Lapsesi aivot huolelliseen meditaatioon

Tutkimukset viittaavat siihen, että kuka tahansa voi parantaa huomiokykyä harjoittamalla tietoisuutta - kognitiivinen kuntoharjoittelu rakentamalla reaaliaikaista ja myötätuntoista tietoisuutta elämästämme sen sijaan, että menettäisimme häiriötä, autopilotissa.

Kun ihmiset kuulevat, että huomio on koulutettavissa, he ihmettelevät tämän muodon käyttöä meditaatio hoitoon tarkkaavaisuushäiriö (ADHD tai ADD). Mutta ADHD ja tietoisuus vaikuttaa enemmän kuin huomio. ADHD: hen ja tietoisuuteen liittyvät prosessit peilaavat toisiaan. ADHD: lle on ominaista vaikeudet toimeenpanotoiminnassa, ei pelkästään huomiota, ja tietoisuus on keino kehittää toisiinsa liittyviä kognitiivisia taitoja, jotka liittyvät moniin myös toimeenpanotehtäviin, ei vain huomioon.

ADHD-hoidon tulevaisuuteen voidaan sisällyttää tietoisuuteen perustuvia lähestymistapoja. Loppujen lopuksi, jos koulutat huomiota tietoisuudella, huomio paranee. Pelkästään tämä on arvokas hoitomenetelmä, jonka kautta kuka tahansa, joko ADHD: n kanssa tai ilman, voi hyötyä. Vaikka mikään tähän mennessä julkaistu ei viittaa siihen, että mielekkyys yksinään voi voittaa

ADHD: n genetiikkamielenterveyden harjoittaminen kehittää suurempia piirteitä, mukaan lukien reagoivuus, joustava ajattelu ja myötätunto. ADHD: n avulla tietoisuus tukee parempaa joustavuutta ja kykyä hallita elämän haasteita.

Rakenna kognitiivisia piirteitä

Kaikista näistä syistä tietoisuus vaikuttaa niiden perheiden elämään, jotka sitoutuvat harjoittamaan sitä yhdessä. Huomaavaisuudelle omistettujen tutkimuspapereiden ja tulosten määrä on lisääntynyt dramaattisesti viime vuosikymmenten aikana osoittavat jatkuvasti samaan poikkeukselliseen tosiasiaan: Meillä on kyky rakentaa kognitiivisia piirteitä, jotka edistävät sekä fyysistä että henkistä terveydelle. Mindfulness hyödyttää kaikkea stressistä ja ahdistuksesta mielialahäiriöihin, joskus jopa viikon harjoituksen jälkeen.

Tutkimukset osoittavat, että aivot reagoivat tietoisuuden harjoitteluun fyysisillä muutoksilla. Aivojen ulkopinnan ohenemista on kuvattu väistämättömänä osana ikääntymistä, mutta yksi Harvardin tutkimus osoitti, että pitkäaikaisilla meditoijilla ei ollut menetyksiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut aivoalueet, mukaan lukien tunteiden säätelyyn liittyvät alueet, kasvoivat kahdeksan viikon ajanjakson aikana. Ja tutkimukset, joissa on sekä kuvantamista että aivojen aktivointimalleja, ovat osoittaneet muutoksia, jotka korreloivat suuremman emotionaalisen hallinnan, hyvinvoinnin ja onnellisuuden kanssa.

[Ilmainen lataus: lapsiystävälliset mielikäsittelyharjoitukset]

Vaikka lapsetutkimus ei ole niin laaja kuin aikuisilla, se on yleensä osoittanut samat edut parannukset stressin vähentämisessä, huomion lisäämisessä ja toimeenpanotehtävien terävöittämisessä muun käyttäytymisen lisäksi toimenpiteitä. Yhdessä UCLA-tutkimuksessa lapset, jotka olivat huomiota herättävän ohjelman alkaessa jäljessä ikätovereistaan ​​toimeenpanotoiminnassa, kokivat suurempia voittoja kuin luokkatoverinsa.

Lapset voivat myös harjoittaa enemmän myötätuntoa toimintotuntemuksen jälkeen. Yhdessä tutkimuksessa esikoululaisia ​​pyydettiin antamaan tarroja lapsille ryhmässä, joka sisälsi lapset, jotka he havaitsivat pitävänsä mieltymyksestä tai tuntemattomuudesta. Aluksi suurin osa annettiin ystäville. Jälkeen tarkkaavuusohjelmaan osallistumisen jälkeen samat lapset jakoivat tarrat tasaisemmin kaikkien ryhmien kesken.

Mindfulness- ja ADHD-tutkimukset ovat nyt nolla. Yhdessä tutkimuksessa molemmat ADHD: n murrosikäiset ja heidän vanhempansa ilmoittivat vähentyneistä stressitasoista ja vähemmän ADHD-oireista mielenterveysohjelman jälkeen. Tietoisuuden huomioiminen on korreloitu parannuksin, jotka ovat samanlaisia ​​kuin lääkitys, useilla huomion ja kognition näkökohdilla. Ja ADHD: lle ominaiset piirteet, kuten impulssiteetti ja emotionaalinen reaktiivisuus, reagoivat mindfulness-harjoitteluun, samoin kuin jotkut johtotehtävien näkökohdat.

Stressi, epävarmuus ja vanhempana oleminen kulkevat käsi kädessä. Tämä stressi vaikuttaa elämiseen, suhtautumiseen muihin ja siihen, miten hallitset lapsesi ADHD-tasoa. Aivan kuten sinulle on hyötyä siitä, että näet lapsesi haasteet johtotehtävän kautta, se on hyödyllinen ymmärtää, miten oma neurologianne voi vaikuttaa sinuun - erityisesti kuinka koet stressiä ja sen vaikutuksia sinuun käyttäytymistä.

[Musiikki, joka keskittää aivot]

Jonkin verran stressiä pitää meidät motivoituneina ja turvallisina. Kun tunnemme olevansa uhattuna, hermostosysteemimme on johdotettu tuottamaan fysiologisia reaktioita, jotka tunnetaan stressi- (tai taistelu-tai-lento) -vasteena, valmistaen meitä suojelemaan itseämme tai pakenemaan vaaralta. Me aloitamme toiminnassa ilman ajattelua - hyvä asia vältellessä vastapäätä olevaa autoa. Kehomme kaada energiaa kohti lihaksia ja pois ruuansulatuksesta. Refleksit ohjaavat käsiämme ja jalkamme, ja järkevä ajatus pysähtyy.

Nämä reaktiot voivat olla hengenpelastavia, kun olemme todellisessa vaarassa. Ongelmana on, että reaktio stressiin ei ole hienovarainen. Samat fysiologiset reaktiot ilmenevät sen jälkeen, kun kaikki mustelee, mukaan lukien ajatukset: Olen myöhässä. Olen tässä paha. He eivät pidä minusta. Jakso nostaa vartaloa ja sammuttaa kognitiiviset taidot, koska ei ole aikaa ajatella, kun olemme akuutissa vaarassa. Aivot lähettävät signaaleja kriisin kangasta, mutta useimmiten nämä eivät ole hengenvaarallisia tilanteita; ei leijona aio syödä meitä.

Useimmiten stressi alkaa havainnolla, kenties tietoisen tietoisuuden ulkopuolella, että jotain ei ole niin kuin luulemme sen olevan. Olemme vain vähän myöhässä tai huolissamme tehtäväluettelomme. Silti tapahtuu voimakas stressireaktio. Mikään ei koskaan poista stressiä kokonaan. Itse asiassa jonkin verran stressiä voi jopa pitää meidät motivoituneina. Kehomme ei kuitenkaan ole johdotettu kestämään liian usein tapahtuvaa tai voimakasta stressiä. Ja koska liiallinen stressi heikentää sekä fyysistä että henkistä terveyttä, se ei koske vain sinua, vaan myös ympärilläsi olevia ihmisiä. Se voi muun muassa vaikeuttaa sinua pysymään lapsesi ADHD-hoidon päällä.

Yksi mielenkiintoisimmista neurotieteen kehityksistä viime vuosikymmenen aikana on neuroplastisuuden löytäminen. Ihmisen aivot pukeutuvat itsensä jokaiselle käyttäytymiselle tai jopa ajatukselle, jota vahvistamme toistamalla. Kun työskentelet keskittymisen lisäämiseksi tai omaksut tietoisesti uusia tapoja, neurologinen muutos seuraa. Et voi poistaa genetiikkaa, mutta säätämällä elämäntasi voit muuttaa monia piirteitä, jotka muuten saattavat tuntua juurtuneilta.

Voit halutessaan viljellä piirteitä, jotka auttavat hallitsemaan mitä elämä tuo tietäsi. Se alkaa tyypillisesti kiinnittämällä enemmän huomiota reaaliaikaiseen kokemukseesi ja etsimällä enemmän tilaa havaitsemasi ja seuraavan välillä tekemäsi välillä. Asettamalla muutaman minuutin päivittäin huomiota herättävään harjoitukseen autat sinua rakentamaan tätä kapasiteettia.

Viimeaikaiset neurotieteen havainnot ovat paljastaneet, että neuroplastisuus - joka vaikuttaa aivojen johdotukseen - on mahdollista koko eliniän ajan. Muutos on aina mahdollista. Sinun tulisi ottaa huomioon kaikki taipumukset uskoa toisin, etenkin luokittelemalla sinut tai perhettäsi ja rajoittamalla siten elämääsi ajatuksilla, kuten, Minulla on aina malttinsa. Lapseni on aina hajallaan. Emme voi koskaan pysyä tuossa uudessa rutiinissa.

Päästä eroon oletuksista siitä, missä sinun pitäisi olla ADHD: n tai tietoisuuden suhteen kanssa tällä hetkellä, ja keskity sen sijaan aikomuksiin. Sitoudu rakentamaan ominaisuuksia, joita haluat kehittää - vanhempana ja lapsesi sisällä. Pysyvyyden myötä kasvu seuraa väistämättä.

Muutos on hyvä

Kaikki muuttuu, kun alkaa kiinnittää huomiota. Voit tehdä tauon tarpeeksi kauan nähdäksesi henkiset ja tunnepitoisuutesi ja tyypilliset reaktiomallisi. Voit havaita taipumuksia eksyä tulevaisuuteen tai menneisyyteen ja palata itsesi hetkeen. Voit nähdä elämän selvemmin, sellaisena kuin se on, ja saada enemmän aikomusta kohdata mitä tapahtuu. Voit päättää vastata kokemukseesi reagoimisen sijasta, ja niissä väistämättömissä hetkissä, kun et tee niin, voit antaa itsellesi tauon. Matkan varrella lankaat aivosi uudelleen: Se on minun välttää uudelleen konflikteja. Minun on keskeytettävä ja tarkasteltava aikomuksiani uudelleen. Tällä kertaa aion kokeilla jotain erilaista.

Todellisuudessa lapsellasi on ADHD, ja sinä ja perheesi elät sen kanssa. Se vaikuttaa lapsesi kokemukseen ja omaasi, ja haastaa sinut häiritsemällä päivittäisiä toimintoja, suhteita ja lapsesi koulutusta. Mutta käytännöllisen ja myötätuntoisen päätöksenteon avulla voit voittaa nämä ongelmat ja luoda uuden tietä eteenpäin itsellesi ja lapsellesi.

Mindfulness antaa sinulle työkaluja ADHD: n voittamiseen ja onnellisen elämän elämiseen. Voit milloin tahansa tuntea olosi onnelliseksi tai surulliseksi. Sinulla on edelleen sekä positiivisia että kielteisiä kokemuksia. Mutta kun on helpompaa asettua itsellesi, hallita stressiäsi ja elää elämääsi täydellisemmin, sinä, lapsi ja perheesi koet onnen, helpon ja hyvinvoinnin, jonka kaikki ansaitset.

Mukautettu alkaen ADHD: n tietoinen vanhemmuus: Opas rauhallisuuden kasvattamiseen, stressin vähentämiseen ja lasten auttamiseen kirjoittanut, M. D. MARK BERTIN, uusittu luvalla: New Harbinger Publications, Inc. Tekijänoikeudet © 2015, kirjoittanut Mark Bertin

[Lopullinen luettelon tietoisuusharjoitteluista]

Päivitetty 8. marraskuuta 2019