Mielenterveydestäsi huolehtiminen matkalla

Olen ajatellut huolehtia mielenterveydestäsi valkoisella matkalla kirjoittaessani tätä junassa matkustellessani Montrealista New Yorkiin osa lomaa. Vaikka matkustaminen maan sisällä on paljon yksinkertaisempaa kuin ulkomailta matkustaminen, seuraavat lomavinkit ovat hyviä neuvoja mielenterveydestäsi huolehtimiseen matkalla.

3 vinkkiä mielenterveydestäsi huolehtimiseen matkoilla

1. Seuraa kirjeen lääkelakeja

Jos olet menossa ulkomaille, varmista, että lääkkeesi ovat reseptipulloissa, joissa nimesi on etiketissä. Saatat tarvita lääkärin huomautuksen, mutta se on hyvä idea, vaikka sitä ei tarvita hätätapauksissa. Ilmoita kaikki valvottavat lääkkeet rajan ylittämisessä - ilmoitin tapauksessani lääkkeen palatessani Yhdysvaltoihin (minua ei kuulusteltu Kanadassa). Varmista ennen lähtöä, että lääkkeesi ovat laillisia kaikissa maissa, joihin matkustat, vaikka olisitkin vain lopettamassa lomautusta. Jos joku on laiton, keskustele lääkärisi kanssa korvikkeen löytämisestä. Jos olet epävarma, soita sen maan konsulaattiin, johon matkustat.

Tämä on myös hyvä mielenterveyden matkustusneuvonta Yhdysvaltojen sisällä (esim. Jos pääset yli ja he etsivät autoasi). Aina on hyvä, että sinulla on luettelo lääkkeistä, niiden annoksista, ja kun otat ne henkilöllesi, mutta hyppysellinen, reseptipullot tekevät. Mielenterveystilan dokumentoinnista on hyötyä myös hätätapauksissa. Saa tietoa lääkityksestäsi, jos sinulla on haittavaikutus tai lääkkeiden vuorovaikutus.

2. Pysy säännöllisesti

Niin kiusallista kuin on kirjoittaa tästä, se on vinkki, joka voi pelastaa sinut katastrofista. Sairaanhoitajat kysyvät sairaalahoidossa olevista psykiatrisista potilaista suoliston liikkeitä tai niiden puuttumista syystä. Aivan kuten Montezuman kosto voi johtaa mielenterveyskriisiin vaikuttamalla lääkityksen tasoon omassa lääkkeessäsi verenkierto ja siitä johtuva kuivuminen voi aiheuttaa tuhoa ja oireita, matkailijan ummetus voi aiheuttaa ongelmia. Esimerkiksi paksusuoleen kohdistuva paine voi aiheuttaa taistelu-lentotoiminnan reaktion - viimeisen asiamme, jota tarvitsemme tiellä. Matkailijan ummetus, mikä Valitut Palat raporttien voi vaikuttaa 40 prosenttiin matkustajista, voi myös aiheuttaa toksiinien kerääntymistä kehossa aiheuttaen mielenterveyden oireita.

Joten pysy säännöllisesti. Tärkein syy, miksi ihmiset kehittävät matkustajien suolistoon liittyviä ongelmia, on se, että he muuttavat ruokavaliota lomalla (Voiko ruokavalio vaikuttaa mielenterveyteen?). Vaikka onkin hyvä lähteä ulos ja kokeilla uusia ruokia, älä eksy liian kaukana siitä, mitä yleensä syöt. Tuo myös ripulilääkkeitä ja laksatiiveja tai jotain, joka on suunniteltu pitämään sinut säännöllisinä. En todellakaan osaa suositella mitään täältä, joten kysy neuvoa lääkäriltäsi.

Muita säännöllistä oleskelua koskevia vinkkejä on kävellä usein, käyttää kylpyhuonetta tarvittaessa sen sijaan, että pitäisit sitä, syödä riittävästi kuitua, pysyä hydratoituneena, tarkkailla suihkutusviivettä ja älä syö liikaa proteiinia. Seuraa myös alkoholin käyttöä ja ole varovainen virkistyslääkkeiden suhteen.

3. Ole valmis kriisisuunnitelmaan

Psykiatrini on ihastunut sanomalla: "Mitä valmistaudut koskaan, sitä ei tapahdu."

Kaikkien mielenterveyden matkustavien tulisi sinulla on psykiatrinen kriisisuunnitelma koska oleminen uudessa paikassa voi olla tarpeeksi käynnistämään psykiatrisia oireita. Selvitä, onko vakuutuksesi voimassa alueellasi, johon aiot mennä (Medicare ei muuten ole voimassa ulkomailla). Jos olet menossa ulkomaille, hanki evakuointivakuutus (veteraanit ja heidän perheensä voivat saada sen Veterans Advantage -palvelun kautta jäsenyyttä varten). Siellä reseptipullosi ja lääkärisi muistiinpanot voivat olla arvokkaita - äskettäin eläkkeellä olleen amerikkalaisen isäni mielestäni sanotaan: "Jos sitä ei dokumentoida, niin ei tapahtunut."

Samoin, jos sinulla ei ole dokumentaatiota, sinulla ei ehkä ole historiaa.

Tiedä kuka soittaa kriisin sattuessa. Katso meidän luettelo vihjelinjoista ja resursseista lähtökohtana.

Lisäksi CrisisChat.org -sivustolla on linkkejä kansainvälisiin kriisilinjoihin. National Suicide Prevention Lifeline -sivustolla on linkit kaikkien 50 valtion kriisin vihjelinjoihin. Yksinkertainen Google-haku voi olla hyödyllinen myös. Jos olet ulkomailla, soita Yhdysvaltain suurlähetystölle tai lähimpään konsulaattiin saadaksesi luettelon alueen lääketieteen ammattilaisista pitäen mielessä, että vain koska he ovat hallituksen tarjoajien luettelossa, ei tarkoita, että hallitus suosittelisi heitä - se voi tarkoittaa, että he ovat ainoita, jotka puhuvat Englanti.

Katso myös:

• Kaksisuuntainen ja loma suunnittelu
• Ahdistuksen selviytyminen matkoilla: tulenko kunnossa?
• Menossa lomalle skitsofrenian kanssa, skitsoafektiivinen häiriö
• Älä anna matkaahdistuksen ja PTSD: n vangita sinua kotona
• Vinkkejä masennuksen matkustamiseen ahdistuksen välttämiseksi
• Matka-ahdistus: 4 tapaa estää ahdistus matkustaessasi

Löydät myös Becky Obergin sivustosta Google+, Facebook ja Viserrys ja Linkedin.