17 tapoja hallita ahdistusta, ahdistuskohtauksia

Ahdistus vaikuttaa tiensä mieleemme, kehomme ja elämäämme hallitseen sitä, ketä ajattelemme olevansa ja mitä ajattelemme tekevämme. Kun ahdistus valtaa näin, voi olla vaikea jatkaa eteenpäin liikkumista. Onneksi, ahdistuksen omaapu antaa sinulle tapoja hallita ahdistusta ja ahdistuskohtauksia, jotka palauttavat sinut takaisin vastuuseen.

Ennen kuin katsot luetteloa ahdistuksen hallitsemisesta, sulje hetki sulkeaksesi silmäsi, hengittää hitaasti, syvään ja puhdistaa mielesi. Tämä luo vähän tilaa, jotta voit muuttaa ajatteluasi varovasti.

Joskus ajattelu ahdistuksen hallitsemiseksi tai ahdistuskohtauksien hallitsemiseksi saa meidät tiellemme. Alamme kamppailla ja vastustaa, luomalla syvemmän ongelman ahdistuneisuuteen ja johtaen jopa enemmän ahdistuskohtauksiin (Bemis, 2008). Ajattele sen sijaan sitten näitä lähestymistapoja keinoina ottaa takaisin hallintaan itseäsi ja elämääsi. Et taistele ahdistusta vastaan, vaan luot vain paremman elämän ilman sitä. Oppimalla hallitsemaan ahdistusta liikut itse itseäsi eteenpäin.

17 ahdistuneisuuden hallintamenetelmää, joka palauttaa sinut takaisin varaukseen

1. Astu pois stressistä, jopa hetkeksi. Säännöllisten taukojen ottaminen hallitsee ahdistusta.
2. Olla tietoinen nykyisestä hetkestäsi. Kaikkien aisteidesi käyttäminen ympäristössäsi on tapa hallita kilpa-ajatuksia, jopa ahdistuskohtausten aikana.
3. Hiljainen mielenterveys visualisoimalla rauhoittava kuva auttaa keskittämään ajatuksesi ahdistuskohtauksen aikana.
4. Harjoittele. Se vapauttaa adrenaliinia, joka nousee osana kehon lentoa tai lentoa.
5. Saa paljon lepoa ja nukkua, koska väsymys lisää ahdistusta (Ahdistus ja unettomuus: Älä anna ahdistuksen pitää sinut heräämässä).
6. Hallitse verensokeriasi ahdistuksen hallitsemiseksi. Matala verensokeri tarkoittaa usein suurta ahdistusta.
7. Syödä hyvin. Opi mikä syövät ruoat ahdistuksen auttamiseksi ja syö enemmän heitä. Ravinnolla on merkitystä ahdistuksessa, joten mitä paremmin syöt, sitä paremmin tunnet olosi.
8. Keskustele lääkärin kanssa. Jos aivojen kemia ei ole tasapainossa, voit hallita ahdistusta ja ahdistuskohtauksia lääkkeillä. (Huomaa: Aivokemiasta ei ole lääketieteellistä testiä, mutta lääkärisi voi auttaa selvittämään asiat puhumalla avoimesti kanssasi.)
9. Tarkista odotukset itsestäsi, muista ja elämästäsi. epärealistisen korkeat odotukset aiheuttavat ahdistusta.
10. Opi tuntemaan itsesi, koko sinä: toiveet, unelmat, vahvuudet, kyvyt, suhteet ja paljon muuta. Olet enemmän kuin ahdistusta, ja itsesi tunteminen on tehokas tapa hallita ahdistusta.
11. Mietiskellä. Istuen mukavassa asennossa, hengittämällä syvään ja antamalla ajatusten tulla ja mennä takerdumatta niihin, autat sinua takaisin itsesi ahdistuksen käsityksestä (Kuinka käyttää meditaatiota ahdistuneisuuteen ja paniikkikohtauksiin).
12. Etäytä itsesi ahdistuneista ajatuksista sanomalla: "Minulla on ajatus, että ..." Tämä vähentää ahdistuneiden ajatusten realistisuutta.
13. Kuvittele ahdistuneita tunteitasi ja ajatuksiasi, kun lehdet leijuvat alas virtaan ja kaukana sinusta. Ajatuksesi lähettäminen hallitsee ahdistusta ja hallitsee ahdistuskohtauksia.
14. Etsi ajatusten toimivuutta. Kun huolet ja pelko ilmestyvät, tutkia niitä ja kysy itseltäsi, mitä tapahtuu, jos uskot ajatukseen. Luuako se merkityksellisempää elämää? Jos ne eivät ole toimivia, kellu heitä joen alla (katso # 13).
15. Kehittää psykologinen joustavuus. Tämän avulla voimme sopeutua kaikkiin tilanteisiin, hyviin ja pahoihin, jotta voimme toimia eteenpäin siirtymiseksi. Kun emme ole jäykkiä, voimme taivuttaa mieluummin kuin murtautua.
16. Tiedä tarkoituksesi. Mitä arvostat? Mikä antaa elämällesi merkityksen? Elämäsi "miksi" tunteminen on osa ahdistuksen hallintaa.
17. Tiedä mitä toimia haluat suorittaa. Kun tiedät "miksi" ja päätät "miten", siirryt ahdistuksen ja ahdistuskohtausten ulkopuolelle.

Tämä luettelo on esimerkki tapoista hallita ahdistusta ja ahdistuskohtauksia. Käytä tätä ponnahduslautana luodaksesi lisää. Kokeile tyylisi mukaisia ​​ja siirry ohi ne, jotka eivät vastaa. Sinulla on hallinta. Vahvistamalla ja käyttäessäsi omaa hallintoasi ja valtasi alat hallita ahdistusta ja hallita ahdistuskohtauksia.