Kuuntelu: Huonot sisäiset tuntemukset ja syömishäiriöt
Uuden tutkimuksen mukaan huono ”kuulustelu” - prosessi, jolla havaitsemme ja ymmärrämme sisäisiä tuntemuksia, kuten kuinka nälkäisiä tai janoisat olemme, voivat vaikuttaa syömishäiriöt. Nämä havainnot voivat auttaa hävittämään yleiset stereotypiat, joiden mukaan rajoittaminen johtuu säätelemättömästä ohuuden ja tarpeettomuuden pyrkimyksestä johtuen itsehallinnan puutteesta.
Huono kuuntelu saa sinut tuntemaan olosi irti kehosta
Näen kuinka huono kuuntelu oli kerran elämässäni. Kehoni yhteydet eivät aina olleet helppoja. Toisinaan elämä muistutti nopeatempoista tunne-, tunne- ja toimintaesitystä, jolla on vain vähän mahdollisuuksia olla todella läsnä ja tietoinen.
Syömishäiriöistä taistelleet ihmiset voivat tuntea olevansa erityisen sopeutumattomia kehonsa signaaleihin, mukaan lukien nälän ja kylläisyyden tunteet. Ne saattavat rajoittaa tai kääntyä ruokaan houkutellakseen vaikeita tunteita, ja ajan myötä käyttäytymisestä voi tulla oletusvastauksia.
Mutta mikä tulee ensin? Onko vaivaa suhde ruokaan
katkaisemaan yhteytemme sisäisiin signaaleihin, vai edistävätkö huonot havaintoverkot toimimattomia ruokailutottumuksia? Mikä on haastattelun merkitys syömishäiriöissä?Haastattelun merkitys syömishäiriöissä
Äskettäinen tutkimus osoitti, että ruokahaluttomuus ja bulimia huono haastattelutietoisuus; toisin sanoen heillä oli vaikea havaita kehon signaaleja, kuten omat sydämenlyönnit, kiputunteet ja kuinka kuumat tai kylmät he olivat. Aivomme purkaa nämä ilmoitukset, jotka voivat olla tajuttomia tai havaittavissa ja jotka viime kädessä auttavat navigoimaan kehomme tapahtumissa.1
Aivokuvannustutkimukset tukevat näitä havaintoja, mikä osoittaa, että aivojen eri osat aktivoidaan havaitsemista varten syömishäiriöillä kärsivien ihmisten verrattuna niihin, joilla ei ole diagnoosia.2
Intuitiivisen syömisen oppiminen on parantanut kuulusteluani
Intuitiivinen syöminen on auttanut muuttamaan suhdettani ruokaan. Tämä lähestymistapa edellyttää, että kiinnitetään tarkkaan huomiota sisäisiin vihjeisiin, kuten nälkä ja kylläisyys, ja opitaan reagoimaan järkevästi, sen sijaan, että laihdutettaisiin, ylenmääräisesti annettaisiin tai käytettäisiin ruokaa mukavuuteen tai helpotukseen.
Syöminen intuitiivisesti tuntui vaikealta, kun olin juuttunut syömishäiriön kurkkuun. Minulla ei ollut aavistustakaa mistä aloittaa. Olin juuttunut toimintahäiriöihin niin kauan, että olin unohtanut, millaista oli tunnistaa ja noudattaa kehoni luonnollista rytmiä ja pyyntöjä. Mutta on mahdollista oppia syömään taas vaistomaisesti, yksi purema kerrallaan.
Haastattelun parantaminen meditaation avulla
Meditaatio on ollut suurin työkaluni palataksesi kosketukseen ruumiini kanssa, helpottanut pitkäaikaista palautumista. Olen huomannut, että meditoidessani säännöllisesti, olen tietoisempi siitä, mitä tarvitsen joka hetki ja vähemmän altis epäjärjestyvälle syömiselle. Meditaatio antaa minulle tilaa viettää aikaa ja toisinaan kaikki tämä on välttämätöntä estääksemme meitä toistamasta vanhoja malleja ja kuuntelemasta sitä, mitä todella tarvitsemme.
Ymmärtämällä heikentyneen haastattelun merkitystä syömishäiriöissä terapeutit voivat keskittyä auttamaan eloonjääneitä vahvistamaan heidän intuitiiviset voimansa ja tuntevat olevansa yhteydessä enemmän sisäiseen maailmaansa, mikä on viime kädessä monia muinaisia käytäntöjä, kuten jooga ja meditaatio onnistuu.
Luuletko sinulla olevan huono kuulustelujen tuntemus? Miksi tai miksi ei? Kerro siitä kommentissa.
Lähteet
- Jenkinson, P. et ai. “Itseraportoidut syöpähäiriöiden puutteet: Meta-analyysi tutkimuksista syömishäiriöiden kartoituksen avulla” Journal of Psychosomatic Research. Heinäkuu 2018.
- Khalsa, S. et ai. "Voiko kuuntelu parantaa psykiatrian biomarkkereiden käytännön hakua?" Persoonallisuus ja yksilölliset erot. Heinäkuu 2016.
Ziba on kirjailija ja tutkija Lontoosta, hänellä on psykologian, filosofian ja mielenterveyden tausta. Hän on intohimoinen luovien taitojensa hyödyntämiseksi mielenterveyttä ympäröivien stereotypioiden ja leimautumisen purkamiseksi. Löydät lisää hänen töistään osoitteessa Ziba kirjoittaa, missä hän kirjoittaa psykologiasta, kulttuurista, hyvinvoinnista ja paranemisesta ympäri maailmaa. Löydä myös Ziba sivustolla Instagram ja Viserrys.
