Voiko Apple Day auttaa pitämään masennuksen poissa?

Omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Joten mitä yksi tekee masennus? En ole todella varma, mutta näyttää olevan runsaasti todisteita hyvän ravinnon merkityksestä masennuksen torjunnassa.

Se ei ole minulle niin hyvä uutinen, ja uskon, että muut masennuksesta kärsivät kokevat samalla tavalla. On tarpeeksi vaikeaa varmistaa, että käytän erilaisia ​​lääkkeitäni oikeaan aikaan joka päivä. Lisää työn ja perheen tasapainottamisen stressi - mukaan lukien kolme aktiivista lasta, jotka pelaavat ympäri vuoden urheilua - ja syöminen hyvin, on melko alhaisella listalla.

Hyvä ravitsemusavain taistelevan masennuksen torjumiseen

En ole koskaan edes harkinnut hyvän ravinnon merkitystä masennuksen torjunnassa vasta kesällä masennustilan kohoavan jakson aikana. Osallistuin osittaiseen sairaalahoito-ohjelmaan, joka tarkoitti, että menin päivän aikana istuntoihin puhuakseen terapiaa ja koulutusta masennuksesta. Hyvä ravitsemus oli ohjelman painopiste. Se yllättyi minusta. Mutta pitäisikö sen yllättää meitä?

Me kaikki tiedämme, että huono ravitsemus vaikuttaa kaikenlaisiin fyysisiin vaivoihin. Mutta kuten lisensoitu ravitsemusterapeutti huomauttaa Tämä artikkeli, Tuolla on yhteys ravitsemuksen ja masennuksen välillämyös. "Masennusta pidetään tyypillisesti tiukasti emotionaalisena tai biokemiallisena", artikkeli korostaa. "Ravitsemuksella voi kuitenkin olla avainasemassa sekä masennuksen alkamisessa, vakavuudessa että kestossa, mukaan lukien päivittäiset mielialanvaihtelut."

Tämän kaiken ydin? Aineemme, joista tiedämme, eivät ole meille liian hyviä - kuten kofeiini, rasvaiset ruuat ja tyhjät hiilihydraatit - voivat tehdä masennuksesta pahempaa, tehdä siitä pidemmän tai molemmat. Elintarvikkeet, joita tiedämme, että meidän pitäisi syödä, mutta joita ei syödä tarpeeksi - kuten monimutkaiset hiilihydraatit, foolihappopitoiset ruokia, hedelmät ja lehtivihannekset - voivat auttaa vähentämään masennuksen vakavuutta.

Olin tavallaan järkyttynyt oppimaan, että ruokia todella vaikuttaa suoraan aivojen kemiaan, mukaan lukien serotoniinin tuotantoon. Pizza ei laatinut luetteloa. Se ei ole hyvä uutinen minulle. Vaimoni ja minä puhumme koko ajan syömisestä terveellisempää, mutta tosiasiallisesti on niin vaikeampaa. Työskentelen paljon, hän työskentelee osa-aikaisesti.

Syö hyvin ja kuivaa myös

Yritän tarjota joitain ehdotuksia ja henkilökohtaisia ​​kokemuksia tässä blogissa, joten yritän lopettaa muutamalla vinkillä, jos kamppailet kuten minä hyvän ravitsemuksen kanssa. Sen sijaan, että tartttaisit hampurilaista lounaalle, kokeile hedelmä smoothie kauha jogurttia.

Kokeile levittää maapähkinävoita täysjyvävahvikkeeseen sokerinmakujen, Pop Tartsien (tai mikä pahempaa, ei mitään) sijaan aamiaiseksi. (Vaimoni opetti minulle sen tempun). Mitä tulee suositeltujen hedelmien ja vihannesten määrään päivittäin, onnea. En ole koskaan pystynyt tekemään niin.

Ehkä tämän blogin lukijat voivat vastata omilla vinkkillään. Olisin utelias tietää, ottaako joku vitamiineja masennuksen torjumiseksi. Se on jotain, mitä olen yrittänyt, mutten koskaan juuttunut. Kastelu on myös tärkeää, ja se on helppoa. Joten juo paljon vettä.

Jos nyt voin harjoittaa vain sitä, mitä saarnan, ehkä seuraava masennusjakso on lyhyempi ja vähemmän vakava.