Paranna väärinkäytöksistä: Päätä mitä et halua, mitä et halua

Jos olet lukenut perheväkivallasta, niin tiedä, että väärinkäytöltä paraneminen voi olla yhtä vaikeaa kuin siinä eläminen. Olet lukenut, että väärinkäyttävien suhteiden jättäminen ei ole helppoa ja voi olla suorastaan ​​vaarallista. Luit väärinkäytösykli ja voima- ja ohjauspyörä. Olet myös ymmärtänyt, että riippumatta siitä, uskotko väärinkäytöksiin tai jos jatkat kysyttävää, jos kumppanisi väärinkäyttää sinua, suhde on ei terveellinen. Toivottavasti ymmärrät ainakin ongelma suhteessasi ei voi olla täysin syyllisyytesi (suhteet vievät kaksi, tiedät) ja mielenterveyden häiriöisi tai ongelmasi kuten läheisriippuvuus selitä vain murto-osa tarinasta.

Vaikka nämä käsitykset ja ymmärryksesi väärinkäytöksistä voivat auttaa sinua selviytymään ympäröivästä rumuudesta, mikään opit olematta väärinkäytöksiä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tietämättäsi väärinkäytöstäsi missä tahansa määrin, voit saada sinut tuntemaan toivoton, avuton, ansaitsematon ja juuttunut. Perheväkivallan virastot, online-ilmoitustaulut ja blogit antavat sinulle mahdollisuuden kommunikoida muiden kanssa, jotka ymmärtävät ja osaavat vahvistaa kokemuksesi.

Validoinnista väärinkäytön parantamiseen

Kun tunnet olevansa validoitu, tunnet kokemuksesi olevan totuudenmukainen ja todellinen. Väärinkäyttäjäsi tulee ei koskaan validoi kokemuksesi, koska he ovat liian kiireisiä yrittäessään vakuuttaa sinulle, että sinua ei väärinkäytetä. Muut ihmiset voivat vahvistaa kokemuksesi, ja mikä tärkeintä, voit vahvistaa oman kokemuksesi.

Väärinkäytön jälkeen et voi kuitenkaan uskoa itseäsi kuten aiemmin. Epäilette todennäköisesti käsityksiäsi ja ihmettelette, teetkö liian paljon ongelmista. Siksi paras tunne validoinnista, jonka koet alun perin eristyksestä poistuttua, on kuulla muiden väärinkäytösten uhrien tai uhrien " kannattaa sanoa "uskon sinua" tai "sama asia tapahtui minulle". Myöhemmin, kun olet siirtynyt paranemisvaiheeseen, opit validoimaan sinä itse.

Itse asiassa jossain vaiheessa sinä on pakko Siirry toisten validoinnin mukavan tyytyväisyyden ulkopuolelle sekaannukseen siitä, miten käsitellä ja kuinka parantua väkivaltainen parisuhde. Jos etsit tai vaadit muiden validointia liian kauan, sinulla on riski muodostaa uhrin mentaliteetti. Haluatko olla ikuinen uhri? Ei. Tiedätkö kuinka parantaa? Ehkä ei. Mutta älä huoli, et ole yksin oppiessasi paranemista väärinkäytöksiltä.

Väärinkäytöstä paraneminen on kokeilu- ja virheprosessi, koska se, mikä toimii toiselle henkilölle, ei välttämättä toimi sinulle. Et kuitenkaan tiedä jos minkä tahansa kuinka parantua-ehdotus toimii sinulle, kunnes sinä Kokeile.

Paranna väärinkäytöstä vähän nyt

Vastaa kysymykseen "Mitä haluan?"

Päättää mitä sinä haluta suhteissasi sen sijaan, että tunnistat mitä et halua, on yksi tapa käsitellä väärinkäytöksiä ja parantaa niitä. Vastaaminen kysymykseen "Mitä haluan?" ei välttämättä ole yksinkertainen tehtävä. Muista, että olet asettanut sen, mitä väärinkäyttäjä (ja muut ihmiset) haluaa, omien tarpeidesi päälle jo jonkin aikaa. Vaikka saatat asettaa ja saavuttaa ammatillisia tai muunlaisia ​​tavoitteita, väärinkäyttäjien uhrien kamppailu kiertää suhteita, erityisesti rakkaussuhteita.

Joillakin meistä väärinkäyttäjien uhrit ovat luettelo mitä teemme ei haluavat sen perusteella, mitä väärinkäyttäjäkumppanimme teki tai tekee. Luettelosta luopuminen voida ole kova, koska ajattelin tuon luettelon tuhoavan yhden unohtaa mitä väärinkäyttäjäni teki minulle. Mutta jos minä unohti, sitten voin tehdä virheitä uudelleen. Ongelma luetteloiden pitämisessä siitä, mitä me älä haluaa, että kun luemme niitä uudelleen, traumaatisoimme itsemme muistoilla.

Mutta jos luet uudelleen luettelot siitä, mitä sinä tehdä haluat, sitten omistaudut uudelleen terveellisen elämän tavoitteeseesi. Tässä on esimerkillinen luettelo toiveistani sen perusteella, mitä väärinkäyttäjäni teki, mutta sanoin muuttunut terveeksi mielessäni. Millainen ajattelu saa sinut tuntemaan positiivisemmaksi?

• "En halua kumppanini sivuuttaa tarpeitasi." muutos kohtaan "Kumppanini hoitaa tarpeitasi kunnioittavasti, kun ilmaisen ne."
• "En halua kumppanini väärinkäyttävän suullisesti lapsiani." muutos kohtaan "Kumppanini osoittaa vain rakkautta ja välittämistä lapsilleni."
• "En halua kumppanini lyövän minua." muutokset kohtaan "Kumppanini ilmaisee negatiivisia tunteita tavalla, joka kutsuu minua avautumaan, olemaan totuudenmukainen ja tuntemaan itsensä."

Jos sinulla ei ole luetteloa siitä, mitä et halua auttaa määrittämään haluamaasi, ajattele seuraavia lauseita:

• Kumppanini uskoo olevani uskollinen.
• Kumppanini mielestä on hyvä, että vietän aikaa ystävien kanssa.
• Kumppanini tukee henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia tavoitteitasi.

Vietä muutama minuutti nyt kootaksesi luettelosi haluamastasi rakkaussuhteesta. Mene eteenpäin, astu yksi askel kohti terveellisempää elämää. Jos tämän luettelon laatiminen ei tee sinusta parempaa, kokeile myöhemmin tänään toista parantavaa toimintaa. Asia on yrittää erilaisia ​​tapoja parantaa. Yrittämiselle ei ole haittaa. Mikään terveellinen toiminta ei jätä sinua heikommaksi; mutta jotkut saattavat tehdä sinusta vahvemman kuin toiset.

Löydät myös Kellien hänestä verkkosivusto, Google+, Facebook ja Viserrys.

* Sekä naiset että miehet voivat olla väärinkäyttäjiä tai uhreja, joten älkää ottako minun äänekäs valintaani tarkoitusta, että toinen sukupuoleen kohdistuu väärinkäytöksiä ja toinen uhriksi.