Viisi tapaa ahdistuneisuuden ja imposter-oireyhtymän voittamiseksi

Huijausoireyhtymäksi kutsutun ahdistuksen tyypin voittaminen näyttää usein mahdottomalta. Huijari-oireyhtymä on murskaava ahdistus, joka voi ruttoata korkeasti saavuttavat yksilöt, saaden heidät pelkäämään, että heidät löydetään petosta, väärinä, väärennöksenä, miehen tai naisen ansaitsemattomana olemisestaan ​​siellä missä hän on. Tämä ahdistus aiheuttaa äärimmäistä stressiä ja epäonnistumisen pelkoa. Kuten kaikki ahdistukset, myös huijausoireyhtymä voidaan vähentää merkittävästi ja jopa kokonaan voittaa.

Edellinen viesti, Ahdistuneisuus ja imposter-oireyhtymä: Ne saavat minut selville tutkii huijausoireyhtymän merkkejä ja oireita, miltä se tuntuu ja miten se saa ihmiset ajattelemaan itseään. Nyt on aika selvittää, kuinka voittaa huijausoireyhtymä.

Voidaksesi imposter-oireyhtymän tiedä mitä olet vastaan

Tämän tyyppisen ahdistuksen vähentäminen on erityisen haastavaa. Kuten kaikki ahdistuksen tyypit, se on itsepäinen ja syvästi juurtunut psyykeyn. Sillä on myös ylimääräinen koukku: yleisesti ihmiset, jotka kokevat huijausoireyhtymää, ovat haluttomia yrittämään päästä siitä. Ei ole niin, että he eivät halua; pikemminkin he pelkäävät. He ovat huolissaan siitä, että jos he lakkaavat olemasta jännittyneitä ja huolestuneita epäonnistumisesta, he lakkaavat toimimasta.

Tämän tietäminen petos-oireyhtymästä auttaa ihmisiä paremmin selviytymään siitä. Ahdistuksen ja huijausoireyhtymän voittamiseksi on olemassa tekniikoita ja strategioita, jotka koskevat pikemminkin ajatusten, uskomusten ja toimien siirtämistä kuin niiden torjumista.

Kuinka voittaa ahdistus ja imposter-oireyhtymä

Jokainen seuraavista huijausoireyhtymähakkeista voi seisoa itsenäisesti, ja niitä voidaan käyttää missä tahansa yhdistelmissä. Koska huijausoireyhtymä on vastustuskykyinen kaikille, jotka saattavat uhkaa sitä tai sen saaliin arvoa, ne on suunniteltu integroitumaan elämään vaikuttamaan laadun muutokseen ajan myötä.

"Hyvä ei suuri" -harjoitus: Aloita tehtävistä, jotka ovat uskomattoman merkityksettömiä ja joihin sisältyy vähitellen suurempia asioita ne tyydyttävällä tavalla, joka saa työn suoritettua saavuttamatta tilaa lähes täydellisyyttä (Perfektionismin ja ahdistuksen välinen yhteys). Tämän avulla näytät itsellesi, että tarpeeksi hyvä todella on. Mitään katastrofaalista ei tapahdu, kun et suorita täydellisesti.

Kuvittele kukat; Ole kukka:

Kukka ei ajattele kilpailevansa viereisen kukan kanssa. Se vain kukkii. - Sensei Ogui

Huijari-oireyhtymä aiheuttaa suurta ahdistusta ja pelkoa siitä, että hän ei ole "tarpeeksi hyvä", ettei mittaa toisiaan vastaan. Oppiminen kuten kukka voi auttaa sinua näkemään, että olet arvoinen olet sinä itse ja kuka olet. Arvosi ei tarkoita sitä, että olet tuoksuvampi tai värikkäämpi kuin muut kukat. Harkitse kuvan piirtämistä tai kollaasin luomista monenlaisista kukista ja pitämällä sitä mukanasi muistuttaaksesi siitä, että voit olla vain sellainen kuin olet.

Opi käyttämään vahvuuksiasi uusilla tavoilla. Olet enemmän kuin mitattavissa olevat saavutuksesi. Löydä lisää itsestäsi ja siitä, mistä olet hyvä, ja käytä näitä hahmovahvuuksia uusilla tavoilla elämän eri alueilla (Ahdistuneisuudessa elävien ihmisten viisi luonnevahvuutta). Katso johdanto hahmojen vahvuuksista ja ilmainen mainosjakauma VIA Institute of Character.

Juhlia: Huijari-oireyhtymä ja siihen liittyvä ahdistus pitävät ihmiset yliannostuksessa. Ihmiset, joilla on huijausoireyhtymä, pyrkivät sisällyttämään kaikki havaitsemansa epäonnistumiset ja puutteet. Keskitytään edelleen näihin negatiivisiin ajatuksiin. Kun sama henkilö saavuttaa jotain, jonka hän on pyrkinyt saavuttamaan, hän kuitenkin pyrkii harjaa se pois, minimoi sen merkitys ja siirry seuraavaan projektiin, joka on tehtävä täydellisesti. Tämä pitää huijausoireyhtymän elossa. Nuo saavutukset, jopa pienet, ovat tärkeitä. Ota aikaa juhlia saavutuksiasi tavalla, joka on merkityksellinen sinulle. Tämä auttaa sinua sisäistämään sen tosiasian, että olet arvokas kenellekään, ei vain sille, mitä teet.

pelata. Jollegi, joka elää huijausoireyhtymän kanssa, "rentoutua" on vieras käsite tai paha, henkilöstä riippuen. Yritetään rentoutua lisää yleensä ahdistusta. Joten rentoutumisen sijasta leikkiä. Löydä jotain, joka saa sinut nauramaan, ja se laajentaa silmiäsi. Löydä mitä rakastat ja tee se. Huomaat, että voit silti saavuttaa hyvin ja todennäköisesti saavutat jopa paremmin kuin ennen, ja saatat vain huomata, että löydät itsesi "tarpeeksi hyväksi" henkilöksi, joka on arvoinen kunnioittaminen.

Ahdistuksen ja ilkeän oireyhtymän voittaminen on laajentaa näköaltasi ja avata itsesi mahdollisuudelle, että et ole väärennös, ei vääriä, ja että olet "tarpeeksi hyvä". Voit olla mukava itsellesi ja jatkaa erinomaisuutta, kun nautit samalla elämästäsi vähemmän ahdistusta.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.