Sovellukset Ahoy! 5 rakentaa parempaa, onnellisempaa, rauhallisempaa sinua

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit perustuu joihinkin kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) taustalla oleviin periaatteisiin, joka on yksi empiirisesti vahvistuneimmista terapiamuodoista. MoodKit koostuu neljästä päätyökalusta: Ajattelun tarkastaja, Mielien seuranta, Lehti ja Aktiviteetit -työkalu, joka tarjoaa mukautettavia mielialan parantamistoimintoja, jaettuna kuuteen luokkaan. Mood Tracker auttaa sinua pysymään ajan tasalla siitä, kuinka mieliala muuttuu ajan myötä, kun taas Thought Checker opastaa sinut stressaavan läpi tilanteet - esimerkiksi kiinni liikenteeseen matkalla töihin - ja auttaa sinua aivoriihissä kuinka hallita niitä paremmin ennakoivasti. CBT on osoittautunut tehokkaaksi GAD: lle, ADHD: lle ja muille. MoodKitin henkilökohtainen lähestymistapa voi auttaa sinua saamaan hoidon edut vain murto-osan kustannuksista.

Happify

iOS, Android; $ 14,95 / kk

Voiko tiede todella mitata - ja parantaa - onnea? Sitä luovat Happify vaatia tekemään; itse asiassa heidän tietojensa mukaan 86 prosenttia sovelluksen käyttäjistä on onnellisempi vain kahdessa kuukaudessa. Saatuaan perustason onnellisuuspisteen, sovellus opastaa sinua tieteellisten tukitoimien läpi, jotka perustuvat a joukko viittä periaatetta, joiden ajatellaan olevan kriittisiä onnellisuudelle: maku, kiitos, tavoitteleminen, antaminen ja empatia. Aktiviteetit on järjestetty kappaleisiin, jotta voit keskittyä tiettyihin taitoihin, joiden kanssa kamppailet: esimerkiksi itseluottamus tai positiivinen ajattelu. Muutaman viikon välein, sovellus mittaa uudelleen onnellisuutesi ja parannuksesi jokaisessa taidoissa. Vaikka on vaikea sanoa, kuinka muutokset tiedossa päivittäisessä elämässä tapahtuvat, mielialan säännöllinen ajattelu - ja konkreettisten toimenpiteiden parantaminen - voi olla avain muutettaessa onnellisuudesta tapana.

pacifican

iOS, Android; $ 35,99 / vuosi

pacifican Erityisesti edistää itsensä torjumista ja hallita stressiä, mikä usein liittyy käsi kädessä ADHD-diagnoosin kanssa. MoodKitin tavoin Tyynenmeren CBT-periaatteet auttavat muuttamaan stressiä aiheuttavia ajatuksia ja vähentämään vastaavaa vastekäyttäytymistä. Opastetut meditaatiotekniikat - kuten syvähengitysharjoitukset, lisääntyvä lihaksen rentoutuminen tai mielenterveys skannaa ”- voi auttaa sinua rakentamaan stressinhallintataitoja ajan kuluessa tai reagoimaan tehokkaammin äkilliseen paniikkiin hyökkäys. ”Päivittäiset tavoitteet” -moduuli antaa sinun asettaa sekä pitkän aikavälin tavoitteita (“Tunne olosi vähemmän ahdistuneita sosiaalisissa tilanteissa”) kuin lyhytaikaisia ​​tavoitteita (”Istu luokan edessä tänään”). Se, mitä haluat saavuttaa Pacifica-ohjelmalla, on sinun tehtäväsi - voit valita kirjastosta, joka sisältää satoja ennalta asetettuja tavoitteita, tai voit luoda omia.

[Ilmainen lataus: Mobiilisovellukset parempaan nukkumiseen]

Upea

Android; Vapaa

Kenellekään on vaikeaa luoda terveellisiä tapoja, mutta se voi olla vielä vaikeampaa ADHD-potilaille, joiden aivot näyttävät kaipaavan dopamiinistimulaatiota, jonka huonot tottumukset voivat tarjota. Apua huonojen tapojen rikkomiseen - ja korvaamalla ne uusilla, terveellisemmillä - on sovellus nimeltä Upea, jonka on kehittänyt Duke University's Behavioral Economics Lab -ryhmän ryhmä. Sovellus auttaa sinua asettamaan aamu-, iltapäivä- ja ilta-rituaaleja tai työskentelemään tiettyjen terveyteen liittyvien tavoitteiden saavuttamiseksi, kuten kuntotasosi parantamiseksi, nukkumisen lisäämiseksi tai keskittymisen lisäämiseksi. Kun seuraat rutiinejasi, sovellus seuraa edistymistäsi käyttämällä useita erilaisia ​​kalenterinäkymiä ja rakentaa motivaatiota lähettämällä sinulle inspiroivia tarjouksia matkan varrella. Ääniohjeet (mukaan lukien ne, jotka osoittavat sinulle nimen!) Toimivat visuaalisen käyttöliittymän avulla ohjaten sinua kohti tavoitteitasi.

Kognitiivinen päiväkirja CBT: n omaapu

Android; Vapaa

Tämä kannettava ”päiväkirja” -sovellus auttaa sinua tutkimaan ajattelumalliasi, tunnistamaan ne, jotka vetävät sinut alas, ja työskentelevät positiivisesti muuttamaan niitä. Miten? Lähtökohta on yksinkertainen: Sovellus tarjoaa sinulle lukemista CBT: n yleisistä periaatteista - kuten irrationaalisten uskomusten kohtaamisesta - sekä päiväkirjatoiminto, joka täyttää CBT-tyyliset taulukot, tallentaa ajatuksesi ja seurata positiivista ja negatiivista kuviot. Yli 20 vuoden kokemuksella lisensoidun kliinisen psykologin suunnittelema sovellus perustuu todellisiin CBT-periaatteisiin - käyttäjän osallistuminen on avainta jokaiselle, joka haluaa nähdä tuloksia. Lisäksi sovellus on suojattu salasanalla - lisäbonus kaikille, jotka haluavat pitää päiväkirjaansa yksityisenä.

[Siri, mitkä sovellukset voivat auttaa minua saamaan enemmän aikaan?]

Päivitetty 18. lokakuuta 2019