Kognitiivisen käyttäytymisterapian tai CBT: n käyttö ahdistuksen hoitamiseen

Tiedot osoittavat, että kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) käyttäminen ahdistuksen hoitamiseksi toimii. Kognitiivinen käyttäytymisterapia keskittyy huonosti vaikuttavien ajatusten ja käyttäytymisen korvaamiseen positiivisilla, terveillä. Potilaita opetetaan tunnistamaan, kyseenalaistamaan ja kumota kielteinen käyttäytyminen ja ajattelutavat ja korvaamaan ne sitten mukautuvammilla versioilla. Oppimalla tekemään tämän, olemme mukana uusia ajattelutapoja ja toimintatapoja. CBT: n käyttö ahdistuksen hoitoon auttaa meitä hallitsemaan ahdistusoireita tehokkaammin.

Ahdistuksella eläminen tarkoittaa jatkuvan köysiradan kävelemistä, tasapainottamista epävarmasti päivä päivältä toimiakseen ja reagoidakseen asianmukaisesti stressiin ja epävarmuuteen. Kuten monet muut ahdistuneita ihmiset, olen usein kääntynyt lääkitykseen auttaakseen ylläpitämään tätä tasapainoa. Valitettavasti ahdistuslääkkeet Olen yrittänyt usein joko olla toimimaton tai jättää minut liian sumeaksi ja väsyneeksi toimimaan normaalisti. Onneksi on olemassa toinen tieteellisesti validoitu vaihtoehto.

CBT: n käyttö ahdistuksen hoitoon perustuu todisteisiin

Tiedot CBT: stä ahdistuksen hoidossa ovat vahvat. CBT: llä on useita menetelmiä, ja metaanalyyttinen tutkimus osoittaa, että ne kaikki ovat turvallisimpien, tehokkaimpien ja pitkäikäisimpien hoitomuotojen joukossa. ¹ Ne näyttävät toimivan hyvin ja parantavat yhtä hyvin potilaiden elämänlaatua posttraumaattinen stressihäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö, paniikkihäiriöja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.

Hoita ahdistusta CBT: llä kotona

1. Rauhallinen hengitys. Kun olemme ahdistuneita, hengityksestämme tulee nopeaa ja matalaa, aiheuttaen meille kokea lisää ahdistusta. Tämän korjaamiseksi hidasta tietoisesti tietoisesti hengittämällä syvästi nenän läpi neljän sekunnin ajan. Pidä yksi sekunti. Hengitä sitten syvällä suun läpi vielä neljä kertaa. Odota yksi sekunti ja toista sitten rauhallisena.
2. Realistinen ajattelu. Mitkä väärinkäyttävät ajatukset saattavat vaikuttaa ahdistukseen, jota tunnet? Kiero negatiivinen, epärealistinen ajatus ja korvaa se jollain tasapainoisemmalla. Jos esimerkiksi sinulle annetaan monimutkainen tehtävä, saatat ajatella: ”En voi tehdä niin. Ruuvin kaiken kaiken ylös. ”Se on huono. Kumoa ja korvaa tämä ajatus jollain, esimerkiksi: "Me kaikki teemme virheitä, koska olemme ihmisiä, mutta se ei tarkoita, että teen sen tänään. Jos panen parhaani mukaan, se riittää. "

Rauhoittamalla hengitystä ja harjoittamalla realistinen ajattelu, annat itsellesi mahdollisuuden ajaa tehokkaammin ahdistuksen fyysiset ja henkiset kokemukset. Tunteet katoavat nopeammin kuin jos et olisi tehnyt mitään, ja olet paremmin valmistautunut vastaamaan edessäsi oleviin tehtäviin.

Lääkitys ja CBT ahdistuksen hoitamiseksi

CBT: n yhdistäminen lääkitykseen ahdistuksen hoitamiseksi voi myös olla vaihtoehto. Jatkan tarvittavien lääkkeiden käyttöä paniikkikohtauksissa ja minulla on mahdollisuus lisätä tarvittaessa päivittäinen ennaltaehkäisy. Kaikkien käytettävissä olevien ahdistushoitojen keskustelu palveluntarjoajan kanssa on paras tapa varmistaa, että saat tehokkaimman hoidon sinulle.

Lähde

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012, lokakuu 01). Kognitiivisen käyttäytymishoidon tehokkuus: Meta-analyysien katsaus. Haettu 03 elokuuta 2017.