Pelon muutos? Seitsemän tapaa tuntemattoman ahdistuneisuuden hiljaisuuteen

Ei ole yllättävää, että suuri joukko ihmisiä pelkää muutosta ja kokee merkittäviä ahdistus tuntemattoman suhteen. Itse asiassa siinä on järkeä. Varhaislapsuudesta vanhuuteen asti ihmiset tarvitsevat ennustettavissa olevia rutiineja menestyäkseen. Pyrimme luomaan rutiineja, jotta voimme tuntea olosi turvalliseksi, organisoituneena, hallittavana ja luottavaisena siihen, kuka ja mikä on elämässämme. Eikö se ole ärsyttävää ja ahdistusta herättävää, kun muutos tulee ja sekoittaa meitä? Vaikka emme pysty estämään muutosta tapahtumasta koko elämämme ajan, voimme onneksi tehdä jotain siitä, kuinka käsittelemme sitä. On yllättäviä tapoja vähentää muutoksen pelkoa ja tuntemattoman hiljaista ahdistusta.

Pelon muutos? Ymmärsin

Muutos tapahtuu. Se ei aina ole huono. Joskus meille tarjotaan ylennystä tai uutta työpaikkaa tai muutamme suhteemme tilaa tai saamme vauvan tai vaihdamme kampausta, tai, no, saat idean. Vaikka muutos onkin positiivinen, siihen sisältyy kuitenkin sopeutuminen jotain uutta. Positiivinen tai negatiivinen, iso tai pieni, muutos häiritsee rutiiniamme. Muutoksen ja tuntemattomien kohtaaminen voi aiheuttaa pelkoa, huolta, pelkoa ja levottomuutta, jota kutsumme ahdistukseksi, ja se voi jopa olla tarpeeksi äärimmäinen johtamaan

Vaikka emme useinkaan voi estää muutosta muuttamasta elämäämme, voimme lopettaa pelon muutoksen ja tuntea oloaan huolissaan tuntemattomasta. Nämä seitsemän ehdotusta muutokseen liittyvän pelon ja ahdistuksen hiljentämiseksi ovat yllättävän yksinkertaisia, pieniä toimia hoitamaan muutokset elämässäsi. Jotkut ovat ristiriidassa keskenään, mikä on osa muutoksen hallinnan kauneutta; se tarkoittaa, että on olemassa monia tapoja valloittaa tuntemattoman pelko muutoksesta ja ahdistus, ja sinun on valittava, mikä toimii sinulle.

7 tapaa muuttaa pelko tuntemattomasta muutoksesta ja ahdistuneisuudesta

1. Järjestää

Järjestymättömyys voi saada meidät tuntemaan olon hallitsemattomaksi, mikä lisää ahdistusta ja sitä levottomuutta. Järjestäytyminen voi auttaa sinua ottamaan vastuullesi tapahtuman ennen kuin muutos tulee täysin ylivoimaiseksi.

2. Tee tutkimuksesi

Pelätä sitä, mitä emme tiedä, on osa ihmistä. Paras tapa tuntea tuntematon ja siten vähentää ahdistusta on oppia. Tutki mitä voit. Kirjastot, kirjakaupat ja Internet ovat hyviä resursseja uusien kaupunkien oppimiseen, kaksosien kasvattamiseen, uusiin ruokavaliorajoituksiin ja kaikkeen muuhun, mikä muuttaa. Tutkimus voi tarkoittaa myös keskustelua ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, mikä on lisäetuna lisäämällä ihmissuhteita. Jos asut kanssa sosiaalinen ahdistus, tavoittaminen yhden kysymyksen esittämiseen jopa yhdeltä henkilöltä voi auttaa sinua poistamaan esteet, jotka sosiaalinen ahdistus asettaa tiellesi.

3. Hyödyntäkää, muuten välttäkää, muutos

Lähestyminen muutokseen voi olla kuin lähestyminen uima-altaalle. Onko vesi kylmä? Pidätkö siitä? Näihin kysymyksiin voidaan löytää vastauksia kahdella tavalla: hypätä suoraan sisään tai seisoa upottamalla varpaan ja kääntyä uudelleen. Olen tehnyt molemmat, ja olen huomannut, että jos minun on mentävä uima-altaaseen (kuten minun on kohdattava muutoksia elämässäni), minä teen paremmin, jos omaksun sen eikä välttää sitä. Olen tottunut veteen paljon nopeammin, ja aion myös nauttia itsestäni nopeammin. Upotukseni ja vetäytymiseni kohtaan yhä enemmän ahdistuneisuutta, koska mielestäni se tuntuu kylmältä ja epämiellyttävältä, en halua mennä sisään, mutta tiedän, että minun on tehtävä. Väistämättömän muutoksen omaksuminen auttaa sinua saamaan vaikeat asiat läpi nopeammin, jotta voit asettua ja olla rentoutuneempi kuin ahdistunut.

4. Suota pois

Muutoksen omaksuminen sen välttämisen sijaan vähentää muutoksen pelkoa ja tuntemattoman ahdistusta, joten hyppääminen suoraan tuolloin on todella hyödyllistä. Elä muutosta! Mutta joskus meidän täytyy vain karkaa. Kun meistä tulee stressin ja ahdistuksen hukku muutoksen aiheuttamat, joskus on elintärkeää pitää huolta itsestämme tekemällä tauko. Tee jotain jota rakastat, jotain, joka todella antaa mielesi olla hiljaa. Lue kirja, kävele, tee jotain, joka saa sinut nauramaan, käy museossa - mahdollisuudet ovat lähes rajattomat. Kun olet virkistynyt, huolen ja ahdistuksen on vaikea lukita sinua paheeseen.

5. Nuku siinä - mutta ei liian paljon

Oikea nukkuminen on välttämätöntä henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Kun meillä on muutos ja koemme ahdistusta muutoksen ja tuntemattomuuden takia, tarvitsemme etenkin hyvää unta. Riittävä uni auttaa meitä paremmin ratkaisemaan ongelman ja lähestymään muutosta rauhallisemmin kuin ahdistuneemmin. Liian suuri uni voi kuitenkin tehdä meistä grogisia ja alttiita lisääntyneelle ahdistukselle ja masennukselle.

6. Kehitä rutiini

Muutoksen pelko rauhoittuu, kun teemme uuden muutoksen osaksi normaalia elämäämme. Kehitä uusi rutiini koettavan muutoksen ympärille. Silloin ei enää ole muutosta pelätä tai tuntematonta olla huolissaan.

7. Päästä pois rutiinistasi

Rutiinit ovat tärkeitä, samoin kuin tauot. Tämä on samanlainen kuin "pakenevan". Joskus haluamme vain, että asiat palautuvat entiseen tapaan. Suorita niin paljon kuin mahdollista, jotta se tapahtuisi. Äskettäin naimisissa tai saanut lapsen ja kaipaatko iltoja ystävien kanssa? Tee järjestelyjä iltaisin poissa heidän kanssaan, satunnaisesti. Rutiini tekee asioista mukavia, ja päästä eroon siitä tekee muutos tuntuu vähemmän kattava.

Sinun ei tarvitse ikuisesti pelätä muutosta ja kokea tuntemattoman ahdistusta

Pelko muutoksesta voi halvata. Ikään kuin mukautuminen johonkin uuteen ei olisi riittävän haastavaa, tämä tuntematon, tämä muutos voi aiheuttaa voimakasta ahdistusta. Kuinka hienoa on, että meillä on hallinta. Muutos on vain muutosta. Se ei voi satuttaa meitä, jos ryhdymme toimiin. Jos näet itsesi hallitsevan muutosreaktioitasi, se voi todella muuttaa muutoksen pelon ja tuntemattoman ahdistuksen hävitä.

Voit myös olla yhteydessä Tanya J: hen. Peterson hänen päällään verkkosivusto, Google+, Facebook,Viserrys, Linkedin ja pinterest.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.