Wellness-työkalupakin kehittäminen

Ensimmäinen askel oman Wellness Recovery -toimintasuunnitelman [WRAP] kehittämisessä on kehittää Wellness Toolbox. Tässä on luettelo asioista, jotka olet tehnyt tai voinut tehdä auttaaksesi pysymään hyvin, ja asioista, joita voit tehdä auttaaksesi sinua tuntemaan paremman olosi, kun et pärjää. Käytät näitä "työkaluja" oman WRAP-sovelluksen kehittämiseen.

Aseta useita arkkeja sideaineen eteen. Lista näille arkeille työkalut, strategiat ja taidot, joita tarvitset päivittäin käyttääksesi itsesi pitämiseksi kunnossa, yhdessä niiden kanssa, joita käytät usein tai satunnaisesti, auttaaksesi itseäsi paremmin ja lievittämään ongelmia oireita. Sisällytä asiat, jotka olet tehnyt aiemmin, asiat, joista olet kuullut ja ajatellut saavasi kuten kokeilla, ja asioita, joita terveydenhuollon tarjoajat ja muut ovat suositelleet sinulle kannattajia. Voit saada ideoita muista työkaluista, esimerkiksi Mary Ellen Copelandin, omatoimisista kirjoista:

• Masennuksen työkirja: Opas masennuksen ja maanisen masennuksen elämiseen,
instagram viewer
• Asuminen ilman masennusta ja maaninen masennus: Opas mielialan vakauden ylläpitämiseen,
• Huolen hallintakirja,
• Voitto uusiutumista vastaan,
• Parantaa väärinkäytön traumaa,
• Yksinäisyyden työkirja.

Voit saada muita ideoita ääninauhoista

• Voittaa uusiutumista vastaan ​​-ohjelma ja
• Strategiat masennuksen ja maanisen masennuksen elamiseen.

Seuraava luettelo sisältää työkalut, joita käytetään yleisimmin pysymään hyvinä ja lievittämään oireita:

1. Keskustele ystäväsi kanssa - monien mielestä tämä on todella hyödyllistä
2. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
3. Vertaisohjeet tai vaihtokuuntelu
4. Kohdistusharjoitukset
5. Rentoutuminen ja stressin vähentämisharjoitukset
6. Opastetut kuvat
7. Lehdet - kirjoittaminen muistikirjaan
8. Luova vahvistava toiminta
9. Harjoittele
10. Ruokavalion näkökohdat
11. Valo silmäsi läpi
12. Ylimääräinen lepo
13. Ota aikaa pois kotoa tai työstä
14. Kuumat pakkaukset tai kylmät pakkaukset
15. Ota lääkkeitä, vitamiineja, mineraaleja, yrttilisäaineita
16. Osallistu tukiryhmään
17. Ota yhteys neuvonantajaasi
18. Tee jotain "normaalia", kuten pese hiukset, ajella tai mene töihin
19. Hanki lääkärintarkastus
20. Hanki toinen mielipide
21. Soita lämpimään tai kuumaan puhelinlinjaan
22. Ympäröi itsesi positiivisten, vakuuttavien ja rakastavien ihmisten kanssa
23. Käytä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi
24. Katso vanhoja kuvia, leikekirjoja ja valokuva-albumeita
25. Tee luettelo saavutuksistasi
26. Vietä kymmenen minuuttia kirjoittamalla kaikki hyvä, mitä voit ajatella itsestäsi
27. Tee jotain, joka saa sinut nauramaan
28. Tee jotain erityistä jollekin toiselle
29. Saa pieniä asioita valmista
30. Toista positiiviset vakuutukset
31. Keskity ja arvioi nyt tapahtuvaa
32. Ota lämmin kylpy
33. Kuuntele musiikkia, tee musiikkia tai laula

Työkalulistasi voi sisältää myös asioita, joita haluat välttää:

1. alkoholi, sokeri ja kofeiini
2. menee baareihin
3. ylikuormittuminen
4. tietyt ihmiset

Katso nämä luettelot kehitettäessä hyvinvoinnin palauttamisen toimintasuunnitelmaa. Pidä se sideaineen edessä, jotta voit käyttää sitä aina, kun mielestäsi sinun on tarkistettava suunnitelmasi kokonaan tai osittain.

Huomaa: käytän myös asianajamista hyvinvointityökaluna.

Seuraava: Masennuksen palautumistarina
~ takaisin mielenterveyden palautumisen kotisivulle
~ masennuksen kirjastoartikkeleita
~ kaikki masennusta koskevat artikkelit