Menetkö kiinni näihin kolmeen yleiseen ajattelu ansaan?

Ajatteluloukut, jotka tunnetaan myös nimellä kognitiiviset vääristymät, ovat liioiteltuja tai epätasapainoisia ajattelutapoja, jotka vaikuttavat kielteisesti henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen. Vaikka ajattelun ansa ovat yleisiä ja voivat vaikuttaa ketään ajoittain, bipolaaristen häiriöiden, masennuksen tai ahdistuksen asukkaat ovat erityisen alttiita. Seuraavassa on kolme yleistä ajattelua ansaan, jotka jouduin usein kiinni, etenkin työhöni liittyen: ajatteleminen kokonaan tai ei mitään, ylisuuntaistaminen ja merkinnät / väärät merkinnät.

Älä jää kiinni näihin yleisiin ajattelua ansoihin

1. Kaikki tai ei mitään ajattelua

Kaikki tai ei mitään-ajattelu näyttää kaiken mustavalkoisena ilman keskiväliä. Kaikkea vähemmän kuin täydellistä pidetään epäonnistumisena tai kokonaisena katastrofina. Esimerkki olisi saapuminen 15 minuuttia myöhässä töihin ja olettaa, että pomosi pitää sinut epäluotettavana ja sitoutumattomana työntekijänä.

Taistelen tämän kanssa paljon työssä ja minun on muistettava jatkuvasti, ettei kukaan ole täydellinen: meillä kaikilla on oikeus pieniin virheisiin ja vähän liikkumavaraa. Kaikki saapuvat myöhään, ohittavat määräajan tai ovat vain vapaapäiviä ajoittain. Tämä ei määrittele meitä tai suorituskykyämme ja kykyjämme työssä.

2. Overgeneralizing

Liian yleinen tekeminen tekee laajoja johtopäätöksiä yhden negatiivisen tapahtuman tai olosuhteen perusteella. Se on siinä mielessä, että jos jotain huonoa tapahtuu tai ei toimi kerran tai kahdesti, se tapahtuu uudestaan ​​ja uudestaan. Varo sanoja, kuten "ei koskaan" ja "aina": ajattelemalla ajatuksiasi tällä tavalla voi olla merkitys siitä, että olet joutunut ylensyntyisen ajattelun ansaan. Esimerkki tästä on työn hylkääminen ja ajattelu noin: "En koskaan saa työtä tällä alalla; En vain ole tarpeeksi hyvä. "

Kun olen negatiivisessa ajattelusyklissä, pyrin yleensä yleistämään pienimmät asiat. Äskettäin sain autoni pestä ja viikkoa myöhemmin, kun olin pysähdysmerkillä, kaveri, joka niitti nurmikkoaan, puhalsi tietämättä ruohoa sen yli. Olin jo ahdistuneessa tilassa, koska olin myöhässä tapaamiselle, ja muistan ajatellut, että Koska olin kuluttanut rahaa autopesuun, annin autoni likaantua taas viikon sisällä, olin täydellinen kiinni kuka aina heitti rahaa viemäriin.

3. Leimaus / väärän etiketöinnin

Merkinnät ovat äärimmäinen muoto liiallisesta ja kaiken vai ei-ajattelusta, jossa kiinnität negatiivisen etiketin itsellesi tai toiselle henkilölle perustuen yhteen negatiiviseen tilanteeseen tai kohtaamiseen. Esimerkki tästä olisi itseäni merkitseminen "ruuveiksi", jotka perustuvat yhteen ainoaan onnettomaan tilanteeseen, kuten autoni likaantumiseen. Merkitseminen on ajattelua ansa, koska sinua ei määrittele yksi ainoa seikka, toiminta tai virhe. Esimerkiksi kahden tentin epäonnistuminen koulussa ei tee sinä epäonnistuminen. Et ole olosuhteesi.

Ajattelevien ansojen tunnistaminen

Näiden ajattelu ansojen oppiminen on auttanut minua tunnistamaan, kun olen joutunut niihin. Vaikka ei ole parannuskeinoa millään tavalla, ajattelun ansojen tunnistaminen ja merkitseminen auttavat minua eristymään niistä ja arvioimaan ajattelutapaa selkeämmin.

Esimerkiksi, jos minulla on huono mielenterveyden päivä töissä, voin alkaa ajatella, että minua ei leikata työhöni, ja olla huolissani siitä, että työtoverini ovat huomanneet. Yleisimpien kielteisten ajattelumalliesi tiedostaminen auttaa minua ottamaan askeleen taaksepäin ja sanomaan itselleni: se on ajattelun ansa; yleistät ja merkitset väärin. Ajatukseni nimeäminen on pieni muistutus siitä, että olen ollut täällä aikaisemmin, mitä tällä hetkellä tunnen ja ajattelen, ei määrittele tai määritä olemassaoloni, enkä tunne tätä tietä ikuisesti.

Ajattelu ansoja voi polttaa bipolaarisen, masennuksen ja ahdistuksen oireita. Kun käsittelen näitä asioita, yritän hetken aikaa nähdä, voinko havaita ajattelua ansaan tapaan, jolla katson tilannetta: voin yleensä. Vaikka näiden ajattelun ansojen tunnistaminen ja nimeäminen ei poista automaattisesti ahdistusta tai masentavaa ajatusta, se auttaa minua erottamaan ne tunteet ajatuksista, joihin olen kiinnittänyt ne.