Kuinka Facebook tuhoaa itsetuntoa ja kuinka lopettaa se

Tutkimukset osoittavat, että Facebook vahingoittaa itsetuntoa, ja olen taipuvainen uskomaan heitä. Sosiaalisen median sivustot, erityisesti Facebook, luovat negatiiviset tunteet ja epävarmuus monissa asiakkaissani. Tutkimuksen jälkeen tehdyssä tutkimuksessa on päätelty, että mitä enemmän aikaa vietetään sosiaalisen median sivustoihin, kuten Facebook, sitä alhaisempi on itsetunnon ja itsetunnon taso. Itse asiassa suurin osa Facebookissa viettävistä ihmisistä ilmoittaa itseään huonommasta itsestään, heillä on alhaisempi itsetunto ja impulsiivisemmat taipumukset.

Tutkimukset osoittavat, että Facebook vahingoittaa itsetuntoa

Äskettäin tiedotusvälineissä järjestettiin kenttäpäivä koskien Cornellin yliopiston tutkimusta. Tutkimus julkaistiin maaliskuun 2013 lehdessä Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologia -katsaus, ehdotti, että Facebook voi lisätä itsetuntoa. Tutkimus sanoo selvästi, ja monet tiedotusvälineet ovat tulkineet väärin, että vastaajat tunsivat olonsa paremmaksi kun he katsoivat omaa profiiliaan.

Osallistujille annettiin tehtävä, ja kun he tekivät huonosti, he katsoivat heidän Facebook-profiiliaan; vakuutuksia ja vahvoja siteitä perheen kanssa raportoitiin. Tämä ei viitannut siihen, että toisten profiilien tarkasteleminen olisi ollut tehokasta itsetunnon lisäämisessä. Tämä tutkimus tehtiin myös huomattavasti pienen osallistujamäärän, 88 korkeakoulututkinnon suorittaneen opiskelijan kanssa. Ajatus viettää aikaa omaan profiiliinsa, yhteydenpitoon perheen ja ystävien kanssa voi tietysti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kuin keskittymään esillä olevaan ongelmaan. Tutkimus kuitenkin paljasti myös, että jos siirryt profiilisi ulkopuolelle, Facebook voi vahingoittaa itsetuntoa.

Pittsburghin yliopisto ja Columbia Business School julkaisivat yleiskatsauksen Kuluttajantutkimuksen lehti (verkossa marraskuussa 2012 ja painettuna kesäkuussa 2013), yllä olevan tutkimuksen väittäminen ei ole tosiasioita. Arvioidessaan viittä erilaista tutkimusta Facebookista ja ihmisten käyttäytymisestä päättelivät, että liian paljon aikaa Facebookissa voi olla aiheuttaa matalaa itsetuntoa, impulsiivinen käyttäytyminen ja ongelmat jokapäiväisessä elämässä.

Tuloksessa todettiin, että niillä, jotka tarkistavat Facebookin, on usein heikompi itsehillintää verrattuna niihin, jotka tarkastelevat uutissivustoja tai jopa julkkisjuorisivustoja. Mitä suurempi sosiaalisten verkostojen käyttö on, sitä korkeampi on kehon massaindeksi, sitä enemmän syödä ja sitä korkeampi on luottokorttiluottojen taso, tutkijat kirjoittivat. Paitsi, että myös raportti osoitti, että sosiaalisten verkostojen korkea käyttö on johtanut tunteisiin "vähemmän kuin" kaikkia muita.

Estä Facebookia vahingoittamasta itsetuntoa

Älä anna Facebookin kaltaisten sosiaalisen median sivustojen vahingoittaa itsetuntoa. Mieti näitä vinkkejä ennen kirjautumista sisään.

• Ajattele, miltä sinusta tuntuu, kun olet lähettänyt tilapäivityksen tai vain selaillut ystäväprofiileja. Entä jos kukaan ei kommentoi jotain, aloitatko verrata itseäsi muihin? Tuleeko verkkoon liittymisestä nyt (nykyinen mielialasi huomioon ottaen) hyödyllistä vai haitallista? Mieti, mitä aikomuksesi on ennen kirjautumista sisään.
• Kysy rehellisesti itseltäsi “mikä on minun aikomukseni tähän?” Mitä toivot saavasi tästä viestistä tai tästä kommentista? Onko se kouluttaa, tiedottaa tai parantaa jonkun mielialaa? Vai onko se yrittää näyttää muille, mitä olen tekemässä? Tai on se yrittää saada identiteettiä tai egovahvistusta. Jos se on jälkimmäinen, katso, ylittävätkö edut miinukset. Tunnetko olosi hyväksi, jos kukaan ei kommentoi vai tunnetko itsesi pahemmaksi? Käytä tätä viisaasti.
• Käytä Facebookia ja muita sosiaalisen median verkkoja työkaluina pitääksesi sinut ajan tasalla ympäri maailmaa, ei vain ystävien maailmoissa. Täytä uutissyötteesi uutisilla, kiinnostavilla alueilla, ihmisillä, jotka inspiroivat sinua. Kuten sivut, jotka voivat lisätä positiivisia tunteita, kouluttaa sinua tai parantaa tai motivoida sinua, kuten HealthyPlace.com tai Ohjaus tyttö.
• Muokkaa ystäviäsi. Tilaa tai piilota ystäviä, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita, saa sinut vertaamaan tai tuomaan esiin surua. Tämä tarkoittaa sitä ystävää, joka lähettää aina uusia lelujaan (auto, vene jne.) Tai entistä romanttista kumppania, jonka näet silti pop-up täällä tai siellä, piilottaa ne. Tämä ei tarkoita, että sinun on poistettava ne, vaan jonkun piilottaminen estää heitä näkymästä sivullasi. Ohjaa aikaa ja sitä, kenen kanssa olet vuorovaikutuksessa.
• Käytä Facebookia yhteydenpitoon, mutta ei ainoa keino kommunikoida. Ota yhteyttä ja lähetä sähköpostia, kirjoita tai viesti läheisten ystävien ja perheen kanssa sosiaalisen median ilmapiiristä. Nämä yhteydet ovat rikkaampia ja vajoavat syvemmälle itsetunteesi sijaan kuin valokuvakuvio tai nopea kommentti.
• Muista, että kaikki eivät näe viestejäsi. Monet asiakkaani ovat huolestuneita siitä, että heidän paras ystävänsä tai romanttinen kiinnostuksensa eivät kommentoineet tai huomanneet heidän viestiään. Loogisesti, kaikki eivät näe sitä. Sen mukaan, missä ja missä ihmiset ovat kirjautuessaan sisään, he eivät aina näe kaikkien toimintaa. Älä ota sitä henkilökohtaisesti, jos huomaat tämän olevan laukaus sinulle, rakenna identiteettisi ja itsetuntoni offline-tilassa.

Satunnainen Facebook-detox on terveellistä. Ei ole mitään syytä, että kenenkään on tiedettävä mihin olet kirjautumassa tai mitä olet tekemässä päivittäin joka tunti. Itse asiassa tutkimus ja oma ammatillinen mielipiteeni viittaavat siihen, että tämä tekee toiset pitävät sinua epävarmana. Jos joudut kommunikoimaan päivittäisillä toimillasi massiivisella pelikentällä, etsit toteutumista sen sijaan, että tunnet sen itsessäsi. Lopettaa!

Katso vain päivä tai kaksi, kuinka monta Facebook-kehotusta sinulla on. Valvo niitä ja älä ryhty toimenpiteisiin. Katso vain onko sinulla taipumus lähettää viestejä. Mikään ei muutu ottamalla yhden päivän tauon. Jos on olemassa todellisia uutisia, joku kertoo sinulle tai näet sen todennäköisesti televisiossa. Hyväksy kykysi tietää, että sinun ei tarvitse sitä selviytyäksesi.

Lähteet

Lasta, N. A. (2013, 25. maaliskuuta). Facebook parantaa itsetuntoa; tutkimus. Haettu 03. joulukuuta 2017.

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.