Asuminen PTSD: n ja itsekeskeisen elämäntavan kanssa
Eläminen kaaoksessa PTSD-oireet ja trauman jälkeinen utu voi tehdä sinusta hyvin itsekeskeisen. Tiedän kuinka tiedän sen? Minulla oli tapana olla! Sisällä on vaikea selviytyä ja olla silti herkkä muille ulkopuolelta. Helvetti, on vaikea olla kurja ja tehdä mitä tahansa, mikä tekisi jonkun muun onnelliseksi.
Yksi yhdysvaltalainen meri + yksi kitara = iso vaikutus
Milloin viimeksi teit jotain hienoa jollekin toiselle? Viime viikolla Muuttuva suunta, Haastattelin Yhdysvaltain Marinen, Markus Foxin, siitä, kuinka kitara ja musiikki auttoivat ryhmäänsä erityisen vaikean yön aikana Irak. He olivat menettäneet kaksi ensimmäistä uhria sijoituksensa jälkeen ja ryhmä oli erittäin järkyttynyt. Markus otti kitaransa, istui kuorma-auton takaportaalle ja kutsui muita sotilaita vetämään jakkaransa samalla kun hän osoitti kunnianosoitusta kaatuneille veljilleen. Tämän yksinkertaisen, epäitsekällisen toiminnan tulokset traumaaikana olivat valtavat.
PTSD: n itsekeskeiseen elämäntyyliin liittyy kuitenkin pari ongelmaa. Katsotaanpa...
PTSD-elämäntapojen sudenkuopat
Kun keskityt liian pitkälle sisälle, kadotat näkymäsi ympärilläsi olevaan maailmaan, joka jatkaa olemassaoloaan ja voi todella auttaa vähentämään stressiä, traumaoireita ja tunteita. Kun olet täysin sitoutunut ulkomaailmaan, voit väliaikaisesti paeta masennuksesta, kipusta, surusta, vihasta ja turhautumisesta sisäpuolella. poikkeama (kääntyminen syrjään) voi todella auttaa kehoasi ja mieltäsi palautumaan stressin korkeudesta alempaan resonanssiin. Vaikka tämä kestäisi vain vähän aikaa, hermostohyötyihin voi sisältyä laskua verenpaineessa, syvempää hengitystä ja lisääntynyttä joustavuutta.
Vain keskittyminen itseesi asettaa suuria vaikeuksia suhteisiin. Vaikka sinulla, kuten PTSD-selviytyjänä, on suurempi taakka, myös perheesi ja ystäväsi kärsivät. He kärsivät empatiaa onnettomuutesi suhteen. He kärsivät vihastasi ja raivostasi. He kärsivät rakkaudestaan sinua kohtaan, joka kohtaa vastarinnan. Lisää suhteita selviää PTSD: n maelstromista, kun yrität muodostaa yhteyden riippumatta siitä kuinka pienellä tavalla sinulla on merkitystä ihmisille.
Yksi yksinkertainen tapa muuttaa PTSD-kokemusta
Kun autat muita, autat itseäsi. On monia tieteellisiä tutkimuksia, jotka tukevat sitä tosiasiaa, että voit tehdä merkityksellistä muutosta omassa elämässäsi, kun muutat jonkun toisen elämää. Se alkaa siitä, että kun teet jotain jonkun toisen puolesta, sinusta tuntuu hyvältä. Lisää siihen, että todennäköisesti hymyilet, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, koska kun huulet kaarevat ylöspäin, aivot vapauttavat automaattisesti serotoniinin, mielialan nousun ja unen tehostajana.
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat myös näihin mielenkiintoisiin havaintoihin siitä, kuinka muiden auttaminen hyödyttää sinua:
- The Los Angeles Times raportoi että "kasvava joukko todisteita viittaa siihen, että ihmisten oletusmoodina on olla antamista ja yhteistyötä - etenkin stressin aikana".
- Adam Grant kirjassaan Antaa ja ottaa, ehdottaa tekniikoita, kuten "viiden minuutin suosioiden" tekeminen toisille ja yhteydenpito löysien tuttavien kanssa pitkäaikaisten palkkioiden saamiseksi henkilökohtaisissa ja työsuhteissasi.
- Riippumattomat raportit että tutkimuksessa "Itsetty on seksikäs" päätellään, että altruistinen ystävällisyys vaikuttaa ikääntyneiden auttamiseen Tie luuytimen luovuttamiseen teki hypoteettisista kiintymyksistä seksuaalisesti houkuttelevammat miehille ja naisille. "
PTSD: ssä tunnemme niin paljon eristystä. Jotkut niistä liittyvät tarpeeseemme tehdä maailmasta mahdollisimman pieni, jotta voimme hallita sitä (ja itseämme) mahdollisimman paljon. Mutta maailman pieneksi tekeminen on todellakin yksinäistä ja voi hyökätä: Kirjoittaminen PsychologyToday.com, Hara Estroff Marano raportoi, "yksinäisyys on tärkeä masennuksen ja alkoholismin synnyttäjä. Ja se näyttää yhä enemmän moniin lääketieteellisiin ongelmiin. "
Sinulla on lahjoja. Olipa kyseessä lyhyt halaus, ystävällinen muistiinpano, hymy, silmäys, rukous tai mikä tahansa, mikä sinusta tuntuu sinulla on valta vaikuttaa jonkun toisen päivään positiivisella tavalla - ja tuo sama tunne takaisin sinä itse. Olla ystävällinen tai avuksi jollekin toiselle voi johtaa yhteyden tunteeseen ja tyytyväisyyteen. Se voi myös tuoda rauhallisuutta, rentoutumista, vähentää fyysistä kipua ja lisätä energiaa. Lyhyesti sanottuna, kun olet kiltti muille, jaat henkilökohtaisia lahjojasi, voit auttaa sinua selviytymään ja paranemaan entistä tehokkaammin. Kun katsot sitä, niin tekemällä jotain mukavaa jollekin muulle, se saa aivan uuden merkityksen. Minkä lahjan voit antaa joku tänään?
Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrysja hän verkkosivusto, HealMyPTSD.com.
