Ahdistuneisuus ja epämukavat hiljaisuudet: Ahdistunut rauhallisella alueella

Ahdistuneisuus epämiellyttävässä hiljaisuudessa voi luoda sietämättömän hiljaisen vyöhykkeen, jolla kaikki silmät voisivat olla sinua kohti. Ahdistus, etenkin sosiaalinen ahdistus, voi syttyä, kun olemme huoneessa, joka on täynnä ihmisiä. Ääni lisää meluisaa juttelua, esineiden salaamista, kengän napsautusta, ovien löysäämistä ja kaikkea muuta taustamelua. Ahdistuneisuus puolestaan ​​kiihtyy, ja kaikki tämä levottomuus voi tehdä meistä jännittyneitä, järkyttäviä, huimausta ja pelkoa siitä, että teemme jotain väärin. Niin kurja kuin meluisa huone voi tehdä ahdistuksen kärsijästä, kun asiat menevät hiljaiseksi ja hiljaisuus laskee, usein ahdistuksen spiraalit ovat hallitsemattomia. Ahdistuneisuus epämiellyttävässä hiljaisuudessa on yleistä sosiaalisessa ahdistuksessa, mutta sen ei tarvitse ikuisesti kuolla meitä.

Sosiaalinen ahdistus ja epämiellyttävä hiljaisuus

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö luo levottoman mielen. Sosiaalisen ahdistuksen tunnusmerkki on usein voimakas pelko tuomittavasta

Sosiaalisen ahdistuksen kanssa hiljaisuus ei ole kultaista; se on oksennuksen väri. Hiljaisuus on epämiellyttävää ja hankalaa, ja se tekee meidät entistä ahdistuneemmaksi hiljaisella alueella.

Kävin äskettäin tyttäreni lukion tenniskauden juhlissa. Vanhemmat keskustelivat keskenään ja pelaajien kanssa. Se oli rento ja rento ja nautinnollinen - kunnes valot sammuivat. Valmentaja toisti videon, jossa oli kuvia ja leikkeitä kaudesta. Se oli upea video, mutta istui huoneessa (ironisesti se oli koulukirjasto ja roikkui katosta oli merkki siitä, että lukee "hiljainen alue") videon katseleminen muiden kanssa oli ahdistusta.

Miksi voimme olla ahdistuneita epämukavassa hiljaisuudessa

On totta, että kun olemme meluisassa huoneessa, sosiaalinen ahdistus voi kiihtyä. Joskus kaikki melu ja väriseminen ympärillämme voi kuitenkin sekoittua omien ahdistuneiden ajatuksiemme kanssa ja aiheuttaa häiriötekijöitä. Kun huone, joka on täynnä ihmisiä, muuttuu hiljaiseksi vyöhykkeeksi, voimme kuitenkin olla vieläkin ahdistuneempia epämukavassa hiljaisuudessa, koska ulkoiset häiriötekijät katoavat. Meillä on vain meidän ahdistuneita ajatuksia.

Kun hiljaisuus asettuu huoneeseen, se on suunnilleen yhtä mukava kuin laiha farkut kiitospäivän jälkeen juhla, ja kuten sanotut farkut yhdessä ylimääräisen, paisuneen tunteen kanssa, siitä tulee ensisijainen asia keskittyä. Muutamilla muilla häiriötekijöillä löydämme itsemme usein märehtimään seuraavista ajatuksista:

1. Mitä minun pitäisi sanoa?
2. Minun ei olisi pitänyt sanoa ...
3. Mitä ihmiset ajattelevat?
4. Katsovatko ihmiset minua?
5. Teinkö jotain tyhmää?
6. Teenko jotain tyhmää?
7. Pitäisikö minun nauraa tästä kuvasta tai siitä, mitä puhuja sanoo jne.?

Tämä luettelo voi jatkua. Yleensä se on yleistä ahdistus ja kilpa-ajatukset mennä käsi kädessä. Samanaikaisesti voi näyttää siltä, ​​että mielemme tyhjenee ja on vaikea ajatella jotain sanottavaa, joka ei saa meitä arvioimaan epäpäteväksi. Lisäksi ahdistus voi luoda paineen puhua, tarpeen vähentää epämukavaa hiljaisuutta. Yhdessä tämä tekee meistä ahdistuneita hiljaisella alueella.

Kuinka olla vähemmän häiritsevä epämukavassa hiljaisuudessa

Sosiaalisen ahdistuksen paineet ja huolet voivat suurentua, kun on hiljaa. Kukaan ei ole "epänormaalia", "väärin" tai "pahaa" ollakseen epämukavaksi ihmisten keskuudessa, kun se on hiljaa. Se on yksinkertaisesti osa ahdistusta. Tämä tarkoittaa onnellisena, että se ei kuulu sinä tai kuka olet henkilö. Ahdistus on jotain, jonka kanssa voimme elää jonkin aikaa, mutta se ei määrittele meitä, emmekä ole tuomittu kokemaan sitä koko elämän ajan.

On tapoja, joilla hiljaisuudesta tulee vähitellen mukavampaa ja vähemmän huolissaan.

Päästä irti "hartioista" ja "ei pitäisi". Koska huolissaan siitä, että meitä arvioidaan sosiaalisen ahdistuksen vuoksi, meillä on oma tuomio, johon meidän on todella osallistuttava. Ahdistuksen kanssa meillä on taipumus olla melko itsetietoisia ja erittäin kovia itseämme kohtaan. Mitä enemmän me mietitään sitä, mitä meidän olisi pitänyt sanoa tai tehdä, sitä enemmän ahdistusta koemme. Aloita kiinni itsesi teossa ja kun huomaat itsesi "pitävän", lopeta itsesi, tutki mitä olet tehnyt oikein ja siirry eteenpäin. Mitä enemmän harjoittelet tämän tekemistä, sitä helpompaa se on ja sitä mukavammaksi muutut itsesi kanssa ja hiljaisuuden kanssa.

Palaa hetkeen. Toisin sanoen, päästä pois päästäsi ja maailmaan. Älä häiritse itseäsi. Minulle palasin uudestaan ​​ja uudestaan ​​varsinaiseen videoon. Kun huomasin ajatuksien olevan käynnissä, lopetin ne, torjui ne ja nautin sitten diaesityksestä. Piti minun tehdä se useammin kuin kerran? Joo. Oliko minusta miellyttävämpi hiljaisuus ja nautin siten itsestäni joka kerta? Ehdottomasti.

Ole objektiivinen. Katsokaa ympärilläsi. Mitä ihmiset tekevät? Ovatko kaikki katseesi sinua kohti? Ovatko ihmiset kasvot sinuun, kuiskaavat ja osoittavat? Luultavasti ei. Jos joku sattuu etsimään, hän saattaa tehdä aivan samaa kuin sinä. Tai he ihailevat asuasi. Tai heillä on tylsää. Tämä voi lievittää mieltäsi ja auttaa vähentämään ahdistusta, kun huomaat, että et ole huomion keskipiste. Palaa sitten takaisin hetkeen.

Kun huone, joka on täynnä ihmisiä, tulee yhtäkkiä hiljaiseksi, se voi olla häiritsevä ja saada ahdistuneisuuteen piikin. Kuitenkin, kun sinä hiljennä mielesi, saatat vain huomata, että et enää ole ahdistunut hiljaisella alueella tai et ole tyytyväinen hiljaisuuteen.

Voit myös olla yhteydessä Tanya J: hen. Peterson hänen päällään verkkosivusto, Google+, Facebook,Viserrys, Linkedin ja pinterest.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.