Hyviä ruokia ahdistuneisuuteen: mitkä ruuat auttavat ahdistusta?
Hyvät ahdistuksen ateriat ravitsevat aivoitasi, joten se toimii hyvin. levottomuus voi olla vahva neurokemiallinen komponentti, mikä tarkoittaa, että aivot toimivat tavoilla, jotka saavat sinut tuntemaan ahdistusta. Aivojen toimintaan - välittäjäaineiden tuotantoon ja kaikkien sen alueiden ja rakenteiden toimintaan - vaikuttaa syömämme ruoka ja juodamme nesteet. Hyvät ahdistuneisuuden ruoat, ahdistusta edistävät ruuat tarjoavat sen, mitä aivot tarvitsevat hyvinvointiin. Tässä on katsaus siihen, mitkä hyvät ruuat auttavat ahdistusta.
Tärkeää on oikea ajattelutapa, kun ajatellaan ahdistuksen ruokia. Huolimatta toisinaan väittämistä päinvastaisesta, siellä ei ole ihmeruokia, jotka olisivat paranna ahdistusta. Ravitseva, tasapainoinen ruokavalio on tärkeä komponentti vähentyneen ahdistuksen aiheuttaman elämän luomisessa ja ylläpitämisessä.
Koska ahdistus on aina olemassa (ainakin toistaiseksi), on tärkeää vähentää sitä tekemällä jotain tasaista ja jatkuvaa. Hyvien ruokien syöminen ahdistusta varten aterioita ja välipaloja varten tarjoaa aivoille jatkuvan ravinteiden virran, jotta aivot paranevat ja pysyvät hyvin.
Ravinteet, joita löytyy hyvistä ahdistuneisuuden ravinnoista
Tutkijat ovat määritelleet eräitä aivojen terveyden kannalta välttämättömiä ravintoaineita ruuat ahdistuksen lievittämiseksi. Nämä sisältävät:
- Magnesium
- Rauta
- Sinkki
- B-vitamiinit (folaatti, B12, niasiini ja monet muut)
- tryptofaani
- Antioksidantit
- Omega-3-rasvahapot
- probiootit
Aivot käyttävät näitä vitamiineja, mineraaleja, rasvoja, aminohappoja ja bakteereja (probiootteja) työhönsä. Esimerkiksi aivot tekevät omia neurokemikaaleja (serotoniini, dopamiini, GABA ja muut). Kuinka se tekee heistä? Käyttämällä aminohappoja, kuten tryptofaania, syömissäsi proteiineissa. Jotkut ravintoaineet lisäävät veren virtausta aivoihin. Toiset vähentävät vapaiiksi radikaaleiksi kutsuttuja molekyylejä, joiden tiedetään vahingoittavan soluja.
Ruoat, jotka auttavat vähentämään ahdistusta, sisältävät nämä elintärkeät ravintoaineet. Nämä elintarvikkeet on helppo löytää, ja niitä on niin paljon, että löydät todennäköisesti useita, joista voit nauttia samalla kun alennat ahdistustasi.
Esimerkkejä ahdistusta edistävistä ruuista
Hyvä ruoka ahdistukseen tulee monista lähteistä. Edellä olevia ravintoaineita löytyy proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista / jyvistä, hedelmistä, vihanneksista ja meijeristä.
Elintarvikkeille ja ahdistukselle on tärkeää, missä määrin ne ovat luonnollisia verrattuna jalostettuihin. Mitä lähempänä ruokaa on sen luonnollinen tila, sitä parempi se on aivojen terveydelle. Kun ruokia puhdistetaan ja prosessoidaan, luonnolliset ravinteet poistuvat, ja usein lisätään epäterveellisiä ainesosia, kuten msg, transrasvat ja hydratut öljyt.
Ahdistuksen hyvät ruuat ovat pikemminkin puhtaita kuin jalostettuja. Nämä esimerkit on luokiteltu mukavuuden vuoksi, mutta huomaat todennäköisesti, että yhden luokan ruoka voi sopia myös muihin. Täällä jokainen esine on sijoitettu vain yhteen luokkaan tilan vuoksi.
meijeri
- Juusto
- Maito
Jyviä
- ruskea riisi
- Kaura
- Kvinoa
- Kokojyväleipä
- Täysjyväinen pasta
- Täysjyväinen riisi
Pähkinät ja siemenet
- mantelit
- seesaminsiemeniä
- Auringonkukansiemenet
- Saksanpähkinät
Omega-3-rasvahapot
- Valkotonnikala
- Lohi
probiootit
- Käymisruoat (suolakurkku, hapankaali, kefir jne.)
- Jogurtti probiootteilla
Tuottaa
- Parsa
- aprikoosit
- artisokat
- avokadot
- banaanit
- punajuuret
- karhunvatukka
- Parsakaali
- Porkkanat
- Selleri
- Tumma suklaa (tässä kategoriassa, koska siinä, kuten joissakin tuotteissa, siinä on antioksidantteja)
- Tummanvihreät lehtivihannekset
- purjo
- Sipuli
- appelsiinit
- persikat
- ananas
- perunat
- vadelmat
- Squash
- mansikat
proteiinit
- naudanliha
- Kana
- munat
- palkokasvit
- Maapähkinävoi (ja muut pähkinävoit)
- sianliha
- Soijatuotteet
- Turkki
Hyvät ahdistuksen ateriat eivät joskus ole ruokia. Juomat vaikuttavat myös aivojen terveyteen. Kuten ruokaa, valitse puhdasta. Vesi, vihreät teet ja yrttiteet auttavat ahdistusta kosteuttamalla kehoasi, aivoja ja rauhoittava ahdistus ja stressi. Jos sinun kofeiini pahentaa ahdistustaVältä kahvia.
Varmasti yllä olevat luettelot eivät ole kattavia. Tutkijat ovat todenneet kaikkien nimettyjen elintarvikkeiden olevan hyviä ruokia ahdistusta varten. Myös muita ruokia, jotka auttavat ahdistusta. Mitä luonnollisempia ne ovat, sitä parempia ne ovat aivoillesi.
Pyrkivät terveelliseen tasapainoon ahdistuksen hallitsemiseksi tarkoitettujen ruokien suhteen. Valitse tavaroita yllä olevista luokista päivittäin ja vähennä kuluttamasi jalostettujen elintarvikkeiden määrää. Kun aivosi on varustettu asianmukaisilla työkaluilla - ravintoaineilla -, jotka se vaatii, se toimii sujuvasti. Hyvä ruoka todella auttaa ahdistusta.
artikkeliviitteet
