Negatiiviset ajatukset voivat johtaa masennuksen kohtauksiin

Tutkijat sanovat, että ajatuksemme hallitsevat tunteitamme.

Tarkoittaako tämä sitä, että negatiiviset ajatuksemme voivat todella spiraalistua hallitsemattomiksi täyteen masennukseen? Tohtori David Burns sanoo niin kirjassaan ”Hyvä olo: Uusi mielialahoito. ”Sain tietää tästä kirjasta psykiatrilta, joka“ määräsi ”sen minulle masennuksen vuoksi. He kutsuvat sitä ”biblioterapiaksi”.

Negatiivisten ajatusten lopettaminen Masennuksen voittamisen avain

Dr. Burns sanoo maamerkkikirjassaan, että useimmat masennuspotilaat voivat voittaa masennus ilman lääkitystä. Täällä on kuitenkin iso varoitus: sinun on opittava pysäyttämään negatiiviset ajatukset, itseluottamus ja itsensä sääli parantuaksesi.

Ei ihme, että masennukseni ovat niin usein ja toisinaan vakavia. Mielestäni on kuin pakeneva tavarajuna, huutaa alamäkeen näennäisesti olematta mitään keinoa pysäyttää sitä.

Dr. Burns väittää voivansa oppia hallitsemaan näitä negatiivisia tunteita ”kognitiivisella” terapialla. Kognitiivinen terapia on silloin, kun teemme enemmän kuin vain “puhumme” terapeuteillemme siitä, miltä meistä tuntuu. Siihen sisältyy sitoutuminen muuttamaan negatiivisia ajattelumallemme, kuten "kaikki tai ei mitään" ajattelua, johon usein osallistumme.

Tässä on esimerkki. Teemme virheen työssä ja spiraalimme heti epätoivoon, sanomalla itsellemme: "minä aina ryöstä" tai "en koskaan saa asiat oikein".

Kumpikaan ei ole totta, mutta jos annamme mielemme ajatella tällä tavalla, se on virtuaalinen varmuus, että tunnemme sen olevan huono. Jos vain voisimme muuttaa ajattelumme.

Dr. Burns ampuu reikiä teoriassa, että genetiikka vaikuttaa voimakkaasti masennukseen, väittäen, että vain noin 16 prosenttia masentuneista potilaista on masentuneita perheen historian takia. Todennäköisempi syy? Negatiiviset ajattelumallit, joita kehitämme ajan myötä.

Työkalut negatiivisten ajatuskuvioiden lopettamiseksi

Joten mikä on kognitiivinen terapiaratkaisu, jota voidaan soveltaa masennus tai ahdistus?

Minulle yksi on STOP-merkkitekniikka. Kun aloitan negatiiviset ajatukset, suljet silmäni ja yritän kuvitella STOP-merkkiä intiimeissä yksityiskohdissa... sen väri, kirjaimet ja jopa mitä kirjaimet näyttävät.

Toinen, jonka olen todennut olevan tehokas, on nelikulmainen hengitystekniikka. Istu vain suoraan ylös, sulje silmäsi ja hengitä mukavasti, mutta syvään hengitykseen neljä sekuntia, pidä sitä neljä sekuntia ja hengitä sitten neljä sekuntia. Tee se neljä kertaa, ja tunnet olosi paremmaksi. Minun on kuitenkin oltava rehellinen täällä. Ajatukseni ovat niin nopeita ja satunnaisia, etten voi aina tarttua itseni ennen kuin olen jo pudonnut liukasta rinteestä kohti masennusta. Se on hyvin turhauttavaa.

Pelkästään biblioterapia ei ole koskaan pysäyttänyt masennusta. Viimeisen seitsemän vuoden aikana olen huomannut, että tarvitsen masennuslääke- ja puheterapiaa. Se, että minulla ei ole toista, ei toimi minulle vain hyvin.

Ajatuksemme hallitsevat tunteitamme... se on pelottava ajatus jokaiselle kuin minä. Mieleni on liian aktiivinen, vaikka yritänkin rentoutua. Voin vain toivoa hidastavan sitä.
Jos kärsit kuitenkin masennuksesta, suosittelen ”Hyvä olo. ”Pieni kirjastohoito voi mennä pitkälle.

Jack Smith blogeja myös www.onemanswar.blogspot.com