Kuinka mielekkyys vaikuttaa itsetuntoon
Mindfulness vaikuttaa itsetuntoon ja usein kun ajattelemme mindfulness, monet meistä kuvaa onnellinen henkilö mietiskellen rauhallisesti kun taas "ohmin" äänet kaikuvat taustalla. Ilman, että ymmärrämme sitä, tämä kuva tarttuu alitajuntaan kaavan: tietoisuus ja hiljainen seesteisyys ovat yhtä suuret itserakkaus. Kuitenkin monille meistä hiljainen rauhallisuus ei ole jotain helppoa tarkistaa tehtävälistallamme - päivät ovat täynnä vilkkaita katuja ja työtuoleja, ei Zen-puutarhoja ja lattiatyynyjä. Tarkoittaako tämä sitä, että itserakkautta ei voida saavuttaa? Ei lainkaan. Jopa silloin, kun rauhaa ei ole saatavana, yksi tehokas työkalu, jota voimme käyttää itsetunnon luomiseen, on tietoisuus.
Aloitetaan lähestymällä tietoisuutta käytännöllisestä näkökulmasta. Sanakirja määrittelee mindfulnessiksi "psyykkisen tilan, joka saavutetaan keskittymällä tietoisuuteen Nykyinen hetki tunnustamalla ja hyväksymällä rauhallisesti tunteet, ajatukset ja ruumiin tuntemuksia."1 Toisin sanoen, tietoisuus on kykyä "ajatella ajattelua" tutkia järkevästi tunteellisia ajatuksiasi niiden syntyessä.
Ota esimerkki vihasta. Viha on tunteen sähinkäinen. Kun se aktivoituu, monet meistä ovat äänekkäämpiä, kokevat lisääntyneen sykkeen ja tuntevat aggressiivisuuttaan usein ymmärtämättä reaktioitamme. Alkeellisin versio tietoisuudesta on kyky sanoa: "Tunnistan kokevani merkkejä, jotka yleensä tarkoittavat, että olen vihainen".
Mutta kuinka tietoisuus auttaa meitä rakentamaan itsetuntoa?
Mindfulnessin käyttäminen omaehtoisuuden tutkimiseen
Voimattomuuden ja alhaisen itsetunnon välillä on vahvat yhteydet. Luonnollisesti, kun tunteet tuntevat olleen hallitsemattomina, näemme kyvyttömyytemme orkeroida niitä merkkinä, josta meillä jollain tavalla puuttuu. Tällöin tietoisuus voi auttaa itsetuntoa - se luo tilaa. Tarkastelemalla tunteitamme "ulkopuolelta", alamme kehittää voimaa päättää, kuinka ne vaikuttavat meihin. Oppimme erottamaan kuka olemme siitä, miltä tuntuu. Tunteistamme tulee kuin pilviä - ne saattavat joskus peittää aurinkoa, mutta tiedämme, että ne ajautuvat pois.
Palataan vihaan. Meidän tietoisuusharjoittelu alkaa tunteen tunnistamisesta. "Tiedän olevani vihainen", opimme kertomaan itsellemme. Tämä erottaa tietoisuutemme tunteistamme, sallii "ulkopuolelta" näkymämme. Kun opimme uppoutumaan entistä enemmän tietoisuuteen, käytämme tätä tilaa tunteen tutkimiseen. Esitämme kysymyksiä, kuten "Onko tässä tilanteessa jotain vihaa muuttumassa?" "Haluanko olla vihainen heti?" "Onko vihani, koska olen vihainen, vai pelkäänkö itse asiassa?"
Tunne lakkaa vaikuttamasta meihin ja alkaa kertoa meille - yhtäkkiä tunteemme eivät tunnu hallitsevilta. Opimme, että meillä on kyky hallita tunteita, että meistä ei ole niin puutteita kuin luulimme. Tarkoita itsetunnon kasvua.
Etsimään tietoisuutta itsetunnon kasvusta
On olemassa useita itäisiä käytäntöjä, joiden tarkoituksena on auttaa kehittää tietoisuutta, kuten jooga, pranayama ja meditaatio. Nämä tekniikat ovat hienoja, jos itäfilosofia kiinnostaa sinua. Jos olet kiinnostunut länsimaisemmasta lähestymistavasta tietoisuuteen, harkitse aloittamista esittämällä itsellesi reflektoivia kysymyksiä. Tässä on muutama harkitseva:
- Voinko tunnistaa tunteeni?
- Mitä tapahtuu sisälläni, kun tunnen (lisää tunne)?
- Voinko hallita tunteitani kun haluan?
- Mitä ajattelen itsestäni, kun en voi muuttaa tunteeni?
Monille meistä ensimmäinen askel on vaikein - yksinkertaisesti tunteiden tunnistaminen kun niitä esiintyy. Anna itsellesi aikaa hallita tämä taito; ja muista, että jos turhautut, sinulla on täydellinen tilaisuus tutkia turhautumista. Toivon, että huomaat, että tietoisuuskäytännön kehittäminen tekee ihmeitä itsetuntoasi varten.
Lähteet
- Dictionary.com. "Tarkkaavaisuus. "Pääsy 20. heinäkuuta 2019.
