5 pientä muutosta, joka vapautti ADHD-mieleni

Kasvasin tarkkaavaisuuden hyperaktiivisuushäiriössä, mutta kukaan ei tiennyt sitä tuolloin. Noina päivinä hyperaktiivisille, häiritseville tai tarkkailemattomille lapsille diagnosoitiin PIA (Pain In the Ass) ja heidät sekoitettiin muiden kanssa. Haasteemme jätettiin huomiotta, eikä meillä ollut niin paljon työkaluja, joiden tarkoituksena olisi auttaa meitä hallitsemaan ADHD-oireita.

Olen tänään lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti, joten vietän paljon opiskelua ja ajatellut tapoja auttaa sekä itseäni että asiakkaitasi ADHD pysy organisoituneena, keskittyneenä ja tasapainoisena.

Henkilökohtaisella tasolla tämä ei ole aina ollut helppoa. Mielentilani on usein häiritsevä, mikä vaikeuttaa pysymistä "aikuisen" päällä. Minulla on hyviä päiviä. Ja olen viettänyt 30 minuuttia etsimässäni puhelinta, koska jätin vahingossa sen pakastimeen ja olen nyt myöhässä töihin ”. (Kukaan muu?)

Ajan myötä olen huomannut, että nämä viisi pientä mutta välttämätöntä muutosta paransivat merkittävästi päivittäistä elämääni - ja toivon, että ne voivat auttaa sinua myös parhaan suoriutumisen saavuttamisessa!

1. Pidä aistiherkät esineet kätevinä

Yksi keskittymistä haittaava ADHD-ominaisuus on liiallinen levottomuus. Ihmiset, joilla on ADHD, käsittelevät aistitietoja eri tavalla ja etsivät usein aistien stimulaatiota kosketuksen, liikkeen tai äänen avulla. Ympäristömme stimuloi meitä helposti ali- ja ylenmääräisesti. Tämä luo paljon jäljitettävyyttä ja häiritsevää käyttäytymistä.

[Omatesti: Onko minulla ADHD? LISÄÄ oireet aikuisilla]

Ehdotan pitää stressipalloja tai muita aistinvaraisia ​​leluja, jotka tarjoavat asianmukaista aistien stimulaatiota tai auttavat liuottamaan ylimääräisen energian. Huomaa varoituskyltit, kuten keinu tai napauttaminen, ja tartu aistinvaraiseen esineeseen ennen kuin vaellat henkiseen kuiluun.

Kotona rauhoittavat tekstiilit, kuten mukavat tyynyt tai peitot, luovat myös aistinvaraisen paratiisin, joka edistää rentoutumista. Kun käytämme rauhoittavia aistinvaraisia ​​esineitä, parasympaattinen hermosto aktivoituu. Tämä lähettää kehoon rentoutumissignaaleja, jotka helpottavat hyperaktiviteettia ja parantavat emotionaalista säätelyä.

2. Puhdista ennen tehtävän aloittamista

Kuten mainitsin, ADHD-diagnoosin saaneet ihmiset ovat helposti ylenmääräisiä ja häiritsevät ympäristöään. Käsittelemme ympäristöämme eri tavalla kuin ihmiset, joilla ei ole ADHD: tä. Tilastollinen sotku tarkoittaa henkistä sotkua.

Joten, ennen kuin aloitat laajennettua keskittymistä vaativan tehtävän, järjestä tila. Tämä antaa mielenne asettua ja virittyä tehtävään ja käsiin.

[Ilmainen resurssi: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

3. Määritä erityinen tila avaimille, rahalle ja puhelimelle

Soitetaan kierros ”Missä ovat avaimet?”

Mikä on pääpalkinto, Bob? Iso turhautumisen vauva!

Peli on saatavana myös monenlaisena pakkauksena, mukaan lukien: "Missä on puhelimeni?" "Missä on rahani?" Ja uusimman matkapainoksen, "Missä minä pysäköin autoni?"

Laastan mielettömästi asiat edes tajuamatta sitä. Sitten vietän arvokasta aikaa etsiessään näitä esineitä, kun pystyin suorittamaan tärkeämpiä tehtäviä. Aamulla tämä käynnistää minut väärältä jalalta ja lopulta kompastuin itselleni koko päivän. Jos olen jo turhautunut ja järkyttynyt, en voi odottaa olevani valmis keskittymään ja ottamaan vastaan ​​muita päivittäisiä stressitekijöitä.

Luo laukaisualusta ja koputat merkittävän hukkaan kuluneen ajan joka päivä.

Laita tärkeät tavarat samaan paikkaan päivittäin, ja ajan myötä siitä tulee lihaksen muisti. Tästä tulee käsi "noina" päivinä, jolloin tietoisuutesi on muualla.

4. Luo visuaalisia kehotuksia, jotka muistuttavat sinua tekemään asioita

Tiedän minun muistamattomuus, joten kotona on taulu, jolla on visuaalisia muistutuksia tehtävien suorittamiseksi. Väri koordinoin sitä ja teen siitä esteettisen, joten se saa huomioni.

Aseta laudasi paikkaan, josta aina kävelet ja jota et yksinkertaisesti voi ohittaa. Sinun ei tarvitse nopeasti tarttua näihin näppäimiin erityiseen koukkuun, kun otat välähdyksen päivittäisestä tehtäväluettelostasi.

Pidän myös muistutuksia puhelimessani. Heti kun ajattelen jotain, en kaipaa lyöntiä, teen muistutuksen! Tämä on ollut elämänsäästäjä sekä työlleni että henkilökohtaiselle elämälleni.

5. Suunnittele päivittäinen rutiini

Ensinnäkin haluaisin kunnioittaa kaikkia ADHD-potilaita, jotka saivat tämän artikkelin loppuun.

Toinen ja tärkein: rutiini, rutiini, rutiini!

Ihmiset ovat tapana syntyviä olentoja. Mitä enemmän teet jotain, sitä automaattisemmaksi se tulee. Jos kehosi tietää, mitä seuraavaksi odottaa, se valmistautuu automaattisesti seuraavan tapahtumiseen. Kun päivittäinen sekoitus tulee tunnistettavaksi aivoillemme, sen ei tarvitse tehdä niin paljon vaivaa selvittääkseen mitä tapahtuu!

Herää ja tee sama asia samaan aikaan joka aamu.

Tämä auttaa aivoja kuluttamaan vähemmän energiaa kiinniottoon ja lisää energiaa tärkeiden tehtävien muistamiseen, järjestäytymiseen, emotionaaliseen säätelyyn, stressin hallintaan ja muutoksiin sopeutumiseen.

[Ilmainen resurssi: Hanki hallinta elämäsi kanssa ja aikataulu]

Päivitetty 6. joulukuuta 2019