Masennuksen auttaminen

Masennusjakson läpi käyvän kumppanina, vanhempana, lapsena tai ystävänä on seuraava, kuinka voit auttaa paranemisprosessia.

Kliininen masennus on mielen, kehon ja hengen vaiva, joka vaikuttaa yli 17 miljoonaan amerikkalaiseen. Jos olet kumppani, vanhempi, lapsi tai jonkun henkilön ystävä, jolla on meneillään masennus, kipu rakkaan näkeminen kliinisen masennuksen syvyyksissä voi olla melkein yhtä kiduttavaa kuin masennus itse. Sinun ymmärryksesi sairaudesta ja siitä, kuinka suhtautut potilaaseen, voi joko tukea tai estää hänen kykyään hyvinvoida. Tässä on joitain tärkeitä tapoja, joilla voit auttaa paranemisprosessia.

1. Jos ystävän tai perheenjäsenen aktiivisuus ja elämänkatsomus alkaa laskea ja pysyy alhaalla paitsi muutaman päivän, mutta viikkoja, masennus voi olla syynä. Ensimmäinen tapa, jolla voit olla tuki, on auttaa henkilöä tunnistamaan ongelma. Tämä on erityisen tärkeää, koska monet ihmiset eivät ymmärrä masennustaan. Aloita rohkaisemalla ystävääsi jakamaan tunteensa kanssasi. Vastoin myyttiä, masennuksesta puhuminen tekee asioista parempia, ei huonompia. Kun on käynyt selväksi, että jotain on väärin, voit ehdottaa, että hän etsii ammatillista apua. (Tämä on kriittistä, koska vain kolmasosa mielialahäiriöistä saa koskaan hoitoa.)

Voit saada lisätukea seuraamalla ystävääsi alkuperäisen lääkärin tai terapeutin tapaamiseen ja seuraamalla hänen lääkitystään. Selitä lisäksi, että masennuksen avun hakeminen ei tarkoita tunnevoiman tai moraalisen luonteen puutetta. Päinvastoin, tarvitaan sekä rohkeutta että viisautta tietää, milloin henkilö tarvitsee apua.

2. Kouluta itsesi sairaudesta, onko se masennus, maaninen masennus, ahdistus jne. Opi masennuksen oireista ja kuinka kertoa, kun ne paranevat. Palautteesi psykiatrille tai terapeutille siitä, kuinka ystäväsi menee, auttaa häntä arvioimaan, toimiiko tietty hoito.

3. Tarjoa tunnetukea. Muista, että masennuksesta kärsivä henkilö tarvitsee eniten myötätuntoa ja ymmärrystä. Kehotukset "napsauttaa sitä pois" tai "vetää itseäsi omien käynnistysnauhojen avulla" ovat haitallisia. Paras viestintä on yksinkertaisesti kysyä: "Kuinka voin olla tukea?" tai "Kuinka voin auttaa?"

4. Tarjoa fyysistä tukea. Usein tämä tarkoittaa osallistumista ystäväsi kanssa vähän stressiä aiheuttaviin aktiviteetteihin, kävelyretkiä, elokuvien katsomista, syömiseen menemistä, mikä tarjoaa kohottavaa keskittymistä. Muissa tapauksissa voit lievittää masentuneen henkilön taakkaa auttamalla päivittäisissä rutiineissa - suorittamalla asioita, tekemällä ostoksia, ottamalla lapset pizzaa varten, keittämällä, imuroimalla matto jne.

5. Kannusta ystävääsi luomaan luettelo päivittäinen itsehoito, ja he ottivat ne käytännössä.

6. Tarkkaile mahdollisia itsemurhaeleitä tai uhkia. Lausuntoja, kuten "Haluan olla kuollut", "Maailma olisi parempi ilman minua" tai "Haluan", on otettava vakavasti. Usko, että itsemurhasta puhuneet ihmiset tekevät sen vain huomion vuoksi, on vain väärin. Jos välittämäsi henkilö on itsemurha, varmista, että hänelle on ilmoitettu perussairaalan lääkärille. Älä pelkää puhua henkilön kanssa hänen itsemurha-tunteistaan. Pidä samalla kiinni mahdollisuudesta, että rakkaasi paranee, vaikka hän ei uskokaan sitä.

7. Älä yritä puhua masentuneesta henkilöstä tunteistaan, vaikka ne olisivat irrationaalisia. Oletetaan, että masentaja sanoo: "Elämäni on epäonnistuminen", "Elämä ei ole elämisen arvoista" tai "Kaikki on toivoton". Kun sanotaan hänelle olevan väärässä tai kiistellen hänen kanssaan, se lisää vain hänen demoralisoitunutta tilaa. Sen sijaan haluat ehkä sanoa: "Olen pahoillani, että tunnet olosi niin pahaksi. Mitä voimme tehdä heti auttaaksemme sinua tuntemaan olosi paremmaksi? "

8. Pidä terveellinen irronne. Saatat turhautua, kun hyvää tarkoittava neuvo ja tunteellinen vakuutus kohtaavat vastarinnan. Älä ota rakkaasi pessimismiä henkilökohtaisesti - se on oire sairaudelle. Kun loistamaasi valoa imetään masennuksen mustaan ​​reikään, saatat olla vihainen tai vihainen. Suuntaa turhautumisesi sairauteen, ei henkilöyn. Masennuksesta kärsivät ihmiset valittavat, että heidän perheidensä katkeruus heidän tilaansa kohtaan johtaa usein laiminlyöntiin tai suoraan vihamielisyyteen.

9. Jos rukous on jotain, johon uskot, niin rukoile ystäväsi paranemista. Siirrä hänen hyvinvointinsa korkeamman voiman hoitoon. Lisäksi saatat haluta sijoittaa hänen nimensä mihin tahansa rukousluetteloihin, jotka voit löytää (katso rukousministeriöiden luetteloa kirjastani). Rukous menee suoraan ihmisen tajuttomuuteen, missä se ei vastaa negatiivista ajattelua, jota niin yleisesti esiintyy masennuksessa. Henkilön luottamuksellisuuden kunnioittamiseksi on parasta rukoilla yksityisesti. Lisäksi, jos lisäät rakkaasi nimen rukolistaan, käytä vain etunimeä.

10. Luo viestintä muiden ihmisten kanssa tukipalvelun verkossa-e.g., perheenjäsenet, ystävät, lääkärit, terapeutit, sosiaalityöntekijät, papit jne. Keskustelemalla muiden hoitajien kanssa saat lisätietoja ja näkemyksiä masennuksesta. Jos mahdollista, järjestä kaikki hoitajat tapaamaan yhdessä yhdessä tilassa aivoriihi / tukisessio. Tällä tavoin työskentelet osana joukkuetta eikä erillään.

---

Pitä huolta itsestäsi

11. Pidä hyvää huolta itsestäsi ja tarpeistasi. On helppo uppoutua ystäväsi hoitoon ja kadottaa oma itsetuntemuksesi. Voit myös kokea "tarttuvaa masennusta", eli ottaa toisen henkilön masennusoireita - tai saatat saada omat ongelmasi käynnistymään. Tässä on ideoita "inokuloida" itseäsi niin, että pysyt tarpeeksi keskittyneenä todella auttaaksesi.

• Pidä hyvää huolta kehostasi. Varmista, että saat riittävästi ruokaa ja lepoa.

• Löydä turvallinen paikka tunteiden käsittelyyn. Hoitajan roolissa voit tuntea voimattomuutta, avutonta, huolissaan ja peloissaan (kun kuulet puhetta itsemurhasta) tai katkeruutta ja turhautumista (kyvyttömyytesi parantamaan kipua). Tai voit pelätä, että sinut työnnetään sateen yli omaan masennukseen. Käsittele turhautumistasi ja pelkosi koulutetun terapeutin tai ystävän kanssa; et todennäköisesti jätä negatiivista mielialaasi (vihaa, pelkoa tai surua) kärsivään ihmiseen. Muista, että on hyvää, että sinulla on negatiivisia ajatuksia niin kauan kuin et toimi niiden perusteella.

• Pidä rutiini niin paljon kuin mahdollista. Vaikka joudut ehkä säätämään työaikaasi tai muita rutiineja masennuksen auttamiseksi, pidä elämäsi mahdollisimman säännöllisenä. Älä tule niin mukaan, että menetät yhteyden ystäviin ja sosiaalisen tuen.

• Opi asettamaan rajat, varsinkin kun olet masentuneen henkilön kipu ja suruhermojen hämmennys. Kannusta häntä hakemaan ammatillista apua välttääksesi palamista tai vihamielisyyttä masennukseen. Sinun tehtäväsi on ystävä tai perheenjäsen, ei terapeutti tai lääkäri.

• Ottaa taukoja. Kun alat tuntea olosi emotionaalisesti tai fyysisesti, pyydä muita ystäviä ja tukemaan ihmisiä helpottamaan sinua. Sitten tee asioita ruokkiaksesi itseäsi.
• Jatka toimintaa, joka tuo sinulle iloa. Hauskanpito täydentää sinua niin, että voit jatkaa antamista.
• Antaa itsellesi tunnustusta kaikesta tekemästäsi-ja huomaa, että et voi tehdä kaikkea. Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat toista ihmistä, et voi ottaa vastuuta hänen elämästään. Yritä erottaa toisistaan, mitä voit hallita (omat vastauksesi) ja mitä et voi (sairauden kulku). Tätä varten voit mietiskellä AA: n "Serenity-rukousta".
• Osallistu tukiryhmän kokouksiinperheille, jotka hoitavat mielisairauksia. Seuraavien organisaatioiden paikalliset luvut voivat antaa sinulle sellaisten ryhmien ajat ja sijainnit:

  Psyykkisesti sairaiden kansallinen liitto,
  (800) 950-NAMI
  Kansallinen masennus- ja maanisia masennusjärjestö,
  (800) 82-NDMDA
  Masennus ja siihen liittyvät vaikuttavat sairaudet,
  (410) 955-4647

12. Lopuksi rohkaise huolehtimiasi henkilöitä luomaan tukijärjestelmä tai hoitaa häntä tekemään niin. Kestää koko kylän nähdä joku tumman sielun yön läpi. Et voi muuttaa masennusta itse, mutta voit olla olennainen osa paranemisprosessia.

Tämä sivu on mukautettu teoksesta "Parannus masennuksesta: 12 viikkoa parempaan tunnelmaan: kehon, mielen ja hengen palauttamisohjelma", kirjoittanut Douglas Bloch, M.A.

Seuraava: Masennus - kertoimien torjuminen ja voittaminen
~ masennuksen kirjastoartikkeleita
~ kaikki masennusta koskevat artikkelit