Omega-3-rasvahapot

February 06, 2020 06:31 | Miscellanea
click fraud protection
Kattava tieto omega-3-rasvahapoista masennuksen, ADHD: n, bipolaaristen häiriöiden ja skitsofrenian hoidossa. Opi kaliumin käytöstä, annostuksesta ja sivuvaikutuksista.

Kattava tieto omega-3-rasvahapoista masennuksen, ADHD: n, bipolaaristen häiriöiden ja skitsofrenian hoidossa. Tutustu omega-3-rasvahappojen käyttöön, annostukseen ja sivuvaikutuksiin.

Tunnetaan myös:välttämättömät rasvahapot (EFA), monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA)

  • Yleiskatsaus
  • käyttötarkoitukset
  • Ruokavalion lähteet
  • Käytettävissä olevat lomakkeet
  • Kuinka ottaa se
  • varotoimet
  • Mahdolliset vuorovaikutukset
  • Tutkimuksen tukeminen

Yleiskatsaus

Omega-3-rasvahappoja pidetään välttämättöminä rasvahapoina, mikä tarkoittaa, että ne ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle, mutta elimistö ei pysty tuottamaan niitä. Tästä syystä omega-3-rasvahapot on saatava ruoasta. Omega-3-rasvahappoja löytyy kaloista ja tietyistä kasviöljyistä. Ruokavaliossa on tärkeää ylläpitää asianmukainen omega-3: n ja omega-6: n (toinen välttämätön rasvahappo) tasapaino, koska nämä kaksi ainetta toimivat yhdessä terveyden edistämiseksi. Tunnetaan myös monityydyttymättöminä rasvahapoina (PUFA), omega-3 ja omega-6 rasvahapoilla on ratkaiseva merkitys aivojen toiminnassa sekä normaalissa kasvussa ja kehityksessä.

instagram viewer

Elintarvikkeissa nautitaan kolme päätyyppiä olevista omega-3-rasvahapoista: alfa-linoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Syömisen jälkeen elin muuntaa ALA: n EPA: ksi ja DHA: ksi, kahteen tyyppiseen omega-3-rasvahappoon, joita elimistö käyttää helpommin. Laaja tutkimus osoittaa, että omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta ja auttavat estämään tiettyjä kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja niveltulehduksia. Nämä välttämättömät rasvahapot ovat keskittyneet voimakkaasti aivoihin ja vaikuttavat olevan erityisen tärkeitä kognitiiviselle ja käyttäytymistoiminnalle. Itse asiassa vauvoilla, jotka eivät saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja äideiltään raskauden aikana, on riski kehittää näkö- ja hermosto-ongelmia.

Kuten aiemmin mainittiin, on erittäin tärkeää ylläpitää tasapainoa omega-3 ja omega-6-rasvahappojen välillä ruokavaliossa. Omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta, ja useimmilla omega-6-rasvahapoilla on taipumus edistää tulehdusta. Näiden välttämättömien rasvahappojen epäasianmukainen tasapaino edistää sairauksien kehittymistä, kun taas oikea tasapaino auttaa ylläpitämään ja jopa parantamaan terveyttä. Terveellisen ruokavalion tulisi koostua noin yhdestä neljään kertaa enemmän omega-6-rasvahappoja kuin omega-3-rasvahappoja. Tyypillisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa on taipumus sisältää 11 - 30 kertaa enemmän omega-6-rasvahappoja kuin omega-3-rasvahappoja ja monia tutkijoiden mielestä tämä epätasapaino on merkittävä tekijä tulehduksellisten häiriöiden nousussa Yhdysvalloissa Valtioissa.

Sitä vastoin Välimeren ruokavalio koostuu omega-3: n ja omega-6: n terveellisestä tasapainosta rasvahapot ja monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tätä ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on vähemmän todennäköistä sydämen kehittymistä sairaus. Välimerellinen ruokavalio ei sisällä paljon lihaa (jossa on runsaasti omega-6-rasvahappoja), ja siinä korostetaan omega-3-rikkaita ruokia rasvahapot mukaan lukien täysjyvätuotteet, tuoreet hedelmät ja vihannekset, kala, oliiviöljy, valkosipuli sekä maltillinen viini kulutus.

Omega-3-käyttö

Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot voivat olla hyödyllisiä hoidettaessa erilaisia ​​sairauksia. Vahvin näyttö on sydänsairauksista ja sydänsairauksiin vaikuttavista ongelmista, mutta omega-3-rasvahappojen mahdollisiin käyttötarkoituksiin kuuluu:

Korkea kolesteroli
Välimerellistä ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on yleensä korkeammat HDL ("hyvä") kolesterolitasot. Samanlaisia ​​kuin Välimeren ruokavaliota noudattavat inuit-eskimot, jotka kuluttavat suuria määriä omega-3-rasvahappoja rasvoista kaloilla, yleensä myös kohonnut HDL-kolesteroli ja vähentyneet triglyseridit (veressä kiertävä rasva-aine). Lisäksi kalaöljylisäaineiden, jotka sisältävät EPA: ta ja DHA: ta, on osoitettu vähentävän LDL ("paha") kolesterolia ja triglyseridejä. Viimeinkin saksanpähkinöiden (joissa on runsaasti ALA: ta) on osoitettu alentavan kolesterolia ja triglyseridejä ihmisissä, joilla on korkea kolesteroli.

Korkea verenpaine
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavaliot ja / tai lisäravinteet, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, alentavat verenpainetta merkittävästi verenpainetauteilla. Kalaa, jossa on paljon elohopeaa (kuten tonnikala), tulisi kuitenkin välttää, koska ne voivat nostaa verenpainetta.

Sydänsairaus
Yksi parhaimmista tavoista estää ja hoitaa sydänsairauksia on syödä vähärasvaista ruokavaliota ja korvata runsaasti ruokia tyydyttyneet ja transrasvat rasvat, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja (mukaan lukien omega-3-rasva hapot). Tiedot viittaavat siihen, että kalaöljystä löytyvät EPA ja DHA auttavat vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien korkea kolesteroli ja korkea verenpaine. On myös vahvaa näyttöä siitä, että nämä aineet voivat auttaa estämään ja hoitamaan ateroskleroosia estämällä plakin ja verihyytymien muodostumista, joista jokaisella on taipumus tukkia valtimoita. Tutkimukset sydänkohtauksesta selviytyneistä ovat havainneet, että päivittäiset omega-3-rasvahappolisärahat vähentävät dramaattisesti kuoleman, myöhempien sydänkohtausten ja aivohalvauksen riskiä. Samoin ihmiset, jotka syövät ALA-rikasa ruokavaliota, kärsivät vähemmän todennäköisesti kuolemaan johtavaan sydänkohtaukseen.

tahti
Väestöpohjaisten tutkimusten vahvat todisteet viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappojen saanti (pääasiassa kaloista), auttaa suojaamaan plakin muodostumisen ja aivoihin johtavien valtimoiden verihyytymien aiheuttamilta aivohalvauksilta. Itse asiassa syömällä vähintään kaksi annosta kalaa viikossa voidaan vähentää aivohalvauksen riskiä jopa 50%. Ihmiset, jotka syövät yli kolme grammaa omega-3-rasvahappoja päivässä (vastaa 3 annosta kalaa päivässä), voivat kuitenkin olla lisääntyneellä verenvuototaudin riskillä, mahdollisesti kuolemaan johtava aivohalvauksen tyyppi, jossa aivojen valtimo vuotaa tai repeämät.

Diabetes
Diabetespotilailla on yleensä korkea triglyseriditaso ja alhainen HDL-taso. Kalaöljyn omega-3-rasvahapot voivat auttaa alentamaan triglyseridien määrää ja nostamaan HDL-määrää, joten diabeetikot voivat hyötyä syömällä ruokia tai ottamalla DHA: ta ja EPA: ta sisältäviä lisäravinteita. ALA: lla (esimerkiksi pellavansiemenistä) ei ehkä ole samaa hyötyä kuin DHA: lla ja EPA: lla, koska joillakin ihmisillä, joilla on diabetekseen puuttuu kyky muuttaa ALA: ta tehokkaasti omega-3-rasvahappojen muotoksi, jota elimistö voi käyttää mielellään.

Painonpudotus
Monilla ylipainoisilla ihmisillä on heikko verensokerin hallinta, diabetes ja korkea kolesteroli. Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla ihmisillä, jotka seuraavat painonpudotusohjelmaa, mukaan lukien liikunta, on taipumus saavuttaa parempi veren hallinta sokeri- ja kolesterolitasot, kun kalat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja (kuten lohi, makrilli ja silli), ovat niiden vähärasvaisten katkaistujen tuotteiden ruokavalio.

Niveltulehdus
Useimmat kliiniset tutkimukset, joissa tutkitaan omega-3-rasvahappolisäaineiden käyttöä tulehduksellisissa niveltiloissa, ovat keskittyneet melkein kokonaan nivelreumaan. Useissa artikkeleissa, joissa tarkastellaan tämän alan tutkimusta, päätellään, että omega-3-rasvahappolisäaineet vähentävät hedelmällisyyttä nivelet, vähentävät aamujäykkyyttä ja mahdollistavat nivelreumapotilaille tarvittavien lääkkeiden määrän vähentämisen niveltulehdus.

Lisäksi laboratoriotutkimukset viittaavat siihen, että ruokavaliot, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja (ja vähän omega-6-rasvahappoja), voivat hyödyttää ihmisiä, joilla on muita tulehduksellisia häiriöitä, kuten nivelrikko. Itse asiassa useat rustoa sisältävien solujen koeputketutkimukset ovat todenneet, että omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta ja vähentävät rustoa tuhoavien entsyymien aktiivisuutta. Vastaavasti Uuden-Seelannin vihreällä huulilla tehty simpukka (Perna canaliculus), toinen mahdollinen omega-3-rasvahappojen lähde, on osoitettu. vähentää niveljäykkyyttä ja kipua, lisätä pitovoimaa ja parantaa kävelynopeutta pienessä ryhmässä ihmisiä, joilla on nivelrikko. Joillakin osallistujilla oireet pahenivat ennen niiden paranemista.

osteoporoosi
Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot, kuten EPA, auttavat nostamaan kehon kalsiumtasoa, tallettamaan kalsiumia luihin ja parantamaan luun lujuutta. Lisäksi tutkimukset viittaavat myös siihen, että ihmisillä, joilla on puutteita tietyistä välttämättömistä rasvahapoista (etenkin EPA: sta ja gamma-linoleenihappo (GLA), omega-6-rasvahappo) kärsii todennäköisemmin luukatoista kuin ne, joiden normaalitaso näitä on rasvahapot. Yli 65-vuotiaiden osteoporoosia sairastavien naisten tutkimuksessa EPA- ja GLA-lisäravinteita saaneilla naisilla oli kolmen vuoden aikana huomattavasti vähemmän luun menetystä kuin lumelääkettä saaneilla. Monilla näistä naisista tapahtui myös luun tiheyden kasvu.

Omega-3 masennukseen
Ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja tai jotka eivät ylläpitä terveellistä omega-3-omega-6-rasvahappojen tasapainoa ruokavaliossaan, voi olla suurentunut masennuksen riski. Oomega-3-rasvahapot ovat hermosolujen kalvojen tärkeitä komponentteja. Ne auttavat hermosoluja kommunikoimaan keskenään, mikä on välttämätön askel hyvän mielenterveyden ylläpitämisessä.

Oomega-3-rasvahappojen tasojen havaittiin olevan mitattavissa alhaisella tasolla, ja omega-6-rasvahappojen suhde omega-3-rasvahappoihin oli erityisen korkea tutkimuksessa, joka koski potilaita, jotka oli hoidettu masennuksen vuoksi. Masennuksessa kärsivien ihmisten tutkimuksessa terveelliset ruokavaliot, jotka koostuivat rasvaisista kaloista kolme kertaa viikossa viiden vuoden ajan, masennus ja vihamielisyys.

Omega-3 bipolaarille (maaninen / masennus)
Tutkimuksessa, jossa oli 30 bipolaarista häiriötä sairastavaa ihmistä, niitä, joita hoidettiin EPA: lla ja DHA: lla (yhdessä heidän tavallisen mielialansa kanssa stabiloivia lääkkeitä) neljän kuukauden ajan kokenut vähemmän mielialanvaihteluita ja joko masennuksen tai manian uusiutumista kuin niillä, jotka sai lumelääkettä. Vastaava, mutta laajempi tutkimus on parhaillaan käynnissä Kalifornian yliopistossa - Los Angeles School of Medicine.

Omega-3 skitsofreniaan
Alustavat todisteet viittaavat siihen, että skitsofreniaa sairastavilla ihmisillä oireet paranevat, kun heille annetaan omega-3-rasvahappoja. Äskettäin hyvin suunnitellussa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että EPA-lisäravinteet eivät ole parempia kuin lumelääke tämän tilan oireiden parantamisessa. Ristiriitaiset tulokset viittaavat siihen, että tarvitaan enemmän tutkimusta, ennen kuin voidaan tehdä johtopäätöksiä omega-3-rasvahappojen eduista skitsofreniassa. Samoin kuin diabetes, skitsofreniapotilailla ei ehkä ole mahdollista muuntaa ALA: ta EPA: ksi tai DHA: ksi tehokkaasti.

Omega-3 tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriöön (ADHD)
Lapsilla, joilla on huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), kehossa voi olla vähän tiettyjä välttämättömiä rasvahappoja (mukaan lukien EPA ja DHA). Lähes 100 poikaa koskevassa tutkimuksessa ne, joilla oli alhaisemmat omega-3-rasvahappojen pitoisuudet, osoittivat enemmän oppimista ja käyttäytymisongelmat (kuten karu tantrums ja unihäiriöt) kuin pojilla, joilla on normaali omega-3-rasvahappo tasoilla. Eläinkokeissa alhaisten omega-3-rasvahappojen tasojen on osoitettu alentavan tiettyjen aivokemikaalien (kuten dopamiini ja serotoniini) pitoisuutta huomion ja motivaation suhteen. Tarvitaan edelleen tutkimuksia, joissa tutkitaan omega-3-lisäravinteiden kykyä parantaa tarkkaavaisuuden / hyperaktiivisuuden häiriön (ADHD) oireita. Tässä vaiheessa syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia on järkevä tapa lähestyä henkilöitä, joilla on tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD).

Omega-3 syömishäiriöihin
Tutkimukset viittaavat siihen, että miehillä ja naisilla, joilla on anorexia nervosa, on monityydyttymättömien rasvahappojen (mukaan lukien ALA ja GLA) optimaalista tasoa alhaisempi. Jotkut asiantuntijat suosittelevat hoitoa välttämättömien rasvahappojen puutteisiin liittyvien komplikaatioiden estämiseksi anorexia nervosan ohjelmat sisältävät PUFA-rikkaita ruokia, kuten kalaa ja elinlihaa (jotka sisältävät omega-6-rasva-aineita) hapot).

Burns
Välttämättömiä rasvahappoja on käytetty vähentämään tulehdusta ja edistämään haavojen paranemista palovammojen uhreilla. Eläintutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot auttavat edistämään proteiinien terveellistä tasapainoa kehossa - proteiinitase on tärkeä palautumisen palautumisen jälkeen. Jatkotutkimukset ovat tarpeen sen selvittämiseksi, hyödyttävätkö omega-3-yhdisteet ihmisiä samalla tavalla.

Ihohäiriöt
Yhdessä tutkimuksessa 13 ihmisellä, joilla oli erityinen herkkyys auringolle, nimeltään fotodermatiitti, havaittiin huomattavasti vähemmän herkkyyttä UV-säteille sen jälkeen, kun ne olivat ottanut kalaöljylisäyksiä. Silti tutkimukset osoittavat, että ajankohtaiset aurinkovoiteet suojaavat ihoa paljon paremmin kuin omega-3-rasvahapot paremmin iholta auringon vahingollisilta vaikutuksilta. Toisessa tutkimuksessa, joka koski 40 psoriaasia sairastavaa ihmistä, lääkkeillä ja EPA-lisäyksillä hoidetut tekivät paremmin kuin yksin lääkkeillä hoidetut. Lisäksi monet kliiniset lääkärit uskovat, että pellavansiemen (joka sisältää omega-3-rasvahappoja) on hyödyllinen aknen hoidossa.

Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
Kun omega-3-rasvahapot lisätään lääkkeisiin, kuten sulfasalatsiiniin (standardi lääke IBD: hen), ne voivat vähentää Crohnin taudin ja haavaisen koliitin oireita - kahta IBD-tyyppiä. Lisää tutkimuksia tämän alustavan havainnon tutkimiseksi on meneillään. Eläimillä näyttää siltä, ​​että ALA vaikuttaa paremmin suoliston tulehduksen vähentämiseen kuin EPA ja DHA. Lisäksi kalaöljylisäaineet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin IBD-oireet (kuten ilmavaivat ja ripuli). Aikavapauttavat valmisteet voivat auttaa vähentämään näitä ei-toivottuja vaikutuksia.

Astma
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappolisäravinteet (perilinsiemenöljyn muodossa, joka sisältää runsaasti ALA: ta) voivat vähentää tulehdusta ja parantaa keuhkojen toimintaa aikuisilla, joilla on astma. Omega-6-rasvahapoilla on päinvastainen vaikutus: niillä on taipumus lisätä tulehduksia ja heikentää hengityselimiä. Pienessä, hyvin suunnitellussa tutkimuksessa, joka koski 29 astmaalaista lasta, ne, jotka ottivat runsaasti kalaöljylisäyksiä EPA: lla ja DHA: lla oireet paranivat 10 kuukauden ajan verrattuna lumelääkettä saaneisiin lapsiin pilleri.

Silmänpohjan rappeuma
Yli 3 000 yli 49-vuotiaalle annetulla kyselylomakkeella havaittiin, että ruokavaliossa enemmän kaloja syöneet olivat vähemmän todennäköisesti makula-rappeuma (vakava ikään liittyvä silmätila, joka voi edetä sokeudeksi) kuin niillä, jotka nauttivat vähemmän kalastaa. Samoin tutkimuksessa, jossa verrattiin 350 ihmistä, joilla oli makuladegeneraatio, 500: een ilman, että todettiin ihmisiä, joilla oli terveellinen ravitsemustasapaino omega-3 ja omega-6 rasvahappojen määrän ja kalojen suuremman saannin ruokavaliossa oli vähemmän todennäköistä, että tämä silmä häiriö. Toinen suurempi tutkimus vahvistaa, että kaloista peräisin oleva EPA ja DHA, vähintään neljä kertaa viikossa, voivat vähentää makulan rappeutumisen riskiä. Erityisesti kuitenkin tämä sama tutkimus viittaa siihen, että ALA saattaa tosiasiallisesti lisätä tämän silmätilan riskiä.

Kuukautiskivut
Lähes 200 tanskalaisnaisen tutkimuksessa niillä, joilla oli eniten omega-3-rasvahappoja ravinnossa, oli lievin oireita kuukautisten aikana.

Paksusuolen syöpä
Merkittävien omega-3-rasvahappoirikasten elintarvikkeiden kulutus näyttää vähentävän paksusuolen ja syövän riskiä. Esimerkiksi eskimoksilla, joilla on taipumus noudattaa runsasrasvaista ruokavaliota, mutta jotka syövät huomattavia määriä kaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, on alhainen kolorektaalisyövän osuus. Eläintutkimuksissa ja laboratoriotutkimuksissa on havaittu, että omega-3-rasvahapot estävät paksusuolen syövän pahenemista, kun taas omega-6-rasvahapot edistävät paksusuolen kasvainten kasvua. Päivittäinen EPA: n ja DHA: n kulutus näytti myös hidastavan tai jopa kääntävän paksusuolen syövän etenemistä ihmisillä, joilla on taudin varhainen vaihe.

Eläintutkimuksessa rotilla, joilla oli metastasoitunut paksusuolen syöpä (toisin sanoen syöpä, joka on levinnyt muihin kehon osat, kuten maksa), omega-3-rasvahapot todella edistävät syöpäsolujen kasvua maksassa. Ennen kuin lisätietoja on saatavilla, paksu- ja peräsuolen syövän pitkälle edenneille ihmisille on parasta välttää omega-3-rasvahappolisäravinteita ja tämän aineen rikkaita ruokavalioita.

Rintasyöpä
Vaikka kaikki asiantuntijat eivät ole yhtä mieltä, naisilla, jotka kuluttavat säännöllisesti omega-3-rasvahappojen sisältämiä ruokia monien vuosien ajan, saattaa olla vähemmän todennäköistä, että hän saa rintasyövän. Lisäksi riski kuolla rintasyöpään voi olla huomattavasti pienempi niille, jotka syövät suuria määriä omega-3-kaloja ja ruskeita merileviä (yleinen Japanissa). Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka korvaavat kalan lihalla. Oomega-3: n ja omega-6-rasvahappojen välinen tasapaino näyttää olevan tärkeä rooli rintasyövän kehityksessä ja kasvussa. Edelleen tarvitaan lisätutkimuksia ymmärtääksesi vaikutuksia, joita omega-3-rasvahapoilla voi olla rintasyövän ehkäisyyn tai hoitoon. Esimerkiksi useat tutkijat spekuloivat, että omega-3-rasvahapot yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa (nimittäin C-vitamiini, E-vitamiini, beetakaroteeni, seleeni ja koentsyymi Q10) voivat osoittautua erityisen tärkeiksi rintojen estämisessä ja hoidossa syöpä.

Eturauhassyöpä
Laboratorio- ja eläinkokeet osoittavat, että omega-3-rasvahapot (erityisesti DHA ja EPA) voivat estää eturauhassyövän kasvua. Samoin miesryhmien väestöpohjaiset tutkimukset viittaavat siihen, että vähärasvainen ruokavalio, johon on lisätty kala- tai kalaöljyjen omega-3-rasvahappoja, auttaa estämään eturauhassyövän kehittymistä. Kuten rintasyöpä, myös omega-3: n ja omega-6-rasvahappojen välinen tasapaino näyttää olevan erityisen tärkeä tämän tilan riskin vähentämiseksi. ALA ei kuitenkaan välttämättä tarjoa samoja etuja kuin EPA ja DHA. Itse asiassa yhdessä äskettäisessä tutkimuksessa, jossa arvioitiin 67 eturauhassyöpää sairastavaa miestä, havaittiin, että heillä oli korkeammat ALA-tasot verrattuna miehiin, joilla ei ollut eturauhassyöpää. Tämän alan tutkimusta tarvitaan enemmän.

muut
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, alustavien todisteiden perusteella omega-3-rasvahapot voivat myös osoittautua hyödyllisiksi suojaamiseksi tietyiltä infektioilta ja hoidetaan erilaisia ​​sairauksia, mukaan lukien haavaumat, migreenipäänsärky, ennenaikainen synnytykset, emfyseema, psoriaasi, glaukooma, Lymen tauti, lupus ja paniikki hyökkäyksiä.

Ruokavalion lähteet Omega-3: lle

Kalaöljyt ja kasviöljyt ovat ensisijainen omega-3-rasvahappojen ravintolähde. Toinen mahdollinen omega-3-rasvahappojen lähde on Uuden-Seelannin vihreillä huulipinta-simpukoilla (Perna canaliculus), joita maorilaiset ovat käyttäneet vuosisatojen ajan hyvän terveyden edistämiseksi. EPA: ta ja DHA: ta esiintyy kylmässä vedessä olevissa kaloissa, kuten lohessa, makrillissa, palmuksessa, sardiinissa ja sillissä. ALA: ta löytyy pellavansiemenistä, pellavansiemenöljystä, rypsiöljystä (rypsiöljystä), soijapavuista, soijaöljystä, kurpitsansiemenistä, kurpitsansiemenöljystä, purslaanista, perillan siemenöljystä, saksanpähkinöistä ja pähkinäöljystä.

Käytettävissä olevat Omega-3-muodot

Kuvattujen ravintolähteiden lisäksi EPA ja DHA voidaan ottaa kalaöljykapselien muodossa. Pellavansiemenet, pellavansiemenöljy ja kalaöljy on pidettävä jäähdytettynä. Koko pellavansiemenet on jauhettava 24 tunnin sisällä käytöstä, muuten ainesosat menettävät toimintansa. Pellavansiemeniä on saatavana myös jauhetussa muodossa erityisessä mylar-paketissa, niin että pellavansiementen komponentit pysyvät aktiivisina.

Muista ostaa omega-3-rasvahappolisäyksiä, jotka ovat tehneet vakiintuneet yritykset, jotka todistavat, että heidän tuotteissaan ei ole raskasmetalleja, kuten elohopeaa.

Kuinka ottaa Omega-3

pediatrinen

Kaikentyyppisten omega-3-rasvahappolisäaineiden tarkkoja turvallisia ja tehokkaita annoksia lapsille ei ole vahvistettu.

EPA ja DHA

  • EPA: ta ja DHA: ta löytyy luonnollisesti rintamaitoon; siksi imettävien imeväisten tulisi saada riittävä määrä näitä aineita.
  • Vauvoille tarkoitettujen formulaatioiden tulisi sisältää vähemmän kuin 0,1% EPA: ta.
  • Vauvoille tarkoitettujen kaavojen tulisi sisältää 0,35% DHA: ta.

ALA

  • Imettävien imeväisten tulisi saada riittävästi ALA-määrää, jos äidillä on riittävä määrä tätä rasvahappoa.
  • Äidinmaidonkorvikkeiden tulisi sisältää 1,5% ALA: ta.

Pellavansiemenöljy

  • Pellavansiemenöljyä voidaan lisätä lapsen ruokavalioon rasvahappojen tasapainon helpottamiseksi. Jos vauva imetään, äiti voi niellä öljyä tai tuoreita jauhettuja siemeniä lisätäkseen rintamaidon rasvapitoisuutta. Katso aikuisten annostus alla.

pellavansiemenet

  • Lapset (2–12-vuotiaat): 1 tl päivässä jauhettuja pellavansiemeniä tai 1 tl tuoretta pellavansiemenöljyä ummetuksen takia

Aikuinen

EPA ja DHA

  • Riittävän päivittäisen EPA: n ja DHA: n saannin tulee olla vähintään 220 mg / päivä.
  • Kaksi tai kolme annosta rasvaista kalaa viikossa (noin 1250 mg EPA: ta ja DHA: ta päivässä) suositellaan yleensä tiettyjen terveystilojen hoitoon.

Kalaöljylisät

  • 3000 - 4000 mg standardisoituja kalaöljyjä päivässä. (Tämä määrä vastaa noin 2-3 annosta rasvaista kalaa viikossa.)
  • Tyypillisesti 1 000 mg: n kalaöljykapselissa on 180 mg EPA: ta ja 120 mg DHA: ta

ALA

  • Aikuisten riittävä ALA-annoksen tulisi olla noin 2220 mg päivässä.

Pellavansiemenöljy

  • Yksi tai kaksi rkl pellavansiemenöljyä päivässä suositellaan yleiseen terveyteen.
  • Annoksia, jotka ovat korkeintaan 3 000 mg päivässä, suositellaan tiettyjen sairauksien estämiseksi, ja jopa 6 000 mg päivässä annoksia voidaan suositella näiden sairauksien hoitamiseksi.

pellavansiemenet

  • 1 rkl kaksi tai kolme kertaa päivässä tai 2 - 4 rkl kerran päivässä. Jauhaa ennen syömistä ja ota runsaasti vettä.
  • Keittäminen (neste, joka on valmistettu keittämällä pellavansiemenet vedessä): Pyöreä rkl kokonaisia ​​siemeniä haudutetaan yhdessä kupillisessa vettä 10-15 minuutin ajan, suodatetaan ja juoda.
  • 100 grammaa raa'ita pellavansiemeniä tuottaa 22 800 mg ALA: ta

varotoimet

Ravintolisät tulisi ottaa vain tietävän terveydenhuollon tarjoajan valvonnassa mahdollisten sivuvaikutusten ja lääkkeiden kanssa tapahtuvan yhteisvaikutuksen vuoksi.

Omega-3-rasvahappoja tulisi käyttää varoen ihmisten, jotka mustelvat helposti, joilla on verenvuotohäiriö, tai ota verta ohentavia lääkkeitä, koska liialliset määrät omega-3-rasvahappoja voivat johtaa verenvuoto. Itse asiassa ihmiset, jotka syövät yli kolme grammaa omega-3-rasvahappoja päivässä (vastaa 3 annosta kalaa päivässä), olla suurentunut verenvuototaudin riski, mahdollisesti kuolemaan johtava tila, jossa aivojen valtimo vuotaa tai repeämät.

Kalaöljy voi aiheuttaa ilmavaivat ja ripulin. Aika vapauttavat valmisteet voivat kuitenkin vähentää näitä sivuvaikutuksia.

Ihmisillä, joilla on joko diabetes tai skitsofrenia, ei ehkä ole kykyä muuttaa ALA: ta EPA: ksi ja DHA: ksi, jotka ovat kehossa helpommin käytettäviä muotoja. Siksi näiden tilojen ihmisten tulisi saada omega-3-rasvahappoja ravinnonlähteistä, joissa on runsaasti EPA: ta ja DHA: ta.

Vaikka tutkimuksissa on havaittu, että kalan säännöllinen kulutus (joka sisältää omega-3-rasvahapot EPA ja DHA) voi vähentää makulaariskiä degeneraatio, äskettäisessä tutkimuksessa, joka sisälsi kaksi suurta ryhmää miehiä ja naisia, havaittiin, että runsaasti ALA: ta sisältävät ruokavaliot voivat lisätä merkittävästi tämän riskiä sairaus. Tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta. Kunnes nämä tiedot ovat saatavilla, ihmisten, joilla on makuladegeneraatio, on parasta hankkia omega-3-rasvahappoja EPA- ja DHA-lähteistä ALA: n sijaan.

Samoin kuin silmän rappeutuminen, kalat ja kalaöljyt voivat suojata eturauhassyövältä, mutta ALA voi liittyä lisääntyneeseen eturauhassyövän riskiin miehillä. Tämän alan tutkimusta tarvitaan enemmän.

On parasta käyttää lipidiuutteita kuin Uuden-Seelannin vihreiden huulitettujen simpukoiden jauhemuotoa, koska allergisen reaktion mahdollisuus on vähemmän. Mereneläimille allergisten ihmisten tulisi välttää Uuden-Seelannin vihreitä huulittuja simpukoita. Joillakin henkilöillä, jotka ottavat Uuden-Seelannin vihreitä huulottuja simpukoita, niveltulehduksen oireet voivat pahentua ennen kuin ne paranevat.

Mahdolliset vuorovaikutukset

Jos sinua hoidetaan tällä hetkellä jollakin seuraavista lääkkeistä, sinun ei tule käyttää omega-3-rasvahappolisäyksiä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

Verenohennuslääkkeet
Omega-3-rasvahapot voivat lisätä aspiriinin tai varfariinin verenohennusvaikutuksia. Vaikka aspiriinin ja omega-3-rasvahappojen yhdistelmä voi tosiasiassa olla hyödyllinen tietyissä olosuhteissa (kuten sydänsairaudeksi), ne tulisi ottaa vain yhdessä lääkärisi ohjauksessa ja valvonnassa tarjoaja.

Cyclosporine
Oomega-3-rasvahappojen ottaminen syklosporiinihoidon aikana voi vähentää lääkitykseen liittyviä toksisia sivuvaikutuksia (kuten korkea verenpaine ja munuaisvauriot) elinsiirtopotilailla.

Eretinaatti ja ajankohtaiset steroidit
Omega-3-rasvahappojen (erityisesti EPA: n) lisääminen etretinaattien ja paikallisten kortikosteroidien lääkeohjelmaan voi parantaa psoriaasin oireita.

Kolesterolia alentavat lääkkeet
Tiettyjen ravitsemusohjeiden noudattaminen, mukaan lukien omega-3-rasvahappojen määrän lisääminen ruokavaliossasi ja omega-6: n vähentäminen omega-3: ksi suhde, voi antaa ryhmälle kolesterolia alentavia lääkkeitä, jotka tunnetaan nimellä "statiinit" (kuten atorvastatiini, lovastatiini ja simvastatiini) toimimaan enemmän tehokkaasti.

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet
Eläinkokeissa hoito omega-3-rasvahapoilla vähensi ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) aiheuttamien haavaumien riskiä. Lisää tutkimusta tarvitaan sen arvioimiseksi, olisiko omega-3-rasvahapoilla samoja vaikutuksia ihmisissä.

takaisin: Lisäravinteiden kotisivu

Tutkimuksen tukeminen

Al-Harbi MM, Islam MW, Al-Shabanah OA, Al-Ghavable NM. Kalaöljyn (megaanomega-3-triglyseridi) akuutin annon vaikutus rotan eri haavaumia aiheuttavien ja nekrotisoivien aineiden aiheuttamiin mahahaavoihin ja eritykseen. Fed Chem Myrkyllinen. 1995;33(7):555-558.

Albert CM, Hennekens CH, O'Donnell CJ, et ai. Kalan kulutus ja äkillisen sydämen kuoleman riski. JAMA. 1998;279(1):23-28.

Ando H, Ryu A, Hashimoto A, Oka M, Ichihashi M. Linoleiinihappo ja alfa-linoleenihappo keventävät ihon ultraviolettien aiheuttamaa hyperpigmentaatiota. Arch Dermatol Res. 1998;290(7):375-381.

Andreassen AK, Hartmann A, Offstad J, Geiran O, Kvernebo K, Simonsen S. Verenpaineen ennaltaehkäisy omega-3-rasvahappojen kanssa sydänsiirtojen vastaanottajilla. J Am Coll Cardiol. 1997;29:1324-1331.

Angerer P, von Schacky C. n-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Curr Opin Lipidol. 2000;11(1):57-63.

Anti M, Armelau F, Marra G, et ai. Kalaöljyn eri annosten vaikutukset peräsuolen solujen lisääntymiseen potilailla, joilla on satunnaisia ​​paksusuolen adenoomeja. Gastroenterologian. 1994;107(6):1892-1894.

Muutos LJ. Eifarmakologiset hoidot, jotka alentavat verenpainetta: uusi näkökulma. Clin Cardiol. 1999; 22 (Suppl. III): III1-III5.

Arnold LE, Kleykamp D, Votolato N, Gibson RA, Horrocks L. Mahdolliset yhteydet ruokavalion rasvahappojen saannin ja käyttäytymisen välillä: seerumin lipidien pilottitutkimus tarkkaavaisuuden vajaatoiminnassa. J Child Adolesc Psychopharmacol. 1994;4(3):171-182.

Aronson WJ, Glaspy JA, Reddy ST, Reese D, Heber D, Bagga D. Monityydyttymättömien omega-3 / omega-6-suhteiden modulointi ruokavalion kalaöljyjen kanssa miehillä, joilla on eturauhassyöpä. Urologia. 2001;58(2):283-288.

Badalamenti S, Salerno F, Lorenzano E, et ai. Ruokavalion täydentäminen munuaisilla kalaöljyllä syklosporiinilla hoidetuilla maksansiirtopotilailla. Hepatol. 1995;2(6):1695-1701.

Baumgaertel A. Vaihtoehtoiset ja kiistanalaiset hoitomuodot huomiovaje- / hyperaktiivisuushäiriöön. Pediatr Clin, Pohjoinen Am. 1999; 46 (5): 977-992.

Belluzzi A, Boschi S, Brignola C, Munarini A, Cariani C, Miglio F. Monityydyttymättömät rasvahapot ja tulehduksellinen suolistosairaus. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (Suppl): 339S-342S.

Belluzzi A, Brignolia C, Campieri M, Pera A, Boschi S, Miglioli M. Enteerisesti päällystetyn kalaöljyvalmisteen vaikutus uusiutuneisiin Crohnin tautiin. Uusi Engl J Med. 1996;334(24):1558-1560.

Boelsma E, Hendriks HF. Roza L. Ravitsemuksellinen ihonhoito: mikroravinteiden ja rasvahappojen terveysvaikutukset. Am J Clin Nutr. 2001;73(5):853-864.

Bonaa KH, Bjerve KS, Nordoy A. Plasman fosfolipideissä olevat dokosaheksaeeni- ja eikosapentaeenihapot liittyvät erikseen ihmisen suuren tiheyden lipoproteiiniin. Arterioscler-trombi. 1992;12(6):675-681.

Broadhurst CL, Cunnane SC, Crawford MA. Rift Valley -järven kalat ja äyriäiset tarjosivat aivo-erityistä ravintoa varhaiselle homolle. Br J Nutr. 1998;79(1):3-21.

Ruskea DJ, Dattner AM. Fytoterapeuttinen lähestymistapa yleisiin dermatologisiin tiloihin. Arch Dermtol. 1998;134:1401-1404.

Bruinsma KA, Taren DL. Laihduttaminen, välttämättömien rasvahappojen saanti ja masennus. Nutrition Rev. 2000;58(4):98-108.

Burgess J, Stevens L, Zhang W, Peck L. Pitkäketjuiset monityydyttymättömät rasvahapot lapsilla, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (suppl): 327S-330S.

Calder PC. n-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja, tulehdukset ja immuniteetti: öljyn kaataminen levottomille vesille tai muu kalainen tarina? Nut Res. 2001;21:309-341.

Caron MF, valkoinen CM. Ravintolisien antihyperlipideemisten ominaisuuksien arviointi. Lääkehoito. 2001;21(4):481-487.

Cellini M, Caramazzu N, Mangiafico P, Possati GL, Caramazza R. Rasvahapon käyttö glaukomatoottisen optisen neuropatian hoidossa. Acta Ophthalmol Scand -tarvikkeet. 1998;227:41-42.

Cho E, Hung S, Willet WC, Spiegelman D, Rimm EB, Seddon JM, et ai. Ruokarasvojen ja ikääntyneiden makulan rappeutumisen riskien tulevaisuuden tutkimus. Am J Clin Nutr. 2001;73(2):209-218.

Christensen JH, Skou HA, Fog L, Hansen V, Vesterlund T, Dyerberg J, Toft E, Schmidt EB. Meri-n-3-rasvahapot, viinin saanti ja sykevaihtelu sepelvaltimoiden angiografiaan tarkoitettujen potilaiden hoidossa. Liikkeeseen. 2001;103:623-625.

Clark WF, Kortas C, Heidenheim AP, Garland J, Spanner E, Parbtani A. Pellavansiemenet lupusnefriitissä: kahden vuoden Å-vuosi ei-plasebokontrolloitu ristiintutkimus. J Am Coll Nutr. 2001; 20 (2 Suppl): 143 - 148.

Connolly JM, Gilhooly EM, Rose DP. Ravinnollisen linolihappopitoisuuden vähentyneen vaikutuksen, yksinään tai yhdistelmänä dokosaheksaeenihapon lähteen kanssa, MDA-MD-231 rintasyöpäsolujen kasvuun ja apoptoosiin alastomilla hiirillä. Ravintotölkki. 1999;35(1):44-49.

Connor SL, Connor WE. Ovatko kalaöljyt hyödyllisiä sepelvaltimoiden ehkäisyssä ja hoidossa? Am J Clin Nutr. 1997; 66 (suppl): 1020S-1031S.

Curtis CL, Hughes CE, Flannery CR, Little CB, Harwood JL, Caterson B. N-3-rasvahapot moduloivat spesifisesti katabolisia tekijöitä, jotka liittyvät nivelruston hajoamiseen. J Biol. Chem. 2000;275(2):721-724.

Danao-Camara TC, Shintani TT. Tulehduksellisen niveltulehduksen ruokavaliohoito: tapaustiedot ja kirjallisuuden katsaus. Hawaii Med J. 1999;58(5):126-131.

Danno K, Sugie N. Yhdistelmähoito pienten annosten etretinaatin ja eikosapentaeenihapon kanssa psoriasis vulgarikselle. J Dermatol. 1998;25:703-705.

Davidson MH, Maki KC, Kalkowski J, Schaefer EJ, Torri SA, Drennan KB. Dokosahekseeenihapon vaikutukset seerumin lipoproteiineihin potilailla, joilla on yhdistetty hyperlipidemia. Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. J Am Coll Nutr. 1997;16:3:236-243.

de Deckere EAM. Kalan ja kalojen n-3 monityydyttymättömien rasvahappojen mahdollinen myönteinen vaikutus rinta- ja kolorektaalisyöpään. Eur J syöpä edellinen. 1999;8:213-221.

deDeckere EAM, Korver O, Verschuren PM, Katan MB. Kasvien ja meriperäisten kalojen ja monityydyttymättömien n-3-rasvahappojen terveysnäkökohdat. Eur J Clin Nutr. 1998;52(10):749-753.

de Logeril M, Salen P, Martin JL, Monjaud I, Delaye J, Mamelle N. Välimerellinen ruokavalio, perinteiset riskitekijät ja sydän- ja verisuonisairauksien komplikaatiot sydäninfarktin jälkeen: Lyonin ruokavalion sydäntutkimuksen loppuraportti. Liikkeeseen. 1999;99(6):779-785.

De-Souza DA, Greene LJ. Farmakologinen ravitsemus palovamman jälkeen. J Nutr. 1998;128:797-803.

Deutch B. Tanskalaisten naisten kuukautiskipu korreloi alhaisen n-3-tyydyttymättömien rasvahappojen saannin kanssa. Eur J Clin Nutr. 1995;49(7):508-516.

Dewailly E, Blanchet C, Lemieux S, et ai. n-3-rasvahappojen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijät Nunavik-inuitien joukossa. Am J Clin Nutr. 2001;74(4):464-473.

Dichi I, Frenhane P, Dichi JB, Correa CR, Angeleli AY, Bicudo MH, et ai. Oomega-3-rasvahappojen ja sulfasalatsiinin vertailu haavaisessa koliitissa. Ravitsemus. 2000;16:87-90.

Edwards R, Peet M, Shay J, Horrobin D. Omega-3-tyydyttymättömien rasvahappojen pitoisuudet masennuksen saaneiden potilaiden ruokavaliossa ja punasolujen kalvoissa. J Vaikuta vääristymiin. 1998;48(2-3):149-155.

Rasvaisen kalan kulutus ja iskeeminen sydänsairauskuolleisuus vanhemmilla aikuisilla: sydän- ja verisuonitutkimus. Esitelty American Heart Associationin 41. vuosittaisessa sydän- ja verisuonisairauksien epidemiologiaa ja ehkäisyä käsittelevässä konferenssissa. AHA. 2001.

Fenton WS, Dicerson F, Boronow J, et ai. Lumelääkekontrolloitu tutkimus omega-3-rasvahappojen (etyyli-eikosapentaeenihappo) täydentämiseksi jäännösoireiden ja kognitiivisen heikkenemisen suhteen skitsofreniassa. Am J psykiatria. 2001;158(12):2071-2074.

Foulon T, Richard MJ, Payen N, et ai. Kalaöljyrasvahappojen vaikutukset plasman lipideihin ja lipoproteiineihin sekä hapettimen ja antioksidantin epätasapainoon terveillä koehenkilöillä. Scan J Clin Lab Invest. 1999;59(4):239-248.

Freeman VL, Meydani M, Yong S, Pyle J, Flanigan RC, Waters WB, Wojcik EM. Rasvahappojen eturauhasen tasot ja paikallisen eturauhassyövän histopatologia. J Urol. 2000;164(6):2168-2172.

Friedberg CE, Janssen MJ, Heine RJ, Grobbee DE. Kalaöljyn ja glykeemisen tason hallinta diabeteksessa: metaanalyysi. Diabeteshoito. 1998;21:494-500.

Frieri G, Pimpo MT, Palombieri A, Melideo D, Marcheggiano A, Caprilli R, et ai. Monityydyttymättömien rasvahappojen ravintolisäaine: adjuvanttihoito Helicobacter pylori -infektion hoidossa. Nut Res. 2000;20(7):907-916.

Gamez-Mez N, Higuera-Ciapara I, Calderon de la Barca AM, Vazquez-Moreno L, Noriega-Rodriquez J, Angulo-Guerrero O. Kalifornianlahden Sardinops sagax caeruleus -lehden sardiiniöljyn rasvahappokoostumuksen ja laadun kausivaihtelu. Lipidejä. 1999;34)6_: 639-642.

Geerling BJ, Badart-Smook A, van Deursen C, et ai. Ravintolisäaine N-3-rasvahapoilla ja antioksidantteilla potilailla, joilla on Crohnin tauti remissiossa: vaikutukset antioksidanttitilaan ja rasvahappoprofiiliin. Tulehduksellinen vatsa 2000;6(2):77-84.

Geerling BJ, Houwelingen AC, Badart-Smook A, Stockbräügger RW, Brummer R-JM. Rasvan saanti ja rasvahappoprofiili plasmafosfolipideissä ja rasvakudoksessa potilailla, joilla on Crohnin tauti, verrattuna kontrolleihin. Am J Gastroenterol. 1999;94(2):410-417.

Gibson SL, Gibson RG. Niveltulehduksen hoito Perna canaliculuksen lipidiuutteella: satunnaistettu tutkimus. Täydennys Ther Med. 1998;6:122-126.

Griffini P, Fehres O, Klieverik L, et ai. Ruokavalion monityydyttymättömät omega-3-rasvahapot edistävät paksusuolen karsinooman metastaasia rotan maksassa. Voi Res. 1998;58(15):3312-3319.

GISSI-ennaltaehkäisevät tutkijat. Ravintolisäaine n-3-tyydyttymättömillä rasvahapoilla ja E-vitamiinilla sydäninfarktin jälkeen: GISSI-Prevenzione-tutkimuksen tulokset. Lansetti. 1999;354:447-455

Halpern G-M. Perna canaliculus -bakteerin (Lyprinol) stabiloidun lipidiuutteen anti-inflammatoriset vaikutukset. Allerg Immunol (Pariisi). 2000;32(7):272-278.

Harper CR, Jacobson TA. Elämän rasvat: omega-3-rasvahappojen merkitys sepelvaltimotaudin ehkäisyssä. Arch Intern Med. 2001;161(18):2185-2192.

Harris WS. N-3-rasvahapot ja seerumin lipoproteiinit: tutkimukset ihmisillä. Am J Clin Nutr. 1997; 65 (5): 1645S (10).

Hayashi N, Tsuguhiko T, Yamamori H, et ai. Laskimonsisäisten w-6 ja w-3-rasvaemulsioiden vaikutus typenpidätykseen ja proteiinikinetiikkaan palavissa rotissa. Ravitsemus. 1999;15(2):135-139.

Hibbeln JR. Kalan kulutus ja suuri masennus. Lansetti. 1998;351(9110):1213.

Hibbeln JR, Salem N, Jr.Ruokavalion monityydyttymättömät rasvahapot ja masennus: kun kolesteroli ei tyydy. Am J Clin Nut. 1995;62(1):1-9.

Holman RT, Adams CE, Nelson RA, et ai. Potilaat, joilla on anorexia nervosa, osoittavat valittujen välttämättömien rasvahappojen puutteet, korvaavat muutokset epäolennaisissa rasvahapoissa ja vähentäneet plasman lipidien juoksevuutta. J Nutr. 1995;125:901-907.

Homan van der Heide JJ, Bilo HJ, Tegzess AM, Donker AJ. Ruokavalion lisäys kalaöljyllä munuaisten toimintaan syklosporiinilla hoidetuilla munuaisensiirtojen vastaanottajilla. Transplantation. 1990;49:523-527.

Horrobin DF. Membraanifosfolipidihypoteesi biokemiallisena perustana skitsofrenian neurokehityskonseptille. Schizophr Res. 1998;30(3):193-208.

Horrobin DF, Bennett CN. masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö: yhteydet heikentyneisiin rasvahappojen ja fosfolipidien aineenvaihduntaan sekä diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, immunologisiin poikkeavuuksiin, syöpään, ikääntymiseen ja osteoporoosiin. Prostaglandiinit Leukot Essent -rasvahapot. 1999;60(4):217-234.

Horrocks LA, Yeo YK. Dokosaheksaeenihapon terveyshyödyt. Pharmacol Res. 1999;40(3):211-225.

Howe PR. Voimmeko suositella kalaöljyä verenpaineesta? Clin Exp Pharmacol Physiol. 1995;22(3):199-203.

Hrboticky N, Zimmer B, Weber PC. Alfa-linoleenihappo vähentää lovastatiinin indusoimaa arakidonihapon nousua ja nostaa solujen ja lipoproteiinien eikosapentaeeni- ja dokosaheksaeenihappotasoja Hep G2 -soluissa. J Nutr Biochem. 1996;7:465-471.

Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE et ai. Ruokavalion alfa-linoleenihapon saanti ja kuolemaan johtavien iskeemisten sydänsairauksien riski naisilla. Am J Clin Nutr. 1999;69:890-897.

Iso H, Rexrode KM, Stampfer MJ, Manson JE, Colditz GA, Speizer FE et ai. Naisten kalojen ja omega-3-rasvahappojen saanti ja aivohalvauksen riski. JAMA. 2001;285(3):304-312.

Jeschke MG, Herndon DN, Ebener C, Barrow RE, Jauch KW. Ravintotoimenpiteet, joissa on runsaasti vitamiineja, proteiineja, aminohappoja ja omega-3-rasvahappoja, parantavat proteiinien metaboliaa hypermetabolisen tilan aikana lämpövaurion jälkeen. Arch Surg. 2001;136:1301-1306.

Juhl A, Marniemi J, Huupponen R, Virtanen A, Rastas M, Ronnemaa T. Ruokavalion ja simvistatiinin vaikutukset seerumin lipideihin, insuliiniin ja antioksidantteihin hyperkolesterolemisilla miehillä; satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. JAMA. 2002;2887(5):598-605.

Klurfeld DM, härkä AW. Rasvahapot ja paksusuolen syöpä kokeellisissa malleissa. Am J Clin Nut. 1997; 66 (6 Suppl): 1530S-1538S.

Kooijmans-Coutinho MF, Rischen-Vos J, Hermans J, Arndt JW, van der Woude FJ. Ruokavaliokalaöljy munuaissiirtojen vastaanottajilla, joita hoidettiin syklosporiini-A: lla: ei suotuisia vaikutuksia. J Am Soc Nephrol. 1996;7(3):513-518.

Krauss RM, Eckel RH, Howard B, et ai. AHA: n tieteellinen lausunto: AHA: n ruokavalio-ohjeet, versio 2000: American Health Associationin ravitsemuskomission lausunto terveydenhuollon ammattilaisille. Liikkeeseen. 2000;102(18):2284-2299.

Kremer JM. N-3-rasvahappolisäykset nivelreumassa. Am J Clin Nutr. 2000; (Suppl 1): 349S-351S.

Kris-Etherton P, Eckel RH, Howard BV, St. Jeor S, Bazzare TL. AHA: n tieteellinen neuvonta: Lyonin ruokavalion sydämetutkimus. Välimerellisen tyylisen, kansallisen kolesterolikasvatusohjelman / American Heart Associationin vaiheen I ruokavalion edut sydän- ja verisuonisairauksissa. Liikkeeseen. 2001;103:1823.

Kris-Etherton PM, Taylor DS, Yu-Poth S, et ai. Monityydyttymättömät rasvahapot ravintoketjussa Yhdysvalloissa. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (1 tarvike): 179S-188S.

Kruger MC, Coetzer H, de Winter R, Gericke G, van Papendorp DH. Kalsiumin, gamma-linoleenihapon ja eikosapentaeenihapon lisäravinteet seniilisessä osteoporoosissa. Ikääntyminen Clin Exp Res. 1998;10:385-394.

Kruger MC, Horrobin DF. Kalsiummetabolia, osteoporoosi ja välttämättömät rasvahapot: katsaus. Prog Lipid Res. 1997;36:131-151.

Kulkarni PS, Srinivasan BD. Syklooksigenaasi- ja lipoksigenaasireitit uvean etupuolella ja sidekalvossa. Prog Clin. Biol. Res. 1989;312:39-52.

Kuroki F, Iida M, Matsumoto T, Aoyagi K, Kanamoto K, Fujishima M. Seerumin n3 monityydyttymättömät rasvahapot ovat ehtyneet Crohnin taudissa. Dig Dis Sci. 1997;42(6):1137-1141.

Laugharne JD, Mellor JE, Peet M. Rasvahapot ja skitsofrenia. Lipidejä. 1996; 31 (Suppl): S-163-165.

Levy E, Rizwan Y, Thibault L, et ai. Muutettu lipidiprofiili, lipoproteiinikoostumus sekä hapettimen ja hapettumisen esto lapsen Crohnin taudissa. Am J Clin Nutr. 2000;71:807-815.

Lockwood K, Moesgaard S, Hanioka T, Folkers K. Ilmeinen rintasyövän remissio "riskialttiilla" potilailla, joita on täydennetty ravinnollisilla antioksidantteilla, välttämättömillä rasvahapoilla ja koentsyymi Q10: lla. Mol-näkökohdat Med. 1994; 15Splpl: s231-s240.

Lopez-Miranda J, Gomez P, Castro P, et ai. Välimerellinen ruokavalio parantaa matalatiheyksisten lipoproteiinien herkkyyttä hapettaville muunnoksille. Med Clin (Barc) [espanjaksi]. 2000;115(10):361-365.

Lorenz-Meyer H, Bauer P, Nicolay C, Schulz B, Purrmann J, Fleig WE, et ai. Omega-3-rasvahapot ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio Crohnin taudin remission ylläpitämiseksi. Satunnaistettu kontrolloitu monikeskuskoe. Opintoryhmän jäsenet (Saksan Crohnin taudin tutkimusryhmä). Scan J Gastroenterol. 1996;31(8):778-785.

Mabile L, Piolot A, Boulet L, Fortin LJ, Doyle N, Rodriquez C, et ai. Kohtuullinen omega-3-rasvahappojen saanti liittyy hypertriglyserideemisissä kohteissa pysyvään punasolujen vastustuskykyyn oksidatiiviselle stressille. Am J Clin Nutr. 2001;7494):449-456.

Mayser P, Mrowietz U, Arenberger P, Bartak P, Buchvald J, Christophers E, et ai. Omega-3-rasvahappopohjainen lipidi-infuusio potilailla, joilla on krooninen plakkipsoriaasi: kaksoissokkotutkimuksen, satunnaistetun, plasebokontrolloidun, monikeskustutkimuksen tulokset. J Am Acad Dermatol. 1998;38(4):539-547.

Meydani M. Omega-3-rasvahapot muuttavat endoteliaalisen toiminnan liukoisia markkereita sepelvaltimo- ja sydänsairauspotilailla. Nutr Rev. 2000; 58 (2 pt 1): 56-59.

Mitchell EA, Aman MG, Turbott SH, Manku M. Hyperaktiivisten lasten kliiniset ominaisuudet ja seerumin välttämättömien rasvahappojen tasot. Clin Pediatr (Phila). 1987;26:406-411.

Montori V, Farmer A, Wollan PC, Dinneen SF. Kalaöljylisäaine tyypin 2 diabetekseen: kvantitatiivinen systemaattinen katsaus. Diabeteshoito. 2000;23:1407-1415.

Mori TA, Bao, DQ, Burke V, et ai. Ruokarasvat kalat tärkeänä painonpudotuksen ruokavalion komponenttina: vaikutus seerumin lipideihin, glukoosiin ja insuliinimetaboliaan ylipainoisilla verenpainepotilailla. Am J Clin Nutr. 1999;70:817-825.

Morris MC, Sacks F, Rosner B. Alentaako kalaöljy verenpainetta? Valvottujen kokeiden metaanalyysi. Liikkeeseen. 1993;88:523-533.

Nagakura T, Matsuda S, Shichijyo K, Sugimoto H, Hata K. Ravintolisä kalaöljyllä, joka sisältää runsaasti omega-3-tyydyttymättömiä rasvahappoja, lapsilla, joilla on keuhkoastma. Eur Resp J. 2000;16(5):861-865.

Nestel PJ, Pomeroy SE, Sasahara T, et ai. Valtimoiden vaatimustenmukaisuus lihavilla henkilöillä paranee pellavansiemenöljystä saatavalla ruokavaliokasvien n-3-rasvahapolla huolimatta lisääntyneestä LDL-hapettumisesta. Arterioscler Thromb Vasc Biol. Heinäkuu 1997; 17 (6): 1163 - 1170.

Uusi tulokas LM, kuningas IB, Wicklund KG, Stanford JL. Rasvahappojen yhteys eturauhassyövän riskiin. Eturauhasen. 2001;47(4):262-268.

Okamoto M, Misunobu F, Ashida K, et ai. Ruokavalion täydentämisen vaikutukset n-3-rasvahapoilla verrattuna n-6-rasvahappoihin keuhkoastmaan. Int Med. 2000;39(2):107-111.

Okamoto M, Misunobu F, Ashida K, et ai. Perilla-siemenöljylisäravinteen vaikutukset leukosyyttien leukotrieenien muodostumiseen potilailla, joilla on lipometabolismiin liittyvä astma. Int Arch Allergy Immunol. 2000;122(2):137-142.

Olsen SF, Secher NJ. Vähäinen merenelävien kulutus raskauden varhaisessa vaiheessa ennenaikaisen synnytyksen riskitekijänä: tulevaisuuden kohorttitutkimus. BMJ. 2002;324(7335): 447-451.

Prisco D, Paniccia R, Bandinelli B, et ai. Keskipitkän ajan täydentämisen maltillisella annoksella n-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja vaikutus verenpaineeseen lievällä verenpainepotilaalla. Thromb Res. 1998;91:105-112.

Paul KP, Leichsenring M, Pfisterer M, Mayatepek E, Wagner D, Domann M, et ai. N-6 ja n-3 monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutus kokeellisen tuberkuloosin kestävyyteen. Aineenvaihduntaa. 1997;46(6):619-624.

Peet M, Laugharne JD, Mellor J, et ai. Välttämättömien rasvahappojen puute kroonisten skitsofreniapotilaiden erytrosyyttikalvoissa ja ravintolisien kliiniset vaikutukset. Prostaglandiinit Leukot Essent -rasvahapot. 1996;55(1-2):71-75.

Puri B, Richardson AJ, Horrobin DF, et ai. Eikosapentaeenihappohoito skitsofrenian yhteydessä, joka liittyy oireiden paranemiseen, veren rasvahappojen normalisoitumiseen, hermostokalvojen fosfolipidien vähentymiseen ja aivojen rakenteellisiin muutoksiin. Int. J Clin Practice. 2000;54(1):57-63.

Rhodes LE, Durham BH, Fraser WD, Friedmann PS. Ruokavalion kalaöljy vähentää ihon perus- ja ultravioletti B: n tuottamaa PGE2-tasoa ja lisää kynnysarvon polymorfisen valonpurkauksen provosointiin. J Invest Dermatol. 1995;105(4):532-535.

Rhodes LE, Valkoinen SI. Ruokavaliokalan öljy valonsuoja-aineena hydroa-rokotteessa. Br J Dermatol. 1998;138(1):173-178.

Richardson AJ, Puri BK. Rasvahappojen potentiaalinen merkitys huomiovaje- / hyperaktiivisuushäiriössä. Prostaglandiinit Leukot Essent -rasvahapot. 2000;63(1/2):79-87.

Rose DP, Connolly JM, Coleman M. Oomega-3-rasvahappojen vaikutus metastaasien etenemiseen ihmisen rintasyövän solujen kasvainten kirurgisen leikkaamisen jälkeen, jotka kasvavat alaston hiirissä. Clin Cancer Res. 1996;2:1751-1756.

Sakaguchi K, Morita I, Murota S. Eikosapentaeenihappo estää munasarjojen poistosta johtuvaa luun menetystä rotilla. Prostaglandiinit Leukot Essent -rasvahapot. 1994;50:81-84.

Sanders TA, Hinds A. Kalaöljyn, jossa on paljon dokosaheksaeenihappoa, vaikutus plasman lipoproteiini- ja E-vitamiinipitoisuuksiin ja hemostaattiseen toimintaan terveillä miehillä vapaaehtoisilla. Br J Nutr. 1992;68(1):163-173.

Seddon JM, Rosner B, Sperduto RD, Yannuzzi L, Haller JA, Blair NP, Willett W. Ruokarasva ja ikääntymiseen liittyvän makulan rappeutumisen riski. Arch Opthalmol. 2001;119(8):1191-1199.

Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC. Nykyaikainen ravitsemus terveydessä ja sairauksissa. 9. toim. Baltimore, Md: Williams & Wilkins; 1999:90-92, 1377-1378.

Shoda R, Matsueda K, Yamato S, Umeda N. N-3-tyydyttymättömien rasvahappojen terapeuttinen teho kokeellisessa Crohnin taudissa. J Gastroenterol. 1995; 30 (Suppl 8): 98 - 101.

Simopoulos AP. Terveyden ja kroonisten sairauksien välttämättömät rasvahapot. Am J Clin Nutr. 1999; 70 (30 Suppl): 560S-569S.

Simopoulos AP. Ihmiset tarvitsevat N-3-tyydyttymättömiä rasvahappoja. Poult Sci. 2000;79(7):961-970.

Smith W, Mitchell P, Leeder SR. Ruokavalion rasvan ja kalan saanti ja ikään liittyvä makulopatia. Arch Opthamol. 2000;118(3):401-404.

Soyland E, Funk J, Rajka G, Sandberg M, Thune P, Ruistad L, et ai. Ravintolisäaineiden vaikutus erittäin pitkäketjuisilla n-3-rasvahapoilla psoriaasipotilailla. N Engl. J Med. 1993;328(25):1812-1816.

Stampfer MJ, Hu FB, Manson JE, Rimm EB, Willett WC. Naisten sepelvaltimotaudin ennaltaehkäisy ruokavalion ja elämäntavan avulla. N Engl. J Med. 2000;343(1):16-22

Stark KD, Park EJ, Maines VA, et ai. Kalaöljykonsentraatin vaikutus seerumin lipideihin postmenopausaalisilla naisilla, jotka saavat eikä saa hormonikorvaushoitoa plasebokontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa. Am J Clin Nutr. 2000;72:389-394.

Stevens LJ, Zentall SS, Abate ML, Kuczek T, Burgess JR. Omega-3-rasvahapot pojille, joilla on käyttäytymistä, oppimista ja terveysongelmia. Physiol Behav. 1996;59(4/5):915-920.

Stevens LJ, Zentall SS, Deck JL, et ai. Välttämättömien rasvahappojen aineenvaihdunta poikilla, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta. Am J Clin Nutr. 1995;62:761-768.

Stoll AL, Severus WE, Freeman MP, et ai. Omega-3-rasvahapot bipolaarisessa häiriössä: alustava kaksoissokkotettu lumelääkekontrolloitu tutkimus. Arch Gen psykiatria. 1999:56(5):407-412.

Stoll BA. Rintasyöpä ja länsimainen ruokavalio: rasvahappojen ja antioksidantti-vitamiinien merkitys. Eur J Syöpä. 1998;34(12):1852-1856.

Terry P, Lichtenstein P, Feychting M, Ahlbom A, Wolk A. Rasvaisen kalan kulutus ja eturauhassyövän riski. Lansetti. 2001;357(9270):1764-1766.

Tsai W-S, Nagawa H, Kaizaki S, Tsuruo T, Muto T. N-3-monityydyttymättömien rasvahappojen estävät vaikutukset sigmoidisessa paksusuolen syövän transformanteissa J Gastroenterol. 1998;33:206-212.

Tsujikawa T, Satoh J, Uda K, Ihara T, Okamoto T, Araki Y, et ai. N-3-rasvahappirikkaan ruokavalion ja ravitsemuksellisen koulutuksen kliininen merkitys Crohnin taudin remission ylläpitämisessä. J Gastroenterol. 2000;35(2):99-104.

Ventura HO, Milani RV, Lavie CJ, Smart FW, Stapleton DD, Toups TS, Hinta HL. Syklosporiinin aiheuttama verenpaine. Oomega-3-rasvahappojen tehokkuus potilailla sydämensiirron jälkeen. Liikkeeseen. 1993; 88 (5 Pt2): II281-II285.

von Schacky C, Angere P, Kothny W, Theisen K, Mudra H. Ruokavalion omega-3-rasvahappojen vaikutus sepelvaltimoiden ateroskleroosiin: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Ann Intern. 1999;130:554-562.

Voskuil DW, Feskens EJM, Katan MB, Kromhout D. Alfa-linoleenihapon saanti ja lähteet hollantilaisilla iäkkäillä miehillä. Euro J Clin Nutr. 1996;50(12):784-787.

Wagner W, Nootbaar-Wagner U. Migreenin ennaltaehkäisevä hoito gamma-linoleeni- ja alfa-linoleenihapoilla. Cephalalgia. 1997;17(2):127-130.

Werbach MR. Ravitsemusvaikutukset sairauksiin. 2. toim. Tarzana, Kalifornia: Kolmannen rivin lehdistö; 1993:13-22, 655-671.

Yehuda S, Rabinovitz S, Carasso RL, Mostofsky DI. Rasvahapot ja aivopeptidit. Peptidejä. 1998;19(2):407-419.

Yosefy C, Viskoper JR, Laszt A, Priluk R, Guita E, Varon D, et ai. Kalaöljyn vaikutus verenpainetautiin, plasman lipideihin ja hemostaasiin verenpainepotilailla, liikalihavilla, dyslipideemisillä potilailla, joilla on diabetes mellitus tai ei. Prostaglandiinit Leukot Essent -rasvahapot. 1999;61(2):83-87.

Sambia D, Sabate J, Munoz S, et ai. Yksinkertaisesti tyydyttymättömien rasvojen korvaaminen saksanpähkinöillä parantaa seerumin lipidiprofiilia hyperkolesterolemisten miesten ja naisten. Ann Intern. 2000;132:538-546.

Zimmerman R, Radhakrishnan J, Valeri A, Appel G. Edistyslupusnefriitin hoidossa. Ann Rev Med. 2001;52:63-78.

Kustantaja ei ota vastuuta tietojen paikkansapitävyydestä tai seurauksista, jotka johtuvat minkään sovelluksen, käytön tai väärinkäytön tämän tiedon sisältämistä tiedoista, mukaan lukien henkilöille tai omaisuudelle aiheutuvat vahingot ja / tai vahingot tuotevastuun, huolimattomuuden tai muun seurauksena. Tämän materiaalin sisällölle ei anneta mitään nimenomaista tai epäsuoraa takuuta. Mitään lääkkeitä tai yhdisteitä, joita tällä hetkellä markkinoidaan tai tutkitaan, ei esitetä. Tätä materiaalia ei ole tarkoitettu opasksi itsehoitoon. Lukijaa kehotetaan keskustelemaan täällä annetuista tiedoista lääkärin, apteekin, sairaanhoitajan tai muun valtuutetun terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ja tarkistamaan tuote tiedot (mukaan lukien pakkausselosteet) annostuksesta, varotoimista, varoituksista, yhteisvaikutuksista ja vasta-aiheista ennen minkään lääkkeen, yrtin tai lisäaineen antamista keskusteltiin tässä.

takaisin: Lisäravinteiden kotisivu