Kahdeksan tapaa lopettaa paniikkikohta sen jäljillä

Vaikka paniikkikohtauksen lopettaminen voi tuntua mahdottomalta, se ei ole (Kuinka pysäyttää paniikkikohtaukset). Paniikki on erittäin intensiivinen ahdistuksen kokemus joka tulee yhtäkkiä ja tarttuu meihin kauhistuttavassa paikassa, kuten jättimäinen boa-supistava käärme, joka kiertää itsensä saaliinsa ympärille. Se on luonnollinen vaisto mennä käärmettä vastaan, mikä on paniikkikohta. Valitettavasti sitä vastaan ​​taistelu vain pahenee paniikkikohtauksen oireet. Joten mikä auttaa? Tässä on kahdeksan tapaa pysäyttää paniikkikohtaus sen jälkillä.

Paniikkikohtaukset voivat olla osa paniikkihäiriö, tai ne voivat tapahtua erityisten stressitekijöiden ja ahdistusten yhteydessä. Voit joko pysäyttää heidät heidän kappaleilleen näiden yksinkertaisten strategioiden avulla.

Kahdeksan temppua paniikkikohdan lopettamiseksi sen jäljillä

1. Hengittää. Kun tunnet rinnasi kiristyvän, pääsi pyörii, sydämesi punnitsee ja iho alkaa hikoilla, ota tarkoituksella hitaita, syviä hengityksiä. Kun aivot ilmoittavat keholle tarvitsevansa paniikkia, hengitys muuttuu automaattisesti nopeammaksi ja matalaksi, mikä puolestaan ​​lisää paniikkia.
   instagram viewer
   Tavoitteellinen syvä hengitys laskee fysiologisen vasteen ahdistukselle ja paniikille.
2. Käytä eteerisiä öljyjä. Tuoksulla on syvällinen vaikutus tunteisiin. Tiettyjen kasvien, kuten laventelin tai kamomilla, olemuksella hengityksellä voi olla melkein välitön rauhoittava vaikutus (Aromaterapia mielenterveystiloille). Kun yhdistät hajuaitoasi syvän hengityksen harjoittamiseen, voit lopettaa paniikkikohtaukset nopeasti. Pidä laventeli- tai kamomillaruiskupulloa käsillä ilman tai tyynyn sumuuttamiseksi. Pysäytä paniikki liikkeellä ollessa kyllästämällä pussi eteerisella öljyllä ja pitämällä se suljetussa baggiessa. Kun paniikkikohtaus iskee, voit diskreettisesti tarttua pussiin ja hengittää sen rauhoittavaan tuoksuun hitaasti ja syvästi.
3. Etsi tarkennusobjekti. Riippumatta siitä missä olet, kun paniikkikohtaus alkaa, etsi yksi kohde, johon keskittyä. Kuva seinällä, kello, esine tiskillä tai muu, johon voit keskittyä, auttaa hillitsemään paniikkia. Tutki muotoa, rakennetta, väriä, kuvioita ja kokoa ja kuvaile niitä aktiivisesti itsellesi. Se vetää mielen pois paniikkikohtauksen tunneista ja pysäyttää sen raiteilleen (Objektien käyttäminen ahdistuksen vähentämiseksi).
4. Liikkua. Paniikkikohtauksen aikana aivot ohjaavat verenvirtauksen kehon suuriin lihaksiin osana taistelu-tai-lento-vastausta. Käytä sitä eduksesi. Jätä suljettu tila ja kävele. Kävele vauhdissa, joka tuntuu sinulle miellyttävältä saadaksesi veren virtaamaan uudelleen kunnolla. Maksimoi tämä strategia hengittämällä syvällä, käyttämällä öljy tuoksuvaa pussia ja keskittymällä ympäristösi elementteihin. Lisää häiriötekijä kuunnella musiikkia kun liikut.
5. Toista mantra. Mantrat keskittyvät paljon kuin tarkennuskohteet. Yhden sanan tai lyhyen lauseen toistaminen itsellesi on rytminen tapa viedä aivot pois paniikkitilasta. Tehokkaimmat mantrat muistuttavat sinua siitä, mitä arvostat, kuten rauha, ilo, rakkaus, tai elämässäsi tärkeän henkilön nimi.
6. Juo jotain rauhoittavaa. Tämä on toinen käyttö kamomilla ja laventelilla. Niiden nauttiminen kuuman tai kylmän teen muodossa rauhoittaa mieltä ja kehoa. Kanna termosta kuumaa tai jääteea mukanasi, jotta voit olla kädessä, kun tarvitset sitä. Myös puhdas vesi on hyödyllistä. Se säätelee kehon järjestelmiä, kosteuttaa jopa aivoja ja palauttaa hyvinvoinnin.
7. Pelaa vastaavaa peliä. Tämä on hieno tapa käyttää kaikkia aistejasi kiinnittääksesi huomiosi pois paniikkikohtauksesta ja lopettaaksesi sen jälkillään. Yksi tunne kerrallaan, huomaa jotain ja liitä se johonkin positiiviseen elämässäsi. Voit esimerkiksi kertoa itsellesi: "Kuulen liikennettä, ja se muistuttaa minua siitä ajasta, jolloin kumppanini ja menin kaupunkiin."
8. Älä ryöstää itseäsi. Kun olemme paniikkikohtauksissa, meillä on taipumus syyttää itseämme, puhua itsellemme ankarilla tarroilla tai sanoa itsellemme, että meidän ei pitäisi olla paniikkikohtausta. Tämä negatiivinen omahoito ei vähennä ahdistusta tai paniikkia, ja itse asiassa pahentaa sitä. Sen sijaan anna itsesi ja tilanteen olla yksinkertaisesti ilman harkintaa tai puhu rohkaisevasti itsellesi. Onko paniikkikohtauksia esimerkiksi ennen kokouksia työssä? Sen sijaan, että lohdutat itseäsi tästä, tunnusta, että olet saanut sen toimimaan ja että suoritat tietyt työsi näkökohdat erittäin hyvin.

Paniikkikohtaukset ovat kauheita kokemuksia. Kaikkien näiden kahdeksan strategian käyttäminen auttaa sinua lopettamaan paniikkikohdan sen kappaleilla.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.