Syöminen syömishäiriöiden palautumiseen

Yksi hyvistä asioista terapeutti tai ravitsemusterapeutin kysyy sinulta, kun etsit hoito syömishäiriöllesi kuuluu: "Mitä tavoitteita sinulla on aikamme yhdessä ajaa?"

Olen tehnyt hoitorodeon riittävän monta kertaa tietääkseni, että tämä kysymys on tulossa, mutta kompastuin silti sanoihin ja rypän yrittäessään löytää ”oikea” vastaus tähän ikivanhaan kysymykseen. Selvyyden vuoksi ei ole ”oikeaa” vastausta - vain sinä voit päättää, mihin asioihin olet valmis puututtamaan palautumisen yhteydessä. Kun kuitenkin määrität, mitkä nämä asiat ovat, on olemassa tapa asettaa tehokkaita tavoitteita, jotka edistävät toipumista.

Kun olin nuorten neuvonantaja nuorten oikeuslaitoksen pojille, meillä oli viikoittainen ryhmä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT). Sanoimmeko pojille, että tämä on sellainen asia, jonka he oppivat, jos heidät lähetettäisiin terapeudille erämaaleirin sijasta? Ei. Mutta me opetimme heille kuinka tehdä SMART-tavoitteita.

SMART on lyhenne, jonka avulla muistat tehdä tavoitteistasi konkreettisia, mitattavia, saavutettavissa olevia, realistisia ja oikea-aikaisia. Asettamalla ”SMART” -tavoitteet parannat huomattavasti mahdollisuuksiasi todella saavuttaa tavoitteesi, jotka olet asettanut hoidollesi ja toipumisellesi.

Tee SMART-tavoitteet palautumiseesi

erityinen: Mitä - tarkalleen ottaen - haluat tehdä? Älä ole epämääräinen täällä! Tavoite, kuten ”olla vähemmän pakkomielle painoni suhteen”, on epämääräinen. Tavoite, kuten ”Haluan vähentää kuinka monta kertaa viikossa punnitan itseäni”, on kuitenkin erityinen - viidesosa tiestä SMART-tavoitteeseen!

mitattava: Mistä tiedät saavuttavasi tavoitteesi? Jos tavoitteesi on ”olla vähemmän pakkomielle”, miten tiedät saapuessasi sinne? Lisäämällä lauseke numerolla, voit tehdä tavoitteestasi mitattavissa: "Haluan vähentää punnituskertojen määrää kerran toisessa viikossa."

Saavutettavissa oleva: Onko tavoitteesi fyysisen mahdollisuuden alueella? Tunnetko jonkun muun, joka on tehnyt sen? Esimerkissämme voit ottaa huomioon tuhannet ihmiset, jotka eivät koskaan punnitse itseään ja tietävät, että vain painon tunteminen joka toinen viikko on erittäin mahdollista.

Realistinen ja oikea-aikainen: Realistinen eroaa saavutettavasta, koska siinä otetaan huomioon se, missä olet tällä hetkellä. Ja valitsemasi aikataulu vaikuttaa suuresti siihen, kuinka realistinen tavoitteesi on. Jos painot itse tällä hetkellä kuusitoista kertaa päivässä, vain joka toinen viikko punnitaan, on ehdottomasti saavutettavissa, mutta ei ole realistista olettaa sen tapahtuvan seuraavien kolmen viikon aikana. Samaan aikaan haluat jonkinlaisen aikataulun tai et ole ollenkaan motivoitunut työskentelemään kohti tätä tavoitetta.

Joten miltä SMART-tavoite näyttää?

"Pääsiäiseen mennessä haluan vähentää kuinka monta kertaa punnitan itseäni joka toinen viikko."

SMART-tavoite, jota parhaillaan työskentelen, on seuraava: "Maaliskuun loppuun mennessä haluan syödä voileivän (oikealla leivällä) vähintään kerran viikossa."

Mitä voin sanoa? Oikea leipä on tällä hetkellä hieman pelottava.

Mitkä ovat tavoitteet palautumisellesi? Ovatko ne SMART-tavoitteita?