9 strategiaa stressitöntä iltaa varten

Ruuhka-aikainen liikenne, nälkäiset lapset ja vuoristotehtävät tekevät viikonloput stressaaviksi jokaiselle vanhemmalle. Huomiota vajaatoimintaa sairastavien (ADHD tai ADD) lasten vanhemmille tunnit koulun irtisanomisesta nukkumaanmenoon voivat olla ylivoimaisia.

Voit hallita näitä kaoottisia ajanjaksoja seuraavalla ADHD: llä päivittäinen aikataulu asiantuntijoiden strategiat, jotka kaikki ovat testattu vanhempien ja lasten toimesta.

1. Keskity koulun jälkeiseen ravitsemukseen.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että ravitsemus vaikuttaa lasten käyttäytymiseen ja saattaa vähentää tai lisätä oireita ADHD.

Esimerkiksi liiallinen sokeri ja keinotekoiset väriaineet voivat tehdä joihinkin ADHD: n lapsista hyperaktiivisempia.

Pidä terveellinen välipala valmis, kun lapsi kävelee ovella. Pitkän koulupäivän jälkeen, jossa lounas saattoi olla pussi siruja ja mehua, viimeinen asia, jota lapset tarvitsevat, on roskaruokaa. Vältä välipaloja, joissa on paljon yksinkertaisia ​​sokereita ja rasvaa; valitse sen sijaan ruokia, joissa on paljon ravintoaineita ”, Laura J. neuvoo. Stevens, Nutrition in Action, Inc: n perustaja

[Napsauta luettavaa: Kuinka ravitsemus harmonisoi ADHD-aivoja]

Ravitseva välipala voisi olla täysjyväkeksejä luonnollisella maapähkinävoilla ja omenalla; siivu kylmää kalkkunaa tai kinkkua ja appelsiini; tai banaani ja pähkinät (saksanpähkinät ovat erityisen ravitsevia, koska ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka saattavat parantaa ADHD-oireet).

Samoin se, mitä tarjoilet illalliselle - ja kun tarjoat sitä - voi vaikuttaa lapsesi iltakäyttäytymiseen. Jos lapsesi saapuu kotiin varhain illalla - esimerkiksi viisi tai kuusi - urheilun pelaamisen tai luokan ulkopuolisen toiminnan jälkeen, harkitse illallista pöydällä heti kävellessään. Ateria auttaa ylläpitämään verensokeritasoa, mikä voi luoda keskittymisen ja huomion. Ravinnepitoisten ruokien tarjoaminen on tavoite.

"Ihmisen vartalo on upein kemiallinen tehdas, joka on koskaan suunniteltu", sanoo Stevens, kirjoittaja 12 tehokasta tapaa auttaa ADD / ADHD-lapsiasi (Avery). ”Se vie noin 40-50 ravintoainetta ja tuottaa yli 100 000 kemikaalia! Jos se ei saa oikeita ravinteita oikeissa määrissä, se ei toimi normaalisti. "

Stevens ehdottaa seuraavia illallisvaihtoehtoja:

• Vihreät sekoitetut vihannessalaatti rypsiöljyllä tehdyllä kastikkeella; täysjyväinen pasta ja lihakastike; koko vehnä rulla; kausiluonteiset tuorehedelmäsalaat jälkiruoaksi; vähärasvainen maito.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Rutiinit aamulle ja yölle]

• Aloita tuore hedelmäsalaatti; paistettua lohta tai muuta kalaa; paistettu bataatti tai valkoinen peruna; höyrytetty vihreä vihannes; sokeriton, värivapaa jäätelö jälkiruokaksi.

• Paistettu kana; maustettua ruskeaa riisiä; porkkanakepit ja höyrytetty parsakaali tai muu syvävihreä vihannes; vesimeloni jälkiruokaksi.

2. Mieti aikaisin iltaisin lääkkeitä.

Pitkävaikutteiset lääkkeet ADHD-oireiden hoitamiseksi, kuten Ritalin ja Concerta, ovat yleensä mieluummin lyhytaikaisiin lääkkeiden stimulantteihin, kuten Focalin, koska ne eivät vaadi annosta koulupäivä.

Monilla lapsilla on kuitenkin vaikeuksia keskittyä myöhään iltapäivällä ja illalla, kun heidän lääkityksensä kuluvat. Ph. D. Kathleen Nadeau, joka on nyt suljetun ADHD: n tyttöjen ja naisten kansallisen keskuksen perustaja, on samaa mieltä. "Vaikeinta on keskittyä, kun olet väsynyt päivän päätteeksi, ja tämä on erityisen vaikeaa ADHD-lapsille", Nadeau sanoo. "Lyhytvaikutteisia lääkkeitä voidaan käyttää keskittymisen parantamiseen, kun pitkävaikutteiset lääkkeet ovat kuluneet."

Keskustele lapsesi lääkärin kanssa lyhytvaikutteisen ilmalääkkeen, josta usein viitataan, määräämisestä ”tehosterokotus”. Muista kuitenkin, että ADHD-lääkitysannostuksen ajoitus on kriittinen tärkeä. ”Vanhempien on kokeiltava tietääkseen kuinka myöhään iltapäivällä he voivat antaa a lyhytaikainen stimulantti, joka kuluu juuri ajoissa, jotta lapsi voi nukahtaa, ” neuvoo Nadeau.

3. Perusta oma rutiini.

Rutiinien luominen lapsesi yksilöllisten tarpeiden mukaan on kriittinen iltakaoksen hallintaan. Esimerkiksi joidenkin perheiden mielestä kohonnut emotionaalisuus ja impulsiivisuus tekevät kotitehtäviensä suorittamisesta iltaisin vaikeaa. Kokeile tällöin lapsesi aikataulua. Kokeile tehdä kotitehtäviä eri aikoina tai hajottaa ne pieniksi paloiksi. Toinen strategia on antaa jonkun istua huoneessa hänen kanssaan, lukea kirjaa tai harjoittaa muuta hiljaista toimintaa; se antaa lapselle vakuutuksen.

Tee rutiini selväksi luomalla kaavio tai juliste lapsesi kanssa. Pyydä häntä kirjoittamaan sanoja tai piirtämään kuvia (tai käyttämään kuvia lehdistä) asioista, jotka on suoritettava kyseisenä päivänä: ruoki koira, mene jalkapalloharjoitteluun ja auttaa valmistamaan illallista.

4. Ole realistinen.

Vanhempien turhautumisen yleinen lähde on aika, joka lapsella kuluu tehtävien suorittamiseen. Jotkut lapset voivat ottaa suihkun, harjata hampaita ja päästä pyjamiin 30 minuutissa, mutta ehkä lapsesi ei voi.

Sinulla pitäisi olla kohtuulliset odotukset siitä, mitä lapsesi voi tehdä itsenäisesti ja mitkä tehtävät tarvitsevat aktiivista osallistumistasi. Kliinisen lastenpsykologin tohtori Lauren Braswell myöntää, että realistiset odotukset auttavat iltaa sujuvammaksi. "Näen perheiden kamppailevan sen kanssa, mitä he voivat muuttaa ja mitä heidän on hyväksyttävä", hän sanoo. Jos illalla tehtävien tai öisten kotitehtävien läpi saaminen vie lapsesi pidempään, niin se on. "Kouluta itsesi ADHD: n oireista, jotta sinulla voi olla tarkat odotukset lapsestasi ja itsestäsi", Braswell ehdottaa.

5. Juosta. Hypätä. Potkia.

Joillekin ADHD-lapsille on vaikea puuttua kotitehtäviin tai askareisiin heti koulun jälkeen. Yksi tapa palauttaa keskittyminen on liikunnan kautta. ”Todisteet osoittavat, että 20 tai 30 minuutin harjoittelu, kävely, takapihalla pelaaminen, hyppyjakkien tekeminen voi auttaa lasta keskittymään noin 45 minuutista tuntiin myöhemmin ”, sanoo John Ratey, MD, psykiatrian apulaisprofessori Harvard Medicalissa. Koulu. "Sen pitäisi olla jotain hauskaa, toimintaa, jonka hän tekee ystävien tai kanssasi."

6. Anna usein palautetta.

ADHD-lapset ovat usein impulsiivisia koulussa, mikä tekee heistä tavoitteita opettajien huomautuksille ja hylkäämisille. Kotiin lapsesi tarvitsee ylimääräistä kannustusta ja säännöllistä palautetta estääkseen negatiiviset kommentit.

Vältä vanhempien ja lasten voimataisteluita, esittämällä vähemmän sanallisia vaatimuksia. Sen sijaan, että sanot lapsellesi mitä tehdä (mikä usein pidetään nagging), käytä ei-sanallinen vihje. "ADHD-lapset saattavat lukkiutua tiettyihin käyttäytymisiin ja menettää keskittymisensä, mutta vanhemmat voivat usein ohjata heidät yksinkertaisella sanalla," sanoo Lynne Reeves Griffin. Neuvottelujen luominen: Ota vanhempainviranomainen takaisin ilman rangaistusta! Griffin ehdottaa, että annat lapsellesi teroitetun lyijykynän tai napautat kevyesti sormeasi laskentataululleen, kun hän on hajamielinen. ”Kun vanhemmat käyttävät ei-sanallista palautetta, se auttaa lapsia keskittymään nopeasti. Tämä on rohkaisevaa kamppailevalle lapselle ”, Griffin sanoo.

Kun lapsesi tekee jotain, joka auttaa iltaa sujuvammin, tunnusta hänen panoksensa. Lapset tuntevat arvostuksensa, kun heidän toimintaansa arvostetaan. Lauseiden, kuten ”Kiitos avustasi” tai “Arvostan yhteistyötä, käyttäminen” saa lapsen tuntemaan olonsa hyväksi.

[Lue tämä: Miksi ylistys on niin tärkeää ADHD-lapsille]

7. Pysy rauhallisena.

ADHD-lapset menestyvät, kun niitä ympäröivät aikuiset, jotka tarjoavat järjestyksen ja tasapainon - ne, jotka tarjoavat rauhallisen läsnäolon kaaoksen keskellä. Valitettavasti monet meistä käyttävät paidan edessä isoa punaista nappia, jossa lukee: “Työnnä tänne nähdäkseni minut räjähtävän.” Ja lapset painavat sitä niin usein kuin mahdollista. Joskus ADHD: n lapset haavoittuvat niin paljon, että he haluavat muiden liittyvän heidän kaaokseensa.

Hal Edward Runkel, kirjoittaja Screamfree Vanhemmuus: Vallankumouksellinen lähestymistapa kasvattaa lapsiasi pitämällä viileänä (Broadway) on samaa mieltä siitä, että rauha alkaa vanhemmilta. "Lapset seuraavat paremmin esimerkkiämme kuin sanojamme", Runkel sanoo. "Yksikään lapsi ei reagoi hyvin kaaokseen, ja ADHD-potilailla on vielä vaikeampi häiriö."

Runkel ehdottaa seuraavia rauhallisia strategioita: Kuvittele itsesi elokuvanäyttelijäksi keskellä lapsen puhkeamista kotitehtävistä. Kuinka haluaisit itseäsi käyttäytyvän? Tai anna itsellesi lupa toimia typerästi jännitteen katkaisemiseksi. "Ehkä se tarkoittaa mielikuvituksellisen luodinkestävän liivin kiinnittämistä ennen kuin hän puhuu kanssasi", Runkel ehdottaa. Leveys voi olla se mitä tarvitset hillitäksesi tunteitasi - ja se voi olla lapsellesi niin yllättävää, että hän pysähtyy raiteilleen.

8. Käytä nukkumistrategioita.

Hyvä uni on monille ADHD: n lapsille ja murrosikäisille vain unelma. Psyykkinen ja fyysinen levottomuus voi usein häiritä lasten nukkumista. Itse asiassa huono uni on ADHD: n tunnusmerkki. Ei ole yllättävää, että perheet etsivät aina ratkaisuja ja strategioita auttaakseen lapsiaan menemään nukkumaan kohtuulliseen aikaan.

Jos lapsesi käyttää lääkitystä, etsi ”nukkuma-ikkunaa” - aikaa, jolloin hän nukahtaa vähiten vaikeuksin. ”Se on noin kahden tunnin jakso sen jälkeen, kun lääkkeiden huomattavat vaikutukset ovat kuluneet, mutta sen aikana riittää stimulanttivaikutus lääketieteellisen mielen hermostuneisuuden ja yliaktiivisuuden torjumiseksi ”, kertoo ADHD: n Glen Hogard valmentaja.

Mieti myös ADHD-ystävällisen herätyskellon käyttämistä sängyn ajan ilmoittamiseksi. ”Työskentelen vanhempien kanssa kehittääkseen rutiinia perheelleen. Se alkaa yleensä lämpimällä kylvyllä, hampaiden harjaamisella ja joillakin kevyillä venytys- tai rauhoittavilla hengitystekniikoilla ”, Hogard sanoo. Hän ehdottaa kevyttä lukemista ennen kuin valot sammuvat. "Jos otat käyttöön nukkumaanmenorutiinin, autat lapsesi valmistamaan mielensä ja ruumiinsa hyvään yöuniin."

9. Katso sanojasi.

Kun ristiriitaiset prioriteetit törmäävät, vanhemmat tuntevat usein uupumuksensa. Tämä johtaa ankariin sanoihin tai äärettömään äänentoistoon. Se, kuinka puhumme lapsen kanssa, vaikuttaa siihen, miten hän kokee itsensä. Kun sanot pojallesi, että hän on impulsiivinen, merkitset hänet, joten mahdollisuudet ovat, hän jatkaa toimintaansa tällä tavalla, Runkel selittää. ”Kun taistelet hänen käytöstään vastaan ​​ja käsket häntä saamaan hallintaan, hänen käyttäytymisensä pahenee. Hänestä tulee avoimesti impulsiivinen ”, Runkel sanoo. Vanhempien ja hoitajien on tärkeää lopettaa lasten merkitseminen. Keskity asioihin, joita voit hallita - käyttäytymisesi ja asenteesi lapsiisi kohtaan.

Tässä on useita esimerkkejä suullisista vaihtoehdoista:

• Sen sijaan, että sanot: "Saat minut vihaiseksi", sano "Tämä tilanne saa minut vihaiseksi" tai "Minulla on kova aika tämän kaiken kanssa tänään. Eikö sinä? ”

• Sen sijaan, että sanot: "Olet vähän hallinnassa tänään," kokeile "Yritetään löytää jotain rauhoittavaa molemmat meillä tänä iltana ”tai” Pidämme tauko ja kuuntelemme musiikkia tai tanssia ympäri a vähän."

• Sen sijaan, että sanot: "Sinusta tuntuu hajamieliseltä", kokeile "Työskentelemme etsimään tapaa keskittyä" tai "Tiedän, että kotitehtävät eivät ole hauskoja, mutta meidän on saatava se suoritettuaan. Joten keskitytään. ”

• Sen sijaan, että sanot: "Teet sotkua" tai "Sinusta tulee vähän huolimatonta", kokeile "Voisitko käyttää kättä?" Tai "Kuinka voin auttaa sinua siivoamaan tämän?"

• Sen sijaan, että sanot: “Kaapissa ei ole hirviöitä, mene vain nukkumaan”, kokeile ”Monilla lapsilla on pelottavia unia. Kuinka haluat päästä eroon hirviöistä? "Tai" Entäkö pysyn huoneessa jonkin aikaa, kunnes nukut? "

Viikkoyöiden läpi kuluu sitkeyttä ja poikkeuksellista kärsivällisyyttä. Kun paine on paras puolestasi, keskity lopulliseen vanhemmuuttavoitteeseesi. Dr. Braswell sanoo: "Opettakaa lapsesi olemaan omavarainen ja säilyttämään rakastava vanhempien ja lasten suhteet hinnalla millä hyvänsä."

---

ADHD-lapsen vanhempi: Lukijoiden vinkkejä

“Pakkaan pienen jäähdyttimen, joka on täynnä ravitsevaa ruokaa ja vettä joka iltapäivä, jotta lapsilla on jotain syötävää ajaessamme koulun jälkeisiin toimintoihin. ”-Sherri, Atlanta, Georgia

”Se on erittäin tärkeää poikamme saa kotitehtävänsä päätökseen ennen kuin hänen lääkkeensä kuluu. Kun työ on kulunut, työn suorittaminen vie kaksi kertaa niin kauan. ”-Jennifer, Lexington, Kentucky

“Seuraamme samaa rutiinia päivä sisällä ja päivä ulkona. Lapseni tietävät mitä odottaa, ja he pitävät sitä erittäin rauhoittavana. "-Louise, Québec, Kanada

“Autan lapsiani kotitehtävissä heti kun tulen kotiin töistä, koska se vie heidät kaksi kertaa niin kauan kuin useimmat lapset. Niin se vain on." -Heather, Mechanicsville, Virginia

”Päästä ulkopuolelle“ vihreään aikaan ”on aina ensisijainen tavoite. Kävelemme, ajamme polkupyöriä, ajamme perhosia tai käymme taisteluita vesiletkulla. Iso asia on olla ulkona ja pysyä aktiivisena.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Kun rutiinimme muuttuu, annan heads-upin aamulla, joten lapseni tietävät mitä odottaa. On tärkeää pitää heidät ajan tasalla. ”-Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Jooga auttaa minua hidastamaan kovan illan edessä. ”-Heather, San Antonio, Texas

“Nukkumaanmenoaika on paljon helpompaa, koska sammutimme television. Lapseni leikkivät todennäköisemmin hiljaa, lukevat tai kirjoittavat, kun se lähenee valoja. "-Elisabeth, Jackson, Mississippi

Päivitetty 16. joulukuuta 2019