Miksi hyvä olo on niin tärkeä PTSD-palautuksessa

Kirjoitin takaisin helmikuussa viestin nimeltä "Herkätkö Amygdalaasi?", joka koski sitä, miten amygdala (aivojen vakava uhkakeskus) herkistyy voimakkaasti PTSD: ssä ja sitten löytää ja etsii jatkuvasti uhkaa - jopa silloin, kun oikeassa ei ole mitään, joka tuntuisi uhattuna mennessä. Viimeaikaiset neurotieteen edistysaskeleet ovat osoittaneet, että vaikka amygdala muuttuu eräänlaiseksi hyperfunktiona PTSD: ssä, se voi muuttua taas toipumisen yhteydessä.

Yksi helpoimmista (ja halvimmista) tavoista auttaa vanhempia aivosi muutoksia on aloittaa ”hyödyn ottaminen”. Toisin sanoen luoda ja rakentaa positiivisia kokemuksiasi. Tietenkin, jos kamppailet PTSD: n kanssa, tämä voi tuntua pelottavalta tehtävältä. Tiedän omassa matassani, että idea hyvästä tuntui vieraalta kieltä... Mitä???

PTSD ja kuinka saada takaisin ilo

Itse asiassa ei ole niin vaikeaa siirtää sisäistä kokemustasi, hieman. Tärkeintä on lähestyä tätä tehtävää alhaisilla odotuksilla. 'Hyväksi ottaminen' tarkoittaa miellyttävän kokemuksen tuntemusta ja mielen ja kehon antamista imemään se vain tietoisesti tietoisesti siitä, että se tapahtuu ja antamalla tuolle tietoisuudelle ja (hieman) hyvälle tunnelmalle laajentua sinä.

Tärkeä idea tässä on, että annat itsesi siirtyä 0-ilon tunteesta (asteikolla 1-10) pelkän 1: n tai 2: n tunteeseen. Joten usein toipumisessa yritämme tehdä valtavan harppauksen tai ajatella, että meidän pitäisi kyetä siirtymään nopeasti ja nopeasti. Päinvastoin on totta, ja paljon parempi palautumisellesi siinä mielessä, että sen avulla voit kehittyä hitaasti, orgaanisesti, kokonaisvaltaisesti ja kestävällä muutoksella.

Kun työskentelen asiakkaiden kanssa ja keskustelemme tästä ideasta, 99% heistä näyttää järkyttyneeltä, huolestuneena ja viimeinkin epävarmana siitä, onko tämä heille toteuttamiskelpoinen tie. Muistan tämän tunteen omasta toipumisestani, kun kävi selväksi, että tarvitsin kipeästi jotain hyvää, mutta sisäinen itseni tuntui syvän mustalta pilviltä. Kuinka minun piti löytää hyvä tunne siitä ?!

Luulen, että me kaikki aloitamme sanalla "En löydä mitään!" asenne, joten jos vastauksesi tähän ajatukseen on "En voi tehdä sitä!" olet hyvässä seurassa. Kuvittele kuitenkin vain sekunnin ajan, että siellä on pöytä ja voit asettaa sen ideaan niin, että se on sivussa (lupaan sinulle, se odottaa; voit noutaa sen myöhemmin uudelleen, jos haluat).

Nyt kun saat sen pois tieltä, ajattele takaisin kun olit lapsi. Mitä aktiviteetteja todella rakastit? Tee luettelo niin monista kuin muistat yksinkertaisista asioista, jotka nauttivat (esimerkiksi puhaltaen kuplia) pitkäikäisempiin ja kiinnostavampiin toimintoihin (esimerkiksi kalastus koko iltapäivän ajan).

Oletko jo jumissa? Kuvittele elämääsi aikajanana: Mene takaisin niin pitkälle tielle kuin muistat, käänny sitten ja käänny itsesi kohti nykyhetkeä. Kävele itseäsi hitaasti vuosien ajan mahdollistaen minkä tahansa ajan, hetken tai kokemuksen, joka sai sinut tuntemaan jopa pienin ilo, onnellisuus, vapaus tai ilo ilmestyä maagisesti kokonaan tai symbolin muodossa.

Luo jälleen luettelo kaikista muistettavista asioista. Sitten määrittelee tapojen löytäminen jonkinlaista muotoa varten. Esimerkiksi, vaikka se olisi yhtä pieni kokemus kuin eläimen hoitaminen, kun olit viisi; mitä voit tehdä tänään saadaksesi kokemuksen useammin ja yhä merkityksellisemmin tavoin? Tarkoittaako tämä lemmikin omistamista, lemmikkieläinten tarjoamista, vapaaehtoistyötä paikallisessa turvakodissa? Anna luovuuden virrata. Kysy ystäviltä ja kollegoilta heidän ideoitaan. Usein se, mikä lapsena ilahduttaa, ilahduttaa sinua edelleenkin, joten nämä toiminnot ovat loistava tapa napauttaa osaan sinua, joka on ollut lepotilassa jonkin aikaa, mutta muistaa, miltä se tuntuu hyvä.

On mahdollista tuntea jälleen iloa - tee tavoitteesta päästä osa sinusta vähintään kerran viikossa. Mitä useammin tunnet sen, sitä enemmän nautit siitä, sitä enemmän haluat sen. Katso, voitko laittaa aikataulusi tunteesi olosi hyväksi kerran päivässä. Juuri mitä tein ja mitä monet asiakkaani tekevät - hyödyt ovat valtavat sekä tieteellisesti (amygdala kiitos!) Että psykologisesti.

Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys ja hänen verkkosivustonsa, HealMyPTSD.com.