Vaihtoehtoiset selviytymistaidot bipolaarisille häiriöille

Bipolaarisen häiriön vaihtoehtoiset selviytymistaitot voivat olla tärkeitä, koska elää bipolaaristen häiriöiden kanssa tuntea olosi tunteellisella vuoristoalueella. Vaikuttavat dramaattiset ja epätavalliset mielialan, energian tason ja kykysi toimia päivittäin. Nämä mielialan vaihtelut voi aiheuttaa tuhoa koko henkilökohtaisessa ja työelämässäsi. Oppiminen selviytymään voimakkaista tunteista ja muutoksista bipolaaristen vaihtoehtoisten selviytymistaitojen kanssa voi auttaa sinua tuntemaan paremman mielenterveyden hallinnan.

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön selviytymistaidot

Selviytymistaidot ovat strategioita, jotka voivat auttaa hallitsemaan haasteita, joita mielenterveystilanteessa eläminen voi aiheuttaa. On epäterveellisiä ja terveellisiä selviytymistekniikoita. Epäterveellinen selviytymistaito voi tarjota väliaikaista helpotusta, mutta voi lisätä stressiä jälkimainingeissa. Terveet selviytymisstrategiat voivat antaa sinulle työkaluja jatkamaan ahdistavien ajatusten tai tunteiden hallintaa. Esimerkkejä

Vaihtoehtoiset selviytymistaidot bipolaarisille häiriöille

Kokeile lisätä joitain seuraavista bipolaaristen häiriöiden vaihtoehtoisista selviytymistaidoista luetteloosi hallitaksesi ylivoimaisia ​​tunteita.

Tahdollinen hengitys: Istu mukavassa asennossa. Aloita hengittämällä nenän kautta neljä sekuntia. Pidä hengitystä seitsemän sekunnin ajan. Avaa suu ja hengitä ulos kahdeksan sekunnin ajan. Voit toistaa tämän jakson muutaman kerran, kunnes olet tyytyväinen.

maadoitus: Ota muutama syvä hengitys. Nimeä viisi nähtävää asiaa, neljä koskettavaa, kolme kuultavaa asiaa, kaksi haistavaa asiaa ja suorita harjoitus puhumalla itsellesi vakuuttava lausunto.

kuvastoa: Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi paikkaan, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi tai tuottaa rauhallisen tunteen. Keskitytään kuvan rakentamiseen kiinnittämällä huomiota siihen, mitä saatat nähdä, kuulla tai tuntea tässä paikassa. Anna itsesi rentoutua.

Progressiivinen lihaksen rentoutuminen: Löydä mukava sijainti. Valitse lihasryhmä. Keskity tiettyyn alueeseen, kireä lihaksia. Vapauta hitaasti jännitys ja huomaa, kuinka kehosi alkaa rentoutua. Voit valita tämän useiden lihasryhmien kanssa.

Tunteisiin vastakkainen toiminta: Viritä tunteisi. Kun pystyt merkitsemään kokemasi, suorita toiminta, joka tuottaa päinvastaisen tunteen. Esimerkiksi, jos sinulla on masennus, tekemällä jotain aktiivista, kuten kävelylle, voi torjua näitä tunteita.

Miksi sinun tulisi tutkia vaihtoehtoisia bipolaaristen häiriöiden selviytymistaitoja

Jokainen selviytyy eri tavalla. Kokeilemalla erilaisia ​​selviytymistaitoja ja selvittämällä, mikä toimii sinulle, vahvistetaan kykyäsi hallita ahdistusta tai voimakkaita tunteita tarjoamalla sinulle enemmän vaihtoehtoja helpotukseen.

Geralyn Dexter on mielenterveysneuvoja, kirjoittaja ja puolustaja. Hänellä on diplomi-insinööri mielenterveysneuvonnassa ja hän työskentelee parhaillaan terminaalitutkinnassa neuvoa psykologiassa. Hän on intohimoinen psykopedagogiikkaan, lisää mielenterveyttä koskevaa tietoisuutta, vähentää leimautumista ja auttaa muita matkallaan hyvinvointiin. Löydä Geralyn Viserrys, Google+, Instagramja Tumblr.