Sovellukset Ahoy! 5 rakentaa parempaa, onnellisempaa, rauhallisempaa sinua
MoodKit
iOS; $4.99
MoodKit perustuu joihinkin kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) taustalla oleviin periaatteisiin, joka on yksi empiirisesti vahvistuneimmista terapiamuodoista. MoodKit koostuu neljästä päätyökalusta: Ajattelun tarkastaja, Mielien seuranta, Lehti ja Aktiviteetit -työkalu, joka tarjoaa mukautettavia mielialan parantamistoimintoja, jaettuna kuuteen luokkaan. Mood Tracker auttaa sinua pysymään ajan tasalla siitä, kuinka mieliala muuttuu ajan myötä, kun taas Thought Checker opastaa sinut stressaavan läpi tilanteet - esimerkiksi kiinni liikenteeseen matkalla töihin - ja auttaa sinua aivoriihissä kuinka hallita niitä paremmin ennakoivasti. CBT on osoittautunut tehokkaaksi GAD: lle, ADHD: lle ja muille. MoodKitin henkilökohtainen lähestymistapa voi auttaa sinua saamaan hoidon edut vain murto-osan kustannuksista.
Happify
iOS, Android; $ 14,95 / kk
Voiko tiede todella mitata - ja parantaa - onnea? Sitä luovat Happify vaatia tekemään; itse asiassa heidän tietojensa mukaan 86 prosenttia sovelluksen käyttäjistä on onnellisempi vain kahdessa kuukaudessa. Saatuaan perustason onnellisuuspisteen, sovellus opastaa sinua tieteellisten tukitoimien läpi, jotka perustuvat a joukko viittä periaatetta, joiden ajatellaan olevan kriittisiä onnellisuudelle: maku, kiitos, tavoitteleminen, antaminen ja empatia. Aktiviteetit on järjestetty kappaleisiin, jotta voit keskittyä tiettyihin taitoihin, joiden kanssa kamppailet: esimerkiksi itseluottamus tai positiivinen ajattelu. Muutaman viikon välein, sovellus mittaa uudelleen onnellisuutesi ja parannuksesi jokaisessa taidoissa. Vaikka on vaikea sanoa, kuinka muutokset tiedossa päivittäisessä elämässä tapahtuvat, mielialan säännöllinen ajattelu - ja konkreettisten toimenpiteiden parantaminen - voi olla avain muutettaessa onnellisuudesta tapana.
pacifican
iOS, Android; $ 35,99 / vuosi
pacifican Erityisesti edistää itsensä torjumista ja hallita stressiä, mikä usein liittyy käsi kädessä ADHD-diagnoosin kanssa. MoodKitin tavoin Tyynenmeren CBT-periaatteet auttavat muuttamaan stressiä aiheuttavia ajatuksia ja vähentämään vastaavaa vastekäyttäytymistä. Opastetut meditaatiotekniikat - kuten syvähengitysharjoitukset, lisääntyvä lihaksen rentoutuminen tai mielenterveys skannaa ”- voi auttaa sinua rakentamaan stressinhallintataitoja ajan kuluessa tai reagoimaan tehokkaammin äkilliseen paniikkiin hyökkäys. ”Päivittäiset tavoitteet” -moduuli antaa sinun asettaa sekä pitkän aikavälin tavoitteita (“Tunne olosi vähemmän ahdistuneita sosiaalisissa tilanteissa”) kuin lyhytaikaisia tavoitteita (”Istu luokan edessä tänään”). Se, mitä haluat saavuttaa Pacifica-ohjelmalla, on sinun tehtäväsi - voit valita kirjastosta, joka sisältää satoja ennalta asetettuja tavoitteita, tai voit luoda omia.
[Ilmainen lataus: Mobiilisovellukset parempaan nukkumiseen]
Upea
Android; Vapaa
Kenellekään on vaikeaa luoda terveellisiä tapoja, mutta se voi olla vielä vaikeampaa ADHD-potilaille, joiden aivot näyttävät kaipaavan dopamiinistimulaatiota, jonka huonot tottumukset voivat tarjota. Apua huonojen tapojen rikkomiseen - ja korvaamalla ne uusilla, terveellisemmillä - on sovellus nimeltä Upea, jonka on kehittänyt Duke University's Behavioral Economics Lab -ryhmän ryhmä. Sovellus auttaa sinua asettamaan aamu-, iltapäivä- ja ilta-rituaaleja tai työskentelemään tiettyjen terveyteen liittyvien tavoitteiden saavuttamiseksi, kuten kuntotasosi parantamiseksi, nukkumisen lisäämiseksi tai keskittymisen lisäämiseksi. Kun seuraat rutiinejasi, sovellus seuraa edistymistäsi käyttämällä useita erilaisia kalenterinäkymiä ja rakentaa motivaatiota lähettämällä sinulle inspiroivia tarjouksia matkan varrella. Ääniohjeet (mukaan lukien ne, jotka osoittavat sinulle nimen!) Toimivat visuaalisen käyttöliittymän avulla ohjaten sinua kohti tavoitteitasi.
Kognitiivinen päiväkirja CBT: n omaapu
Android; Vapaa
Tämä kannettava ”päiväkirja” -sovellus auttaa sinua tutkimaan ajattelumalliasi, tunnistamaan ne, jotka vetävät sinut alas, ja työskentelevät positiivisesti muuttamaan niitä. Miten? Lähtökohta on yksinkertainen: Sovellus tarjoaa sinulle lukemista CBT: n yleisistä periaatteista - kuten irrationaalisten uskomusten kohtaamisesta - sekä päiväkirjatoiminto, joka täyttää CBT-tyyliset taulukot, tallentaa ajatuksesi ja seurata positiivista ja negatiivista kuviot. Yli 20 vuoden kokemuksella lisensoidun kliinisen psykologin suunnittelema sovellus perustuu todellisiin CBT-periaatteisiin - käyttäjän osallistuminen on avainta jokaiselle, joka haluaa nähdä tuloksia. Lisäksi sovellus on suojattu salasanalla - lisäbonus kaikille, jotka haluavat pitää päiväkirjaansa yksityisenä.
[Siri, mitkä sovellukset voivat auttaa minua saamaan enemmän aikaan?]
Päivitetty 18. lokakuuta 2019
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen julkaisu ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.