Hyvinvointi masennuksesta ja maanisesta masennuksesta
Hyvinvointi on prosessi, joka alkoi minulle kauan sitten. En koskaan odota loppuvan. Ottaen huomioon elämästä vastaavien aikuisten ja terveydenhuollon ammattilaisten erilaisia vastauksia, matkani olisi saattanut olla hyvin erilainen. Tässä artikkelissa haluan kertoa, mitä tapahtui ja kuinka minä todella voin hyvin. Artikkelin lopussa jaan joitain näkökulmia siitä, kuinka mielestäni elämäni olisi voinut olla erilainen (ja paljon kipua on vältetty) ja kuinka masennuksen ja maanisen masennuksen oireita voidaan käsitellä tarkoituksenmukaisemmin, jotta meistä ei tule "kroonisia mielenterveyspotilaita". (Mielestäni psykiatrisilla häiriöillä, kuten kaikilla häiriöillä, on fysiologinen ja psykologinen osa. Vastaus tiettyihin hoito-, hallinto- ja omatoimisiin tilanteisiin vaihtelee jokaisella yksilöllä. Kaikille ei ole yhtä vastausta. Meidän on jokaisen etsiä oikea polku itsellemme.)
Milloin mielialan epävakaus alkoi? Luulen, että se alkoi, kun tunsin ensin olevani erilainen kuin muut kouluissa olevat lapset. En tiennyt, mikä oli minusta erilaista, mutta tiesin, että jotain oli erilaista. Syytkö se siihen, että ystäväni sai auton ja tappoi kävellessäni koulussa koulusta, kun olin viisi vuotta vanha? Johtui siitä, että äitini oli mielisairaalassa? Syytkö siihen, koska en koskaan tuntenut haluavani, vakuuttaneeni tai rakastuneeni? Syytkö siihen, että oli olemassa kaksi vanhempaa miespuolista sukulaista, jotka häirittivät minua ja ahnivat minua monta vuotta? Se johtui siitä, että talonmies kertoi minulle jatkuvasti kaikki asiat, jotka olivat viallani? Kun katson taaksepäin kuvia minusta, kun olin pieni tyttö, on selvää, että näytin kuin mikä tahansa muu lapsi. Mikä mielessäni teki minut erilaiseksi?
Toisinaan annoin epätoivon ja vietin niin paljon aikaa kuin pystyin yksin huoneessani itkien hallitsemattomasti. Muina aikoina vastasin elämäni surkeisiin olosuhteisiin olemalla "liian kirkas ja pirteä" ylimeno. Koskaan ei tuntunut olevan mitään keskustaa.
Jo silloin lapsena ja teini-ikäisenä etsin vastauksia-tapoja tuntea olonsa paremmaksi. Minusta tuli innokas itseapua käsittelevien lehden artikkeleiden ja kirjojen lukija. Yritin ruokavaliota ja liikuntaa. Yritin jatkuvasti saavuttaa vaikean täydellisyyden. Mikään ei auttanut paljon.
Mutta pääsin ohi. Kun lopetin koulun, tein kaiken, mitä naisten piti tehdä noina päivinä. Mene korkeakouluun, mennä naimisiin ja perheen kanssa. Joskus kaikki näytti niin vaikealta. Muina aikoina kaikki näytti niin helpoalta. Oliko kaikkien elämä tällainen? Yritetään jatkaa tai menee liian nopeasti.
Sitten tuli aika, jolloin masennus sai liian syvän. En voinut nousta sängystä, vaan vähemmän huolehtia viidestä lapsestani ja hallinnoida pientä yksityistä koulua, jonka aloitin, kun olin "ylös". Menin tapaamaan psykiatria. Hän kuunteli tarinaani ja sanoi, ettei siitä ollut kysyttävää. Olin maaninen masennus, kuten äitini. Hän sanoi, että litium huolehtii koko ongelmasta kolme kertaa päivässä. Mikä helppo vastaus! Olin innoissani.
Kymmenen vuoden ajan otin litiumani ja jatkoin kaiken tekemistä parantaakseni itseäni. Elämäni oli edelleen erittäin kaoottista. Mutta yläni eivät olleet niin ylöspäin, ja alamäkeni eivät olleet niin alas.
Sitten minut ohitettiin vaarallisella jaksolla litiummyrkyllisyyttä. Miksi kukaan ei ole koskaan kertonut minulle, että jos jatkat litiumin ottamista, kun olet kuivunut mahalaukusta, voit saada litium (Eskalith) myrkyllisyys? Tulkaa ajattelemaan sitä, tiesin hyvin vähän tästä aineesta, jonka vietin niin uskonnollisesti suuhuni. Vaikka tein kaiken voitavani pitääkseni itseni hyvin, tunsin silti, että viime kädessä vastuu hyvinvoinnistani oli psykiatri. Luotin täysin siihen, että hän teki oikeat päätökset puolestani.
Litiumyrkytyskokemuksen jälkeen kehoni ei tuntunut enää haluavan sitä. Joka kerta kun yritin ottaa sitä, toksisuusoireet palasivat. Ja ilman sitä, syvät tummat masennukset ja korkean saavutuksen kaudet palasivat takaisin. Vasta nyt he olivat ylivoimaisia. Masennukset olivat tummia ja itsemurhaisia. Mania oli täysin hallinnassa. Psykoosista tuli elämäntapa. Menetin työni. Ystävät ja perheenjäsenet tukivat. Vietin kuukausia psykiatrisella osastolla. Elämäni tuntui liukastuvan. He yrittivät yhtä lääkettä toisensa jälkeen, yleensä useita kerrallaan. Mikään ei tuntanut herättävän minua takaisin elämään.
Haven kautta etsin vastauksia. Mietin kuinka muut ihmiset, joilla on tällaisia jaksoja, selviävät. He eivät kaikki voineet olla kuin minä, kyvyttömiä työskentelemään ja melkein kykenemättömiä huolehtimaan itsestäni. Kysyin lääkäriltäni, kuinka maanisissa masennuksissa olevat ihmiset selviävät päivittäin. Hän kertoi minulle saaneensa nämä tiedot. Odotin seuraavalla vierailullani erittäin ennakoivasti, odottaen löytäväni vastauksia. Mikä pettymys! Hän sanoi, että lääkkeistä, sairaalahoidosta ja hillinnästä oli tietoa, mutta ei mitään siitä, kuinka ihmiset elävät elämänsä.
Vedin tämän ongelman ammatillisen kuntoutuksen neuvonantajalleni, joka yritti epätoivoisesti löytää paikan maailmassa tälle mielisairaalle naiselle. Kuvailisin hänelle unta. Unelma selvittää, kuinka masennus ja maaninen masennus muut pitävät itsensä vakaana. Yllätyksekseni hän tuki ideoitasi. Hänen varmuuskopiointini ja sosiaaliturva-PASS-suunnitelman avulla aloitin tutkimuksen, jossa osallistui 120 ihmistä, jotka suostuivat jakamaan strategiansa itsensä ylläpitämiseksi.
Kun tieto alkoi tulla, sumuiset aivoni pelottivat. Kuinka aioin koota nämä tiedot ja laittaa ne mihin tahansa muotoon, josta voisi olla hyötyä minulle ja muille kuin minun kaltaisilleni? Pysyin jatkuvasti kiinni. Tiedot olivat niin kiehtovia, että minua vedettiin siihen. Jälleen kerran minulla oli jotain mielekästä tehdä. Mielestäni paluu hyvinvointiin on saattanut alkaa siellä.
Ensimmäinen ja tärkein asia, jonka opin näiden tietojen kokoamisesta, oli, että HOPE on paljon. Vastoin yleisesti uskottua, toistuvat masennus- ja maanis-masennuspotilaat paranevat, he pysyvät hyvin pitkään ja tekevät elämässään mitä haluavat. Tämän toivon viestin, jota en ole koskaan kuullut, on levitettävä kaikkien meidän, jotka tiedämme sen olevan totta.
Sain pian selville tutkimuksen osanottajien vastauksissa selvän eron. Jotkut ihmiset syyttivät epävakauttaan muihin. "Jos vain vanhempani eivät olisi ...", "jos vain lääkärini yrittäisi ...", "jos vain neljännen luokan opettajallani olisi ..." jne. Mielialan epävakaus hallitsi näiden ihmisten elämää. Toiset ottivat vastuun omasta elämästään, puolustivat itseään, kasvattivat itseään, saivat tarvitsemansa tuen jne. Nämä ihmiset paranivat ja pysyivät hyvin. Voit lyödä vetoa, että tein noin kasvot tuolloin ja liittyin ihmisten joukkoon, jotka ottavat vastuun itsestään niin nopeasti kuin aivoni pystyivät mukautumaan. Se oli ensimmäinen jättiläinen askel matkallani takaisin elämään.
Sitten opin näiltä ihmisiltä, joilla oli niin paljon tietoa jaettavaksi, että minun piti puolustaa itseäni, en riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se saattaa tuntua jollekin, jolla on villisti värähtelevät tunnelmat ja itsetuntoa kellarissa. Aloin miettiä, mitä halusin itselleni hoidon, asumisen, suhteiden, tuen, työn ja toiminnan suhteen. Sitten keksin strategioita näiden asioiden toteuttamiseksi ja jatkoin sitä. Asiat alkoivat muuttua elämässäni ja muuttuvat edelleen. Elämäni paranee.
Kuten monet muut ovat tehneet, mutta en ollut, aloin kouluttaa itseäni. Luin kaiken, mitä pystyin masennuksesta, maanisesta masennuksesta, lääkkeistä ja vaihtoehtoisista hoidoista. Otin yhteyttä kansallisiin, valtion ja paikallisiin organisaatioihin saadakseen apua tässä prosessissa. Kerroin terveydenhuollon ammattilaisilleni, mitä halusin ja odotin heiltä sen sijaan, että riippuisin heistä päätöksenteosta minulle. Aloin huolehtia paremmin itsestäni. Kehitin suunnitelman, jossa kehotettiin tiettyjä ihmisiä tekemään päätöksiä minun puolestaan, jos en pystynyt tekemään niitä itselleni, ja kertoin heille, kuinka halusin tulla kohdelluksi näissä olosuhteissa.
Tämän työn avulla huomasin, että vaikka olin ollut sairaalahoidossa useisiin suuriin lääkärikeskuksiin, kukaan ei ollut vaivannut antaa minulle täydellistä kilpirauhastestiä. Huomasin, että minulla oli vaikea kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa masennusta), joka piti hoitaa. Kun tämä hoito alkoi, mieleni todella alkoi tyhjentyä ja etenemiseni oli huomattavaa.
Sain yhteyden psykiatristen selviytyjien kansallisiin liikkeisiin. Aloin käydä kokouksissa ja konferensseissa muiden ihmisten kanssa, joiden matkat olivat olleet samanlaisia kuin minun. Tunsin olevansa validoitu ja vakuuttunut. Aloin opettaa tosissani taitoja, joita opin opiskellessani, muille, jotka voisivat hyötyä kuten minäkin.
Useiden erinomaisten neuvonantajien, yhteisneuvonnan ja lukuisten omatoimisten resurssien avulla sitoutuin tuntemaan itseni ja oireeni onnistuneessa yrityksessä löytää varhaisvaroitusmerkkejä lähestyvistä mielialoista ja käytännössä leikata ne pois kulkea. Aluksi kehitin yksityiskohtaisia päivittäisiä kaavioita auttaakseni minua tässä prosessissa. Kun tunsin itseni paremmin, huomasin, että minun ei tarvinnut enää käyttää kaavioita.
Nyt kun huomaan varhaisvaroitusmerkkejä, helpotan niitä monilla yksinkertaisilla, turvallisilla, edullisilla tai ilmaisilla, tehokkailla omaehtoisilla tekniikoilla, mukaan lukien stressin vähentäminen ja rentoutumistekniikat, puhuminen kannattajalle, vertaisohjeet, nautin ja tiedän tehtäviä, jotka tekevät minusta paremman tunteen, liikuntaa, parantaa ruokavaliota ja yksinkertaistaa elämäni.
Olen huomannut, että ruokavalioni vaikuttaa todella tunteeseeni. Jos ylikuormitan roskaruokaa, sokeria ja kofeiinia, huomaan pian olevani kurja. Jos keskityn ruokavaliossani erittäin monimutkaisiin hiilihydraateihin (kuusi annosta jyviä ja viisi annosta kasviksia päivässä), tunnen oloni hyväksi. Minulla on tapana pitää erilaisia helppokäyttöisiä terveellisiä ruokia käsillä, joten en antautu roskaruokaloukkuun, kun en tunne ruoanlaittoa.
Yritän päästä ulos kävelylle joka päivä. Tämä antaa minulle kaksi asiaa - harjoituksen, joka saa minut aina tuntemaan olonsa paremmaksi, ja löytöni silmien kautta, jonka olen löytänyt, myös auttaa. Valo on ollut minulle iso asia. Kun päivät lyhenevät ja tummuvat syksyllä, talvilamani alkaa asettua sisään. Olen käytännössä eliminoinut nämä talvilamautukset menemällä ulos ainakin puoliksi ja tunniksi päivässä ja lisäämällä valoni kahdeksi tunniksi aamulla valaisinlaatikolla.
Pääsin eroon sähköhuovasta ja korvasin lämpimän peiton, kun löysin koko yön sähkömagneettisessa kentässä käärimisen vaaralliset vaikutukset. Huomasin uuden positiivisen nousun yleisessä hyvinvoinnissani muutoksen tekemisen jälkeen.
Tajusin lopulta, että luon ajatuksiani ja voin muuttaa niitä. Olen työskennellyt ahkerasti muuttaaksemme vanhoja negatiivisia ajattelutapoja, jotka lisäävät masennusta uusiksi, positiivisiksi. Uskon, että teen aina tätä työtä. Esimerkiksi, kun äitini oli masentunut, hän toisti usein uudestaan ja uudestaan tuhansia kertoja päivässä "Haluan kuolla". Kun sain masennuksen, aloin tehdä saman asian. Mitä enemmän sanoin "haluan kuolla", sitä itsemurhaisemmaksi minusta tuli. Tajusin lopulta, että jos sanoin sen sijaan, että "valitsen elää", tunsin oloni paljon paremmaksi ja itsemurha-ajatukset vähenivät.
Toinen ajatus, joka vaivasi minua, oli "en ole koskaan suorittanut mitään". Päätin käyttää toista lähestymistapaa. Päätin, että olen saavuttanut paljon. Tulin jonkin aikaa melko fanaattisiksi tekemällä pitkiä luetteloita asioista, jotka olin suorittanut. Luettelossa oli kaikkea aamusta heräämisestä ja päiväkodin loppuun saattamisesta kahteen maisterin tutkintoon ja viiden lapsen kasvattamiseen. Jonkin ajan kuluttua tajusin, että minun ei enää tarvinnut tehdä näitä luetteloita, että tämä kielteinen ajatus ei ollut enää tekijä elämässäni.
Kun negatiiviset ajatukset muuttuvat pakkomielleksi, käytän kuminauhaa ranteessani. Joka kerta kun alaan ajatella negatiivisia ajatuksia, napsautin kuminauhan. Se muistuttaa minua keskittymään elämäni positiivisempiin puoliin. Kuminauha ranteessani on merkki perheelle ja ystäville, jotka työskentelevät pakko-ajatuksissa.
Käyttämällä kognitiivisia terapiatekniikoita positiivisen itsepuhelun vahvistamiseksi käsittelemällä itseäni paremmin ja viettämällä aikaa perheenjäsenten ja ystävien kanssa, jotka vakuuttavat minut, olen nostanut itsetuntoni pois syvyyksiin. Kun huomaan, että aion tuntea itseni huonosti (varhaisen varoituksen merkki masennuksesta), toistan yhä uudelleen oman henkilökohtaisen lausuntoni arvoisuudesta. Se on "Olen upea, erityinen, ainutlaatuinen henkilö ja ansaitsen kaiken parasta, mitä elämällä on tarjota".
Olen työskennellyt useiden poikkeuksellisten neuvojien, vaihtoehtoisten terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ja hyödyntäen erilaisia omaehtoisia resursseja, ja olen oppinut erilaisia stressin vähentämis- ja rentoutumisharjoitteita. Käytän näitä tekniikoita päivittäin parantaakseni hyvinvointini, vähentää ahdistusta ja auttaa minua nukkumaan. Kun huomaan, että minulla on varhaisia varoitusmerkkejä masennuksesta tai maniasta, kasvatan kuinka monta kertaa päivässä teen näitä yksinkertaisia syvähengitys-, progressiivisia rentoutusharjoituksia.
Olen oppinut, että minulla on oltava jäsennelty tukijärjestelmä, jota voin käyttää, kun meneminen vaikeutuu, ja jakaa hyvät ajat. Minulla on luettelo viidestä henkilöstä (pidän sitä puhelimellani), joiden kanssa olen tehnyt keskinäistä tukea koskevan sopimuksen. Pidän säännöllisesti yhteyttä näihin ihmisiin. Me tapaamme usein lounasta, kävelyä, elokuvaa tai muuta toimintaa, josta molemmat nautimme. Kun asiat vaikeutuvat, kehotan heitä kuuntelemaan, antamaan neuvoja ja auttamaan minua tekemään päätöksiä. Ja teen saman heille. Tämä on ollut valtava siunaus hyvinvointini kannalta.
Tapasin joitain tukijoistani käymällä säännöllisesti tukiryhmissä naisille ja mielialahäiriöille. Toiset ovat perheenjäseniä tai vanhoja ystäviä, joiden kanssa minulla on nyt keskinäistä tukea koskeva sopimus.
Mielestäni ihmiset ovat halukkaampia tukeni nyt, kun työskentelen ahkerasti ottaakseni vastuuta omasta hyvinvoinnistani. He pitävät keskinäisen tuen järjestelyistä - sen on mentävä kumpaankin suuntaan. Kun tajuan, kannattaja ei kysy niin paljon minulta kuin minä. Käsittelen heitä lounaalla tai elokuvassa, ostan heille pienen lahjan tai autan heitä askareissa.
Kannattajani haluavat tietää, etteivät he ole ainoita henkilöitä, joista olen riippuvaisia. He tietävät, että jos heillä on vaikeuksia etkä voi olla apua minulle, siellä on aina joku muu, johon voin soittaa.
Ohjaajani ovat auttaneet minua päästämään irti huonoista sosiaalisista taidoista, jotka ovat myös helpottaneet vahvan tukijärjestelmän saamista minulle.
Kannattajiini kuuluu erinomainen terveydenhuollon ammattilaisten ryhmä, johon kuuluu huippuluokan naisneuvoja, ja endokrinologi (endokriinisten rauhasten sairauksiin erikoistunut lääkäri), useita kehon työntekijöitä ja vaihtoehtoisia hoitokonsultit. Muistutan jatkuvasti, olen vastuussa. Jos joku ehdottaa mahdollista hoitoa, tutkin sitä harkiten ennen päätöksen tekemistä.
Käytän paljon vertaisohjeita. Minun on käytettävä sitä enemmän. Se todella auttaa. Saan yhdessä ystäväni kanssa sovitun ajan. Jaamme ajan kahteen osaan. Puoliaikana puhun, itken, metelin, loistan, ravistan, mikä tuntuu oikealta. Toinen henkilö kuuntelee ja on tukeva, mutta ei koskaan kriittinen, arvioiva ja pidättäytyy antamasta neuvoja. Toinen puoli aikaa on heidän aika saada sama palvelu. Istunnot ovat täysin luottamuksellisia.
Englannissa työskentelevät kollegat suosittelivat tarkennusharjoituksia, jotka käyttävät niitä säännöllisesti masennuksen ja manian jaksojen välttämiseksi. Ne ovat yksinkertaisia omatoimisia harjoituksia, jotka auttavat minua pääsemään tunteideni juuriin. Aina kun aloin tuntea hätää, makuun ja rentoutua. Sitten kysyn itseltäni joukon yksinkertaisia kysymyksiä, jotka johtavat minut uuteen näkemykseen. Ehdotan usein muita lukemaan a keskittyvä kirja tai menemällä keskitysseminaariin. Lisäsin uusimpaan kirjaani luvun keskittymisestä.
Yksi erittäin tärkeä päätös, jonka tein, on, että en koskaan harkitse itsemurhaa tai yritä ottaa omaa elämääni. Olen päättänyt, että olen tässä koko ajan ja aion kohdata mitä tapahtuu. Ja sen jälkeen kun tein päätöksen, minun on pitänyt tehdä vain niin monta kertaa. Olen vahvistanut tätä valintaa yhä uudelleen ja en salli itseni itsemurhaa.
Katson takaisin elämääni ja ajattelen kuinka asiat olisivat voineet olla erilaisia.
- Entä jos elämäni aikuiset pitivät minua, kun ystäväni sai auton, ja piti minut itkemään, vahvisti pelkoni, kipuni ja yksinäisyyttä ja istui kanssani koko yön, kun olin painajaisia sen sijaan, että yrittäisin täyttää elämäni aktiivisuudella niin "unohtaa".
- Entä jos joku olisi pitänyt minua ja lohduttanut minua ja tunnustanut suruni sen sijaan, että kun he viettivät äitini mielenterveyden sairaalaan, sen sijaan että jättäisin itkemään itseni nukkumaan?
- Entä jos elämäni aikuiset olisivat suojelleet minua häiritseviltä ja molareilta pojilta sen sijaan, että sanoisi minulle, että minun on tehtävä jotain "johtaa heidät eteenpäin"?
- Entä jos talonmieheni olisi kiittänyt minua pikemminkin kuin arvostellut minua? Entä jos hän olisi kertonut minulle, kuinka kaunis ja kirkas, luova ja arvokas minä olin, niin että uskoin itseäni sen sijaan, että luulisin olevani "paha" tyttö?
- Entä jos koulukaverini olisivat ympäröineet minua rakastavalla hoidolla sen sijaan, että häiritsisivät minua, koska äitini oli mielisairaalassa?
- Miksi he luulivat äitini paranevan, jos he lukitsisivat hänet tummaan haisevaan sairaalaan, jossa hän oli nukkui huoneessa 40 muun potilaan kanssa ilman yksityisyyttä, vakuutusta ja tukea helvetti? Oletetaan, että hoito sen sijaan koostui lämpimästä, rakastavasta tuesta. Ehkä minulla olisi ollut äiti kasvatessani.
- Oletetaan, että ensimmäinen lääkäri, joka kertoi olevani maaninen masennus, oli kertonut minulle, että hyvinvointini oli minulle vastuussa, että minun piti oppia mielialan ylä- ja alamäistä, että täydellinen fyysinen tutkimus oli tarpeen määritellä epävakauden syy, että ruokavaliossa on merkitystä, liikunta on suuri apu, että asianmukainen tuki voi tehdä eron hyvän ja huonon päivän välillä, jne.?
Tulevaisuuden paras tapaus kiehtoo minua - näkemykseni siitä, miten epämiellyttävien tai outojen oireiden kimppuun joutuneita ihmisiä voidaan kohdella tulevaisuudessa. Hoito alkaisi, kun me sitä pyysimme (mikä tämän tilanteen vuoksi tekisimme varmasti useammin) ylivoimaisesta masennus, hallitsematon mania, pelottavia harhaa tai hallusinaatioita, pakkomielle itsemurhasta tai satuttaminen itse. Kun tavoitamme apua, lämmin, rakastava hoitohenkilökunta tarjoaa meille erilaisia vaihtoehtoja, jotka ovat saatavissa heti. Vaihtoehtoja ovat risteilyalus, vuoristokeskus, keskilännessä sijaitseva karjatila tai swanky-hotelli. Kaikkiin sisältyy mahdollisuuksia kuulla ja hoitaa huipputasoa, hoitavia, terveydenhuollon ammattilaisia. Uima-allas, poreallas, sauna, höyryhuone ja kuntosali ovat käytettävissä aina. Tarjolla on valikoima terveellisiä ruokia. Luova ilmaisu on saatavana monenlaisilla taiteen välineillä. Hieronta ja muut vartalon työt sisältyvät pyydettäessä. Tarjotaan stressin vähentämiseen ja rentoutumiseen tähtääviä kursseja. Tukiryhmät ovat saatavilla vapaaehtoisesti. Lämpimät tukevat ihmiset ovat aina käytettävissä kuuntelemaan, pitämään ja rohkaisemaan. Tunteiden ilmaisua kannustetaan. Valitsemasi perheenjäsenet ja ystävät ovat tervetulleita tulemaan mukaan. Halutessaan tällaiset palvelut voivat olla jopa saatavana kotiympäristössä. Työnantajien ymmärtäminen antaisi työntekijöille mielellään aikaa tämän hyvinvointia edistävän kokemuksen tarjoamiseen. Kuinka kauan kestääksesi hyvinvointi nämä olosuhteet huomioon ottaen?
Seuraava: Opas WRAP: n kehittämiseen - hyvinvoinnin palauttamisen toimintasuunnitelma
~ takaisin mielenterveyden palautumisen kotisivulle
~ masennuksen kirjastoartikkeleita
~ kaikki masennusta koskevat artikkelit
