Luonto vähentää ahdistusta, joten päästä mielenrauhan ulkopuolelle

Tiesitkö, että voit vähentää ahdistusta, kun pääset ulos luontoon? Jos koet ahdistusta, mahdollisuudet ovat, haluat ahdistuksen päästä pois elämästäsi. Voit aktiivisesti ottaa vastuun erittäin miellyttävällä tavalla - by käyttämällä luontoa. Lue lisää oppia kuinka luonto vähentää ahdistusta ja yksinkertaisia ​​tapoja käyttää sitä.

Ahdistus ja sen rikoskumppani, stressi (Ero ahdistuksen ja stressin välillä) yleensä takertuvat meihin kuin sooda takertuu elokuvateatterin lattiaan ja siten kenkiimme. Kun kävelemme teatterin ympäri, koemme tarttuvuuden. Lähdettäessä tahmea sooda kuitenkin lopulta kuluu.

Entä jos sovellamme samaa periaatetta ahdistukseen? Entä jos astuisimme pois siitä missä olemme; entä jos meidän pitäisi poistua hetkeksi? Ahdistuksen vähentämiseksi ja yleisen mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi on tärkeää päästä luontoon.

Kuinka luonto vähentää ahdistusta

tutkimus^1,2 osoittaa, että luontoon pääseminen vähentää ahdistusta ja parantaa mielenterveyttä ja hyvinvointia. Luontoon pääseminen vaikuttaa meihin positiivisesti.

• Luonto rentouttaa mieltä, vähentäen siten stressin ja ahdistuksen tunteita.
• Luonnossa oleminen vähentää stressihormonit, kuten kortisoli, järjestelmässämme.
• Luonnon kokeminen lisää parasympaattisen hermoston aktiivisuutta, hermoston osaa, joka vastaa ruuansulatuksesta ja levosta; osa sen toiminnasta sisältää sykkeen hidastamista. Kun parasympaattinen hermosto on aktiivinen, ahdistuksen fyysiset sivuvaikutukset lasku ja subjektiiviset rauhan ja rentoutumisen tunteet lisääntyvät.
• Luontoon pääseminen vähentää ahdistusta vähentämällä aktiivisuutta aivojen edestä ajavassa aivokuoressa, joka on aktiivinen märehtiessä. Yksi ahdistuksen piirteistä on märehdytys, näennäisesti loputtomat huolet ja mitä jos tapahtuu. Joten luoda tervetuloa tauko ahdistuksen romahdus, päästä ulos ja mennä kokemaan luontoa.

Luontoon pääsemisen ei tarvitse aiheuttaa ahdistusta

Luontoon pääsemisen ei tarvitse olla ahdistusta herättävää. Sinun ei tarvitse painostaa itseäsi ajattelemaan, että sinun pitäisi "tehdä" jotain hienoa ja yksityiskohtaista. Muutamia ideoita, jotka auttavat sinua pääsemään ulos ja vähentämään ahdistusta, ovat:

• Ottaa taukoja päivän aikana astua ulos, hengittää syvään ja mennä lyhyelle kävelylle. Kuuntele lintujen ääniä, tuulta ja paljon muuta. Tutkijoiden mukaan mitä vihreämmäksi voit mennä, sitä parempi on aivoillesi. Takapiha tai puisto on tehokkaampi ahdistuksen vähentämiseksi kuin vilkas kaupunkikatu.
• Tee siitä säännöllinen tapa luoda aikaa lähteä ulos ja olla aktiivinen. Patikointi, pyöräily, puutarhanhoito (jopa kukkaruukuissa, jos sinulla ei ole pihaa), piknikillä ja muulla tavalla voi olla yksinkertaista ja rauhoittavaa.
• Kun et pääse ulos, luonnonkuvien katseleminen ja rauhoittavien luontoäänien kuunteleminen voi myös tarjota ahdistusta vähentäviä etuja.

Kutsun teitä virittämään alla olevan videon saadaksesi lisää ajatuksia ja ideoita luonnosta pääsemiseksi vähentää ahdistusta.

Viitteet

1. Jordan, R. (2015). Stanfordin tutkijat löytävät mielenterveyden reseptin: luonto. Stanford News.
2. Rodriguez, T. (2013). Luonnon altistumisen mielenterveyden edut. Psykiatrian neuvonantaja.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.