Kuinka selviytyä kehon muistoista PTSD-palautuksessa

Kehon muistojen käsittely posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) palautumisessa on yksi vaikeimmista oireista. Kehon muistot eroavat takaiskuista. Takaisku on äkillinen, elävä muisti, joka saa sinut tuntemaan olosi kokea traumasi uudestaan. Se on fyysinen tunne siellä olemisesta, ei vain normaalia muistia, jossa muistat tapahtuneen. Kehon muistot ovat kuitenkin toisenlainen tapa, jolla elämme uudelleen traumassa, joka on huomattavasti vähemmän voimakas, mutta silti järkyttävä. Kehon muistoja ei ole niin helppo tunnistaa; ne voivat aiheuttaa mielenterveysongelmia vuosien ajan, ennen kuin tunnistat ne kehon muistoksi.

Kehomuistien syy PTSD: n palautumiseen: Keho muistaa

Noin tällä kertaa joka vuosi, minun PTSD-oireet näyttävät pahenevan. Masennus asettuu usein, ja epätoivo on aivan nurkan takana. Minulla on yleinen tunne siitä, että jotain huonoa on menossa
tapahtuu ja että odotan vain jonkinlaista katastrofia. Tajusin useita vuosia sitten, että nämä tunteet nousevat esiin suunnilleen samalla kertaa, että vuodenajat vaihtuvat kesästä syksyyn. Se on, kun kuumat päivät alkavat jäähtyä, huomaan olevani ahdistunut, surullinen ja tavallaan vainoharhainen. Mutta tämä ei ole normaalia

Vaikka tunnistin mielialamuutokseni ajoittain jo jonkin aikaa sitten, vasta äskettäin tajusin miksi se tapahtui joka lokakuu. Syynä on, että ruumiini muistaa traumaattisen ajan elämässäni, vaikka mieleni ei olisi.

Aivot eivät ole ainoa kehomme osa, joka muistaa trauman. Jokaisella kehomme solulla on kyky muistaa trauma, vaikka aivomme eivät ajattelekaan tietoisesti siitä.¹ Joten, vaikka en nimenomaan muista sitä traumaa, jonka kärsin syksyllä aiemmin, ruumiini on. Minulle se tarkoittaa, että masennukseni ja ahdistukseni ovat eturintamassa, haluan nukkua enemmän ja tunnen oloni eristäen itseni muusta maailmasta.

Kehomuistien käsittely PTSD-palautuksessa

On asioita, jotka voin tehdä käsitelläkseni ruumiini tuntemista (Lievittää PTSD: n oireita: anna kehon täristyä). Nämä ovat asioita, jotka auttavat minua selviämään vaikeista ajoista kehon muistojen kanssa PTSD-palautuksessa:

• Anna minun tuntea tunne. Tämä ei ole helppoa. Ensimmäinen taipumukseni, kun tunnen negatiivisia tunteita, on sulkea se tai tavaroida se pois. Olen oppinut sen tunteen kieltäminen ei ole terveellinen tapa käsitellä ei-toivottuja tunteita. Tunteiden huomiotta jättäminen tai välttäminen on kuin nauha-apua asetetun raajan päälle, se ei toimi. Tunteet rauhoittuvat ja kuplivat kunnes niitä käsitellään oikein.
• Kiinnitä erityistä huomiota itsehoitoon. Kun käsittelen kaikkia PTSD-oireita, minun on muistettava huolehtia itsestäni. Tämä tarkoittaa syömistä, kun olen nälkäinen, nukkumista, kun olen väsynyt, ja tehdä asioita, jotka saavat minut tuntemaan oloni paremmaksi. Joskus minun on parasta antaa itselleni rentoutua ja tehdä mitään, mikä on parasta - pyykki voi odottaa.
• Keskustele siitä jonkun kanssa. Vaikka taipumukseni on eristää, tiedän, että jos ilmaista miltä minusta tuntuu jollekin muuten se vähentää negatiivisten tunteiden voimaa minua kohtaan.
• Kerro itselleni totuus. Totta kertoa itselleni on elintärkeää. Minulla on sitten flashback, kehon muisti tai ajattelen vain traumasani, minun on muistutettava itselleni, että olen selvinnyt ja en ole enää tässä tilanteessa. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta PTSD: stä parantamisen kannalta on syytä muistaa, että kuinka tuhoisa trauma oli, se on ohi ja selvisin.

Kehon muistot, kuten kaikki muut PTSD-oireet, voidaan parantaa. Se vie paljon itsetuntemusta, hiukan halua ja rehellisyyttä itseäsi kohtaan, mutta se voidaan tehdä.

Lähde

¹ Van Der Kolk, B. (2009, 3. heinäkuuta). Keho pitää pisteet: muisti ja posttraumaisen stressin kehittyvä psykobiologia. Haettu 11. lokakuuta 2015.

Lue lisää Jamista ja hänen toipumisestaan Facebook, päällä Viserrys, päällä Google+, ja edelleen hänen bloginsa.

Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusblogger. Hän on mielenterveystietoisuuden ja riippuvuuden palautumisen puolestapuhuja ja itse toipumassa oleva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Sober Grace, Viserrysja Facebook.