Ahdistuneisuushoito: B- ja C-vitamiini

Minusta monet ihmiset etsivät turvallisia vaihtoehtoiset hoitomuodot heidän ahdistuksensa helpottamiseksi lääkityksen lisäksi. Olen maininnut useita aiemmin, kuten rentoutumistekniikat, jooga, syvähengitystekniikat, positiiviset vakuutukset, muutokset ruokavaliossasi, itsetunton rakentaminen, jne. Toinen harkinnan arvoinen vaihtoehto on vitamiinien ottaminen. Erityisesti B- ja C-vitamiinit on suunnattu vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Tässä on vähän lisätietoja näiden vitamiinien toiminnasta. Parafraasi Edmund J. Bourne, Ph. sisään Ahdistuneisuuden ja fobian työkirja:

B-vitamiini:

Kun kehosi kokee stressiä, se kuluttaa nopeasti B- ja C-vitamiinien varastoja. B-vitamiinit ovat välttämättömiä hermostojärjestelmän asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi. B-vitamiinin puutteet voivat aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyyttä, levottomuutta, väsymystä jne. B-vitamiinia on enemmän kuin yksi. (B₂, B₆, B₅, B₁₂jne.) On parasta ottaa kaikki yksitoista B-vitamiinia yhdessä B-kompleksi-lisäravinteena, koska niillä on taipumus toimia yhdessä synergistisesti.

C-vitamiini:

C-vitamiini parantaa immuunijärjestelmää ja edistää terveyttä infektioista, sairauksista ja vammoista sekä auttaa lisämunuaisia. Lisämunuaiset (kun ne toimivat oikein) auttavat sinua selviytymään stressistä. (B-vitamiini₅ auttaa myös lisämunuaisissa ja monet ihmiset huomaavat, että sen ottaminen on hyödyllistä käsitellä ylimääräistä stressiä)

Joten mitä vitamiineja ja kuinka paljon meidän pitäisi ottaa?

Tässä on mitä Tohtori Bourne sanoo:

• B-kompleksi: 50–100 mg kaikista yksitoista B-vitamiinista kerran päivässä (kahdesti päivässä suuren stressin alla)
• C-vitamiini: 1000 mg vapautuvassa muodossa, kahdesti päivässä (kaksinkertainen tämä annos kovassa stressissä)

Varmista, että otat ne aterian kanssa, jotta ne voidaan hajottaa kunnolla, muuten se on turha.

B-vitamiineista ei voi yliannostaa, koska ne ovat vesiliukoisia. Ainoa poikkeus tähän on B-vitamiini₆. ÄLÄ ylitä 100 mg päivässä, jos käytät sitä pitkäaikaisesti. Toistuvat päivittäiset annokset, jotka ylittävät 8000 mg C-vitamiinia päivässä, ovat liittyneet vatsavaivoihin ja munuaiskiviin.

Jos haluat lisätä ruokavaliosi B-vitamiineja, yritä syödä jalostamattomia, puhdistamattomia, tuoreita ruokia. Vältä valkoisia jauhoja ja riisiä, koska ne ovat poistettu suurimmasta osasta vitamiineja ja mineraaleja. Sen sijaan syö täysjyväjauhoja ja ruskeaa riisiä. Säilyttäminen ja jäädyttäminen voivat myös vähentää tärkeitä ravintoaineita.

Kuten aina, tämän ei pitäisi korvata lääkärisi antamia lääketieteellisiä neuvoja. Hän voi suositella parhaita annoksia kehollesi ja nykyiseen tilanteeseesi.

Jos päätät kokeilla tätä, kerro minulle kuinka se toimii sinulle. Huomaatko mitään eroja stressi- ja ahdistustasoissasi?