Kuinka syvä hengitys avaa ADHD-aivot

Sinun on hengitettävä, joten miksi et käytä inhalaatioitasi ja uloshengityksiäsi ADHD-oireiden hallintaan? "Useat tutkimukset osoittavat, että rytminen, vauhdikas hengitys tasapainottaa autonomista hermostoa", Richard sanoo Brown, diplomi-insinööri, psykiatrian kliininen professori Columbian yliopistossa Kirurgit.

Mitä tämä tarkoittaa ADHD-potilaalle? Syvähengitysharjoitukset voivat auttaa sinua muuttumaan tarkkaavaisemmaksi ja rentoutuneemmaksi samanaikaisesti.

Monet Brownin ADHD-potilaista ovat hyötyneet johdonmukaisesta hengityksestä - tekijän keksimä termi ja jooga-asiantuntija Stephen Elliott, koska tekniikka synkronoi sydämen, keuhkot ja aivot rytmit.

Ethanilla, 10, on ADHD. Hän ei voinut istua paikallaan tekeessään kotitehtäviä, hän ei pystynyt nukahtamaan ja oli vaikea hallita. Hänellä oli huonoja sivuvaikutuksia ADHD-stimulantit, ja kognitiivinen käyttäytymisterapia ei toiminut.

Joten Ethanin äiti, joka oli käyttänyt yhtenäistä hengitystä rauhoittamaan omaa ahdistustaan, opetti hänelle, kuinka se tehdään. Hänen yleinen käyttäytymisensä parani neljässä tai viidessä viikossa, ja hän nukahti vaivattomasti. Aina kun hän tunsi stressiä tai hänestä tuntui siltä, ​​että hän ei täyttänyt odotuksia koulussa tai kotona - yleisiä tapahtumia ADHD-potilailla - hän tekisi hengitysharjoituksia riippumatta siitä, suorittaako testi koulussa tai ei tulemaan toimeen luokkatoverit.

[Hanki tämä lataus: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

"Hienoa johdonmukaisessa hengityksessä on, että toisin kuin jooga ja liikunta - molemmat erittäin hyvät ADHD-hoidot - se on kannettava ja helposti saatavilla", Brown sanoo. Voit tehdä sen ollessasi toimistossa, ajaessasi metrolla tai jopa koulussa.

Autonomisella hermostojärjestelmälläsi (ANS) on kaksi komponenttia: stressivaste ja latausvaste. Aikuisilla ja ADHD: n lapsilla on hermosto, joka ei ole täynnä: Suurin osa stressi- ja latausvasteista on alijäämäisiä. Mutta kun stressivaste alkaa ADHD: n potilaalle, se menee suurelle vaihdelle verrattuna niihin, joilla ei ole tilaa. Jotta aivosi toimisivat paremmin - ja jotta olisit vähemmän impulsiivinen ja hyperaktiivinen - ANS: n molempien komponenttien on toimittava optimaalisesti ja oikeassa tasapainossa. Johdonmukainen hengitys voi auttaa saavuttamaan nämä tavoitteet.

"Hämmästyttäviä asioita tapahtuu kehossa ja aivoissa, kun hidastat hengitystäsi viiteen tai kuuteen täyteen hengitykseen minuutissa", sanoo Brown, joka opettaa viikonloppukurssin johdonmukaisessa hengityksessä. Sydän, keuhkot ja verisuonet toimivat tehokkaammin ja toimittavat enemmän happea kehon kudoksiin ja aivoihin. Aivojen osat, jotka käsittelevät monimutkaisia ​​ongelmia, alkavat toimia paremmin. Tyypillisesti näet suuren muutoksen aivoaaltomuodoissa - tarkoittaen terveellisempiä alfa-aaltoja ja vähemmän unelias delta-aaltoja.

"ADHD: n ihmiset tuntevat olevansa paljon rauhallisempia, kykenevät paremmin tekemään hyviä päätöksiä ja ovat turhautuneempia", Brown sanoo.

[Hanki tämä ilmainen resurssi: ADHD-aivosi mysteerien purkaminen]

Opi syvä hengitys

Ihmisille, joilla on ADHD hallita johdonmukaista hengitystä, on parasta, että sinulla on joitain ohjeita. "Opettaja voi kertoa, ovatko lihaksesi rentoutuneet ja hengitätkö liian syvästi", Brown sanoo. ”Voit oppia tekniikkaa viikonloppuna. Tärkeintä on harjoitella kotona 10 - 20 minuuttia päivässä ”- kunnes siitä tulee automaattinen vaste stressiin ja yliaktiivisuuteen.

Löydä rauhallinen paikka istua, jossa et häiritse sinua. Sulje silmäsi, rentouta silmäsi, kaula, kädet ja jalat ja suorita viisi tai kuusi täydellistä hengitystä minuutissa, pitämällä tietoisuus hengityksestä, joka liikkuu sisälläsi.

Yksi huomautus: Harjoittele johdonmukaista hengitystä, kun olet rauhallinen. Monet ihmiset sanovat: "Voi, teen sen, kun joudun stressiin." "Se on kuin odottaisi harjataksesi hampaitasi, kun ne ovat pudonneet", Brown sanoo. ”Kun järkytät pomosi tai kadotat avaimet, sinulla on etumatka hankkiessasi rauhallinen ja keskittyä takaisin, jos olet harjoittanut. Tekniikasta tulee melkein automaattinen vastaus, kun joudut stressaantuneisiin tilanteisiin. ”

[Napsauta lukea: Kalvojen hengitys ADHD: lle]

Päivitetty 7. tammikuuta 2020