Onko liikunnalla todella eroa?

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön ihmisille liikunta voi auttaa hallitsemaan mielialaa, vähentämään mahdollisesti tarvittavien lääkkeiden määrää ja lopettamaan sosiaalisen eristyksen.

Bipolaaristen häiriöiden hoitamista koskeva kultastandardi (osa 14)

Tärkein tieto liikunnan ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön suhteen on, että säännöllinen liikunta voi muuttaa aivojen kemikaaleja. Tämä tarkoittaa, että harjoitetun liikunnan ja mielialan vaihtelun välillä on suora yhteys. Teknisesti jopa jotain niin helppoa ja edullista kuin kävely voi lisätä serotoniinia, vaikutuksen välittäjää mielialat, vapauta endorfiineja ja paranna fyysistä terveyttäsi, jotta kehosi kykenee paremmin käsittelemään lääkkeitä sivuvaikutukset. Joillekin ihmisille säännöllinen liikunta voi merkittävästi muuttaa lääkityksen määrää, jota tarvitaan hoidon hoitamiseen sairaus joko vähentämällä annoksia tai eliminoimalla lääkkeiden, kuten ahdistuneisuutta vähentävien lääkkeiden, tarve. Kaiken tämän takia on tärkeää olla ottamatta liikuntaa kevyesti. Voit esimerkiksi ajatella, että kaksikymmentä minuuttia päivässä kävely ei voinut auttaa vakavassa masennuksessa, mutta hyvin dokumentoidut tutkimukset osoittavat, että se voi.

Entä jos tunnen olevani liian sairas liikuntaan?

Kuten kuka tahansa bipolaarisista häiriöistä tietää, sairaus voi tuntua niin heikentävältä, että ylimääräiset ponnistelut tuntuvat mahdottomilta. Tärkeä asia on ymmärtää, että tunne siitä, että jotain on mahdotonta, ei ole sama asia kuin mikä on todella mahdotonta. Aivan kuten mania saa sinut tuntemaan, että voit tehdä mitä tahansa (ja että saatat jopa satuttaa itseäsi yrittäessäsi), masennus saa sinut tuntemaan, ettet pysty tekemään mitään. Sinun on ohitettava nämä tunteet aloittaessasi, jotta voit käyttää liikunnan etuja. Ensimmäinen askel on päättää, haluatko parantaa, vaikka masennus kertoisi sinulle, että et voi.

Liikunta voi lopettaa sosiaalisen eristyksen

Monilla masennuksella olevilla ihmisillä on taipumus eristyä maailmasta. Tämä on ongelma, koska eristäminen voi lisätä dramaattisesti masennuksen oireita. Liikunta kumppanin tai ryhmän kanssa voi vaikuttaa masennukseen positiivisesti johtamalla sinut julkisuuteen, jossa on kevyt, raikas ilma ja positiivinen seura. Se auttaa, jos luot tietyn ajan joko kävellä jonkun kanssa tai käydä luokassa. Kun joku muu riippuu sinusta tapaamaan heitä, tämä lisää mahdollisuuksiasi tehdä tapaaminen.

Kuten minkä tahansa tekemäsi masennuksen yhteydessä, on tärkeää muistaa, että et todennäköisesti halua nähdä ihmisiä, kun olet sairas. Jos halusit päästä ulos ja olla ihmisten kanssa ja pitää hauskaa, et ole masentunut! Tosiasia on, että kun masennus aiheuttaa eristyksen, sinun on katkaista sykli ja pakottaa itsesi toimimaan riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu. Ainoa tapa päästä parempaan on työskennellä siinä ja liikunta kumppanin tai ryhmän kanssa on erinomainen tapa aloittaa. Muista, että sinun ei tarvitse haluta tehdä sitä. Sinun täytyy vain tehdä se. Voit sitten kehua itseäsi ja keskittyä palkkioihin seuraavan kerran, kun sinun on mentävä ulos.

Seuraava: Onko kirkas valotus hyvä bipolaarisille häiriöille? (osa 15)