Irrota mielenterveys mielenterveyden parantamiseksi

Kiireisen työpäivän jälkeen on välttämätöntä antaa mielen palautua ja irtautua työstä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että a terveellinen työ- ja perhe-elämän tasapaino hyödyttää mielenterveyttä vähentämällä masennuksen oireet ja ahdistus.¹ Niille, jotka kamppailevat kaksisuuntaisesta ja masennus, tämän tasapainon löytäminen voi olla ratkaisevan tärkeää henkinen hyvinvointi, ja se alkaa terveellisestä työstä-mieli saldo. Tämä tarkoittaa oppimista henkisesti irtaantumiseksi työstä työajan ulkopuolella.

Nykymaailmassa sitä on helpommin sanoa kuin tehdä. Älypuhelimien ja nykyaikaisen tekniikan avulla olemme yhteydessä ja tavoitettavissa ympäri vuorokauden, mikä voi tehdä kokonaan irtaantumisen vaikeammaksi. On helppo jakaa jaksoon, jossa tarkistetaan sähköpostit koko lounastauon ajan, otetaan työpuhelut viikonloppuna ja otetaan ylimääräisiä töitä kiinni tai siirrytään eteenpäin joka ilta ilman, että maksetaan ylitöitä.

Tietysti töissä työskentelyssä ei ole mitään vikaa, mutta aina kellonaikaisuus tarkoittaa, että aivomme ovat sisällä jatkuva yliviiva, saamatta koskaan mahdollisuutta kohtaloon, ja se voi viedä huomattavan määrän henkistä rasitusta terveydelle. Aivomme tarvitsevat seisokkeja täydentämiseksi ja lataamiseksi. Se tarkoittaa ajanjaksojen veistämistä, jotta mielemme irtautuisivat täysin työstä.

Syyt henkisesti irtaantumiseen työstä:

1. Parempi työ- ja perhe-elämän tasapaino
2. vähentynyt ahdistuksen oireet ja masennus
3. Matalampi työväsymys ja uupumus²
4. Vähentynyt stressi
5. Parempi nukkua

Kuinka työstä irtaantuminen auttaa minua hallitsemaan bipolaarista masennusta

Kun lopetan mielenterveyden taukojen tekemisen työstä, minusta tulee liian sietänyt kaikkia velvollisuuksiani, mikä saa minut yhä enemmän stressiin ja hätään. Tällainen liian pitkä meneminen antamatta aivoilleni taukoa on yksi suurimmista masennuksen laukaisejista. Mielestäni masennus, joka seuraa pitkää työhön liittyvää stressiä ilman henkisiä seisokkeja, on uskomattoman fyysinen masennus ja hirvittävä lihaskipu. Se on kuin aivoini olisi niin uupunut, että kun se antaa ulos, koko kehoni antaa sen mukanaan.

Annan itselleni jaksoille mahdollisuuden täysin virittyä ja irrottautua mielenterveyden epäjärjestyksestä ja työstressistä, mikä on tärkeää masennuksen hallitsemiseksi, ja se auttaa minua pidempään jaksojen välillä. Lisäksi viettämällä aikaa olemassaoloni työskentelyn ulkopuolella autan minua tuntemaan paremman pyöristyksen tarkoituksen ja ilon.

Vinkkejä henkiseen irtisanoutumiseen työstä

Jätä työ töistä

• Lopeta tapa avata sähköpostisi viiden minuutin välein, vaikka tämä tarkoittaisi henkilökohtaisten sähköpostitilien pitämistä erillään työtileistä.
• Hiljennä kaikki työhön liittyvät ryhmäviestit koko illan ajan.
• Anna ajoittamattomien puheluiden siirtyä vastaajaan.
• Kerro kollegoille, asiakkaille ja esimiehille, milloin sinä et ole käytettävissä.

Positiivinen toimintasuunnitelma

Jos kamppailet vähentääksesi työtä tai ajatus viettää jotkut illat kokonaan pois työstä, saa sinut ahdistuneeksi harkitsemaan ajattelutavan muuttamista. Sen sijaan, että katsot seisonta-aikasi kaikille toimille, joita et tee, kuten "En toimi" tai "En avaa sähköpostiani", määritä itsellesi kaikki asiat tahtoa tehdä siihen aikaan. Esimerkiksi "Aion ladata aikaa" tai "Olen täysin läsnä illallisella ystävien kanssa."

Ole vakaa aikasi kanssa

Jos työsi vaatii sinua olemaan käytettävissä työajan ulkopuolella, saatat joutua hallitsemaan aikaa vakuuttavammin. Ole tiukka siitä, että viikonloput ovat vapaa-ajankohtia, tai valitse vähintään yksi päivä viikossa tarkistaaksesi henkisesti työn jälkeen. Ilmoita työtovereillesi siitä ikkunasta, jolloin et ole käytettävissä ja kun palaat heihin. Peitä kaikki tukikohdat, joten kun on aika ottaa tauko, voit irrottaa mielenterveyden kokonaan.

Muista, että et anna ketään alas arvottamalla sinun mielenterveys ja vie aikaa suojata sitä. Terveellisen työ- ja yksityiselämän tasapainon löytäminen on välttämätöntä mielenterveyden kannalta ja bipolaaristen jaksojen ja masennuksen hallintaan. Ole kiltti mielesi ja vie aikaa hoitaa itseäsi.

Lähteet

1. Haar, J., Marcello R., et ai. "Työ- ja perhe-elämän tasapainon tulokset tyytyväisyydestä, elämätyytyvyydestä ja mielenterveydestä: tutkimus seitsemästä kulttuurista." Journal of Vocational Behavior, Joulukuu 2014.
2. Sonnentag, S., "Psykologinen irrottautuminen työstä vapaa-ajan aikana: Työn henkisen irtaantumisen edut." Nykyiset ohjeet psykologisessa tieteessä, Maaliskuuta 2012.