'Power Nap' estää uupumista; Aamun uni parantaa taitoa

On todisteita siitä, että uni - jopa torkut - näyttää parantavan tietojen käsittelyä ja oppimista. NIMH: n edunsaajan Alan Hobsonin, Ph.D., Robert Stickgoldin, Ph.D. ja kollegoiden uudet kokeet Harvardin yliopistosta osoittavat, että keskipäivän torkku kääntää tiedon ylikuormitus ja se, että moottorin taitojen oppimisessa tapahtuva 20 prosentin parannus yön yli on suurelta osin jäljitettävissä unen myöhäiseen vaiheeseen, jonka jotkut varhaiset nousut voivat olla puuttuvat. Kaiken kaikkiaan heidän tutkimuksensa osoittavat, että aivot käyttävät yöunetta vahvistaakseen muistojaan päivän aikana oppituista tottumuksista, toiminnoista ja taidoista.

Tärkeintä: Meidän pitäisi lopettaa syyllisyyden tunteminen siitä, että otimme tuon "voimanapin" töihin tai pyydystämme ylimääräiset silmät yönä pianon kappaleen edelle.

Raportointi heinäkuussa 2002 Nature Neuroscience, Sara Mednick, tohtori, Stickgold ja hänen kollegansa osoittavat, että "burnout" - ärsytys, turhautuminen ja huonompi suorituskyky mielenterveystehtävissä - otetaan käyttöön harjoituspäivänä päällä. Koehenkilöt suorittivat visuaalisen tehtävän, ilmoittaen kolmen vinotangon vaaka- tai pystysuunnassa tietokoneen näytön vasemmassa alakulmassa olevien vaakasuuntaisten palkkien taustaa vasten. Heidän pistemääränsä tehtävässä heikkeni neljän päivittäisen harjoittelujakson aikana. Kodeille 30 minuutin nukkumisen salliminen toisen istunnon jälkeen esti kaikenlaisen huononemisen, kun taas yhden tunnin nukkuminen todella kasvatti suorituskykyä kolmannessa ja neljännessä istunnossa takaisin aamutasolle.

Yleisen väsymyksen sijaan tutkijat epäilivät, että uupuminen rajoittui vain tehtävän piiriin kuuluviin aivojen visuaalisiin järjestelmiin. Selvittääkseen he ottivat käyttöön uuden hermosähköpiirisarjan vaihtamalla tehtävän sijainnin tietokoneen näytön oikeaan alakulmaan vain neljättä harjoitusistuntoa varten. Kuten ennustettiin, koehenkilöt eivät kokeneet palovammoja ja suorittivat suunnilleen yhtä hyvin kuin ensimmäisessä istunnossa - tai lyhyen napin jälkeen.

Tämän vuoksi tutkijat ehdottivat, että visuaalisen aivokuoren hermostoverkot "tyydyttäisivät vähitellen tietoa toistuvilla testauksilla, estäen edelleen "He ajattelevat, että uupuminen voi olla aivojen" mekanismi tietojen säilyttämiseksi, jota on käsitelty, mutta jota se ei ole vielä vahvistanut muistiin nukkua."

Joten miten torkut auttavat? Napsinnan aikana seuratut aivojen ja silmien sähköisen aktiivisuuden tallenteet paljastivat, että pidemmät 1 tunnin uinutet sisälsi yli neljä kertaa enemmän syvää tai hidasta aaltoa ja nopean silmien liikkumisen (REM) nukkumista kuin puoli tuntia päiväunet. Pidemmän nukkumisen saaneet koehenkilöt viettivät myös huomattavasti enemmän aikaa hitaassa aalto-lepotilassa koepäivänä kuin "lähtöpäivänä", kun he eivät harjoittaneet. Harvard-ryhmän aiemmat tutkimukset ovat jäljittäneet muistin vakiinnuttamista ja parantamista yhdessä yössä havainnollinen tehtävä hitaan aallon unen määrään yön ensimmäisellä neljänneksellä ja REM-nukkumiseen viimeisessä neljännes. Koska nukkuminen tuskin antaa riittävästi aikaa jälkimmäisen varhain aamulla tapahtuvan REM-uni-ilmiön kehittymiseen, hitaa aalto-unevaikutus näyttää olevan vastalääke palamiselle.

Tutkijat ehdottavat tehtävään osallistuvia hermoverkkoja "aivokuoren plastiikkamekanismeilla", jotka toimivat hitaan aallon unen aikana. "Hidas aalto uni on kokemuksesta riippuvan, pitkäaikaisen oppimisen alustava prosessointivaihe ja kriittinen vaihe havaintokyvyn palauttamiseksi."

Harvardin joukkue on nyt laajentanut moottoritaitotehtävään aikaisemman havaitsemisen unen roolista havainnollisen tehtävän oppimisen tehostamisessa. Matthew Walker, Ph. D., Hobson, Stickgold ja hänen kollegansa kertoivat 3. heinäkuuta 2002 Neuronissa, että 20 prosentin lisäys yön yli nopeus sormen napauttamisessa johtuu lähinnä vaiheen 2 ei-nopeasta silmäliikkeestä (NREM) nukkumisesta kahden tunnin ajan juuri ennen valveilla.

Ennen tutkimusta tiedettiin, että motoriset taidot oppivat ihmiset jatkavat parannustaan ​​vähintään yhden päivän harjoituksen jälkeen. Esimerkiksi muusikot, tanssijat ja urheilijat ilmoittavat usein, että heidän suorituskykynsä on parantunut, vaikka he eivät ole harjoittaneet päivä tai kaksi. Mutta toistaiseksi ei ollut epäselvää, voisiko tämä johtua tietyistä unitiloista sen sijaan, että se kuluu vain ajan kuluessa.

Tutkimuksessa 62 oikeakäyttäjää pyydettiin kirjoittamaan numeroiden sekvenssi (4-1-3-2-4) vasemmalla kädellä niin nopeasti ja tarkasti kuin mahdollista 30 sekunnin ajan. Jokainen sormen nappula rekisteröitiin valkoisena pisteenä tietokoneen näytöllä kirjoitetun numeron sijasta, joten kohteet eivät tienneet kuinka tarkasti he toimivat. Kaksitoista sellaista koetta, jotka erotettiin 30 sekunnin lepoaikoilla, muodostivat harjoituksen, joka pisteytettiin nopeuden ja tarkkuuden kannalta.

Riippumatta siitä, harjoiteltiinko he aamulla vai illalla, aiheet paranivat keskimäärin lähes 60 prosenttia yksinkertaisesti toistamalla tehtävä, ja suurin osa lisäyksestä tapahtuu muutaman ensimmäisen sisällä tutkimuksissa. Ryhmä, joka testattiin harjoittelun jälkeen aamulla ja pysymällä hereillä 12 tuntia, ei osoittanut merkittävää parannusta. Mutta kun heidät testattiin yöunen jälkeen, niiden suorituskyky kasvoi lähes 19 prosenttia. Toinen illalla harjoiteltu ryhmä saavutti 20,5 prosenttia nopeammin yöunen jälkeen, mutta saavutti vain vähäisen 2 prosenttia vielä 12 tunnin heräämisen jälkeen. Jotta voitaisiin sulkea pois mahdollisuus, että liikuntataitojen toiminta herätysaikoina saattaa häiritä tehtävän vakiinnuttaminen muistiin, toinen ryhmä käytti jopa kengät päivässä estääkseen ammattitaitoista sormea liikkeet. Heidän parannuksensa olivat vähäisiä - vasta täyden yöunen jälkeen, kun heidän pisteet nousivat lähes 20 prosenttia.

Klo 22.00 kouluttautuneiden 12 potilaan nukkumislaboratorion seuranta paljasti heidän paremman suorituskyvyn suoraan verrannollinen toisen vaiheen NREM-nukkumäärään, jonka he saivat yön neljännellä neljänneksellä. Vaikka tämä vaihe edustaa noin puolta koko unesta, Walker sanoi, että hän ja hänen kollegansa olivat yllättyneitä keskeisestä roolivaiheesta 2 NREM tehostamalla motorisen tehtävän oppimista, kun otetaan huomioon, että REM ja hidas aalto nukkuminen olivat vaikuttaneet samanlaiseen ymmärtämisen yön yli tapahtuvan oppimisen paranemiseen tehtävä.

He spekuloivat, että uni voi parantaa motoristen taitojen oppimista voimakkaiden synkronisen hermosolujen ampumisen, nimeltään "kara", purskeilla, jotka ovat tyypillisiä toisen vaiheen NREM-nukkumiselle varhain aamulla. Nämä karat ovat pääosin aivojen keskikohtaa, näkyvästi moottorialueiden lähellä ja ovat jonka ajateltiin edistävän uusia hermoyhteyksiä käynnistämällä kalsiumvirta solujen soluihin aivokuori. Tutkimuksissa on havaittu karan kasvua motorisen tehtävän harjoittamisen jälkeen.

Uusilla havainnoilla on vaikutusta urheilun, soittimen tai taiteellisen liikkeenhallinnan kehittämiseen. "Kaikki tällainen uusien toimien oppiminen voi edellyttää nukkumista ennen kuin käytännöstä saadaan suurin hyöty", tutkijat huomauttavat. Koska täysi yöunet on edellytys toisen vaiheen 2 NREM kriittisen viimeisen tunnin kokemiselle uni, "elämän nykyaikainen uniajan eroosio voi lyhentää aivoasi jonkin verran oppimispotentiaalia", lisäsi Kävelijä.

Tulokset korostavat myös sitä, miksi uni voi olla tärkeä oppimiselle, joka liittyy toiminnan palautumiseen aivojen motorisen järjestelmän loukkaantumisten jälkeen, kuten stokeissa. Ne voivat myös auttaa selittämään, miksi lapset nukkuvat niin paljon. "Heidän oppimisintensiteettinsä voi ajaa aivojen nälän suuriin nukkumismäärään", Walker ehdotti.

Seuraava: Emotionaalinen aivot
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt