Onko ruokavaliollani mitään tekemistä masennuksen kanssa?
Ruokavaliosi, mitä syöt ja juodat, voivat vaikuttaa masennukseen. Tässä on joitain ohjeita ruokavalion ja masennuksen välisestä suhteesta.
Kultastandardi masennuksen hoidossa (osa 18)
On selvää, että kehoosi tekemä vaikuttaa fyysiseen hyvinvointiisi ja ulkonäkösi. Ja silti, monet ihmiset eivät näe yhteyttä ruoan, juoman ja aivokemian välillä. Jos kahvi voi saada sinut levottomuuteen, se todellakin tekee aivosi levoton. Korkean sokerin ja rasvapitoisen ruokavalion syöminen ei koske vain painoasi, se vaikuttaa myös kehon kykyyn säätää vakaiden mielialojen edellyttämiä verensokeritasoja. Liian paljon syöminen tai tarpeettoman syöminen voi myös vaikuttaa kehon kykyyn pitää aivot ja vartalo vakaina. Tekemällä yhden muutoksen kerrallaan, voit parantaa masennuksen oireita huomattavasti, vaikka se vain tuntuisi paremmalta kehostasi. Itse masennus ja masennuksen hoitoon käytettävät lääkkeet voivat vaikuttaa ruokavalioon merkittävästi. Sinun on mukautettava ruokavaliota vastaavasti.
Onko kofeiini todella niin huono?
Kofeiini on erittäin houkutteleva aine, koska se näyttää auttavan sinua ylläpitämään energiatasoa. Ongelmana on, että se on huumeiden aiheuttamaa energiaa, joka ei kestä. Tarvitset aina enemmän ylläpitääksesi tarvitsemasi energiaa. Sitten se kerääntyy järjestelmääsi ja voi destabiloida mielialaa vaikuttamalla nukkumistapoihisi ja joskus tekemällä sinusta niin ahdistuneen, että on vaikea toimia normaalisti. Kofeiini ei ole masennuksen hoito. Ja kun otetaan huomioon, että jopa 90% masennuksen saaneista ihmisistä kokee ahdistusta, kofeiini aiheuttaa paljon enemmän masennusoireita kuin miltä se näyttää auttavan. Jos teet yhden asian auttaaksesi itseesi hallitsemaan masennusta luonnollisesti, vaihtaminen kofeiin tai pysäyttämällä kahvi kokonaan on yksi parhaimmista vaihtoehdoista, joita voit tehdä. Ehkä ajatus teestä ei ole niin houkutteleva, mutta kuten aina, se on kauppaa.
video: Masennushoitohaastattelut / Julie Fast
