Ahdistuneisuus Oletko toisen kerran arvannut itseäsi? Ole itsevarma

Oletko koskaan arvaillut itseäsi kyseenalaistamalla sanasi tai tekonne? Monet ihmiset tekevät toisen arvaamisen tuskaluettelonsa yläosaan tai lähelle sitä ahdistuksen vaikutukset. Parhaimmillaan se voi lyödä tunteen sisäinen rauha ja onnellisuus lovi tai kaksi. Pahimmassa tapauksessa innokkaasti toisten arvaaminen valinnoistamme voi saada meidät ryöstymään säälimätömästi, syytä syyttää tarpeettomasti, kysyä, olemmeko tarpeeksi hyviä, ja alamme vetää pois kytketystä, aktiivinen elämäntapa. Meidän ei tarvitse antaa ahdistuksen olla tätä elämää rajoittavaa ja turhauttavaa vaikutusta meihin. Lopeta toisen arvaaminen ja ole itsevarma siitä, mitä sanot ja teet.

Ahdistus ja toisen arvaaminen tekevät meistä kadonneen itsellemme

Huoli ja pelko tee siltä, ​​että olemme yksin meitä vastaan ​​maailmaa, mutta itseluottamuksen voi tuhota jopa tämän yksittäisen positiivisen vakuutuksen, ajatuksen, että voimme luottaa itseemme. Ahdistuneisuus saa meidät ajattelemaan, mitä sanomme ja teemme, ahdistus saa meidät tuntemaan, ettemme voi luottaa itseemme. Olemme menettäneet itsemme omina liittolaisina.

Toisella arvaamisella voi olla monia muotoja. Saatat kokea epävarmuuden, jos olet ahdistunut ja teet yhden tai useamman seuraavista:

• Makaa hereillä yöllä toistamalla keskustelut päässäsi ja tuskallista sanoitasi tai jättämäsi sanoista
• Lue tärkeät sähköpostit uudelleen, koska pelkää, että kuulosit tyhmältä, loukkaavalta tai muuten syrjäyttävältä
• Käytä ankaraa tarraa itsellesi, koska pelkäät sanovasi tai tekeväsi jotain mitä sinun ei pitäisi olla
• Syyllisyyden tunteminen jotain, joka tapahtui, kun sillä ei ollut mitään tekemistä sinun kanssasi
• Tarkista usein muiden kanssa nähdäksesi, oletko loukannut heitä
• Vältä päätösten tekemistä, ei väliä kuinka pieni, koska olet huolissasi väärän valinnan tekemisestä
• Oleskelu kotona sen sijaan, että menisit jonnekin, josta olet nauttinut, koska et ole varma miten toimia tai mitä sanoa saapuessasi sinne

Tämä on vain näyte siitä, mitä tämä ahdistuksen tuhoisa vaikutus voi tehdä. Jos et ole irrottautunut itsetunteestasi, koska ahdistus on antanut toisen arvata ajatuksiasi, tunteitasi ja toimiasi, et ole kadonnut lopullisesti. Voit siirtyä epävarmuudesta itsevarmuuteen.

Korvaa ahdistuneisuus ja toisen arvaaminen itsevarmuudella

On mahdollista lopettaa itsensä toisen arvaaminen ja tulla itsevarmaksi, rauhalliseksi ja tyytyväiseksi sanoihin ja tekoihin. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä terapeuttisista toiminnoista, joita voit tehdä kääntääksesi itseluottamus epäilyihin. Ne tulevat monista avustavista lähestymistavoista ja niitä voidaan käyttää yksinään tai yhdessä.

• Hyväksyminen: Sen sijaan, että taistelisit epäilyttävillä ajatuksillasi, tunnusta ne, hyväksy, että kukaan ei ole täydellinen, ja muistuta itsellesi, mikä on sinulle tärkeää, jotta voit jatkaa liikkumista kohti sitä, mitä arvostat.
• Tunnista ja etsi: Kun olet tuskallinen, valitse yksi huolenaihe (yksi asia, jolla sinä itse pelaat itseäsi) ja torju sitä. Etsi todisteita siitä, että se ei ole totta. Vain siksi, että luulet jotain olevan totta, se ei tarkoita sen realistista.
• vakuuttelu: Kirjoita positiivisia lausumia itsestäsi muistiinpanokorteille, muistilapuille tai käsityökappaleille. Tee jokaisesta lyhyt ja merkityksellinen sinulle (esim. "Kommenttini lisäävät keskusteluihin").
• Meditaatio ja / tai syvä hengitys: Kun mielesi kilpailee itsehukkaan ajatuksilla, ui itsesi hiljaisesti. Sulje silmäsi, hengitä hitaasti ja syvästi ja keskity hengityksen ääniin ja tunteeseen. Tämä on osa muodollisempia meditaatiokäytäntöjä sekä lyhyitä hengitystaukoja missä olet tällä hetkellä.
• Tarkkaavaisuus: Vedä itsesi ahdistuneesta itseluottamusesta maadoittamalla itsesi nykyhetkeen. Alla olevassa videossa annan vinkkejä mielenterveyden käytölle estääksesi ahdistusta tekemästä sinut toisen arvaamaan itsesi. Kutsun teitä virittämään.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.