: Koska en ole kliinikko, epäröin suositella, mutta mainitsemasi annos on taskussa kahden yrtin keskimääräisten terapeuttisten annosten suhteen. Lisäksi koska ainakin yhdessä lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa on havaittu, että ginkgo voi lisätä masennuslääkkeitä Perustellakseen, että se voisi tehdä samoin SJW: n kaltaisille yrtteille, jotka vaikuttavat toimivan identtisten tai hyvin samanlaisten mekanismien kautta. Yhdistelmät ovat yleensä potentiaalisesti vaarallisempia ja auttavat todennäköisemmin.
David: Tässä on muutama yleisön kommentti siitä, mitä on toistaiseksi sanottu, tänään, jatkamme seuraavilla kysymyksillä:
[email protected]: Olen ollut bipolaarinen koko elämäni. Sain selville 13 vuotta sitten, että olin maaninen masennus ja olen käyttänyt lääkkeitä 13 vuotta. Teen myös kuntoa 4 kertaa viikossa. Se on auttanut minua niin monella tavalla. En ole sataprosenttinen, mutta voin käsitellä paljon enemmän elämässäni.
WildWindTeesha: Kuka tuntuu tekevän aerobicia, kun he ovat masentuneita !?
finngirl: Sydänharjoittelu 3 kertaa viikossa lisää endorfiineja ja luonnollisia kemikaaleja.
bladedemon: Olen valmis kokeilemaan mitä tahansa nyt. Mikään ei toimi niin pitkälle kuin lääketiede.
finngirl: Luonnollinen on lähempänä sitä, että sinulla ei ole mitään masennusta - jos voit ottaa tiskin yrtin, et ole niin masentunut. Se on juuri sitä mitä ihmiset kokevat omasta todellisuudestaan.
Syd Baumel: Rakastan kommenttia siitä, ettet tunne aerobicista, kun olet masentunut. Kuinka totta, mutta se on totta monista asioista, jotka menevät masennuksen kanssa joko noidankehään tai paranemiseen. Toisin sanoen: masennus häiritsee unta, saa sinut laiskaksi, saa vetäytymään ihmisistä ja toiminnoista, vähentää sinua vakuuttava, saa sinut huolimattomaksi syömisestä hyvin, saa sinut kyseenalaistamaan hengelliset arvosi ja vakaumuksesi, ja edelleen ja päällä. Silti, jos pystyt - pienellä ystävien, "ammattilaisen" tai omien käynnistysnauhojen avulla - mennä näiden masennushihnojen viljan vastaisesti, on niin paljon todisteita, että voit kääntää vuorovesi.
Tietysti, mitä lievempi masennus, sitä helpompaa on suorittaa tämä käännös, mutta jopa sairaalahoidossa olevissa masennuksissa vaikea masennus, esimerkiksi liikunnan sivussa (esimerkiksi) on havaittu parantavan merkittävästi heidän vasteitaan normaaliin hoitoja.
David: Tässä on yleisön jäsenen kommentti, joka käsittelee juuri sitä kohtaa, Syd:
ddoubelD: Päätin äskettäin tehdä aion tehdä kaiken voitavani huolehtia fyysisestä, henkisestä ja henkisestä terveydestäni, ja juuri tämä päätös on saanut minut tuntemaan oloni paremmaksi, koska otan vastuun.
Syd Baumel: Puhu kynsien lyömisestä päähän. Hallitsemattomuus - avuton, toivoton - on yksi masennuksen määrittelevistä tunnusmerkeistä. Mutta jälleen kerran, jos pystyt tekemään jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi jopa vain vähän hallitsevaksi, tunnet melkein varmasti sen paljon paremmin.
David: Tässä on seuraava yleisön kysymys:
finngirl: Kuinka luonnolliset lähestymistavat vaikuttavat serotoniinitasoon?
Syd Baumel: Monilla, ellei useimmilla luonnollisilla lähestymistavoilla, on osoitettu olevan positiivinen vaikutus aivojen serotoniinitasoihin. Tämä pätee paitsi kemiallisiin lähestymistapoihin, kuten tryptiofaani ja 5-hydroksitryptofaani (5-HTP), joista aivot tekevät serotoniinin, vaan myös muihin kemialliset lähestymistavat, jotka helpottavat joko serotoniinin synteesiä tai jotka, kuten useimmat masennuslääkkeet, lisäävät sen tehoa aivoissa (esim. SJW, Neidonhiuspuu). Mielenkiintoista on, että useiden elämäntapojen tai muiden kuin kemiallisten masennuslääkkeiden (esimerkiksi liikunta, akupunktio) on myös osoitettu lisäävän aivojen serotoniinia.
On olemassa muutamia kirjoja, jotka käsittelevät luonnollisia serotoniininvahvistimia, mukaan lukien oma (serotoniini) ja psykiatri Michael Nordenin hyvä kirjo, jonka otsikko on Prozacin ulkopuolella.
David: Tässä on linkki HealthyPlace.com Masennusyhteisö. Voit napsauttaa tätä linkkiä ja kirjautua sivun yläreunassa olevaan postituslistaan, jotta voit pysyä tällaisissa tapahtumissa.
Tässä on seuraava kysymys:
Kellijohn: Voitko antaa enimmäisannostuksen PMS-yrtteihin? Kuinka nopeasti ihmiset näkevät tulokset?
Syd Baumel: Olen juuri tarkistanut kirjani melko kiihkeästi, mutta Vitexin suhteen turhaan. Mustaa cohoshia, joka voi myös lievittää PMS: ää, otetaan yleensä 40 - 200 mg: n vuorokausiannos. B6-vitamiini - vanha valmiustila - näyttää yleensä toimivan 50-200 mg: n alueella, jos muisti palvelee. Olen rehellisesti, epäonnistunut, en ole varma siitä, kuinka kauan reaktion näyttäminen kestää, mutta nämä asiat vievät yleensä viikkoja eikä päiviä.
David: Useat yleisömme jäsenet haluavat tietää, mitä luonnollisia hoitoja käytät ja miten heillä on ollut vaikutus masennukseen ja hyvinvointiisi?
Syd Baumel: Minulla on ollut kaikkein buckin hinta L-fenyylialaniinista - pieni (yleensä) 400 tai 500 mg: n annos joka aamu "proteiinittomalla vatsalla", jotta aivot imevät ne optimaalisesti. Olen myös - paljon viime aikoina - huomannut eräänlaisen "stressin suojaavan" vaikutuksen vaatimattomasta annoksesta mäkikuismaa. Tämä on ravitsevan, matalan roskaruokaa tarjoavan kasvisruokavalion (vegaani viime kesästä lähtien) päälle ja muutama muu kertoin ja päämäärä. Vaikutus on ollut, että - viimeisen kahdenkymmenen vuoden ajan - laskeutuessani, se on a) melkein yhtä usein kuin aikaisemmin, b) tyypillisesti erittäin lievä ja c) myös erittäin lyhytikäinen. Jos minun piti mitata se, arvioisin, että masennukseni kärsimys- ja heikentymisasteni on ollut noin 15% siitä, mikä se oli ennen fenyylialaniinilla läpimurtoa.
David: Mitä tarkoitat "stressisuoja" -vaikutuksella?
Syd Baumel: Tietoja stressisuojavaikutuksesta: Tarkoitan sitä, että huomasin aloitettuaani asianmukaisesti standardisoidun mäkikuisma-tuotteen käytön, että en ollut yhtä häiriintynyt, vaivannut, häiriintynyt jne. kuten odotin, olisin elämässäni tuolloin paljon stressiä.
David: Kiitos, Syd, että olet vieras tänään ja jaoit nämä tiedot kanssamme. Ja yleisölle kiitos osallistumisesta ja osallistumisesta. Toivottavasti löydät siitä hyödyllisen. Lisäksi, jos pidit sivustoltamme hyödyllistä, toivon, että välität URL-osoitteemme ystävillesi, postituslistokavereillesi ja muille. http://www.healthyplace.com
David: Kiitos vielä kerran Syd siitä, että olette vieraana tänään.
Syd Baumel: Minulla oli ilo ja etuoikeus olla vieraana. Kiitos kaikille, jotka tulivat kuuntelemaan ja osallistumaan.
David: Hyvää yötä kaikille ja toivon, että sinulla on miellyttävä viikonloppu.
Vastuuvapauslauseke: Emme suosittele tai tue mitään vieraamme ehdotuksia. Itse asiassa suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa kaikista hoidoista, lääkkeistä tai ehdotuksista ENNEN, ennen kuin otat ne käyttöön tai teet muutoksia hoitoosi.
