Itsehoidolla riippuvuudesta toipumisessa on kolme osaa

Jos unohdat itsehoidon toipumassa riippuvuudesta, laitat itsesi uusiutumisriski. Joten, poltatko kynttilän molemmista päistä vai asetatko kaiken muun etusijalle asettamalla itsesi aina takapolttimeen? Se, että itsehoitoa ei tehdä prioriteettia parantaessa, on vaarallista, koska itsehoito on perusta, johon rakennamme palautumisen. Oppimme rakastamaan ja kunnioittamaan itseämme harjoittamalla tietoisuutta, asumalla maltillisesti, toteuttamalla terveellisiä rajoja, parantamalla nukkumistapoja, syömällä terveellisesti ja liikunnalla. Itsehoidon riippuvuudesta toipumisen on oltava etusijalla ja se voidaan jakaa kolmeen osaan.

Emotionaalinen itsehoito paranemisessa

Opi rakastamaan itseäsi. Varhaisessa vaiheessa paranemistani positiivinen nainen antoi minulle hämmentävää neuvoja vierailumme aikana yhtenä päivänä. “Osta itsellesi hieno kuppi. Tee siitä erikoiskuppi. Kun haluat rentoutua, kaada itsellesi maukas juoma. Hemmottele itseäsi kupilla Dr. Pepperiä, koksia, limonadia tai teetä ja nauti siitä todella ”, hän selitti. Se oli niin yksinkertaista, mutta niin hyvää

olla kiltti itselleni, jopa lyhyesti.

Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka rakentavat sinua ja rohkaisevat sinua. Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä ja aseta terveet rajat itseäsi varten. Kiitos itsellesi tarkkailemisesta.

Ota selvää mikä kiinnostaa sinua. Kokeile uusia asioita. Yritin maalata ja en pystynyt maalaamaan henkeni pelastamiseksi, mutta se oli niin rentouttavaa. Maalaukseni olivat minulle, sillä ei ollut väliä miltä ne näyttivät. Soittaa kitaraa. Kuka välittää miltä se kuulostaa? Kirjoita runo tai kuuntele musiikkia. Antamalla aikaa selvittää, mitä pidät, on tehokas tapa hoitaa itsesi riippuvuuden palautumisessa.

Hengellinen itsehoito paranemisessa

Hengellisyys on henkilökohtainen matka, ja sinun on löydettävä mikä sopii sinulle. Mietiskele säännöllisesti. Meditaatio voi olla yhtä yksinkertaista kuin omistautumisen lukeminen tai mielenterveyden harjoittelu. Päästä luontoon. Kävele metsässä. Ota pussi leipää ja ruoki lintuja. Vietä aikaa yksin. Tämä on loistava tapa saada yhteys henkiseen itseesi.

Yhteyden ottaminen henkiseen itseesi on tärkeä osa itsehoitoa riippuvuuden palautumisessa.

Fyysinen itsehoito riippuvuuden palautumisessa

Pidä huolta kehostasi. Kukaan muu ei voi tehdä sitä sinulle. Kunnioita itseäsi antamalla keholle tarvittavat ravintoaineet. Rakasta itsesi tarpeeksi levätä. Asettaminen a terveelliset unirutiinit oli yksi parhaista asioista, joita olen koskaan tehnyt itselleni paranemisen yhteydessä. Harjoittele. Kytke radio päälle, kun teet kotitöitäsi. Sinun ei tarvitse olla maratonjuoksija. Kävele postilaatikkoon.

Monet näistä vinkistä vaikuttavat niin triviaalisilta, mutta itsehoito ei ole ollenkaan triviaalia. Itsehoito riippuvuudesta toipumisessa on perusta, jolle rakennamme. Tee itsestäsi ja palautumisestasi ensisijainen asia. Et voi kaada tyhjästä kupista.