Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia: Panic Attack -apu
Oman tapa käsitellä omia paniikkikohtauksiasi tulee olla ensisijainen tavoite pitkällä aikavälillä. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi ensin etsiä ammatillista apua - koska sinun pitäisi -, vain että pitkällä aikavälillä itsesi auttaminen antaa sinulle mahdollisuuden ja vapauttaa sinut tämän käyttäytymishäiriön orjuudesta. Kuten aina, keskustele terapeutin kanssa ensin, ennen kuin panet vinkkejä ja strategioita keskittymään paniikkikohtaamiseen.
Omaapu paniikkikohtauksiin
Niille, jotka ovat kiinnostuneita oppimaan tehokasta omaehtoista apua paniikkikohtauksiin, harkitse ensin kehon muutosten muuttamista. Aineet, kuten alkoholi, kofeiini ja amfetamiinit, voivat lisätä paniikkikohtauksien esiintyvyyttä, vakavuutta ja kestoa. Yritä välttää näitä asioita kokonaan. Monet ruokia ja juomia, kuten virvoitusjuomat, tee, kahvi ja suklaa sisältävät kofeiinia ja muita piristeitä, kuten nikotiinia. Leikkaa nämä asiat ruokavaliostasi - juo sen sijaan kivennäisvettä ja kofeiinitonta maustettua teetä. Monet vaaleat sodat eivät sisällä kofeiinia, kuten Sprite® ja 7-up®, mutta on aina parasta tarkistaa etiketti ensin.
Kun sinä ja terapeutti tutkit sinun luonnettasi paniikkikohtaukset, voit kokeilla monia seuraavista täydentävistä paniikkikohtauksen omatoimista tekniikoita:
- biopalaute - Biopalaute voi opettaa sinulle, kuinka käsitellä paniikkikohtauksia tarjoamalla sinulle rentoutumistekniikoita niiden hallintaan. Anturien avulla, jotka mittaavat esimerkiksi sydämen ja hengitysnopeuden, lihasjännityksen ja muut ahdistuksen aikana muuttuvat merkit Biofeedback-teknikko voi auttaa sinua soveltamaan rentoutustyökaluja henkilökohtaisen reaktion hallintaan ympäristössä liipaisimet.
- Harjoittele - Onko sinulla paniikkikohtauksia vai ei, säännöllinen liikunta on aina hyvä idea. On todistettu, että säännöllinen liikunta toimii luonnollisena välineenä stressin ja ahdistuksen lievittämisessä. Voit kokeilla joitain joogan meditatiivisia tieteenaloja. Anekdoottiset ja empiiriset tiedot osoittavat, että joogalla on rauhoittava vaikutus ihmisen psyykeyn jopa tunteja istunnon päätyttyä. Vilkas kävely ulkona tai lenkkeily, jos olet siihen kykenevä, voi lievittää ahdistusta ja jännitystä - puhumattakaan siitä fyysisistä terveyshyödyistä, joita hyödyt siitä.
- Rentoutumistekniikat - Tietoisuus ja meditaatio yhdessä hallitun hengityksen, visualisoinnin ja progressiivisen lihaksen rentoutumisen kanssa aiheuttavat suurta paniikkia hyökätä itseapuvälineisiin, jotka voivat lisätä emotionaalisen terveyden ja hyvinvoinnin tunteita sekä vähentää ahdistuksen ja paniikki. Sinun on harjoiteltava näitä tekniikoita säännöllisesti saadaksesi täyden hyödyn, jota nämä työkalut tarjoavat.
- Vähennä elämän stressitekijöitä - Hallitse aikaa viisaasti, älä anna laskujen kasaantua ja seurustele muiden tukijoiden kanssa. Viljele suhteita ihmisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi omalla ihollasi. Tee aikaa hauskoihin, rentouttaviin aktiviteetteihin ja sano vain ei ylimääräisiä vastuita, kunnes käytät paremmin paniikkikohtauksen itseohjaustekniikoita.
- Opi rakastamaan itseäsi - Paniikkikohtaukset kritisoivat usein itseään ja panevat itselleen perfektionismin arvon. Kukaan ei ole täydellinen, ja oppiminen käsittelemään virheitäsi ja puutteitasi terveellisellä tavalla ja käsittelemään niitä oikein voi mennä pitkälle kohti paniikkikohtausten selvittämistä.
Voit oppia käsittelemään paniikkikohtauksia tehokkaasti ja kääntymään tietä kohti parempaa ja tyydyttävämpää elämää - ilman häiriötä liittyvää pelkoa ja kauhua. Suorita suunnitelma, jonka lääkäri ja terapeutti ovat asettaneet sinulle ennen sinua. Kokeile paniikkikohtauksen auttamisen eri tekniikoita ja löydä, mitkä parhaiten sopivat sinulle. Ota takaisin hallinta tunteitasi, kehoasi ja elämääsi. Hanki apua nyt.
Katso myös:
- Paniikkikohtauksen hoito: Paniikkikohtauksen hoito ja lääkitys
- Kuinka pysäyttää paniikkikohtaukset ja estää paniikkikohtaukset
- Kuinka parantaa paniikkikohtauksia: onko paniikkikohta parannuskeinoa?
artikkeliviitteet
