Mikä on PTSD: n omaapu? Ja mistä löytää sen

Posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) omatoimi määritellään itseohjautuvaksi parantamiseksi; tehdä asioita yksin tai sisällä PTSD-tukiryhmä auttaa itseäsi hallitsemaan PTSD: n oireet ja vaikutukset PTSD on ollut elämässäsi. Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla voit auttaa itseäsi, on oppia kaikki PTSD: stä mahdolliset, mukaan lukien PTSD aiheuttaa, oireet ja hoidot. Lisäksi sellaisen terapeutin löytäminen, jolla on kokemusta traumaan liittyvien häiriöiden, mukaan lukien PTSD, hoidosta, voi olla erittäin hyödyllistä paranemisprosessissa.

Olemme sisällyttäneet mistä saat PTSD: n itseapua ja PTSD: n omatoimista tekniikkaa, joten jatka lukemista.

Mistä saada PTSD: n omaapua?

Voit saada PTSD: n itseapua koskevia tietoja ja opastusta Veteran's Administrator (VA) -sivulta PTSD: n omatoimiset kirjat, ja läpi PTSD: n itseapulaskelmat samoin kuin muiden terapiassa annettujen työkalujen ja mielenterveyden hallintataitojen käyttäminen. PTSD-tukiryhmät ovat toinen tärkeä muoto PTSD: n itseapua.

Veteraanien hallinnolla, joka kuuluu Yhdysvaltain veteraaniasioiden osastoon, on useita resursseja verkkosivustollaan, mukaan lukien miten saada yhteys alueesi VA: iin ja häiriötä käsittelevä osio. PTSD-sivu sisältää tietoja siitä, mistä löytää vertaisryhmäryhmät, ja myös kutsutusta sovelluksesta

PTSD-valmentaja, jonka avulla voit seurata oireitasi ja muuta.

Toinen tapa löytää PTSD-tukiryhmiä on läänin mielenterveysviraston, paikallisten mielenterveyskeskusten ja paikallisten veteraaniryhmien kautta. Lääkäri voi myös pystyä ohjaamaan sinut alueesi tukiryhmiin.

Tukiryhmät, joko ammattilaisten tai vertaisjohtajien johdolla, keskittyvät henkilökohtaisiin päivittäisiin elämänkokemuksiin ja selviytymiseen PTSD: stä. Nämä ryhmät tarjoavat sinulle mahdollisuuden olla yhteydessä muihin ihmisiin, jotka käyvät läpi samoja tai vastaavia taisteluita. Tämä auttaa poistamaan eristyneisyyden tunne, joka usein liittyy PTSD: hen. Tukiryhmät eivät välttämättä vähennä oireita, mutta täydentävät perinteistä hoitoa tarjoamalla ylimääräisen lähtöpisteen käsittelemään tekemäsi asioita.

Hanki PTSD: n omaapu kirjojen ja laskentataulukoiden kautta

PTSD: n omatoimiset kirjat kattavat aiheita, kuten PTSD-hoitovaihtoehtojen demystifioinnin ja ohjeita oireiden selviytymiseen. On myös PTSD: n omatoimisia työkirjoja, kuten PTSD-työkirja, ja muut kirjat, joissa on tarinoita traumaan joutuneille. Ne voivat auttaa poistamaan eristyneisyyden tunteen tunnistamalla toisen henkilön kokemukset. Nämä kirjat löytyvät verkosta tai kirjakaupan itseapua koskevasta osiosta.

PTSD: n itseapulaskentataulut ovat työkaluja, joiden avulla voidaan seurata, kuinka PTSD-oireesi vaikuttavat sinuun ja miten tehdä positiivisia muutoksia. Laskentataulukoissa keskitytään yleensä asioihin, kuten liipaisujen ja niihin liittyvien tunteiden tunnistamiseen, mikä on askel oppia hallitsemaan niitä. Nämä laskentataulut saadaan lääketieteen ammattilaisten kautta, joitain itseapua koskevia kirjoja ja verkossa.

Omatoimiset tekniikat PTSD: lle

PTSD: n omaapu voi olla yhtä yksinkertaista kuin palaaminen perustietoihin ja mukana elämäntavan muutoksena. Tässä on muutama omatoiminen tapa hoitaa PTSD ja sen oireet.

1. Käytä maadoitusmenetelmiä. Sinä pystyt selviytyä PTSD: hen liittyvästä ahdistuksesta hallitsemalla ahdistunut hengitys, tietoisuus ympäristöstäsi ja monet muut ahdistuksen maadoitusmenetelmät. Näiden harjoittelu voi auttaa sinua selviytymään liipaisuista ja johtamaan sinut ahdistuneesta tai dissosiaatiivisesta tilasta takaisin nykyiseen maailmaan.
2. Haasta negatiiviset ajatukset ja avuttomuuden tunteet. Kun kohtaat arvottomuuden tai itsensä syyllisyyden tunteita, on parasta pysähtyä ja ajatella: ”Onko tämä todella totta?” Yritä myös ajatella syitä, joiden vuoksi ajatus ei ole totta. Tämä on todennäköisesti haaste. Aluksi voi olla hyödyllistä kysyä rakkaalta apua.
3. Luo tai ylläpitä terveellistä elämäntapaa. Terveellinen syöminen, riittävän unen ja liikunnan saaminen sekä huumeiden ja alkoholin käytön välttäminen ovat keinoja edistää terveellistä elämäntapaa, joka myötävaikuttaa positiiviseen mielenterveyteen.

Kaikki eivät valitse samoja PTSD-itseohjemenetelmiä, ja se on hyvä. On tärkeää tietää, mitä vaihtoehtoja on käytettävissä, ja luoda suunnitelma, joka toimii sinulle. PTSD voi tehdä asioista haastavia, mutta itseapu voi tehdä haasteista hallittavissa.