Kuinka pysyä rauhallisena, ahdistuneena kriisissä

Kriisitilanteessa voi olla vaikea pysyä rauhallisena ja levottomana. "Kriisi" tarkoittaa loppujen lopuksi katastrofia, katastrofia ja joskus jopa lähellä Armageddonia. Todellisuudessa kriisi voi olla minkä tahansa kokoinen tai luonteeltaan, ja se aiheuttaa hätää osallistujille. Minkä tahansa tyyppisiin kriiseihin vastaaminen voi aiheuttaa uutta ahdistusta, jota ei ollut aiemmin olemassa, ja se voi pahentaa olemassa olevaa ahdistusta ja ahdistuneisuushäiriöitä. Vaikka se on luonnollista kokea lisääntynyttä ahdistusta kriisin aikana se ei ole sääntö. Voit pysyä rauhallisena ja ahdistuneena kriisitilanteessa. Näin voit tehdä sen.

Kriisit ovat osa elämää. Todennäköisesti olet kokenut elämässäsi jo useita kriisejä ja koet todennäköisesti enemmän. Viimeisin kriisi on jatkunut ja siihen liittyy tietokoneen romahtaminen. Olen myös kokenut kriisejä traumaattinen aivovamma, psykiatrinen sairaalahoito ja paljon muuta. Tapahtumat ovat erilaisia, mutta niillä on mahdollisuus häiritä elämää ja lisätä ahdistusta.

Kuinka kriisit voivat vaikuttaa ahdistuneisuuteen

Odottamaton, negatiivinen tapahtuma voi pysäyttää meidät raiteillamme. Se voi aiheuttaa ahdistunut kilpa-ajatuksia jotka näyttävät kuluttavan meitä. Voimmeko ajatella mitään muuta kuin kriisiä ja sen seurauksia? Vaikuttaa siltä, ​​että emme voi. Alamme ymmärtää, märehtiä. Huolet, pelot ja mitä tapahtuu spiraalin ulkopuolella. Usein katastrofaalisesti paisutaan ongelmaa niin, että sen käsittely on entistä vaikeampaa. Tämä lisääntynyt ahdistus voi häiritä unta, liittää itsemme suhteisiin ja häiritä päivittäistä toimintaa.

Kriisi voi todellakin tuhota elämäämme aiheuttamalla ahdistuksen kiihtyvän. Kun ahdistus valtaa, on mahdotonta pysyä rauhallisena. Onneksi jokaisella meistä on valta ja kyky pysyä ahdistuneena kriisitilanteessa.

Pysy rauhallisena ja ahdistuneena kriisissä

Se on kunnossa - ja täysin normaalia -, että kriisi aiheuttaa ahdistusta ja ahdistusta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että meidän on pysyttävä tässä levottomassa tilassa. Seuraavat vinkit auttavat sinua pysymään rauhallisena ja levottomana kriisissä.

Muodosta näkökulmasi. Kriisitilanteessa on paljon negatiivisia, mutta kaikki ei ole negatiivista. Löydä tarkoituksella mikä menee edelleen oikein. Millaisia ​​positiivisia toimia voit tehdä lisääksesi, mikä toimii ja mikä menee hyvin? Kun valitset näkökulmaa, et sivuuta ongelmaa, mutta pidät sitä kuluttamasta sinua.

Ole ratkaisukeskeinen. Kaikkien kriisin aikana syntyneiden ongelmien tarkastelu voi olla uskomattoman ylivoimaista. Sen sijaan varmuuskopioi ja hajottaa ongelmat toimiviksi biteiksi. Kuinka hallitset jokaista kappaletta? Löydä pieniä ratkaisuja jokaiselta alueelta.

Ajattele rikki pala keramiikkaa. Kun tarkastellaan kokonaisuutta, se näyttää vain sotvalta. Jos otat sotkun ja yrität korjata sen kaikki kerralla laittamalla liimaa kaikkiin kappaleisiin samanaikaisesti ja työntämällä ne yhteen, se ei toimi. Jos jatkat murtuneen sotkun katsomista, saatat olla houkutus heittää se pois. Jos kuitenkin teet niin, tuhoat paljon jäljellä olevaa kauneutta. Kun erotat sen paloiksi ja korjaat sen kappaleittain, saat hyödyn takaisin. Tätä tarkoittaa kriisitilanteessa ratkaisukeskeisyys.

Löydä mahdollisuuksia. Jokaisessa suuressa tai pienessä kriisissä on mahdollisuuksia kasvaa. Kun tietokoneeni on sulautunut todenmukaisesti, olen voinut tehdä työhön liittyviä lukemisia, jotka minun on tehtävä, mutta ei ole. Vuosia sitten, kun olin sairaalassa, pystyin pohtimaan prioriteetteja, arvoja ja tavoitteita, ja minulla oli tuki toimintasuunnitelmien laatimiseen. Katso omaa kriisiäsi. Kuinka se voi muokata sinua? Ajattele jotakuta, jota ihailet. Kuinka hän käsittelisi tätä? Voitko tunnistaa piirteet ja vahvuudet, joita haluat kehittää?

Tavoita. Joskus ahdistus kertoo meille, että meidän pitäisi kyetä käsittelemään jotain itse, ilman apua. Tämä on yksi ahdistuksen valheista. Itse asiassa ihmiset tarvitsevat toisiaan, ja yhteydenpito jonkun kanssa apua ja tukea varten voi helpottaa ratkaisujen ja mahdollisuuksien löytämistä.

Hengittää. Mietiskellä. Ole tietoinen. Juo teetä. Joskus ahdistus ja jopa paniikki tulevat joka tapauksessa huolimatta siitä, mitä teet pysyäksesi rauhallisena. Se on osa kriisiä. Kun tämä tapahtuu, ota aikaa pysähtyä ja hengittää syvään. Harjoitella tietoisuus ja meditaatio palauttaa huomionne nykyhetkeen ja poissa huolesta ja peloista. Pidä runsaasti taukoja juodaksesi teetä rauhoittaaksesi kehoasi ja mieltäsi. Palaa sitten yllä mainittuihin strategioihin tullaksesi jälleen ahdistuneeksi.

Kriisi voi ohittaa meidät ja lisätä ahdistusta. Valitsemalla näkökulmamme, omaksumalla ratkaisukeskeisen lähestymistavan, etsimällä mahdollisuuksia henkilökohtaiseen kasvuun ja etsimällä apua ja tukea voimme pysyä rauhallisena ja ahdistuneena kaikissa kriiseissä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.