ADHD ja ystävyyssuhteet: kuinka saada ja pitää ystäviä

Monille ihmisille ADHD voi häiritä ystävyyssuhteita. Jopa aikuisilla, ADHD ja ystävyyssuhteet käyvät usein yhdessä, kuten Homer Simpson ja Ned Flanders osoittavat jättimagneetteja toisiinsa. He ovat vihollisia, jotka torjuvat toisiaan.

Tämä on ongelma, kun asut ADHD: n kanssa ja haluat saada ystäviä. Aikuisuuteen mennessä ihmiset, jotka ovat asuneet ADHD: n kanssa vuosia, jopa vuosikymmeniä, voivat tuntea olonsa syrjäytyneiksi ja yksinäiseksi ADHD: n ja ystävyysongelmien takia. Muodostuneet ystävyyssuhteet hajoavat usein. Koska ADHD-potilaat ovat herkkiä vaikeuksilleen, he ottavat hylkäämisen usein henkilökohtaisesti, kärsivät ADHD: n sulamiset, ja heidän itsetuntonsa kärsii iskun jälkeen.

Vain siksi, että sinulla on ADHD, ei tarkoita, että olet tuomittu elinaikana yksinäisyyteen. Ymmärtääksesi itsesi ja omat ongelmasi ystävyyden luomisessa ja ylläpitämisessä, voit rakentaa sosiaalisia taitoja ja löytää sinulle sopivia ystävyyssuhteita.

Mikä on ADHD: n ja ystävyyssuhteiden ongelma?

Kuinka ADHD vaikuttaa sosiaalisiin suhteisiin

Kun luet erilaisista tavoista, joilla ADHD pääsee ystävyyssuhteisiin, katso jos pystyt tunnistamaan joitain näistä turhautumista itsessäsi. Tee luettelo erityisistä ongelmista, joihin voi liittyä, ja pidä se kätevä. Siitä tulee työkalu, jota voit käyttää työskennellessäsi ystävyyssuhteissa.

ADHD ja ystävyysongelmat voidaan luokitella eri alueisiin:

• Vaikeudet itsensä ja muiden tulkinnassa. ADHD-potilaiden on vaikea ennustaa toimintansa seurauksia, kuten kertoa töykeä vitsi tai räjäyttää jotain negatiivista ystävästäsi. Kasvoilmaisujen lukeminen ja ymmärtäminen on myös ongelma. Koska niin suuressa osassa vuorovaikutustamme liittyy ei-sanallista viestintää ja ADHD-aivot eivät käsittele ei-sanallisia signaaleja hyvin, ystävyyssuhteet ovat usein taistelua.
• Vaikeudet toiminnassa / käyttäytymisessä. ADHD-potilailla voi olla suuria vaikeuksia ystävyyden ylläpitämisessä. Ystävät kääntyvät pois, jolloin joku ADHD: stä satuttaa ja hämmentää. Katso näitä kolmea luokkaa, jotka aiheuttavat ystävyysongelmia:

Tarkkaamattomuussiihen sisältyy kuuntelematta tarkkaan ketään, epäonnistunut pitämään yllä tarkkaavaista silmäkontaktia ja “välittämästä” tai antamasta ajatuksille ja katseille vaeltaa mieluummin kuin ystävällesi.

viestintä ongelmiin sisältyy sellaisia ​​asioita kuin liiallinen ja liian nopea puhuminen, toisten keskeyttäminen, muiden henkilökohtaisen tilan loukkaaminen, yksittäisen aiheen pakkomielle ja kieltäytyminen päästämästä sitä irti, ja ottaa vihaisia ​​purskeita jotka ajavat ihmiset pois.

Aktiivinen käyttäytyminen kuten impulsiivisuus, töykeys, levottomuus, kiusaamisen kaltainen / vaativa käyttäytyminen saavat ADHD-potilaat tulemaan liian voimakkaiksi, ylenmääräisiksi ja vieraantuneiksi.

ADHD ja ystävyyssuhteet

Muiden vieraantuminen on mikä johtaa hylkäämisen ja yksinäisyyden tunteisiin. Ystävyystaitojen rakentamisen ja muiden vieraantumisen välttämisen perusta on ymmärtää tämä sisäinen totuus ja sisäistää se täysin: sinä ja ADHD olette kaksi erillistä asiaa. ADHD on jotain mitä koet, mutta se ei ole kuka olet ytimessäsi.

ADHD aiheuttaa edellä mainittuja tulkintojen ja toimien vaikeuksia. Et ole valinnut niitä tarkoituksella. Voit kuitenkin huomata heidät itsessään ja halutessaan oppia uusia taitoja ystävyyden luomiseksi ja ylläpitämiseksi.

Tiedät mitä menee pieleen ystävyyssuhteissa ja millaisiin ADHD-oireisiin haluat työskennellä. On myös hyödyllistä tietää, millaiset onnistuneet ystävyyssuhteet ovat. ADHD: n tai CHADD: n kansallinen resurssi (lapset ja aikuiset, joilla on huomiovaje / yliherkkyyshäiriö) tarjoaa nämä miellyttävien ihmisten piirteet:

• Vilpittömyys
• Rehellisyys
• Ymmärtäminen
• huomaavaisuus
• luotettavuus
• lämpö
• Ystävällisyys
• Huolehtiva
• iloisuus
• Uskollisuus

Tiedät, mitkä ADHD-ominaisuudet eivät toimi, ja olet kirjoittanut sinulle ongelmalliset. Sinulla on käsitys onnistuneiden ystävyyssuhteiden ominaisuuksista. Voit alkaa korvaamaan ongelmalliset, ADHD: n aiheuttamat ominaisuudet yllä olevilla positiivisilla ominaisuuksilla oppimalla ADHD-ystävyystaitoja. Tässä on vinkkejä:

• Ajattele mitä voit tuoda ystävyyteen.
• Harjoittele tarkkailua minne ikinä menetkin; tarkkailla sen sijaan, että toimisit hetkeksi.
• Kiinnitä huomiota sanattomaan viestintään oppiaksesi tulkitsemaan sitä.
• Jäljitellä muiden käyttäytymistä; seuraa hyvien sosiaalisten taitojen ihmisten esimerkkejä.
• Poista itsesi negatiivisista ihmisistä ja ryhmistä.
• Löydä positiivisia ryhmiä ja liity niihin, joissa sinut hyväksyt; etsi ryhmiä, jotka vastaavat kiinnostuksesi, taitosi ja energiatasosi, kuten vaellus, pyöräily, tai muita aktiivisia ryhmiä, samoin kuin vapaaehtoisjärjestöjä, kuten Habitat for Humanity.
• Ajattele tarkoituksella aikaa ystävien kanssa ja noudata aikataulua; muuten on liian helppo unohtaa suunnitelmien tekeminen tai suunnitelmien seuraaminen.
• Ole tarkkaavainen muille täydentämällä heitä, kuuntelemalla heitä, esittämällä kysymyksiä jne.
• Pidä huumorintajua; nauraa itsellesi on terveellistä ja hyvää ystävyyssuhteille.

ADHD ja ystävyyssuhteet tarjoavat sosiaalisen hyvinvoinnin

Ystävien hankkiminen on terveellistä ja tärkeä osa henkistä ja emotionaalista terveyttä. ADHD-ystävyystaitojen oppiminen auttaa sinua kehittämään ja ylläpitämään ystävyyssuhteita. Hyökkäämisen ja turhautumisen sijasta sinulla voi olla ansaittu kuulumis tunnetta.