Kuinka raaputtaa ADHD-kutina

Suurin osa ADHD: n käyttäjistä viettää vuosia, vuosikymmeniä ja joskus koko elämämme etsiessäsi tapaa muuttaa tunteemme sisällämme. Jotkut asiantuntijat spekuloivat, että genetiikan takia ADHD: n ihmiset kokevat nautintoa harvemmin kuin ne, joilla ei ole ADHD-geenejä. Meidän on turvauduttava poikkeuksellisiin keinoihin kokea tavallinen ilo. Koska olemme vähemmän sitoutuneita ja rauhassa kuin muut, etsimme aina tapoja - vaistomaisesti tai tarkoituksella - tuntea olevansa täysin elossa.

Pahempaa on se, että sisäiset tunteet, joista emme pidä, ovat kietoutuneita tunteisiimme, luomalla hodgepodgen, joka pääsee helposti määritelmästä. Usein mielenterveysammattilaiset diagnosoivat huonon tunteen masennuksena, ahdistuneisuutena ja jopa psykoosina. He ovat yleensä väärässä.

Oletko kutiava?

Huonon tunteen todellinen lähde on se, jota kutsun ”sisäiseksi kutinaksi”, jota on vaikea naarmuttaa. ADHD: n ytimessä on resistiivinen, ärsyttävä kipu, joka leviää ja häviää, mutta ei koskaan katoa. 63 vuoden elääni oman ADHD: ni kanssa ja 32 vuoden ajan hoidessani ihmisiä, joilla se on, olen oppinut, että yksi tärkeimmistä käsiteltävistä aiheista on kuinka kutina ravittaa.

Ensin ymmärrä, että et voi saada kutinaa katoamaan. Voit rauhoittaa itseäsi ja mennä nukkumaan, mutta heräät silti yrittäessäsi muuttaa sitä, miten tunnet olosi sisälle.

Meidän pitäisi löytää rakentavia tapoja naarmuttaa kutinaa, mutta yleensä se on tuhoavaa tapaa yrittää ensin. Se johtuu siitä, että ne ovat nopeampia ja helpompia. Yleisimmät ovat päihteiden väärinkäyttö, pakonomainen toiminta (kuten rahapelit), online-riippuvuudet, erilaiset seksuaaliset käytökset, ostokset, ruuan väärinkäyttö ja liiallinen liikunta tai uni.

ADHDers kehittävät omituisia tapoja raapia kutinaa. Yksi potilaastani oli riippuvainen DVR-levyistä “Let’s Make Deal” ja “The Price Is Right” joka päivä, ja katseli heitä iltaisin. Vain katsomalla esityksiä hän voi lievittää kutinan aiheuttamaa huonoa tunnetta. Toinen potilas kertoi löytäneensä helpotusta istuen kylvyssä, joka oli täynnä kylmää vettä ja jääkuutioita niin kauan kuin hän pystyi seisomaan. Kun hän istui kylpyammeessa, huono tunne väheni.

Vaarallisempia tapoja, kuten holtiton riskinotto, impulsiivinen kokeilu tai hullu yritystoiminta, voivat johtua siitä, etteivät tiedä tarvetta raapia kutinaa. Paras tapa on tunnistaa ADHD-kutina ja löytää tuottavia tapoja naarmuttaa sitä. Vuosien varrella olen huomannut, että nämä kolme menetelmää ovat kärjessä:

> LÖYDELLINEN TULOS. Ihmiset, joilla on ADHD tarvitset luovan myyntipisteen ollakseen tuottava. Omassa tapauksessa masennu, jos en käsittele kirjaa. Minun ei tarvitse olla näppäimistöllä koko päivän, mutta tietäen, että minulla on käynnissä oleva kirja, raaputtaa kutinaani. Melkein aina ADHD-potilaat menestyvät, kun heidän elämässään on jonkinlainen luova ulkonäkö, ja ne kuihtuvat, kun heillä ei ole.

Luova myymäläsi voi olla melkein mitä tahansa. Puutarha voi olla täydellinen myyntipiste yhdelle henkilölle yrityksen perustaminen toimii toiselle. Koiran kouluttaminen, komitean työskentely, kannan tutkiminen tai ruoanlaitto voivat naarmuttaa kutinaa. Älä tee virhettä sanomalla: ”En ole luova.” Jos sinulla on ADHD, olet luova. Sinun on selvitettävä missä.

> HARJOITA ITCH AWAY. Ystäväni ja kollegani, John J. M.D. Ratey osoitti erinomaisessa kirjassaan, että fyysinen harjoittelu ja liike terävöittävät aivojen toimintaa ja auttavat hallitsemaan ADHD-oireita, Kipinä. Riippumatta ikäsi, jos sinulla on ADHD, siirry liikkeelle ja pysy liikkeellä.

> TEE HENKILÖKYTKIN. Kutsun tätä ”toiseksi C-vitamiiniksi”, Vitamin Connect -tuotteeksi. Se on välttämätöntä elämälle, ja se tekee ihmeitä raaputtamalla kutinaa. Tee aikaa ystävälle tai ryhmälle ja Yritä olla yhteydessä syvästi ihmisiin. Älä tyydy pintakäsittelystä, joka kulkee yhteydenpitoon nykyään. Mennä syvälle. Hanki totta. Löydät kutisemasi häipymästä iloksi.

Ole luova etsiessäsi omia tapojasi raapia ADHD-kutinaa. Kiinnittämällä huomiota kutinaan itsessäsi ja etsimällä parhaiten toimivia tapoja raapia sitä, voit muuttaa kirouksen saavutuksen ja ilon lähteeksi.

Päivitetty 23. maaliskuuta 2017