Sosiaalinen ahdistus, välttämättömyys ja Shoshin (aloittelijan mieli)

Vaatimukseksi kutsuttu käsite edistää suuresti sosiaalista ahdistusta ja täysin erilainen käsite nimeltään shoshin tai aloittelijan mielessä, myötävaikuttaa sosiaalisen ahdistuksen häipymiseen. Sosiaalinen ahdistus sisältää pelon ja huolen siitä, että teemme kaiken väärin; siis me pitäisi toimia, tuntea, ajatella eri tavalla, jotta ihmiset eivät arvosta meitä negatiivisesti. Sosiaalinen ahdistus ennakkoluuloja niin paljon elämästämme. Ennen kuin edes olemme tekemisissä jonkun kanssa, me usein oletetaan, että olemme riittämättömiä, että meidän pitäisi olla parempia. Aloittelijan mielen harjoittaminen (shoshin) voi auttaa lopettamaan mielivallan ja vähentämään sosiaalista ahdistusta.

Sosiaalinen ahdistus saa meidät "pitämään" kaikkialla

Ei ole sattumaa, että "pitäisi" kaikkialla itsestämme kuulostaa selvästi siltä, ​​että teemme jotain muuta epämiellyttävää kaikkialla itsessämme. Varhainen perustaja Albert Ellis kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), loi termin, ja hän teki sen tarkoituksellisesti, koska itsemme "asettaminen" on sama kuin sen toisen tekeminen kaikkialla itse.

Sosiaalinen ahdistus riippumatta siitä, mihin se kuuluu taajuus ujo ja vältettävä, on kyse riittämättömyydestä ja sen vuoksi pelkäämästä kielteistä arviointia. Joskus sosiaalisessa ahdistuksessa olevat ihmiset ovat jopa huolissaan ahdistuksen reaktioistaan: heidän ei pitäisi näyttää ahdistuksen ja paniikin merkit, he uskovat, koska ihmiset huomaavat ja se olisi petollista.

Sosiaalinen ahdistus lisää paljon hartioita ihmisten ajatuksiin:

• Minun pitäisi puhua älykkäämmin.
• Minun ei pitäisi puhua niin paljon.
• Minun ei pitäisi antaa tuota esitystä, koska minä kahanan sen.
• Minun pitäisi mennä juhliin, jotta en näytä syrjässä, mutta en saisi, koska sanon jotain tyhmää.
• Minun ei olisi pitänyt sanoa sitä hänelle.
• Minun olisi pitänyt tehdä x, y tai z toisin.

Hartialista on näennäisesti loputon, koska sosiaalisella ahdistuneella ihmisellä on hienoa ajatella kaikkialla itsestään, kaikesta.

Aloittelijan mieli (Shoshin) pysäyttää sosiaalisen ahdistuksen välttämisen

On tapa vapautua hartioista ja vähentää sosiaalista ahdistusta prosessissa. Käsite shoshin tai aloittelijan mieli voi olla varsin hyödyllinen hiljentämään hartioita, jotka huutavat meitä päivin ja öin.

Shoshinin harjoittelu sosiaalisen ahdistuksen hartioille on kuin zenbuddhalaisuus kohtaa CBT: n. Ensinnäkin on tärkeää tunnistaa hartiat, jotka sotkevat ajatuksiasi ja lisäävät ahdistusta. Ota kiinni. Kun tiedät, että teet sen, voit harjoitella aloittelijan mieltä, shoshin, torjua hartioita.

Shoshin on aloittelijan mielen Zen-käsite. Shoshinilla joku lähestyy elämää (toinen henkilö, tilanne, tapahtuma, päivä jne.) Kuin kokematon aloittelija. Aloittelijalla on ei odotuksia.

Shoshinilla ihmiset lähestyvät itseään, muita ja maailmaa analysoimatta, ilman odotukset asioiden menemisestä (ei ole pelkoja sanoa tai tehdä jotain väärin), ja ilman hartioita. Aloittelijalla on avoin mieli ja hänellä ei ole aavistustakaan siitä, mitä odottaa, joten hänen ei pitäisi olla kaikessa.

Tapahtuman jälkeen aloittelija antaa sen mennä. Koska hänellä ei ollut odotuksia menossa siihen, hänellä ei ole odotuksia siitä poistumiseen. Se oli mitä se oli. Kun joku harjoittaa shoshinia, hän nukkuu ennemmin yöllä kuin makaa hereillä märehtii ja hoitaa koko itsensä.

Olkapäät tulevat luonnollisesti ihmisille, ja ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus, ne ovat syvästi juurtuneet. Shoshin on luonnollinen vain ihmisille, jotka ovat liian nuoria kouluun käymiseen. Taajuuden jälkeen meidän on työskenneltävä siinä. Siksi sitä kutsutaan harjoitellaan Shoshin; meidän on harjoiteltava. Se voi olla todella sen arvoista. Shoshin, aloittelijan mielessä, vähentää sekä hartioita että sosiaalista ahdistusta.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.