Selviytymisstrategioiden kehittäminen: Mielenterveys 101

Mielenterveysoireiden selviytyminen voi olla päivittäinen taistelu mielisairaille. Jokainen kehittää omat strategiansa selviytyäkseen näistä tuskallisista kokemuksista. Nämä strategiat voivat olla jokaiselle ainutlaatuisia, koska voit tehdä niistä. Mikä auttaa sinua taistelemaan mielisairauden oireesi, ei välttämättä toimi minulle ja päinvastoin.

Opimme nämä selviytymisstrategiat ajan myötä sairaudemme upokkaassa ja tapauksissa, joilla me saada tietoa oireistamme ja kuinka ne vaikuttavat ainutlaatuisesti meihin. Siksi ei ole kovin hyödyllistä sanoa mielisairaalle, joka kamppailee oireidensa kanssa: "Tee vain tämä" tai "tee vain".

Mielenterveyden selviytymisstrategiat, jotka toimivat sinulle, eivät välttämättä toimi minulle

Älä ymmärrä minua väärin. Haluan ehdottomasti tietää selviytymisstrategioitasi, koska ne saattavat toimia myös minulle. Mutta valitettavasti he eivät välttämättä. Ongelma syntyy, kun minimoimme muiden ihmisten kärsimykset tekemällä ”evästeleikkurin” ilmoituksen siitä, että selviytymisstrategiamme toimivat kaikille.

He eivät tee sitä, ja se voi aiheuttaa riittämättömyyden tunteita, jotka voivat pahentaa tuntemaamme kipua. Tämä olisi viimeinen asia, jonka haluaisimme kärsivän kokemuksen. Joten tiedä, seuraavat ovat vain ehdotuksia, jotka yrittävät auttaa sinua pääsemään alkuun, jos et vielä ole.

Tee työkalupakki mielenterveyden selviytymisstrategioista

Jos tunnet Batmanin, tiedät, että hän käyttää apuvyötä (pysy minun kanssani... apuvyöt ovat.) Kuten työkalupakki). Tämä apuvyö on täynnä pieniä esineitä ja aseita, joita hän käyttää taistellessaan pahoja kavereita vastaan. Batmanilla on ylin luottamus hyödyllisyysvyöhönsä, koska se on toiminut hänelle aiemmin.

Ideana on perustaa apuohjelmavyö, työkalupakki selviytymisstrategioille, jotka tiedät toimineen sinulle hyvin. Pitäkää heidät valmiina, joten kun masennus, ahdistus ja muut pahat poistot tulevat koputtamaan, olet valmis taistelemaan.

Esimerkkejä mielenterveyden selviytymisstrategioista työkalupakkiisi

Tässä on muutama esimerkki kohteista, jotka voit sijoittaa työkalupakkiisi.

Joku luotat

Tämä voi olla tärkeä selviytymisstrategia mielisairaille. Suurin osa meistä tietää, että monet mielisairaat ihmiset ovat hirveästi eristetty. Monilla kirjaimellisesti ei ole ihmisen vuorovaikutusta yleisten mukavuuksien ulkopuolella. He eivät vain tunne turvaa muiden joukossa.

Vaikka tätä eristystä pidettäisiin negatiivisena selviytymisstrategiana, kuten juominen tai huumeet, olet missä olet. Samalla voit ehkä asettaa realistiset tavoitteet itsellesi tulla vähemmän eristyneeksi. Tämä on tärkeää, koska toisen henkilö, joka tuntee sinusta ja välittää sinusta, voi olla korvaamaton.

Arvioi olemassa olevat mielenterveyden selviytymistaitot ennen heitä heittämällä työkalupakkiin

Meillä kaikilla on jo selviytymisstrategioita, tai emme todennäköisesti olisi elossa. Mutta jotkut näistä strategioista ovat meille kielteisiä, koska ne eivät edistä meidän hyvinvointiamme, ja joskus ne voivat pahentaa asioita.

Jopa jotkut positiiviset selviytymisstrategiat voivat olla negatiivisia sinulle. Esimerkiksi, minä todella nautin kuuntelemasta kovaa, ajavaa rock and roll -musiikkia. Sanoinko ääneen? Koska musiikki on yksi tehokkaimmista strategioistani, poistun usein kuuntelemaan kappaleitasi. Se on ehdottomasti positiivinen strategia minulle.

Koska minulla on vihanhallinta julkaisu osana torjua posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD), Huomasin, että kun olin vihainen, rakastettu musiikkini tekisi joskus minusta vihaisemman. Tämä johtuu siitä, että musiikillisessa genressä kappaleet ovat usein vihapohjaisia. Ne voivat myös toistaa vihan fyysiset ominaisuudet, kuten saada sydämesi lyömään nopeammin.

Koska en todellakaan tarvitse apua vihaisena, lopetin sen tekemisen vihan selviytymisstrategiana. Kuuntelen silti, en vain kun olen vihainen. On tärkeää, että tunnistaessasi negatiivisen selviytymisstrategian ei tarvitse vain päästä eroon siitä, vaan korvata se positiivisella.

Valmista vahvistusportfolio

Kirjoita useita vakuutuksia, joista pidät erityisen hyödyllisinä, kun olet alas. Asiat kuten ”Olen hyvä ihminen, joka on kunnioituksen ja rakkauden arvoinen.” Kun kohtaat stressiä tai oireiden leviäminen, vedä vakuutuskanta ja käytä vakuutuksia auttaaksesi sinua keskittymään terveisiin ajatuksiin itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta.

Nämä ovat vain muutamia lukuisista erilaisista selviytymisstrategioista. Jos ne toimivat sinulle, upea. Jos ei, niin sekin on hienoa. Kehitä vain sellaisia, joista löydät hyötyä selviytymisessäsi.

Käy Mike on Facebook, Viserrys, ja Google+