Rajojen asettaminen työssä, kun sinulla on masennus

Rajojen asettaminen työssä on tärkeää, mutta koska joku masennus, Olen usein kamppaillut rajojen asettamisen suhteen. Se on tärkeä osa itsehoito kun olet masentunut, mutta se ei ole aina helppoa, etenkin työssä. Sinun on puolustettava itseäsi, mutta et myöskään halua riskiä potkusta, ja jos sinulla on myös minun kaltainen ahdistuneisuushäiriö, se voi olla todella todellinen pelko. Totisesti, jos olet aktiivinen ja kommunikoit selkeästi ja ammattimaisesti, voit asettaa onnistuneesti rajat työssä ja olla onnellisempi ja terveellisempi niin tehdä.

Miksi rajojen asettaminen työssä on tärkeää?

Matala itsetunto on yleinen asia masennuksen oire, ja kun sinusta tuntuu arvoton, on vaikea olla yhteydessä omiin tarpeisiisi. Henkilökohtaisen rajan asettaminen vaatii tietyn määrän luottamusta ja rohkeutta, jonka on vaikea työskennellä monille ihmisille, jos sinulla on tarpeeksi kova aika nousta sängystä aamulla, ajatus rajojen asettamisesta voi tuntua mahdottomaksi.

Rajojen asettaminen, jopa työssä, on tärkeää mielenterveydellesi. Kun et aseta rajoja, elämäsi ihmiset pyytävät sinua vapaasti tekemään asioita, joilla saattaa olla negatiivinen vaikutus mielenterveyteesi. Kun asetat rajoja, saat valtuudet, mikä auttaa sinua

hallita masennuksen oireita.

Työssä, a rajojen puute saattaa ilmestyä siihen, että pomosi pyytää sinua työskentelemään paljon enemmän tunteja kuin mitä sinun tehtäväkuvauksessasi odotetaan tai työtoveri polttaa sinuun projektin, joka ei ole sinun vastuullasi. Tämäntyyppiset tilanteet kuluttavat energiaa ja tekevät työstä vaikeapaikan olla. Siksi on sinun etuasi oppia asettamaan terveet rajat työssä.

Kuinka asettaa rajat työssä

Tunnista rajat

Ensimmäinen askel rajojen asettamisessa on tietää, mitkä ne ovat. Tämä vaihe voi kuitenkin olla erityisen vaikea masennuspotilaille. Kestää jonkin verran pohdintaa, mikä on sinulle tärkeintä. Vietä aikaa työelämäsi pohtimiseen. Vastaa näihin kysymyksiin:

• Mitä toivon, että työtoverini / pomo lopettaa minulle tekemisen?
• Mitä toivon, että työtoverini / pomo lakkaa sanomasta minulle?
• Mitä toivon, että työtoverini / pomo lopettaa minulta tekemisen?

Viritä tunteesi

Tunteesi ovat barometrisi ymmärtääksesi mihin sinun on asetettava rajat. Kolme tunneta, joihin kiinnitetään eniten huomiota, ovat: syyllisyys, kauna ja epämukavuus. Nämä osoittavat yleensä, että raja ylitetään. Jos esimerkiksi tunnet usein olevansa kaunaa pomollesi, miettiä milloin tämä tunne ilmaantuu. Ehkä he kysyvät sinulta liikaa tai eivät he osoita arvostusta ponnisteluistasi.

Puhu ylös

Nyt kova osa: sinun on ilmoitettava työrajasi. Tärkeintä on antaa itsellesi lupa ilmaista tarpeitasi. Et ole kohtuuton. Muista, että työnantajan etujen mukaista on kuunnella ja kunnioittaa kaikkia heille esittämiäsi huolenaiheita - muuten he ovat vaarassa lähteä toiseen työhön.

Tärkeintä on pitää se ammattimaisena ja konkreettisena. Esimerkiksi, jos pomo pyytää sinua tekemään työtä työkuvasi ulkopuolella, voit sanoa rauhallisesti ja kohteliaasti: ”Haluan olla joukkuepelaaja, mutta tämä tehtävä ei kuulu työhöni. Tarvitsen tämän ajan keskittyä tähän toiseen projektiin. ”

Se voi olla aluksi epämiellyttävää, jos pomosi on tottunut tekemään vain mitä tahansa, mitä hän sanoo, mutta muista, että et tee mitään väärin.

Onko sinulla kokemusta rajojen asettamisesta työssä? Mitä tapahtui? Kerro siitä alla olevissa kommenteissa.