Kausittainen masennus korjataan tämän vuoden kokeiluun

Kausittainen masennus on olemassa, mutta niin ovat myös kausiluonteiset masennuslääkkeet. Kausiluonteinen masennus on olemassa osassa maailmaa, missä talvi tuo mukanaan nolla lämpötilat ja lyhyen tunnin auringonvalon. Tämä voi saada jopa kaikkein hakkurimiehet tuntemaan olonsa alas. Olipa kyse talvella tai täydessä paikassa vuodenajan mielialahäiriö (SAD), se ei ole hauskaa kokea, ja kärsivät haluavat parantua nopeasti. Minulla on äskettäin ollut ottelu ja tässä on kolme asioita, joita yritän kokeilla vuodenajan masennuksen suhteen.

Kolme kausittaista masennuslääkettä, jotka auttavat minua

1. Multivitamiinijuomat

Vaikka oletettavasti voimme saada kaikki ravintoaineemme tasapainoisen ruokavalion kautta, tiedätkö todella jonkun, joka syö viisi annosta vihanneksia päivässä? En minäkään. Ja talvella emme saa auringosta niin paljon D-vitamiinia kuin normaalisti, joten voimme olla ainakin alhaisia ​​siinä. Vastaus vuodenaikojen masennukseen voisi olla vitamiinilisä. Aina kun oireeni nousevat, vitamiinitasot ovat ensimmäinen asia, jonka tarkistamme, ja hyvästä syystä: se on yleensä syyllinen (

Onko ruokavalion aiheuttama masennus?). Mutta vitamiinitableteissa on usein täyteaineita, jotka kehosi tarvitsee hajottaakseen vitamiinien absorboimiseksi. Kääntövaihtoehdot voivat olla vitamiinirikkaat juomat, kuten EcoDrink.

Vuosittaisessa tarkastuksessani kerroin sairaanhoitajalle, että heräsin väsyneenä ja minulla oli hyvin vähän energiaa koko päivän. Hän kertoi minulle, että tämä oli yleinen sivuvaikutus lääkkeillä, joita olen käyttänyt, ja puhuakseni psykiatriisi. Kuulin yhdestä niistä villijuomista, jotka lupaavat enemmän energiaa ja laihtumista, ja menin verkkoon tilaamaan joitain. Kaikkien tuotteiden vertailevien ja vastakkaisten hakujen jälkeen löysin minulle sopivan tuotemerkin ja ostin laatikon - en huomannut yhtään muutos, kunnes olin ollut sitä noin viikon ajan, kun huomasin, että joinko multivitamiinijuomaa, en tarvinnut aamukahviani herätä. Tunsin valppauden koko päivän ajan ja itse asiassa tunsin olevani terve (ne teistä, jotka olette olleet elossa ja joilla on oireita, tietävät mitä tarkoitan).

Aikaisemmin pääasialliset syyllistyneet oireihini ovat raudan puute ja D-vitamiinin puute. Jos kärsit jommassakummasta näistä, tunnet sen. Keskustele lääkärisi kanssa multivitamiineista - on hämmästyttävää, kuinka jotain niin vähän voi tehdä niin suuren eron, mutta olen todiste siitä, että se toimii.

2. Aurinkovalaisimet tai valohoitolaatikot

Valoterapialaatikot, kuten Mayon klinikka kutsuu heitä, voi olla lääke kausittaiseen masennukseen. Ne ovat erityisen tehokkaita, kun ne yhdistetään lääkitykseen ja neuvontaan. Keskustele lääkärisi kanssa valohoidosta (SAD-valo: kausittainen masennuksen valoterapia SAD: lle).

Varoitussana: tästä ei ehkä ole apua bipolaarisessa häiriössä (Toimiiko masennuksen ja bipolaarisen masennuksen valohoito?). Mayon klinikka varoittaa, että altistumisen lisääminen liian nopeasti tai valaisimen käyttäminen "liian kauan" voi laukaista maanisia oireita.

Siellä on monia hyviä lamppuja, mutta Mayon klinikka suosittelee, että lamppu säteilee mahdollisimman vähän UV-valoa ja säteilee vähintään 10 000 luksia valoa. Tyypillisiä suosituksia ovat valolaatikon käyttäminen 20–30 minuuttia tunnissa herätyksestä, 16–24 tuuman etäisyydellä kasvoista, kohti päin, muttei suoraan valoon. Varmista, että ostat sellaisen, joka on tarkoitettu erityisesti vuodenaikojen afektiivisiin häiriöihin (SAD) - iho-ongelmiin käytettävät käyttävät UV-valoa, joka ei auta ja voi vahingoittaa silmiäsi.

3. Stressin hallintatekniikat

Kymmenen vuotta sitten olisin kuristanut ketään, joka sanoi tämän, mutta stressinhallintatekniikat - tunnetaan myös nimellä kopiointitaidot--työ. Yksi asia, joka toimii minulle, on muistaminen, kun se on todella ollut huonompaa. Esimerkiksi, ne neljä kuukautta, jotka vietin kaksoisdiagnostiikkayksikössä valtion sairaalassa, olivat huomattavasti huonompia kuin mikään nyt kohtaama, kiitos hyvää. Olen raittiina. En hallusinoi. Lääkärini toimivat. Minulla on mahdollisuus lääkärinhoitoon. Olen vapaa. Minulle ei tehdä satunnaisia ​​valvottuja virtsakokeita, jotka epäonnistuvat automaattisesti, jos en pysty tuottamaan virtsaa tunnissa. Minulla on psykiatri, joka ei viettänyt aikaa liittovaltion vankilassa Medicaid-petoksista. Pitäisikö minun jatkaa, vai saako pisteen?

Siunausten laskeminen toimii jopa funkissa. Löydä se toivontuho ja pidä se kiinni rakkaasta elämästä. Aloittaminen on vaikeaa, mutta siitä tulee helpompaa. Varasta muutama luettelostani - Olen valmis panostamaan rahaa psykiatrillasi ei ole keskeytettyä lisenssiä kahdessa osavaltiossa (yksi valtion sairaalassa).

Toinen asia, joka auttaa minua hallitsemaan stressiä, on lemmikkien tarkkailu. Kaikilla ei ole makua lemmikkeissä - minulla on kolme rottaa (Fiona, Boca Raton ja Cocoa) -, mutta melkein kaikki voivat löytää jonkinlaisen mukavuuden katsomalla eläimiä. Eikö sinulla ole lemmikkieläimiä? Ei ongelma - monet turvakotit haluaisivat jonkun tulevan ja leikkimään heidän kanssaan. Tai voit katsella videoita tai elävien eläinsyötteiden verkossa - tiedän yhden turvakoti, joka asettaa kissan huoneessa 24/7 web-kamera. Minulle kolmen rottani leikkimisen katselu on yhtä rentouttavaa kuin akvaarion tai kissanpentujen katselu (Eläinten terapeuttinen arvo).

Viimeinen neuvo stressihallinnalle kauden masennuksen suhteen on yrittää henkisyyttä. Olen huomannut, että uskontoni on lohdutuksen lähde ja minun uskontoyhteisö on suuri voimanlähde. Tärkeää on, että se toimii sinulle ja auttaa sinua - ei ole mitään syytä pysyä toksisen uskon järjestelmässä. Löydä perhe hengen kautta.

Joten nämä ovat minun kolme lääkettä kausittaiseen masennukseen kokeilla. Mitä sinä teet?

Löydät myös Becky Obergin sivustosta Google+, Facebook ja Viserrys ja Linkedin.