Oletko aikuinen ADHD-prokrastinaattori vai aika-optimisti?
ADHD-elämänvalmentajana saan työskennellä joidenkin uskomattoman luovien aikuisten kanssa, jotka elävät ADHD: n kanssa päivittäin. Tällä viikolla tapasin uuden asiakkaan puhua siitä, kuinka ADHD vaikutti hänen elämäänsä, ja aloin auttaa häntä suunnittelemaan alkuperäisiä ADHD-valmennusstrategioita näiden haasteiden hallitsemiseksi paremmin.
Ajanhallinta on yleinen ongelma ADHD-aikuisille
Tälle asiakkaalle, kuten monille ADHD-aikuisille, hän kamppailee tunteistaan uistuksesta; kilpailee viimeistelemään asioita viime hetkellä, tunteen olonsa järjettömäksi ja turhautuneeksi siitä, ettei pysty suorittamaan kaikkea hänen tehtäväluettelossaan olevaa. Koettaessaan näitä yleisiä ADHD-käyttäytymismalleja, suurin osa aikuisista merkitsee negatiivisesti itseään ”procrastinatoriksi”. Tämä nuori nainen käytti kuitenkin positiivisempaa termiä, jota en ollut koskaan kuullut. Hän kuvasi itseään "aikaoptimistiksi"! Hän suunnitteli varmasti päivänsä täynnä "tekemistä asioita" ja kun huomasi jatkuvansa myöhästyvän... töihin... sänkyyn... tapaamisiin... noudattamatta jätettyihin määräaikoihin, hän kuvitteli tarvitsevansa vain enemmän aikaa.
Tärkeää on tietää, viivytätkö (lykkäät asiat viime hetkeen) vai oletko "ajanoptimiitti" (aliarvioi aikaa, joka sinun on tehtävä asioihin). Viivästyttäessä meitä motivoi määräajan kiireellisyys. Toisaalta ”aikaoptimiitti” arvioi tyypillisesti väärin sen ajan, joka todella tarvitaan normaalien päivittäisten tehtävien suorittamiseen.
Useimmat ihmiset eivät tiedä, että "aikatietoisuuden" puute on yleinen oire ADHD: stä aikuisilla. Se sisältää kyvyttömyyden arvioida, kuinka kauan tehtävän suorittaminen vie. Saatamme esimerkiksi suunnitella, että puolen tunnin työmatka lähtee töihin, mutta emme ota huomioon ylimääräistä aikaa, jota tarvitaan oven ulos pääsylle, pysäköintiin ja hitaisiin hisseihin. Tulos, kilpa töihin, myöhässä… tuntuu uupuneelta.
Haaste, joka ADHD-aikuisilla on ”aikatietoisuuden” kanssa, voi myös vaikuttaa heidän kykyynään havaita ajan kuluminen. Esimerkiksi 5 minuuttia voi tuntua 2 tunnilta ja 2 tuntia voi tuntua 5 minuutilta. Joten istumme vastaamaan siihen sähköpostiviestiin ennen kuin lähdemme talosta ja 20 minuuttia myöhemmin kilpaamme pääsemään töihin… .musta taas… tietämättä ajankohdasta. Jotkut tavallisesti älykkäät aikuiset, joilla on ADHD, edes kuvaavat tätä haastetta "ajan tietoisuudella" kuin ei kyky muistaa viikonpäivä, vuoden kuukaudet tai jopa vuodenajat vuodessa Tilaus. Joillekin aikuisilla, joilla on ADHD, se vaikuttaa jopa heidän kykyyn muistaa tietyt ajanjaksot elämästään.
Ajanhallintaratkaisut ovat hyödyllisiä
Ensimmäinen askel on ymmärtää, että tämä on vain yksi monista tavoista, joilla ADHD voi haastaa elämämme. Monille "aikaoptimisteille" lokin pitäminen muutaman viikon ajan siitä, milloin ja kuinka kauan meillä todella vie päivittäisen työn suorittaminen, on valtava silmien avaaja. Useammin kuin ei, me aliarvioimme kuinka kauan jotain kestää, ja lopulta turhaamme, koska emme pysty saavuttamaan enemmän.
Mikä eniten havaitsisi tämän harjoituksen jälkeen, on se, että 27 tunnin päivän ihme suorittaa kaiken, mitä luulemme voivan tai meidän pitäisi tehdä kyseisenä päivänä. Kun olet huomannut, kuinka kauan totta todella kestää jonkin tekemistäsi, voit olla enemmän "aikarealisti" suunnitellessasi päivääsi. Tehtäväluettelosi on realistinen ja hallittavissa oleva, eikä turhautunut tunne lisää turhautumista.
Toinen strategia ADHD-aikuisten auttamiseksi, joilla on haasteita "aikatietoisuuteen", on käyttää sitä, mitä kutsun "ulkoisiksi" muistutuksiksi. Periaatteessa kellot kaikkialla! Hälytyskellot ja ajastimet ovat vielä parempia. Käytä analogisia kelloja kotona ja työpaikalla. Aseta puhelimen hälytykset. Käytä ajastimella varustettua kelloa. Kaikkien näiden muistutusten saaminen näyttää parhaiten auttavan ajan kulkeutumisen tiedostamisessa, oppimisessa, kuinka kauan jotain todella kestää, ja realistisen suunnitelman luomisessa.
Kumpi olet ”Procrastinator” tai ”aikaoptimistinen”?
