Oletko yksinäinen?

Monta vuotta sitten, kun olin nuori murrosikäinen, aikuinen elämässäni sanoi, että hän haaveili suuresta kuilu, kuilu niin syvä, että hän ei nähnyt sen pohjaa, ja kummassakin kummassakin kalliossa puolella. Hän oli yksin kuilun toisella puolella ja katsoi toiselle puolelle. Sillä toisella puolella ihmiset puhuivat keskenään, nauravat ja näyttivät pitävän hauskaa. Hän tunsi olevansa täysin syrjäytynyt ja tunsi, ettei kuoleman toiselle puolelle ollut mitään keinoa päästä.

Tämä visio on pysynyt kanssani elämäni aikana. On ollut monta kertaa, kun minusta tuntui kuin olisin kuilun toisella puolella etsimässä paikkaa, jossa kaikki muut pitivät hauskaa. Minulle se oli hyvin selkeä kuvaus yksinäisyydestä.

Opinnot ja vuosia työskennellyt mielenterveysalalla ovat vakuuttaneet minut, että yksinäisyys on avaintekijä kaikenlaisissa henkisissä ja emotionaalisissa tuskissa. Lisäksi olen huomannut, että yksinäisyyden esiintyvyys tässä maassa ja ehkä myös maailmassa on pandemian mittasuhteessa. Merkittävän ihmissuhteiden arvo yhteiskunnassamme minimoidaan usein. Nykyaikaisen yhteiskunnan frenettinen vauhti ja tarve olla erittäin taloudellisesti menestyviä "vain selviytyäkseen" näyttää hämärtäneen, että elämässämme on hyviä ihmisiä, jotka vahvistavat ja tukevat meitä. Monilla meistä on vähän tai ei ollenkaan yhteyttä perheenjäseniin tai naapureihin. Työtilanteemme voivat lisätä yksinäisyyttämme. Jotkut sanovat unohtaneensa yhteydenpidon muihin - tai ehkä he eivät ole koskaan oppineet. Tunnen niin voimakkaasti tätä aihetta, että kirjoitin siitä kirjan,

Yksinäisyyden työkirja. Tämä sarake auttaa sinua ajattelemaan yksinäisyyttä elämässäsi ja antaa sinulle ideoita siitä lievittämiseen.

Mikä on yksinäisyys?

Yksinäisyydestä on monia kuvauksia. Ne sisältävät usein sanoja, jotka kuvaavat tunteita, kuten epätoivo, tyhjyys, toivoton ja kaipuu. Mikä seuraavista yksinäisyyden kuvauksista tuntuu sinulle oikealta?

• Tunne, ettei sinulla ole yhteisiä siteitä ympärilläsi olevien ihmisten kanssa
• Tunne irrotettuna muista
• Tuntuu surulliselta, koska ketään muuta ei ole käytettävissä kanssasi
• Tuntuu epämukavaksi olla itsesi
• Tunne, ettei elämässäsi ole ketään, joka todella välittäisi sinusta
• Oleminen ilman ystäviä tai seuralaista
• Tuntuu siltä, ​​että sinulla ei ole ketään, joka haluaa olla kanssasi
• Tunne hylätystä
• Ei voida muodostaa yhteyttä kenenkään kanssa joko fyysisellä tai henkisellä tasolla
• Tunne jätetty pois
• Olla yksin eikä mukava olla itsesi kanssa

Voit kirjoittaa oman määritelmäsi siitä, mitä yksinäisyys tarkoittaa sinulle.

Miltä tuntuisi, jos olisit Ei Yksinäinen?

Jos haluat muuttaa kaikkia elämääsi häiritseviä tilanteita tai olosuhteita, se auttaa kuvittelemaan, millainen elämäsi olisi, jos suorittaisit tämän muutoksen. Esimerkiksi vammainen nainen, joka tunsi olleensa yksinäinen ja irrallaan muista, sanoi: "Jos minulla olisi useita ystäviä, voisimme soittaa toisillemme ja keskustella. Voisin kertoa heidän kanssaan siitä, mitä "todella tunnen" vammaisuuden surusta, uuden uran kehittämisen jännityksestä ja eroamisesta perheestäni. He voisivat pysähtyä ja käydä kanssani. Ehkä he voisivat jopa viedä minut aika ajoin. "

Se, että et tunne yksinäistä, voi tarkoittaa, että tunnet elämäsi tasapainon muiden kanssa olemisen ja yksinäisyyden välillä ja tunnet olosi rakastetuksi ja välittämäksi. Tämä yhteys on niin vahva, että jopa itse oleessasi tunnet olosi sitoutuneeksi johonkin, että muut ovat siellä ja ovat siellä hengessä, elleivät ole henkilökohtaisesti sinulle aina. Sinulla on todellisia ystäviä ja läheinen perhe ja turvallisuus, että sinulla on joku siellä, kun tarvitset heitä.

Yksinäisyyden lievittäminen

Jos olet yksinäinen ja haluat lievittää yksinäisyyttäsi, sinun kannattaa ehkä ryhtyä toimiin tämän muutoksen luomiseksi. Lue ja harkitse kaikkia seuraavia ideoita ja aloita työskentely niiden ideoiden kanssa, jotka vaikuttavat sinulle oikealta. Ehkä voit ajatella muita asioita, joita voit tehdä lievittääksesi yksinäisyyttäsi.

1. Työskentele miellyttämään itseäsi. Jos et pidä itsestäsi, on vaikea tuntea, että muut pitävät sinusta. Tämä tekee usein vaikeaksi tavoittaa muita. Lisäksi ihmiset, jotka pitävät itseään arvostavana, ovat usein mielenkiintoisempia ja hauskempia olla. Mitä voit tehdä itsetunton nostamiseksi? Yksi hyvin yksinkertainen asia on työskennellä muuttamalla itseäsi koskevat negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Esimerkiksi, jos sanot jatkuvasti itsellesi "En pidä itsestäni", yritä sanoa "pidän itsestäni" sen sijaan. Sano se uudestaan ​​ja uudestaan ​​itsellesi. Toista se ääneen aina kun mahdollista. Toinen asia, jonka voit tehdä itsetunton parantamiseksi, on keskittyä huolehtimaan erittäin hyvästä itsestäsi. Syö terveellistä ruokaa. Saada paljon lepoa. Tee hauskoja asioita, joista pidät. On monia kirjoja, jotka on täynnä hyviä ideoita itsetunton nostamiseksi.

2. Suunnittele ennakkoon. Jos tunnet olosi yksinäiseksi suurimmaksi osaksi aikaa, se voi johtua siitä, että et pidä viettämästä aikaa yksin. Ihmiset, jotka eivät halua viettää aikaa yksin, ovat usein niin epätoivoisia ollakseen muiden kanssa, että heidän tarpeellisuutensa vuoksi muut ihmiset kääntyvät pois heistä. Ratkaise tämä tilanne tekemällä suunnitelmia etukäteen ajaksi, jonka tiedät tarvitsevasi viettää yksin. Täytä aika miellyttävällä ja mielenkiintoisella toiminnalla. Odotan tätä erityistä aikaa. Kun tunnet olosi yhä mukavammaksi olla yksin, huomaat, että myös muiden kanssa viettämä aika on nautinnollisempaa.

---

1. Liity tukiryhmään. Tukiryhmät ovat yksi parhaista paikoista saada hyviä ystäviä. Se voi olla mikä tahansa tukiryhmä - ryhmä ihmisiä, joilla on tietty häiriö tai vammaisuus, ihmiset, jotka työskentelevät samankaltaisten asioiden parissa, miesten tai naisten ryhmä, yksin ryhmä vanhemmat jne. Lista jatkuu ja jatkuu. Vaikein asia tukiryhmään liittymisessä on mennä ensimmäistä kertaa. Tämä pätee kaikille. Ole vain päättäväinen ja mene. Kun olet käynyt useita kertoja, tunnet olosi mukavammaksi. Jos et tunne olosi mukavaksi, kun olet käynyt useita kertoja, kannattaa ehkä mennä toiseen ryhmään.

2. Mene kokouksiin, luentoihin, konsertteihin, lukemiin ja muihin tapahtumiin ja aktiviteetteihin yhteisössäsi. Tarkista sanomalehdestä tapahtumia, jotka kuulostavat mielenkiintoiselta. Mene sitten. Kun olet nähnyt saman henkilön useita kertoja, voit alkaa keskustella heidän kanssaan yhteisestä kiinnostuksestasi. Näin ystävyyssuhteet ja läheisemmät suhteet alkavat. Kun opit tuntemaan paremmin toiset, voit päättää käydä ystävällisesti tai kokoontua. Missä suhde menee, on molemmille päin.

3. vapaaehtoinen. Työskentele arvokkaalla organisaatiolla tai syyllä, josta tuntuu vahvasti. Tapaat muita, jotka jakaa intohimosi, ja saatat ehkä saada uusia ystäviä prosessissa. Suurimmalla osalla yhteisöistä on organisaatio, johon voit ottaa yhteyttä vapaaehtoisjärjestöjen kanssa. Tai voit soittaa organisaatiolle suoraan.

4. Muodosta yhteys vanhoihin ystäviin. Useimmat ihmiset voivat ajatella ystäviä, joista he ovat aiemmin nauttinut, mutta joiden kanssa he ovat menettäneet yhteyden vuosien varrella. Jos ajattelet yhtä tai useampaa ihmistä, soita heille, pudota muistiinpano tai lähetä heille sähköpostia. Jos näyttää siltä, ​​että he ovat yhtä kiinnostuneita kuin sinä uudelleenyhteydessä, tee suunnitelma kokoontua. Sitten, jos molemmat nauttivat yhdessä viettämästä ajasta, tee suunnitelma seuraavan kerran tapaamiseksi ennen erottelua, jotta et menettäisi yhteyttä uudelleen. Tee tämä joka kerta kun tapaat.

5. Vahvista yhteyksiäsi perheenjäseniin. Yhteydet perheenjäseniin ovat tärkeitä melkein kaikille. Vaikeista perhekysymyksistä sekä ajan ja huomion puutteesta johtuen nämä suhteet voivat kuitenkin olla etäisiä tai olla olemattomia. Näiden yhteyksien uudistaminen ja vahvistaminen, jos se tuntuu sinulle oikealta, voi parantaa ja rikastuttaa elämääsi. Sinun on ehkä oltava yksi tavoittaaksesi. Kutsu perheenjäseniä, joiden kanssa haluaisit vahvemman yhteyden, liittymään luoksesi ateriaan tai yhteiseen toimintaan. Jaa hyviä asioita, joita elämässäsi tapahtuu. Pyydä heitä kertomaan sinulle tärkeistä ja merkittävistä asioista heidän elämässään. Sitoudu työskentelemään yhdessä vahvan suhteen luomiseksi toisiinsa, jonka avulla voit ratkaista erimielisyydet sovinnollisesti, ilman vieraantumista.

6. Varmista, että suhteet, joita sinulla on toisten kanssa, ovat keskinäisiä - että olet siellä heille yhtä paljon kuin he ovat siellä sinulle. Suhteet vähenevät usein ja häviävät, jos yksi henkilö tekee kaiken antavan ja toinen tekee kaiken vastaanottavan. Minulla on ystävä, joka on sittemmin muuttanut, mutta joka soitti minulle tai tuli usein käymään minuun. Hän puhui jatkuvasti jakaen kaikki elämän yksityiskohdat. Minulla ei ole koskaan ollut mahdollisuutta sanoa mitään. Minusta tuntui kauhealta - hän ei hyväksynyt eikä tukenut häntä. Lopulta kerroin hänelle, kuinka minusta tuntui. Hän pyysi anteeksi ja kiitti minua kertomasta hänelle. Hän sanoi tietävänsä tekevänsä tämän ja toisinaan hän huomaa, että ihmisten "silmät katoavat" hänen puhuessaan, mutta hänen on vaikea pysäyttää. Olemme sitoutuneet siihen, että joka kerta kun puhumme, saamme kukin yhtä aikaa jakaa. Se toimi. Suhteemme säilyi. Olemme edelleen yhteydessä postitse, puhelimitse ja satunnaisella vierailulla.

7. Pyydä ammatillista neuvoa. Luuletko tekeväsi jotain, joka kääntää muut ihmiset pois sinusta, mutta et oikein tiedä mikä se on? Jos näin on, kannattaa ehkä nähdä neuvonantaja ja pyytää häntä auttamaan sinua selvittämään, miksi sinulla on vaikea pitää ystäviä. Neuvonantaja voi myös auttaa sinua ratkaisemaan ongelman.

Lähestyminen viiteen

Kaikessa työssäni olen uskonut, että tarvitsemme elämässämme vähintään viittä ihmistä, jotka tuntevat olevansa hyvin lähellä - perheenjäsenet, naapurit, kollegat ja ystävät - niin että kun haluamme olla jonkun kanssa, joku on saatavilla. Kummassakin näistä läheisistä suhteista rakastat ja luotat toisiisi, olette yhteydessä toisiinne ja tuette toisiaan hyviä ja vaikeita aikoja, ja mikä tärkeintä, vietät aikaa yhdessä tekemällä hauskoja asioita, joista molemmat nauttivat.

Jos sinulla ei tällä hetkellä ole viisi tällaista ihmistä elämässäsi, tee suunnitelma siitä, miten saat uusia ystäviä ja yhteyksiä käyttämällä tämän artikkelin ja muille mieleen tulevien ideoita. Haluat ehkä laatia luettelon näistä ihmisistä heidän osoitteidensa ja puhelinnumeroidensa kanssa, jotta voit olla yhteydessä heihin, kun huomaat tuntevasi olevansa yksinäinen.

Seuraava: Suunnitelmat itsetunnon rakentamiseksi
~ takaisin mielenterveyden palautumisen kotisivulle
~ masennuksen kirjastoartikkeleita
~ kaikki masennusta koskevat artikkelit